Obsah
- 1 Co a kolik musíte jíst, abyste zhubli
- 2 Spalování tuků: kolikrát denně musíte jíst, abyste zhubli a v ničem se neomezovali (budete překvapeni)
- 3 Neoddělitelná činka ATEMI
- 4 Vinylová činka STARFIT
- 5 Měříme v mililitrech: optimální velikost porce jídla pro hubnutí se stala známou
- 6 Odborníci nám říkají, kolik musíte denně sníst, abyste zhubli
- 7 Pět jídel denně
- 8 Vyvažte svůj jídelníček
- 9 Nezapomeňte na vodu
Co a kolik musíte jíst, abyste zhubli
Spalování tuků: kolikrát denně musíte jíst, abyste zhubli a v ničem se neomezovali (budete překvapeni)
Existují různé diety, od dvou do šesti nebo osmi jídel denně. Ale která možnost je nejúčinnější a kolikrát denně byste měli jíst, abyste zhubli?
20 028 2. srpna 2023
Pro některé šťastlivce záleží jen na tom, aby se cítili plni a nabití energií na další den. Většina z nich je však nucena kontrolovat kalorický obsah potravin a velikost porcí, aby se zabránilo nárůstu hmotnosti. A hlavní otázkou, na které se hubnoucí nemohou shodnout, je, kolikrát denně musíte jíst, aby vaše váha dosáhla požadované úrovně.
Někteří odborníci na výživu doporučují jíst každé 2 hodiny, aby se zrychlil metabolismus. Jiní vědci naznačují, že lidé, kteří drží dietu, mohou mít prospěch z řízení načasování jídla. Jiní trvají na tom, že je nejlepší jíst dvě jídla denně a vyhýbat se jakýmkoli svačinám mezi jídly, abyste dosáhli své cílové hmotnosti a zůstali v optimální kondici.
Pokud jíte každé dvě hodiny, znamená to asi osm jídel denně. S dvojkou, kterou propagují vyznavači půstu, je velký rozdíl. Jaký přístup tedy přináší nejlepší výsledky při hubnutí? Spaluje častější stravování více kalorií nebo je přerušovaný půst efektivní?
Předpokládá se, že čím více jíte, tím rychleji funguje váš metabolismus. Je to pravda? Podpora tohoto tvrzení pochází z takzvaného „termického efektu jídla“ a přesvědčení, že proces trávení jídla vyžaduje od těla nějakou práci, takže jídlo spíše pomáhá spalovat kalorie než je přidávat. Argument zní takto: Pokud 1 jídlo spálí 50 kalorií (i když není zcela jasné, odkud toto číslo pochází), pak 6 jídel denně by logicky spálilo 300 kalorií a dalo vašemu metabolismu velkou vzpruhu. Ale co kalorie zbývající v těle? Je totiž jasné, že počet spálených kalorií při trávení jídla bude vždy menší než spotřebovaný. Výzkum naznačuje, že poměr je 10%.
Pro větší přehlednost můžete oba scénáře porovnat.
Scénář 1: jíte 6x denně a každé jídlo obsahuje 500 kalorií. Celková spotřeba kalorií za den by byla 3000, spálené kalorie by byly 300. A co počet kalorií spálených během trávení? To je 10 % z celkového počtu.
Scénář 2: jíte 4x denně a každé jídlo obsahuje také 500 kalorií. Pak je denní příjem kalorií 2000 kalorií a počet kalorií spálených během trávení je 200 kalorií. A opět 10 %.
Druhý scénář se zdá být účinnější a poskytuje 1800 2700 čistých kalorií ve srovnání s XNUMX XNUMX kaloriemi v prvním scénáři. To znamená, že nezáleží tolik na tom, jak často jíte, jako na celkovém počtu kalorií, které za den zkonzumujete.
Neoddělitelná činka ATEMI
Reklamní. OOO „Yandex“
Vinylová činka STARFIT
Reklamní. OOO „Yandex“
To samozřejmě neznamená, že byste měli všechny své denní kalorické potřeby nacpat do jednoho jídla a nazvat to den. Spálit 2000 kalorií na jedno posezení, i když je to možné, je stále nerozumné. Ale kolikrát denně je lepší jíst?
Odpověď na otázku, kolik jídel denně je považováno za optimální, najdete v nedávné studii z roku 2020 publikované v Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism. V této studii se autoři zaměřili na prozkoumání účinků frekvence jídla na změny ve složení těla (tj. poměr svalové hmoty a tuku) a chuť k jídlu u sportovců prostřednictvím dobře kontrolované dietní intervence.
Ukázalo se, že optimální frekvence stravování je ve specifickém rozmezí. Vědci zjistili, že člověk, který jí 3 až 6 jídel denně, vykazuje lepší tělesné složení, sílu a výsledky hypertrofie. Ale kolik hodin by mělo být mezi jídly? Pokud byste si jídlo rozložili rovnoměrně na celý den, znamenalo by to jíst každé 3-4 hodiny. Samozřejmě existují výhrady k této „optimální frekvenci jídla“. To vše funguje pouze v případě, že dodržíte svůj denní příjem bílkovin a rozumně rozložíte příjem bílkovin mezi jídla. Jinými slovy: do jednoho jídla byste neměli cpát 150 gramů bílkovin a 10 gramů si nechat na další.
Hlavní věc je, že strava by měla být udržitelná. Bohužel zde končí informace, které nám věda může poskytnout. Pro někoho tři jídla denně poskytují ideální úroveň uspokojení. A některým i šest jídel denně pomůže udržet kalorický deficit. Vše je individuální, hlavní je vyvinout si vlastní metodu a udělat z ní stabilní základ pro každodenní rutinu. Zároveň je důležité sledovat celkový počet zkonzumovaných kalorií, upřednostňovat příjem bílkovin a omezit kalorická a průmyslově zpracovaná jídla a dopřát si s nimi jídlo co nejméně. Jakmile pochopíte uvedené nuance, rychle dojdete k vhodné frekvenci jídla pro sebe. A nezapomeňte, že výživa je jen část cesty k hubnutí. Fyzická aktivita by měla být stálým společníkem vašeho jídelníčku.
Foto: Adobe Stock
Čtení dnes
Předpověď tarotu na duben 2024: co čeká každé znamení zvěrokruhu
Perfektní manikúra: 10 laků na nehty, které nahradí váš gelový povlak
8 postřehů, které vám dramaticky změní život
20 hlavních trendů pro jaro a léto 2024: nejúplnější průvodce
Děti by se neměly dívat: 15 nejsměšnějších a „nahých“ vystoupení Biancy Censori, manželky Kanye Westa, o které mluví celý svět
Měříme v mililitrech: optimální velikost porce jídla pro hubnutí se stala známou
Odborníci nám říkají, kolik musíte denně sníst, abyste zhubli
Ukázalo se, že objem jídla přímo ovlivňuje, jak rychle zhubnete. Nemusíte ani počítat kalorie nebo se vzdávat svých oblíbených jídel, hlavní věcí je dodržovat pár jednoduchých pravidel. Nejčastěji takové rady zanedbáváme, ačkoliv není těžké je dodržovat.
Ukázalo se, že ženy, které chtějí zhubnout, musí jíst ne více než 280 mililitrů jídla najednou a muži – 350 mililitrů. Faktem je, že posun má velký význam. Pokud se přejídáte, natáhne se vám žaludek. Navíc, když sníte více, než vaše tělo dokáže zpracovat, nic dobrého z toho nevzejde.
— Především je důležité pochopit, že množství energie přijaté z potravy musí odpovídat množství, které člověk během dne vydá. Pokud kalorie z jídla začnou převyšovat schopnost těla utrácet, budou se ukládat jako tukové zásoby, – Margarita Koroleva, praktická lékařka, nutriční specialistka a doktorka lékařských věd, řekla Moskvě 24.
Podívejme se, jaká další tajemství hubnutí existují, která jsou na očích, ale neustále na ně zapomínáme.
Nezanedbávejte zeleninu a ovoce
Foto: Midjourney
Pět jídel denně
Specialista doporučuje jíst pět jídel denně. Navíc tři z nich jsou plnohodnotná jídla a dvě jsou rozumné svačiny něčeho zdravého. Snažte se nevynechávat snídani, protože ta nastartuje metabolické procesy v těle a udrží je po celý den. Nezapomeňte také na výtlak. Necpěte se více, než vaše tělo vyžaduje, abyste si nenatáhli žaludek a nepromarnili veškerou energii, kterou vám jídlo dalo.
Vyvažte svůj jídelníček
Správná kombinace potravin má při hubnutí velký význam. Při příjmu kompletních bílkovin (maso, drůbež, ryby) přidejte přílohy v podobě zeleniny a listů salátu. Tato kombinace pomůže udržet vysoký metabolismus, funkci trávicího traktu, střevní motilitu a nepřibere kila navíc.
Odstraňte z nabídky klobásy, klobásy a klobásy. Omezte příjem soli, abyste zabránili zadržování tekutin v těle. Dejte přednost sezónním produktům.
Dejte přednost masu a rybám
Foto: Midjourney
Nezapomeňte na vodu
Nejlepší způsob, jak zhubnout, je zlepšit pitný režim. Musíte vypít 2 až 2,5 litru vody denně. Snažte se zkonzumovat většinu v první polovině dne a po 18:00 – ne více než 300 mililitrů.
Odborník doporučuje pravidelně podstupovat vyšetření a kontroly trávicího traktu a štítné žlázy. Hypotyreóza může vyvolat další přibírání na váze a pak správná strava nemusí situaci skutečně změnit.