Jak o květnových svátcích nepřibrat, ale přitom grilovat: Life hacky od výživového poradce

Jak nepřibrat z grilování o květnových svátcích 2023 – triky od výživových poradců

V lednici je ještě polovina velikonočního koláče a všechna kraslice nedojedená, ale čeká nás další zkouška – květnové svátky. Jak přežít svátky v květnu a neztratit tvar? U kterého kebabu se mám zastavit?

Profesionální trenér, učitel tělesné výchovy, mistr sportu ve skalním lezení.

Profesionální trenér, učitel tělesné výchovy, mistr sportu ve skalním lezení.

Jak překonat obžerství a probudit sebeovládání o květnových svátcích

Prvních deset květnových dnů se často mění v orgie obžerství. Probíhají grilování, sladká soda, hranolky, hranolky. Alkohol a majonéza tečou jako voda, kalorický obsah jde mimo měřítko.

Ale nemluvme o smutných věcech, pojďme k problému přistupovat konstruktivně. Pojďme najít užitečné způsoby zábavy, včetně grilování, jak se bez toho obejdeme?! Nejprve si ale povíme, co při přípravě na květnový prodloužený víkend nedělat.

Co byste rozhodně neměli dělat o květnových svátcích 2023

• Sedněte si na nic jiného než mrkev a jablka. Svým postním zjevem si potřepete nervy a zkazíte náladu svým blízkým.
• Před svátky hladovět. To vám nepomůže jíst méně kebabu. Ale tělo bude vnímat omezení jídla jako známku blížícího se hladu – říkají odborníci na výživu a odborníci na výživu – a všechna následující jídla se přemění na tukové zásoby.
• Na tréninku se vyčerpejte až do úplného vyčerpání. Sport a fitness by se neměly cítit jako trest za vnímané nedostatky v jídle. Abyste byli užiteční, musíte se bavit.

Co nedělat, přišli jsme na to. co je třeba udělat?

Sportujte, mějte sex a poslouchejte svou oblíbenou hudbu

Toto je náš recept na prázdniny. A to nejen na květnový víkend, ale v životě vůbec.

Jídlo je nejjednodušší způsob, jak získat potěšení. To znamená, že se musíme postarat o to, abychom nejen od ní dostávali hormony radosti a štěstí. Život nám poskytuje spoustu příležitostí.

• Endorfiny jsou hormony štěstí, které se tvoří při tréninku a jiné mírné fyzické aktivitě.
• Dopamin – zodpovědný za motivaci a pocity potěšení, je dokonale generován běhemsex se svou milovanou osobou.
• Stejný efekt má i poslech oblíbené hudby.
• A komunikace je jedním z nejmocnějších nástrojů k dosažení stavu štěstí.

Ale neměli byste slevovat ani z jídla. Hladina serotoninu v těle se zvyšuje čokoláda a krůta, sýr a vejce, ořechy a losos. Ve výčtu lze ještě dlouho pokračovat. Ano, a grilování může být nejen chutné, ale také užitečný.

Ale dieta těsně před prázdninami odborníci na výživu Radí vám to trochu změnit. Dávejte přednost malým porcím lehkých jídel, složených převážně z bílkovin a sacharidů. Například váš jídelníček den před květnovým piknikem by mohl vypadat takto:

• snídaně – omeleta se zeleninou;
• svačina – jablko nebo banán;
• oběd – kousek pečené bílé ryby se zeleninou;
• večeře – zeleninový salát.

A pokud udržujete rovnováhu kyselin a zásad v těle, není třeba se vůbec bát. O svátcích můžete do jídelníčku zařadit zásaditou minerální vodu, takže tělo snáze zneutralizuje „kyseliny“ snědené během květnových svátků. A nezapomeňte spolu s masem jíst zeleninu a zeleninu (v poměru 1 díl masa, 3 díly zelené).

Pokud máte dotazy ohledně výživy nebo hubnutí, přihlaste se na bezplatnou konzultaci s našimi kolegy Dietologie.živě. Pomohou vám pochopit váš konkrétní případ. Vyzbrojeni cílenými osobními informacemi dosáhnete výsledků snadněji a rychleji.

Tato pravidla vám pomohou během květnových svátků nepřibrat

1. Začněte ráno šálkem zeleného čaje.

Zrychluje metabolismus, zabraňuje ukládání tuků, stimuluje mozkové funkce. Pro muže zelený čaj podle výzkum, pomáhá zvýšit koncentraci spermií a v důsledku toho zvýšit plodnost – schopnost reprodukovat potomstvo.

1. Během dne nezapomeňte na denní příjem vody.

Voda vám pomůže strávit jídlo snadněji a rychleji.

1. Přidejte do grilovací marinády více citronové šťávy a nešetřete černým pepřem.

1. Při oblékání salátu použijte místo majonézy olivový olej.

Díky němu se rychleji zasytíte. A pokud je tam červená paprika, patří do salátu – pomáhá spalovat tuky.

1. Bez oleje se počet kalorií v bramborách prudce snižuje. Neplňte ji proto olejem, pouze posypte bylinkami.

A pokud je to také nový brambor – mmmm, vynikající!

1. Jezte méně chleba, nejlépe černého.

Při grilování je docela možné obejít se bez pečiva a koláčů. Černý chléb má ale stále méně kalorií.

1. Vezměte si na piknik míč, badminton, jedním slovem něco, co vás a vaše přátele povzbudí ke cvičení.

Souhlas, jen sedět za krytou „mýtinkou“ je nuda. A na co si vzpomenout později – na třetí kebabový špíz? Fyzická aktivita navíc spálí část nashromážděných kalorií.

1. Neseďte u stolu až do večera.

Mezi lehkou (lehkou!) večeří a spaním by měly uplynout alespoň 2,5-3 hodiny. Večer se metabolismus zpomalí, tělo má jiné úkoly – veškerou energii věnuje tvorbě melatoninu. Tuky tedy nespaluje, ale klidně ukládá do strategických zásob.

Během této doby vaše tělo obnoví všechny metabolické procesy.

Co dělat, když se objeví gramy/kilogramy navíc?

Nebijte hlavou o zeď myšlenkami: „Všechno je ztraceno!“, ale jednoduše vezměte na sebe s novým elánem.

Cvičení na platformě FitStars

Vyberte si online tréninkový program, který vyhovuje vašim představám a vaší fyzické kondici. Nedostatek času neomlouvá. Naše tréninky jsou krátké a trvají od 7 do 30 minut (bereme v úvahu realitu vysokorychlostního moderního života). Tolik času si samozřejmě najdete pro svou krásu a zdraví.

Nyní mezi nejoblíbenější fitness programy patří cvičení na hubnutí. Přípravy na léto – lehký šifon a tenká ramínka, minisukně a krátké šortky – jsou v plném proudu. Slunce už hřeje, ale ještě máte čas.

Nejrychlejší program se zaručenými výsledky „Zhubněte za dva týdny“ s Ivannou Idush.

Čeká na vás 12 funkčních tréninků, které budete cvičit každý den. Bonusem od Ivanny jsou 3 protahovací tréninky, kterými radí absolvovat každé sezení. Tímto způsobem se vaše svaly zotaví rychleji a vaše bolest bude menší. Vysoce kvalitní trénink a správná výživa zaručují výsledky.

Nejlehčí fitness program – „Protahování 35+“ s Olgou Derendeevovou.

Budete překvapeni, jak snadné a pohodlné se vám bude cvičit. O to víc vás ale překvapí, jak vás druhý den budou bolet svaly. Ukazuje se, že i přes zdánlivou snadnost cvičení dáte svým svalům pořádně zabrat! Spálíte také kalorie a uvolníte svalové a emoční napětí. A samozřejmě se protáhnete, vaše klouby se stanou pohyblivějšími, vaše tělo bude pružnější, vaše držení těla bude rovnější, vaše postava bude výraznější.

„Ostření těla“ se Sašou Shekleinou – ale tady to nebude snadné, budete se muset zapotit.

Ale výsledek stojí za to. A víte, co je nejzajímavější? Ti, kteří toto školení absolvují, touží projít jej znovu, nebo ještě lépe, absolvovat program stejné složitosti a výsledku, ale nový. Saša splnila přání svých obdivovatelů a připravila se „Ostření těla 2“. Jsme si jisti, že se vám bude také líbit!

Znalecký posudek
Míla Antipina

Výživový poradce Dietologie. Živě

Hlavním problémem při hořících pokrmech je spálená kůrka na mase nebo zelenině. Jelikož obsahuje glykační produkty, které negativně ovlivňují zejména naše zdraví, narušují strukturu bílkovin (kolagenu), díky čemuž se rychleji opotřebovávají tělesné tkáně.

Proto je mým hlavním doporučením, bez ohledu na to, co jíte, odříznout spálená místa jídla.

Druhým doporučením je jíst co nejvíce syrové zeleniny, která pomůže s trávením a vyloučením těžkých jídel.

A za třetí, neseďte klidně. Vezměte si s sebou venkovní hry: badminton, míče a další.

Pokud se budete řídit těmito jednoduchými pravidly, vaše dovolená zanechá jen příjemné vzpomínky.

Jak strávit víkend o květnových svátcích, abyste nepřibrali a nevypadli z formy? Musím před květnovými prázdninami 2023 tvrdě a rychle trénovat?

Abyste po květnových svátcích nepřibírali přebytečný tuk, není třeba před květnovými svátky 2023 držet půst. Abyste také po květnových svátcích nepřibírali a neztratili fyzickou kondici, nemusíte dopředu úmorně trénovat. Je důležité vědět, kdy přestat a nejíst kebab převyšující květnové kilogramy, zapíjený alkoholem a sladkou sodou.

Jak správně prožít květnové svátky 2023? Proč chcete na Prvního máje tolik grilovat a kolik toho můžete sníst, aniž byste přibrali?

Před květnovými svátky byste neměli hladovět, ale můžete a měli byste snížit svůj kalorický příjem. Grilování na květnové svátky 2023 se jako obvykle bude konat venku. Díky velkému množství kyslíku se zvyšuje chuť k jídlu a můžete jíst příliš mnoho. Abyste tedy o květnových svátcích nepřibírali z kebabu, musíte jíst více zeleniny a pít čistou vodu, kebabů pak sníte méně.

Fitness číslo 1 pro domácí použití

Naše platforma má 120+ programů a 1600+ efektivních tréninků. Vyberte si, co je pro vás to pravé, a začněte cvičit hned teď. Sleva pomocí promo kódu ČLÁNEK