Jak rychle zhubnout půst dny tvaroh s jablky

Půstový den na jablkách vám umožní zbavit se 200-800 g nadváhy bez velkého stresu na těle. Jablka jsou velmi cenným potravinářským produktem. Kromě vynikající sady vitamínů a minerálů obsahují jablka hodně rostlinné vlákniny a pektinu, což pomáhá zbavit se nahromaděných toxinů. Jablka jsou známá také jako zdroj železa, jehož nedostatek způsobuje chudokrevnost.

Rakovina tlustého střeva: příznaky, onkotesty, léčba, prevence

Jak vyložit na jablka

Je velmi důležité se na půst správně připravit a správně z něj vystoupit. Příprava spočívá v odlehčení stravy v den před půstem. Vaše strava by měla být lehká, skládající se z nízkotučných rostlinných potravin a večer je lepší se omezit na kefír a pečenou zeleninu.

Den po půstu byste se měli vyhnout lehce stravitelným sacharidům, ale je užitečné zařadit do jídelníčku bílkoviny. Může to být tvaroh, vařené kuřecí nebo telecí maso, ryby, vejce.

V den půstu smíte sníst 2 kg neslazených jablek a vypít asi 2 litry neperlivé minerální vody, část vody lze nahradit zeleným čajem. Jablka lze jíst čerstvá nebo pečená. Nejlepší je rozdělit celkový objem jablek na 5-6 porcí.

Mějte na paměti: jablka v kombinaci s minerální vodou mají mírně močopudný a výrazný projímavý účinek. Proto byste neměli mít postní den na jablkách, pokud se někam chystáte.

Večer v den půstu je užitečné navštívit saunu nebo si dát teplou koupel.

Možnosti stravy

Každý máme jiná těla a půst na jablkách může být těžkou zkouškou. U některých lidí čerstvá jablka způsobují nenasytnou chuť k jídlu, která se nemůže spokojit se stejnými jablky. V takových případech můžete zkusit jídelníček trochu doplnit tvarohem nebo kefírem.

Na tvarohovo-jablečný den budete potřebovat 1 kg jablek a 600 g nízkotučného tvarohu, neslazený zelený čaj nebo minerální vodu v objemu do 2 litrů. Nejlepší je výrobky střídat, ale můžete je i mixovat – třeba k tvarohu přidat pečená jablka.

Na kefírovo-jablečný den je potřeba připravit 1,5 litru čerstvého kefíru s obsahem tuku 0-2,5 % a 1 kg jablek. V tento den můžete vypít méně vody – asi 1,5 litru.

Odborníci na výživu radí z nejkrásnějších jablek odříznout slupku: pravděpodobně byla ošetřena chemikáliemi. Bio jablka z vlastní zahrádky nebo specializované prodejny lze jíst i se slupkou.

Kontraindikace

Neměli byste trávit půst na jablkách, pokud máte peptický vřed nebo během exacerbací chronických gastrointestinálních onemocnění. Při použití jablek s vysokým obsahem chemikálií se může objevit alergie.

Číst dál

Jaký by měl být jídelníček pro léčebnou dietu č. 5 a tabulka 5P?

Správná výživa u mnoha nemocí je klíčem k úspěšnému uzdravení a pohodě.

Letní obuv: prevence zranění a problémů s držením těla

Nošení letních bot s podpatky může vést k problémům s páteří a kostrou obecně. Co je potřeba, aby se předešlo problémům?

7 letních problémů s nohou, které vám brání nosit pěkné módní boty

Jak pečovat v létě o nohy, abyste mohli nosit módní boty? Doporučení odborníků.

Balanopostitida u dítěte: příznaky a léčba

Co je balanopostitida, jak se vyskytuje u dětí?

Potřebujete ortopedickou obuv, abyste předešli bolestem nohou?

Nošení ortopedické obuvi je dnes běžné nejen mezi dětmi, ale i mezi dospělými a často neopodstatněné.

Namátkou: Peyronieho nemoc

Zakřivení penisu: odpovědi na otázky, které jste se styděli položit, od MedAboutMe.

Remise urolitiázy: jak ji prodloužit?

Trpíte urolitiázou? Zjistěte, jak dosáhnout remise onemocnění a prodloužit ji na dlouhou dobu.

Herpes: co potřebujete vědět o různých virech a jak se vypořádat s relapsy

Jak se správně vypořádat s relapsy a exacerbacemi viru herpes: podrobně mluvíme o rozmanitosti a zákeřnosti tohoto viru

Tvarohovo-jablečná dieta

Tvarohovo-jablečná dieta, jak už z názvu vyplývá, je založena na konzumaci dvou produktů – tvarohu a jablek. Tato kombinace je úspěšná a umožňuje na jedné straně dosáhnout celkem rychlé redukce tělesné hmotnosti (cca 400-600 g/den) a zároveň se vyhnout vysokému riziku nedostatku bílkovin, který je typický pro řadu mono-diety. S touto sadou produktů můžete provádět jak půst, tak krátkodobou (3-9denní) redukční dietu, která je vhodná pro lidi, kteří potřebují zaručený výsledek hubnutí během krátké doby. Nedoporučuje se ji praktikovat delší dobu, jelikož dieta nezajišťuje tělu dostatečný a vyvážený přísun živin z potravy.

Dieta s použitím tvarohu a jablek je určena pro zdravé lidi, kteří nemají gastrointestinální onemocnění a nejsou náchylní k hypoglykemické stavy. Nízkokalorická strava pro mnohé může být zároveň doprovázena negativními příznaky ve formě rychlé únavy, závrať, slabost, ztmavnutí očí, letargie. Optimální délka tvarohovo-jablečné diety je 3 dny.

Do jídelníčku patří tvaroh s nízkým (1-2%) obsahem tuku v množství 350-400 g a cca 1,5 kg jablek. Přednost by měla být dána nízkotučnému tvarohu před zcela nízkotučným tvarohem, protože tělo potřebuje tuky alespoň v minimálním množství na podporu procesů metabolismus a absorpci rozpustných v tucích vitamíny. Jablka lze konzumovat buď syrová, nebo pečená v troubě s přidáním koření (skořice, vanilka, hřebíček, muškátový oříšek). Celý objem produktů je rozdělen do 4-5 dávek. Tato dieta je na všechny 3 dny. Zároveň by množství zkonzumované volné tekutiny mělo být 1,5-2,0 litru ve formě nesycené minerální stolní vody, šípkového odvaru, bylinkového/zeleného čaje bez cukru. Pokud pocítíte silný pocit hladu, můžete si dát jablko.

Nutriční hodnotu 1-2% tvarohu (na 100 g) určuje jeho složení: bílkoviny – 18,5/20,0 g; tuky – 1,0/2,0 g, sacharidy 3,0/4,0 g, vitamíny (A – 0,08 mg, C – 0,5 mg, B1 – 0,04 mg, B2 – 0,3 mg, PP – 0,4 mg), makro/mikroprvky (fosfor – 220 mg, vápník – 164 mg, sodík – 41 mg, selen – 10 mcg, draslík – 112 mg, hořčík – 23 mg, železo – 0,4 mg). Obsah kalorií se pohybuje v rozmezí 108-115 kcal.

Zelená jablka dále obsahují vitamíny (C, PP, B) a minerální látky (vápník, jód, hořčík, draslík, železo, chlór, mangan), flavonoidy, vlákninu a pektin, pomáhá normalizovat funkci střev a pročišťovat tělo (odstranění ze střev cholesteroluodstranění těžkých/radioaktivních kovů) a stimulace metabolických procesů. Kromě toho pektin potlačuje růst a reprodukci oportunních mikroorganismů. Jablka působí mírně močopudně a projímavě. Kalorický obsah jablek se pohybuje mezi 45-50 kcal/100 g.

Celkový obsah kalorií v denní stravě je tedy v průměru (4 x 115) + (50 x 15) = 1210 kcal. Když závrať nebo slabost, můžete nahradit kyselá jablka sladkými. Po tvarohovo-jablečné dietě se kromě hubnutí objevují další pozitivní aspekty – pocit lehkosti a veselosti, pokožka získává zdravou barvu a normalizuje se fungování gastrointestinálního traktu.

Při 7denní dietě se jídelníček nemění. Někteří autoři navrhují možnost oddělených 9denních jídel, to znamená, že v prvních 3 dnech dieta obsahuje pouze jablka, do 1 kg denně, další 5 dny tvaroh – 3 g tvarohu denně a poslední 400 dny smíchané (tvaroh a jablka). Podle našeho názoru může tato dieta představovat vážnou hrozbu pro zdraví, protože nedostatek bílkovin a tuků v prvních 3 dnech může vést k hladovění bílkovin a metabolickým poruchám. Nezapomeňte, že v procesu hubnutí musíte v první řadě myslet na své zdraví.

Zahájení diety musí předcházet alespoň minimální příprava těla. K tomu 1–2 dny před jejím začátkem přejděte na lehčí a omezenější stravu: vyřaďte z jídelníčku sladkosti, smažená a tučná jídla. Přejděte na kuřecí maso, omelety, cereálie, mléčné výrobky, zeleninu, ovoce. Taková dieta a lehká večeře před dietou připraví tělo na nízkokalorickou dietu.

Vzhledem k tomu, že dieta je nízkokalorická, existuje vysoké riziko návratu hmotnosti na původní hodnoty. Pro udržení dosaženého výsledku se proto snažte správně vybudovat z jídelníčku cestu ven (nové potraviny zařazujte do svého jídelníčku postupně, počínaje dušenou zeleninou, ovesnými vločkami, kysanými mléčnými výrobky, vařenými rybami/kuřetem a teprve poté červeným masem) a revidujte svou obvyklou stravu – Omezte tučná a sladká jídla (jídla) a snižte množství porcí, které konzumujete.

Nebude nadbytečné užívat vitamínové a minerální doplňky během diety a omezit fyzickou aktivitu. V tomto období však bude vhodná dodatečná očista těla (návštěva sauny/ruské lázně, lázeňské procedury, masáže). Doporučuje se praktikovat takovou stravu jednou za 2 měsíce, ale dny půstu na tvarohu a jablkách lze provádět týdně.

Povolené produkty

Dieta s tvarohem a jablky zahrnuje:

• Tvaroh (1,0% -2% tuku), zelená jablka.
• Jako volná tekutina – šípkový odvar, neperlivá minerální voda, zelený/bylinný čaj bez cukru.

Tabulka schválených produktů

Plně nebo částečně omezené produkty

• Vzhledem k tomu, že dieta je založena výhradně na nízkotučném tvarohu a zelených jablkách, všechny ostatní potraviny jsou zakázány.
• Alkohol a jakékoli sladké sycené nápoje a perlivé minerální vody jsou přísně kontraindikovány.