Jak odstranit svaly na pažích a hodně zhubnout. - bedivine.cz
News

Jak odstranit svaly paží a hodně zhubnout

Ahoj! Se svou postavou jsem spokojená, ale jedna oblast mi nedá pokoj. Vnitřní plocha paže je povislá, i když pravidelně cvičím triceps, uvnitř velmi ztvrdnul, ale problém to nijak neovlivnilo. Chci hubenou, rovnou paži; nepotřebuji silně vyrýsované svaly. Já sám jsem hubený a moje paže vypadají nepřiměřeně. Řekněte mi, proč k tomuto problému dochází a jaká cvičení jsou potřebná? Přikládám fotku mé ruky a požadovaný tvar ruky.

Téma: problém v oblasti tricepsu

Paže s mírnou obezitou v oblasti tricepsu

Dobrý den, abyste pochopili, proč ten váš padá nadváha, a jednoduše řečeno – tuk na vnitřním povrchu paže, musíte si pamatovat, jak to odloženo v podstatě v těle.

Důvody hromadění tělesného tuku u dívek

Od přírody to máme každý jinak genetická predispozice k hromadění tukových zásob, které závisí nejen na pohlaví (pohlaví), různých vrozených onemocněních, typu postavy, ale také na životní styl: výživa a fyzická aktivita.

Pokud první tři faktory přispívající k obezitě nemůžeme ovlivnit přímo, můžeme přímo ovlivnit poslední – životní styl, prostřednictvím nastavení dieta krmení a představení různých tréninkové programy.

Kromě toho bych chtěl upozornit na typ postavy, který nám od přírody určuje, jak budeme v podstatě vypadat:

  • Endomorfové (plný, obézní, široké kosti, tuk se snadno ukládá)
  • Ektomorfové (tenký, tenké kosti, minimální procento tuku)
  • mezomorfové (štíhlý, atletický, se širokými rameny, snadno nabírá svalovou hmotu a stejně snadno ztrácí tuk, nízká hladina tuku %)

Je však třeba poznamenat, že neexistují žádné výrazné meso, ekto nebo endomorfy; jsou mnohem běžnější smíšenénapříklad ekto-mezomorf.

Obezita v oblasti tricepsu

Bez ohledu na to, jaký typ postavy máte. (z fotografie můžeme soudit, že jste ekto-mezomorf) strojů akumulace nadváhy se nemění:

Kcal navíc, které člověk získá z jídla, je pokud nejsou utraceny, proměnit v tuk. Navíc čím pomalejší metabolismus, tím méně svalové hmoty a tím více estrogen, tím je člověk náchylnější k obezitě. To je důvod, proč např. kulturistů konzumovat velké množství uhlohydráta neztloustnout, jednoduše proto, že svaly hrají roli „energetických nádrží“, jinými slovy sacharidy jít do glykogenu, ne do tuku, a proto holky mnohem náchylnější k úplnost (množství estrogenu je mnohem vyšší než u mužů).

Co dělat, abyste zhubli v náručí?

Aby vaše paže zhubly, konkrétně na místě, které chcete, musíte pochopit jednu velmi důležitou věc: žádné lokální spalování tukůkdyž hubneme, tak hubneme všudea ne na jednom konkrétním místě (lokálně). Jinými slovy, zaměřit se na hubnutí nadváhy na vnitřním povrchu paže je utopie, ale pokud jste chtěli zvýšit svalová hmota paží, pak ano, trénink problémové oblasti by přinesl výsledky, protože každá svalová skupina je individuálně procvičena a dobře hypertrofie pod silovým zatížením.

Zbývá pochopit, co dělat?

Neexistuje žádná magie, musíte jít po cestě Zdravé stravování и aerobní (kardio)trénink s propojením síly, vícenásobná zátěž.

Nadměrná hmotnost na pažích

Odstraňování jídla

Nehledě na to, co píšeš, že ty tenká stavba (fotku postavy jsme nedostali, soudíme jen ze slov) do vašich rukou, máte tělesný tuk, i když nejsou velké, jsou tam stále a nacházejí se tam, protože je to jedno z míst sklad tuku – jedná se o velmi častý problém u dívek (hromadění nadváhy podle ženského typu).

Nastavení dieta vám pomůže zbavit se nadváhy na pažích, hlavní pravidlo: množství spotřebovaných kcal by mělo být menší než množství vynaložené.

Ve vaší stravě musíte zahrnout bohaté potraviny vlákno (fazole, brokolice, avokádo, hrušky, fíky, jablka, meruňky, lískové ořechy), bílkoviny s vysokou biologickou hodnotou (mořské plody, tvaroh, vejce, ryby, bílkoviny) a komplexní uhlohydráty (brambory, těstoviny, ovesné vločky, špenát, mandle, žitný chléb, rajčata, zelenina). Zveme vás, abyste se v tomto podrobně seznámili s výživou pro hubnutí článek.

Abyste pochopili, zda jste na správné cestě, podívejte se na zrcadlo, řekne vám, zda děláte vše správně.

Zdravé jídlo na stole

Cvičení pro hubnutí v rukou

Ještě jednou pro vaše pochopení, abyste se zbavili nadváhy, potřebujete zhubnout po celém těle, to prostě jinak nejde, vzhledem k tomu, že to neexistuje místní spalování tuků.

Nejlepší cvičení pro hubnutí – kardio (aerobní), tedy takové, které aktivně využívají kyslík při zásobování energií, například:

  • Lano skákání
  • Плавание
  • skákání nahoru
  • Vzduchové dřepy
  • Burpee
  • Rotoped
  • běžecká stopa
  • Stepper

Kardio vám pomůže zbavit se přebytečných kil v problémových partiích, ale silové (anaerobní) cvičení vám pomůže přibrat. svalový tonus.

Technika burpee

Nebojte se, že se vaše svaly zvětší, mužský, – nestanou se takovými, vzhledem ke zvláštnosti ženské tělo, ve kterém je velmi málo testosteron.

Co je zobrazeno na fotografiích, zejména v módní časopisy na fitness, kde dívky pózují, ukazují nejen svalový tonus, ale i svůj vyjádřený hypertrofie (napumpovaný). Máte takovou svalovou hypertrofii žádná hrozba! K tomu je třeba užívat anabolické steroidy, které přímo ovlivňují hormonální systémpro syntézu testosteronu. Proto také doporučujeme zařadit kromě kardia i silový trénink, který bude obsahovat následující velmi účinné a užitečné cviky pro krásnou postavu:

  • Barbell Squats
  • Výpady s činkou/činkami
  • Vertikální trakce v simulátoru
  • Mrtvý tah
  • Činka letí ležící na lavičce
  • Francouzský bench press
  • Lis s činkou ve stoje

Proveďte všechna cvičení s 3-4 přístupy za 12-15 opakování. To znamená, že dodržujete režim více opakování.

Dívka provádějící francouzský bench press

rekreace minut mezi sériemi 2-4.

příklad ženský, program silového tréninku si můžete prohlédnout zde

Navíc na našem webu je podrobný článek o tom, jak se stát fitness trenérem, pokud máte zájem, pokračujte, najdete tam i tréninkový program.

Kardio vás tedy zbaví nadváhy v pažích a silové cvičení dodá svalový tonus, kůži vytáhnouta přebytečný tuk určitě zmizí.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button
bedivine.cz