Dieta týdne: kefír

Kefír mono-dieta na 3 dny trvá 3 dny. Každý den je potřeba vypít 1 – 1,5 litru čerstvého neslazeného kefíru (5-6 jídel v pravidelných intervalech). Na této dietě budete cítit hlad, ale umožňuje vám zhubnout 3-4 kilogramy.

2. Kefírový dietní institut výživy.

Délka diety je 21 dní, umožňuje zhubnout až 10 kg. Dieta nezahrnuje snídani, oběd, večeři a nejsou zde žádná specifická jídla.

Hlavní zásady kefírové diety Ústavu výživy:

Je důležité co nejvíce snížit obsah kalorií v potravinách, které jíte – vzdát se cukru, chleba, pečiva a brambor. Více než ½ všech tuků v jídelníčku by měla být rostlinného původu. Maso a ryby by měly být nízkotučné, mléko a mléčné výrobky nízkotučné. Ovoce a zelenina by neměly obsahovat škrob a lze je konzumovat v jakémkoli množství.

Celkově můžete vypít ne více než 1,5 litru tekutiny denně, z toho 1 litr kefíru (částečně lze kefír nahradit jinými fermentovanými mléčnými výrobky nebo zeleninovými šťávami) a 0,5 litru by mělo být obsaženo v potravinách. Denně můžete zkonzumovat maximálně 5 g soli (nasolte již uvařené jídlo). Musíte jíst 5-6krát denně, ve stejnou dobu.

3. Zimní kefírová dieta.

Zimní kefírová dieta by neměla trvat déle než 3 dny, lze ji opakovat maximálně jednou za měsíc. Účinek hubnutí závisí na vlastnostech těla.

Zimní kefírové dietní menu:

snídaně. Šálek kávy + mléko + omeleta + salát z kysaného zelí. Nebo: šálek čaje s medem + krajíc chleba se sol. máslo + vejce + krupicová kaše.
Odpolední občerstvení. Sklenice kefíru. Nebo: jablko + kousek sýra.
Oběd. Vinaigrette + kuřecí polévka + dušená mrkev + krajíc chleba. Nebo: houbová polévka + dušené se zelím.
Oběd. Pečená jablka. Nebo: sklenici kefírového koktejlu.
Večeře. Šálek čaje + ryba smažená v rostlinném oleji + pečené brambory. Nebo: šálek čaje s medem + mrkvový kastrol se sušenými švestkami.
Před spaním. Sklenice kefíru + odstředěné mléko nebo jogurt.

4. Kefírovo-ovocná dieta.

Při kefírovo-ovocné dietě je potřeba vypít 1,5-2 litry nízkotučného kefíru + ovoce a zelenina v libovolném množství denně. Často se takto provádějí dny půstu, ale můžete také držet malou 3-4 denní dietu. Umožňuje zhubnout až 2-3 kilogramy za tři dny.

5. Vykládání kefírové diety.

Tato dieta se používá po dovolené, doprovázená vydatným jídlem. Za prvé pomáhá tělu trochu si odpočinout a za druhé zabraňuje rozvoji návyku přejídání – jedné z hlavních příčin nadváhy. Stačí jeden den takové diety, aby se přebytečné jídlo zkonzumované předchozí den neprojevilo na vaší postavě.

snídaně. Sklenice kefíru + krajíc sušeného chleba. Nebo: sklenici kefíru.
Odpolední občerstvení. Dvě jablka + sklenice kefíru. Nebo: sklenici džusu.
Oběd. Zeleninový salát + vinaigrette nebo kysané zelí. Nebo: 200 gramů vařených ryb.
Oběd. Sklenice kefíru. Nebo: ovoce (nejlépe jablka).
Večeře. Plátek sýra + 1-2 jablka. Nebo: mrkvový kastrol + kousek chleba.
Před spaním. Sklenici kefíru nebo mléka.

6. Pruhovaná kefírová dieta pro hubnutí.

Na pruhované kefírové dietě můžete zůstat velmi dlouho, protože je velmi jednoduchá. Účinek hubnutí závisí na vlastnostech těla. Podstata pruhované kefírové diety: jeden den – jedno procento kefíru (kolik chcete), druhý den – všechny produkty bez omezení. Nestává se často, že lze kefír nahradit neperlivou vodou.

7. Kefírovo-jablečná dieta.

Kefírovo-jablečná dieta trvá devět dní. Umožňuje zhubnout 9 kilogramů a udržet výsledek.

Kefírovo-jablečné dietní menu:

První 3 dny. Každý den vypijte 1,5 litru nízkotučného kefíru.
Druhé 3 dny. Každý den snězte 1,5 kg čerstvých jablek.
Třetí 3 dny. Každý den vypijte 1,5 litru nízkotučného kefíru.

Protože Zatímco při této dietě se můžete cítit slabí, někdy je dovoleno sníst trochu bílkovin nebo sacharidů.

8. Kefírová dieta po dobu 9 dnů.

Je to přísná dieta, která dává efekt zhubnutí 8-9 kilogramů za devět dní. Je nutné opustit tuto dietu opatrně, bez přejídání a bez vrhání se na vysoce kalorická jídla.

Kefírové dietní menu na 9 dní:

První 3 dny. Během dne pijte jednoprocentní kefír v libovolném množství + 100 g rýže bez soli.
Druhé 3 dny. Během dne vypijte jednoprocentní kefír v libovolném množství + 100 g kuřecího řízku (bílé maso) bez soli.
Poslední 3 dny. Během dne pijte jednoprocentní kefír v libovolném množství + čerstvá jablka v libovolném množství.

9. Osmidenní kefírová dieta pro hubnutí.

Osmidenní kefírová dieta na hubnutí je velmi přísná, složení a množství produktů je nedostatečné pro dobré fungování organismu. Před použitím je nutná konzultace s lékařem. Pokud máte nemoci, nedoporučujeme tuto dietu držet. Všechny potraviny na dietním menu by měly být konzumovány ve 3-4 porcích. Je zakázáno měnit složení výrobků a přidávat cokoli (zejména cukr, sůl). Vodu pijeme v libovolném množství.

Osmidenní kefírové dietní menu pro hubnutí:

1 den. 0,5 l kefíru, 3-4 ks. vařené brambory.
Den 2. 0,5 litru kefíru, 0,5 kg sušeného ovoce.
den 3. 0,5 litru kefíru, 0,5 kg tvarohu.
Den 4 0,5 litru kefíru, 0,5 kg zakysané smetany.
Den 5 0,5 litru kefíru, 0,3 kg vařeného kuřecího masa.
Den 6 0,5 l kefíru. 2 kg čerstvého ovoce.
Den 7 2-3 litry kefíru.
Den 8 Minerální voda v libovolném množství.

10. Kefírová dieta po dobu 7 dnů.

Všechna jídla pro kefírovou dietu po dobu 7 dnů musí být připravena a konzumována bez soli nebo cukru. Protože Dieta je přísná, lze ji opakovat maximálně jednou za 1-2 měsíce. Účinek hubnutí závisí na vlastnostech těla, v průměru vám umožňuje zhubnout o 3 kilogramů.

1. den: 1,5 litru kefíru + 5 vařených brambor.
2. den: 1,5 litru kefíru + 100 g vařeného kuřecího masa (bílého).
3. den: 1,5 litru kefíru + 100 g vařeného libového masa (hovězí/telecí).
4. den: 1,5 litru kefíru + 100 g vařených nízkotučných ryb.
5. den: 1,5 litru kefíru + ovoce a zelenina (kromě banánů, hroznů).
6. den: 1,5-2 litry kefíru.
7. den: minerální voda v libovolném množství (bez plynu).

Kefír by se měl vypít 1 sklenici v intervalu 3-4 hodin. Kefír může být jednoduchý, ovocný, bifidokefir atd. Je povoleno pít vodu (nejlépe minerální, pramenitou, balenou). Káva a čaj nejsou povoleny.

11. Pětidenní kefírová dieta pro hubnutí.

S pomocí pětidenní kefírové diety zhubnou 5 kg. Musíte jíst přísně podle hodin.

7.00: Šálek neslazeného čaje.
9.00: salát ze 2 středních mrkví, nastrouhaných na středním struhadle s rostlinným olejem.
11.00:200: XNUMX g vařeného hovězího nebo bílého kuřecího masa.
13.00:1: XNUMX jablko.
15.00:1: XNUMX vejce natvrdo.
17.00:1: XNUMX jablko.
19.00:10: XNUMX sušených švestek.
21.00:XNUMX: sklenka kefíru + Jodově aktivní tableta.

12. Kefírová-tvarohová dieta.

Kefírovo-tvarohová dieta je založena na konzumaci kefíru a tvarohu, které stimulují metabolismus, což tlačí tělo k utrácení energie a tím podporuje hubnutí. Na 1 „tvaroh“ den musíte sníst 5-6 g nízkotučného tvarohu v 500-600 jídlech. Můžete pít pouze vodu.

Den „Kefír“: 1,5-5krát se vypije 6 litru nízkotučného kefíru.
Den „Kefír-tvaroh“: 250-300 g nízkotučného tvarohu + 750 ml kefíru (5-6krát).

13. Základní kefírová dieta po dobu 7 dnů.

1 den. 0,5 l jednoprocentního kefíru + 400 g pečených brambor (bez soli).

Den 2. 0,5 l jednoprocentního kefíru + 400 g nízkotučného tvarohu.

den 3. 0,5 l jednoprocentního kefíru + 400 g ovoce (kromě hroznů, banánu).

Den 4 0,5 l jednoprocentního kefíru + 400 g vařených kuřecích prsou.

den 5. 0,5 l jednoprocentního kefíru + 400 g ovoce (kromě hroznů, banánu).

Den 6 Den půstu. Pouze 1,5 litru neperlivé vody.

den 7. 0,5 l jednoprocentního kefíru + 400 g ovoce (kromě hroznů, banánu).

14. Kefírová dieta po dobu 7 dnů s bílkovinami.

Podstata je stejná jako v předchozím, ale 2 z ovocných dnů (můžete si vybrat 3. a 5. nebo 5. a 7.) jsou nahrazeny dny s libovým masem nebo kuřecím řízkem (cca 400 g denně).

15. „Hladová“ kefírová dieta po dobu 7 dnů.

Pijeme až 2 litry kefíru denně, čímž se porce dalších produktů snižují ze 400 na 100 gramů.

Kefírová dieta: rychlé hubnutí podle přísného menu

Kefírová dieta je jedním z nejpřísnějších výživových systémů zaměřených na hubnutí. Dodržovat její přísný jídelníček je poměrně těžké, ale výsledek stojí za to – jeden kilogram úbytku za den diety. Nejoblíbenější je sedmidenní kefírová dieta, během které můžete zhubnout až 7 kg. Kromě týdenního kefírového menu existují možnosti půstních diet na 3-5 dní a také desetidenní jídelní plány. Ve všech těchto dietních variantách, kromě hlavního dietního produktu – kefíru, nabídka zahrnuje další nízkokalorické potraviny. Navzdory tomuto zjevnému „raznosolu“ je však tento výživový systém pro hubnutí stále považován za jeden z nejasketických, nejpřísnějších a obtížně tolerovatelných.

Rakovina tlustého střeva: příznaky, onkotesty, léčba, prevence

Něco málo o kefíru: složení produktu

Prospěšné vlastnosti tohoto fermentovaného mléčného nápoje jej činí velmi oblíbeným a oblíbeným. Předpokládá se, že kefír má příznivý vliv na kvalitu spánku, pomáhá bojovat proti depresi, ztrátě síly a zácpě, nasycuje tělo vitamíny a nabíjí elánem a energií. Užívání kefíru nemá téměř žádné kontraindikace. Nedoporučuje se pít lidem, kteří mají individuální nesnášenlivost ke složkám, které tvoří tento produkt.

Kefír obsahuje bacily mléčného kvašení a streptokoky, kvasinky a bakterie kyseliny octové. Jedná se o bílý nápoj jednotné konzistence. Stupeň tloušťky nápoje závisí na obsahu tuku v mléce použitém při jeho přípravě.

Kefír je běžný ve slovanských zemích, stejně jako v Izraeli, Americe, Švédsku a Německu. Podle GOST musí složení kefíru splňovat následující ukazatele:

• Obsah tuku – 0,5-7,2%;
• Alkohol – 0,07-0,88 %;
• Bílkoviny – 2,8 g.

Kyselost produktu by měla být mezi 85-130°T. Pokud jde o obsah tuku v kefíru, za klasický je považován výrobek obsahující 2,5 % tuku a za nízkotučný a dietní výrobek fermentovaný mléčný nápoj s obsahem tuku 0,5–1,0 %. Kefír by měl být skladován v chladničce při teplotě +2-4 stupňů.

Kefírová dieta: podstata a vlastnosti

Formálně není kefírová dieta, jejíž výsledek může být velmi působivý, monodietou.
Po celou dobu jejího dodržování tak hubnoucí nebude muset neustále běhat s poznámkovým blokem a kontrolovat, co si dát k obědu či večeři, zapisovat snědené gramy a kalorie. Vše je extrémně jednoduché – během dne můžete vypít 1,0-1,5 litru nízkotučného fermentovaného mléčného výrobku a sníst 100-400 g dalšího výrobku (v závislosti na typu stravy). Mezi autorizované produkty patří:

• čerstvé okurky, zelenina;
• pečená brambora;
• vařené kuře;
• dušená ryba;
• neslazené ovoce.

Takový skromný jídelníček ve spojení s železnou vůlí a touhou stát se štíhlejším a zdravějším dá jednoduše ohromující výsledky diety.

Kefírová dieta: třídenní varianta

Možností kefírové diety je mnoho, mezi kterými si každý hubnoucí najde tu, která mu nejvíce vyhovuje. Čím méně dní dieta trvá, tím přísnější bude a tím méně „odpustků“ bude ve výživě. Nejjednodušší a nejjednotnější možností, jak zhubnout pomocí tohoto zdravého fermentovaného mléčného výrobku, by byla třídenní kefírová dieta. Kromě toho smíte pít neperlivou vodu a neslazený čaj nebo kávu. Navíc se doporučuje pít vodu půl hodiny před jídlem, v tomto případě kefír. Studie Virginia Department of Nutrition and Exercise (USA) zjistila, že pití vody 30 minut před jídlem zvýšilo úbytek hmotnosti o 44 %.

Do kefíru by se neměl přidávat cukr a jiná sladidla, i když ho pijete jen tak, ne při dietě. Jde o to, že rozpuštěný cukr jsou „tekuté kalorie“, které náš mozek „neregistruje“. Pokud tedy pijete hodně slazených nápojů, můžete to výrazně „přehnat“ a překročit povolený příjem kalorií. Potvrdil to výzkum z Department of Food and Nutrition, Purdue University, USA, jehož výsledky byly publikovány v březnu 2009 v Journal of the American Dietetic Association (J Am Diet Assoc). Výzkumu se zúčastnilo 40 lidí, z nichž 20 mělo problémy s váhou – obezitu. Výsledky ukázaly, že všichni, kteří pili slazené nápoje, jedli více kalorií a měli vyšší chuť k jídlu.

Třídenní kefírová dieta zahrnuje pití tohoto fermentovaného mléčného nápoje po částech – jeden a půl litru kefíru je třeba rozdělit do šesti dávek. Doporučuje se pít v pravidelných intervalech. Podmínky jsou dost drsné a těžko snesitelné. Tuto metodu hubnutí je nejlepší využít po svátcích, které byly doprovázeny přejídáním nebo konzumací „nesprávného jídla“ nebo před jakoukoliv akcí, kdy se nutně potřebujete vejít do svých oblíbených šatů.

Pětidenní dieta: kefír plus ovoce

Pokud volba padla na kefírovou dietu trvající pět dní, pak kromě 1,5 litru kefíru, vody a neslazeného čaje kávy můžete do ní přidat dvě neslazená jablka, 5-7 sušených švestek a až 800 g syrové nebo pečené zeleniny. strava. Jak ukázal výzkum Oddělení klinické výživy Německého institutu pro výživu lidí, provedený v Postupimi-Rebrücku (Německo), i jedno jablko pomůže hubnoucímu člověku cítit se sytější díky vysokému obsahu vlákniny.

Stejně jako u třídenní diety je třeba pít kefír po částech – 250 ml šestkrát denně. Tyto další produkty lze jíst v libovolném pořadí nebo konzumovat podle následujícího schématu:

• 1 jídlo + 1 jablko;
• 2 jídla + 3 sušené švestky;
• 3 jídla + 300 g čerstvé zeleniny;
• 4 jídlo + 1 jablko;
• 5 jídla + 3 sušené švestky;
• Jídlo 6 + 300-350 g pečené zeleniny.

Za pět dní takové diety můžete zhubnout asi 2-3 kg. Je důležité pochopit, že tento ukazatel je velmi individuální. Počet kalorií v nabídce této diety je o něco vyšší než při třídenní dietě, je snadné to tolerovat, ale stále se nevyplatí prodlužovat dobu trvání takové diety.

Kefírová dieta na týden: krása a štíhlost

I přes zdánlivou pestrost jídelníčku je tato kefírová dieta stále dost přísná. Je těžké tomu odolat, ale je to možné. Nejdůležitější je naladit se na výsledek a zaměstnávat veškerý volný čas zajímavými věcmi, aby vás myšlenky na jídlo neobtěžovaly.

Sedmidenní dietní menu: kefír, maso, zelenina, ryby a ovoce. Tyto produkty jsou distribuovány po dnech takto:

1. Čtyři vařené brambory;
2. 150-200 g vařeného kuřete;
3. 200 g vařeného hovězího masa;
4. 800-1000 g jablek;
5. 250 g dušené ryby;
6. 300 g zeleninového salátu;
7. Pouze kefír a voda.

Během této diety se můžete zbavit 3 kg nadváhy. Pokud máte chuť a sílu, můžete přidat lehkou fyzickou aktivitu a zvýšit tento výsledek. Případně můžete chodit 30-60 minut ráno a večer nebo dělat ranní cvičení.

Každý, kdo se rozhodl pro kefírovou dietu, by měl vědět, jak správně vybrat tento fermentovaný mléčný nápoj. První, na co byste si měli dát pozor, je samozřejmě čas výroby a datum ukončení používání. Nejlepší je kupovat co nejčerstvější produkt, aby krása a zdraví vašeho těla nebyly ohroženy.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Letní obuv: prevence zranění a problémů s držením těla

Nošení letních bot s podpatky může vést k problémům s páteří a kostrou obecně. Co je potřeba, aby se předešlo problémům?

7 letních problémů s nohou, které vám brání nosit pěkné módní boty

Jak pečovat v létě o nohy, abyste mohli nosit módní boty? Doporučení odborníků.

Balanopostitida u dítěte: příznaky a léčba

Co je balanopostitida, jak se vyskytuje u dětí?

Potřebujete ortopedickou obuv, abyste předešli bolestem nohou?

Nošení ortopedické obuvi je dnes běžné nejen mezi dětmi, ale i mezi dospělými a často neopodstatněné.

Namátkou: Peyronieho nemoc

Zakřivení penisu: odpovědi na otázky, které jste se styděli položit, od MedAboutMe.

Remise urolitiázy: jak ji prodloužit?

Trpíte urolitiázou? Zjistěte, jak dosáhnout remise onemocnění a prodloužit ji na dlouhou dobu.

Herpes: co potřebujete vědět o různých virech a jak se vypořádat s relapsy

Jak se správně vypořádat s relapsy a exacerbacemi viru herpes: podrobně mluvíme o rozmanitosti a zákeřnosti tohoto viru