Jak rychle zhubnout nohy a zadek video. - bedivine.cz
News

Jak rychle zhubnout nohy a zadek video

Oblast boků je pro mnoho žen problematickou partií. A bohužel je velmi obtížné to napravit. Proč se tuk hromadí na stehnech a jakými cviky proti němu bojovat? To vám prozradíme v našem novém článku.

04 listopadu
Zobrazení 14639
podíl
Přidat do oblíbených

Foto k článku: 7 cviků na zmenšení objemu stehen (video)

Příčiny nadbytečného tuku na stehnech

Tuk se hromadí v oblasti stehen z různých důvodů. Obvykle je lze všechny rozdělit do dvou velkých skupin:

Genetický. Dokonce i štíhlé dívky mohou nahromadit více tukové tkáně v oblasti boků — to kdysi ženám pomohlo porodit děti a mít lepší hormonální zdraví. Doba se dávno změnila, životní podmínky se výrazně zpříjemnily (ve srovnání s těmi, ve kterých žili naši předkové), ale příroda se stále „stará“ o naše reprodukční zdraví pomocí starých metod.

Důležitou roli hraje také dědičnost: pokud váš typ postavy zahrnuje zvýšený objem v dolní části těla (například s hruškovou postavou), bude se tuková tkáň v oblasti boků hromadit aktivněji. A rozejít se s ním bude obtížnější než v jiných zónách.Zakoupeno. Sedavý způsob života vede ke zhoršení krevního a lymfatického oběhu, což má za následek překrvení. Navíc, pokud jíte s přemírou kalorií, a máte postavu typu hruška, všechna tato přebytečná energie se usadí v bocích.

Jak bojovat s tukem na stehnech

Za prvé je třeba si uvědomit, že naše tělo neví, jak lokálně zhubnout. To znamená, že nemůžeme zhubnout v jedné konkrétní oblasti. Chcete zmenšit velikost vašich stehen? Nejprve budete muset nastartovat proces hubnutí jako celek (tedy zlepšit jídelníček, zvýšit aktivitu) a poté se vám „zatnou“ boky – objem odejde i v této zóně .

Za druhé, nezapomeňte, že proces hubnutí je vícestupňový a časem se prodlužuje. Všechny sliby jako „zhubnout za tři dny/týden“ nejsou nic jiného než marketingový trik. Pokud potřebujete stabilní a hmatatelný výsledek, je vhodné hubnout pomalu (maximálně 2-3 kg za měsíc). K tomu nejsou vhodné přísné diety.

Efektivnější a bezpečnější je přeskupit jídelníček a životní styl tak, aby úroveň příjmu kalorií byla nižší než úroveň výdeje. Tento rozdíl v energii vám pomůže shodit přebytečná kila a objem.

  • Kardio trénink;
  • Posilovací cvičení;
  • Masážní praktiky (MFR, sebemasáž atd.).

Celkově to vše pomůže zvýšit výdej kalorií, zpevnit svaly nohou, stehen a hýždí a zlepšit tok lymfy v dolní části těla. K poslednímu aspektu, mimochodem, můžete použít lymfodrenážní cvičení.

Výživa a hubnutí

  • Rychlé sacharidy;
  • Tučná a smažená jídla;
  • nezdravé občerstvení (chipsy, sušenky atd.);
  • Alkohol.

Přidejte do svého jídelníčku více čerstvé zeleniny a ovoce, libové bílkoviny, vyvažte množství pomalých sacharidů (často neustále toužíme po sladkém, když nepřijímáme dostatek zdravých sacharidů). Určitě si hlídejte pitný režim (snažte se vypít alespoň 2 litry čisté neperlivé vody denně). Podrobnější doporučení pro korekci jídelníčku naleznete v naší bezplatné službě.

Cvičení na hubnutí kyčlí

Připomeňme ještě jednou: neexistují žádné „kouzelné“ cviky, které by zmenšovaly pouze objem boků. To však neznamená, že abyste zhubli boky a hýždě, nemusíte cvičit vůbec. Potřebovat! Ale to se musí dělat moudře.

„Při tréninku na jakýkoli cíl máme makrocyklus, mezocyklus, mikrocyklus,“ vysvětluje Victoria Kolesnikova, instruktorka ve fitness klubu XFIT Altufyevo. — Mezocyklus — řekněme jeden měsíc. Během tohoto jednoho měsíce musí být dokončeny všechny fáze tréninkových prací. A klaďte důraz na to, kdy se soustředíte na kardio, kdy na sílu, na rychlostní práci a kdy si necháte čas na obnovu všech tělesných systémů. A všechny tyto fáze je třeba vzít v úvahu. V tréninkových aktivitách se využívají všechny typy zátěží – jak kardio, tak i silové. Určitě musíte pravidelně volit tréninky s nižší zátěží, abyste obnovili tělo.“

Nejjednodušší je zvolit si tréninkový program, který obsahuje jak kardio, tak i silové cvičení. V tomto smyslu je logičtější zařazovat do hodin vícekloubová cvičení. „Vícekloubové cviky jsou dobrým způsobem, jak zhubnout, protože procvičují různé svalové skupiny současně. Na rozdíl od izolovaných cviků, které zatěžují pouze jednu svalovou skupinu,“ dodává Victoria Kolesnikova.

Jak často cvičit, abyste zhubli?

Klíčovým faktorem je zde udržení rovnováhy mezi cvičením a odpočinkem. „Optimální je trénovat 2-3krát týdně,“ říká Victoria Kolesniková. — Navíc je lepší změnit počet vyučovacích hodin: někdy dvakrát týdně, někdy třikrát. To je nezbytné, aby všechny systémy našeho těla měly čas na zotavení. Naše tělo není stroj, nemůžeme neustále pracovat na maximum. Někdy můžete trénovat méně času.“

Také byste neměli cvičit, pokud jste velmi unavení. Zatížení v tomto případě nebude výhodné. Požádali jsme Victorii Kolesnikovovou, aby nám sestavila a ukázala soubor cviků na zmenšení objemu boků.

Jak vybudovat aktivitu

  • Začněte svůj trénink jednoduchým zahřátím.
  • Cvičení provádějte postupně po dobu 20-30 sekund. Jak se přizpůsobujete, prodlužujte trvání aktivní fáze pohybu.
  • Cvičení zakončete strečinkem.
  • Tento program provádějte 1-3x týdně.

K provedení komplexu budete potřebovat gumový expandér a podložku.

Boční výpady s rotací těla

  1. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Položte levou ruku za hlavu, pravou spusťte podél těla. Vykročte levou nohou do strany a špičkou nasměrujte dopředu.
  2. Ohněte levé koleno a spusťte do bočního výpadu. Současně otočte tělo dopředu a doleva. Pravou rukou se dotkněte levé nohy.
  3. Nehrbit se, rotovat přes pohyb v hrudní oblasti.
  4. Vraťte se do výchozí polohy tak, že narovnáte kolena a otočíte tělo rovně. To bude činit jedno opakování. Maximálně jich udělejte za 30 sekund, poté změňte polohu a udělejte totéž v opačném směru.

Vyskočení z výpadu

  1. Postavte se rovně s nohama na šířku boků. Položte ruce podél těla. Protáhněte se temeno hlavy, procvičte svaly břicha, nohou, hýždí.
  2. Ustupte pravou nohou dozadu a pokrčte kolena a spusťte se do výpadu. Vytlačte nohy z podlahy a vyskočte.
  3. Ve vzduchu změňte polohu chodidel a při přistání položte pravou nohu dopředu a levou vezměte dozadu. Paže mějte mírně pokrčené a během fáze letu je střídejte.
  4. Udržujte rovnováhu, rovnováhu, nehrbte se. Vraťte se do výchozí pozice. To bude činit jedno opakování. Dokončete jich maximálně za 30 sekund.

Švihy nohou s výpadem

  1. Postavte se rovně s nohama na šířku boků. Položte ruce podél těla. Protáhněte se temeno hlavy, procvičte svaly břicha, nohou, hýždí.
  2. Ustupte pravou nohou dozadu, pokrčte kolena a spusťte se do výpadu.
  3. Procvičujte svaly nohou, břicha a hýždí, vraťte se do vertikální polohy a přitáhněte pravou nohu k břichu. Vraťte se do výchozí pozice. To bude činit jedno opakování. Maximálně jich udělejte za 30 sekund, poté změňte polohu nohou a to samé udělejte na druhou stranu.

Rumunský mrtvý tah s expandérem

  1. Postavte se rovně s nohama na šířku boků. Zajistěte okraj expandéru pravou nohou. Levou rukou vezměte druhou hranu střely. Vezměte levou nohu zpět a položte ji na palec. Nakloňte své tělo mírně dopředu.
  2. Opřete se o pravou nohu a palec levé nohy a plynule narovnejte tělo do svislé polohy. Udržujte spodní část zad v neutrální poloze.
  3. Procvičte svaly stehen, břicha a hýždí. Znovu se vraťte do výchozí polohy a poté tělo znovu předkloňte. To bude činit jedno opakování. Dokončete jich maximálně za 30 sekund.
  4. Změňte polohu nohou a udělejte totéž v opačném směru.

«Horolezec»

  1. Dostaňte se do pozice prkna s dlaněmi pod rameny. Opřete se o rovné ruce a prsty. Procvičte břišní svaly, záda a svaly nohou.
  2. Ohněte levé koleno a přitáhněte ho k břichu, levé koleno nasměrujte k pravému lokti. Poté položte nohu do výchozí polohy, ohněte pravé koleno a nasměrujte jej k levému lokti. Toto je jedno opakování.
  3. Maximálně dokončete tyto opakování za 40 sekund. Hlídejte si polohu spodní části zad – nezvyšujte klenbu a nezvedejte ji.

Mrtvý tah s expandérem

  1. Postavte se rovně s nohama na šířku boků. Stoupněte nohama na střed expandéru a uchopte madla do dlaní. Položte ruce podél těla. Protáhněte se temeno hlavy, procvičte svaly břicha, nohou, hýždí.
  2. Nakloňte své tělo dopředu a mějte měkká kolena. Udržujte přirozenou klenbu v dolní části zad.
  3. Při protahování expandéru a procvičování svalů kyčlí a hýždí plynule narovnejte tělo a zvedněte se. Pak se spusťte zpět dolů. To bude činit jedno opakování. Dokončete jich maximálně za 30 sekund.

«mrtvý brouk»

  1. Lehněte si na záda. Zvedněte nohy nahoru, ohněte kolena do pravého úhlu a natáhněte ruce nahoru.
  2. Pomocí břišních a stehenních svalů plynule spusťte pravou nohu a levou paži (spusťte ji za hlavu, aniž byste se dotkli podlahy).
  3. Vraťte se do výchozí pozice. Natáhněte levou nohu a pravou paži dopředu a dolů. Nespěchejte, kontrolujte kvalitu pohybu. To bude činit jedno opakování. Dokončete jich maximálně za 30 sekund.

Cvičte s tímto programem 2-3krát týdně, abyste dosáhli svého fitness cíle.

Chcete se věnovat fitness online?

Připojte se k videotéce «LIVE!». Budete mít přístup k videolekcím twerku, tai-bo, aerobiku a dalších disciplín.

Jak rychle zhubnout nohy a zadek video

Pro zlepšení našich služeb pro vás používáme soubory cookie.
Můžete je přijmout nebo si je sami upravit. Více informací

Přijmout vše Přizpůsobit

Vyhledávání videí a kanálů

Banner

Top týdne

Tento typ obsahu vám již nebudeme doporučovat.

645 693 zobrazení

Tento typ obsahu vám již nebudeme doporučovat.

931 428 zobrazení

Tento typ obsahu vám již nebudeme doporučovat.

10 236 090 zobrazení

Tento typ obsahu vám již nebudeme doporučovat.

526 297 zobrazení

Tento typ obsahu vám již nebudeme doporučovat.

1 474 030 zobrazení

Tento typ obsahu vám již nebudeme doporučovat.

352 431 zobrazení

Tento typ obsahu vám již nebudeme doporučovat.

795 509 zobrazení

Tento typ obsahu vám již nebudeme doporučovat.

1 811 080 zobrazení

Tento typ obsahu vám již nebudeme doporučovat.

1 832 843 zobrazení

Tento typ obsahu vám již nebudeme doporučovat.

1 253 541 zobrazení

Tento typ obsahu vám již nebudeme doporučovat.

1 672 790 zobrazení

Tento typ obsahu vám již nebudeme doporučovat.

432 189 zobrazení

Tento typ obsahu vám již nebudeme doporučovat.

41 456 zobrazení

Tento typ obsahu vám již nebudeme doporučovat.

1 993 624 zobrazení

Tento typ obsahu vám již nebudeme doporučovat.

302 118 zobrazení

Tento typ obsahu vám již nebudeme doporučovat.

460 548 zobrazení

Tento typ obsahu vám již nebudeme doporučovat.

305 816 zobrazení

Tento typ obsahu vám již nebudeme doporučovat.

516 124 zobrazení

Tento typ obsahu vám již nebudeme doporučovat.

315 575 zobrazení

Tento typ obsahu vám již nebudeme doporučovat.

306 259 zobrazení

Tento typ obsahu vám již nebudeme doporučovat.

331 789 zobrazení

Tento typ obsahu vám již nebudeme doporučovat.

308 816 zobrazení

Tento typ obsahu vám již nebudeme doporučovat.

278 026 zobrazení

Tento typ obsahu vám již nebudeme doporučovat.

1 025 276 zobrazení

Automatické přepínání válců

Videa z doporučení se spustí automaticky

  • 8K prospekt
  • 9 Říjen 2023

Valeria House of Titov

  • 15K prospekt
  • 11. září 2023
  • 8K prospekt
  • 3 Říjen 2023
  • 8K prospekt
  • 3 Říjen 2023

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
bedivine.cz