Jak snížit břišní tuk bez obtížných cvičení – dýchejte a opakujte tento tajný zvuk

Dýchání je důležitou složkou pro zajištění životních funkcí každého organismu. Pokud budete správně dýchat, můžete nejen zlepšit své zdraví, ale také zajistit, že vaše tělo zhubne. A pokud zkombinujete správné dýchání a cvičení, můžete vytvořit ideální postavu a stáhnout břicho bez extra námahy.

Vlastnosti správného dýchání

Ihned po narození lidé správně dýchají – pomocí bránice. Postupem času se však tato schopnost ztrácí a dýchání se provádí pouze hrudníkem. Tím je břišní dutina ochuzena o dostatek kyslíku, což narušuje metabolické procesy a hromadí břišní tuk. V celém těle se navíc začnou objevovat různé poruchy, což vede k nemocem.

Pokud se naučíte dýchat bránicí, hubnutí v oblasti břicha bude dosaženo rychleji. Chcete-li to provést, nadechněte se nosem a naplňte žaludek vzduchem. Musíte vydechnout ústy a vtáhnout žaludek. Tím dojde k rychlejšímu spalování tukových zásob.

Herpes: co potřebujete vědět o různých virech a jak se vypořádat s relapsy

Jak se správně vypořádat s relapsy a exacerbacemi viru herpes: podrobně mluvíme o rozmanitosti a zákeřnosti tohoto viru

Hubnutí s dýcháním

Pro hubnutí a zmenšení tělesné velikosti není vůbec nutné hladovět a trávit hodiny v posilovně. Pro zlepšení metabolismu můžete denně provádět následující dechová cvičení.

Postavte se, zhluboka se nadechněte, počítejte do 4. Poté zadržte dech, počítejte do 16 a pomalu vydechujte, počítejte do 8. Při nádechu je potřeba co nejvíce nafouknout břicho a při výdechu kreslit to v co největší míře. Proveďte několik opakování. Můžete to udělat i v práci nebo při domácích pracích. Při pravidelném tréninku můžete zaznamenat pozitivní efekt během několika týdnů.

Cvičení na břicho a správné dýchání

Všechna následující cvičení pro ztrátu břišního tuku by měla být prováděna tak, abyste se nadechovali nosní dutinou a vydechovali ústy:

• Posaďte se s rovnými zády a zkřížte ruce v zadní části hlavy. Pomalu vydechněte, počítejte do 6 a poté se zhluboka nadechněte. Opakujte alespoň 5x.
• Lehněte si a položte dlaně na oblast pupku. Pomalu vydechujte a současně napněte břišní svaly. Poté se zhluboka nadechněte a prvek opakujte ještě několikrát.
• Výchozí pozice je stejná. S výdechem pomalu zatněte břišní svaly a jakoby vtáhněte hrudník. Poté se plynule a zhluboka nadechněte, počítejte do 4 a nafoukněte břicho. Cvik opakujte alespoň 5x.
• V sedě položte ruce v bok a nakloňte tělo dopředu. Pomalu vydechněte a natáhněte ramena dopředu. Poté se zhluboka nadechněte, počítejte do 4, narovnejte ramena a nafoukněte břicho.

Tato břišní cvičení by měla být prováděna 3krát denně. Pak se vyřeší problémy s přebytečným tukem v oblasti pasu.

Cvičení orientální gymnastiky

Chcete-li normalizovat fungování všech orgánů a zhubnout, měli byste provádět orientální cvičení pro břicho:

1. Lehněte si na záda s nohama na podlaze. Jednu dlaň položte na hrudník a druhou na oblast pupku. Zhluboka se nadechněte, vtáhněte břicho a zakulajte hrudník. Poté s výdechem zakulat břicho a vtáhnout hrudník. Proveďte přibližně 50krát. Pokud není možné provádět cvičení vleže, můžete jej provádět ve stoje nebo vsedě.
2. Posaďte se na židli a položte nohy na její šířku. Chodidla jsou zcela na podlaze. Lokty spočívají na kolenou. Zatněte pravou ruku v pěst a položte na ni levou ruku. Opřete se čelem o hrad z rukou a uvolněte se. Pomalu se nadechněte nosem, naplňte celý žaludek vzduchem, na chvíli zadržte dech a vydechněte ústy, zcela se uvolněte. Proveďte 10-20 opakování.
3. Posaďte se na podlahu s nohama na opačných stehnech. Položte dlaně na sebe před sebe. Narovnejte záda a proveďte dýchací prvky jako v předchozím cvičení. Proveďte alespoň 20 opakování.

Bodyflex pro krásný pas

Obliba této techniky mezi těmi, kteří chtějí zhubnout, neustále roste. Pomáhá odstranit přebytečný tuk z problémových partií. Žádaná je zejména mezi ženami po porodu, protože umožňuje rychle vrátit postavu do formy a zmenšit objem břicha.

Vychází z jednoho hlavního dechového cvičení. Nejprve musíte ostře a úplně vydechnout a vtáhnout žaludek. Pak – stejný rychlý nádech, výdech a zadržení dechu. Toto je dechový blok. Poté se provádí silové cvičení na požadovanou svalovou skupinu.

Soubor cvičení bodyflex pro ztrátu břišního tuku může být následující:

• Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Položte dlaně naproti kolenům. Proveďte dýchací blok. Natáhněte pravý loket směrem k pravé noze a natáhněte levou paži ke stropu. Můžete provést několik opakování nejprve na jednu a poté na druhou stranu, nebo je střídat. Zpravidla lze provést 3 opakování v jednom zadržení dechu.
• Lehněte si na záda s rovnýma nohama. Umístěte umyvadlo na ruce. Proveďte dechový blok a zvedněte nohy z podlahy o 7-10 cm. Proveďte střídavé rovné překřížení nohou co nejvícekrát.
• Posaďte se na zem. Položte nohy na podlahu a překřižte je. Jednou rukou obejměte kolena a druhou položte na podlahu za zády. Proveďte dechový blok a otočte tělo co nejvíce směrem k ruce, která je na podlaze. Poté udělejte totéž v opačném směru.

Tuto sadu cvičení musíte provést alespoň ve 3 přístupech. Každodenní cvičení vám rychle stáhne žaludek. Pokud potřebujete zhubnout v jiných částech těla, pak můžete do komplexu přidat cvičení pro jiné svalové skupiny.

Není nutné provádět všechny tréninkové komplexy najednou. Můžete si vybrat ten, který se vám nejvíce líbí, nebo je střídat. Hlavní je pravidelně cvičit a dodržovat techniku ​​provádění prvků.

Aby byla od prvních lekcí vidět pozitivní dynamika, je důležité kombinovat dechová cvičení a cvičení se správnou výživou. Není nutné držet žádnou konkrétní dietu. Stačí ze svého jídelníčku vyloučit škodlivé, tučné a škrobové potraviny, dát přednost zelenině, ovoci a bílkovinným potravinám a pít velké množství nesycené čisté vody. Kromě toho je důležitý dobrý spánek a odpočinek.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Letní obuv: prevence zranění a problémů s držením těla

Nošení letních bot s podpatky může vést k problémům s páteří a kostrou obecně. Co je potřeba, aby se předešlo problémům?

7 letních problémů s nohou, které vám brání nosit pěkné módní boty

Jak pečovat v létě o nohy, abyste mohli nosit módní boty? Doporučení odborníků.

Balanopostitida u dítěte: příznaky a léčba

Co je balanopostitida, jak se vyskytuje u dětí?

Potřebujete ortopedickou obuv, abyste předešli bolestem nohou?

Nošení ortopedické obuvi je dnes běžné nejen mezi dětmi, ale i mezi dospělými a často neopodstatněné.

Namátkou: Peyronieho nemoc

Zakřivení penisu: odpovědi na otázky, které jste se styděli položit, od MedAboutMe.

Remise urolitiázy: jak ji prodloužit?

Trpíte urolitiázou? Zjistěte, jak dosáhnout remise onemocnění a prodloužit ji na dlouhou dobu.

Herpes: co potřebujete vědět o různých virech a jak se vypořádat s relapsy

Jak se správně vypořádat s relapsy a exacerbacemi viru herpes: podrobně mluvíme o rozmanitosti a zákeřnosti tohoto viru

Jak snížit břišní tuk bez obtížných cvičení – dýchejte a opakujte tento tajný zvuk

18:50 02.06.2022 (aktualizováno: 18:51 02.06.2022)

Břišní vakuum: jak na to správně, technika a cviky na hubnutí

Břišní vakuum: jak to udělat správně, technika a cvičení pro začátečníky na hubnutí

Břišní vakuum: jak na to správně, technika a cviky na hubnutí

Cvičení Abdominal Vacuum pomůže snížit usazeniny tuku v oblasti pasu, procvičí břišní svaly a zlepší držení těla. K tréninku budete potřebovat vše. RIA Novosti Sport, 02.06.2022

MOSKVA, 2. června – RIA Novosti. Cvičení Abdominal Vacuum pomůže snížit usazeniny tuku v oblasti pasu, procvičí břišní svaly a zlepší držení těla. Na trénink vám bude stačit jen 10-15 minut denně Vakuum na břicho Vystouplé břicho je problém známý mnoha, i štíhlým lidem. Shodit přebytečná kila kolem pasu je to nejtěžší. Právě v této zóně se tukové zásoby nejčastěji začínají „tajit“ jako poslední.Pro zmenšení obvodu pasu se sportovci často uchylují k různým křupáním. Břicho však nejenže nesednou, ale někdy i zvětší. Cvičení vnitřních příčných svalů pomůže dosáhnout cíle – v důsledku jejich ochablosti se bříško může vyboulit. Břišní vakuum bude vynikajícím nástrojem pro korekci oblasti pasu.Břišní vakuum bylo poprvé použito v józe, v tomto fitness směru se nazývá „Břišní zámek“ nebo Uddiyana Bandha. Toto cvičení je založeno na kombinaci dechových technik a stahování břišních svalů.Díky vysoké účinnosti při snižování pasu se vakuum začalo stávat populární v kulturistice v polovině dvacátého století. Aktivně jej používali kulturisté Frank Zane, Arnold Schwarzenegger a další vynikající kulturisté k vybudování ideální postavy Cvičení, které vytváří podtlak v žaludku, má několik variant. Je vhodný pro domácí použití. Na to, jak to udělat správně, můžete přijít i bez pomoci trenéra. „Břišní zámek“ umožňuje rychle dosáhnout výsledků se zdravotními benefity Výhody Vakuum je přínosné nejen z estetického hlediska. Toto cvičení je dobré pro vaši pohodu, protože je zaměřeno na procvičení příčných břišních svalů. Právě kvůli jejich slabosti v oblasti pasu se objevuje ošklivý „kruh“. Také ochablost těchto svalů může způsobovat bolesti páteře, problémy s trávicím systémem, špatné držení těla atd. Pravidelným cvičením „Břišního zámku“ můžete: Přestože podtlak na břicho je zaměřen hlavně na hluboko ležící příčný sval, tato technika vede k tonusu a dalším břišním svalům – přímým, šikmým atd. Cvičení se doporučuje při rekonvalescenci po přirozeném porodu a císařském řezu se souhlasem lékaře Poškození a kontraindikace Vakuum je atraktivní, protože cvičení zvládnou i netrénovaní lidé. Pokud však není dodržena technika a existují kontraindikace, může být tato zátěž pro tělo škodlivá. „Břišní zámek“ je často přirovnáván k masáži vnitřních orgánů. Cvičení proto může způsobit zhoršení stávajících onemocnění a zhoršení pohody Mezi hlavní kontraindikace vakua břicha patří: Existuje nebezpečí provádění cvičení v případě jiných onemocnění. Například infekční. Během zotavovací fáze po operaci byste se neměli nechat unést tréninkem. Pokud si nejste jisti, zda vám taková zátěž neuškodí, je lepší se poradit s lékařem Efektivita na hubnutí Výsledky tréninku příčného břišního svalu budete moci zaznamenat 1-2 měsíce po začátku tréninku. Cvičení je skvělé pro ty, kteří chtějí shodit přebytečná kila a získat harmonickou postavu. Samotné vakuum však nepodpoří hubnutí. Jeho hlavním cílem je procvičit těžko dostupné svaly. Ploché břicho a zmenšení jeho objemu jsou pouze důsledkem zátěže.Aby břišní vakuum bylo prospěšné v procesu zdolávání přebytečných kilogramů, je třeba cvičení kombinovat s jinými druhy aerobního a anaerobního cvičení a správným výživa. „Břišní zámek“ můžete používat jak během hubnutí, tak po jeho dokončení pro zpevnění oslabených břišních svalů Jak správně provádět vakuování břicha Aby bylo dosaženo znatelného efektu, je nutné vakuum cvičit denně. Díky přítomnosti jednoduchých i složitějších variací zátěže bude možné vybrat možnosti cvičení pro začátečníky i zkušené sportovce „Břišní zámek“ lze provádět ve stoje i vsedě, vleže i na čtyřech. Nejjednodušší verze vakua je považována za polohu vsedě. Komplikované verze – ve stoje a na všech čtyřech. V těchto pozicích vzniká dodatečný stres na břišní svaly vlivem vaší vlastní váhy. Náročnost cviků je potřeba zvyšovat postupně.Odborníci doporučují cvičit podtlak na břicho ráno, nalačno. Toto cvičení nelze provádět bezprostředně po jídle, je nežádoucí pít před cvičením vodu. Nejlepší je počkat 2-3 hodiny. Při práci v oblasti pasu se musíte soustředit na svou pohodu – pokud se objeví závratě, zvýšený krevní tlak a další alarmující příznaky, měli byste přestat cvičit Technika cvičení pro začátečníky Pro dosažení výsledků je důležité ne kolikrát dělat vakuum, ale jak přesně cvik provádíte. Jako u každého typu cvičení je při tréninku příčného svalu nejdůležitější technika. Pro jeho studium je ideální nejjednodušší verze „břišního zámku“ – v poloze vleže. V této poloze je nejjednodušší zjistit, jak správně dýchat, napínat a uvolnit svaly. Ve vodorovné poloze nemusíte udržovat rovnováhu ani ovládat polohu páteře, musíte si lehnout na podložku, přitisknout spodní část zad k podlaze, položit ruce podél těla a pokrčit nohy v kolenou . Nejpohodlnější bude umístit nohy na šířku ramen. Nyní se musíte nadechnout nosem a poté vydechnout, abyste úplně vyprázdnili plíce vzduchu ústy. V této fázi musíte „shromáždit“ žaludek a stáhnout ho pod žebra a poté zadržet dech. Kolik přesně závisí na vašich schopnostech. Minimální hodnota je 10-15 s. Při správném provedení cviku se spodní žebra na vrcholu zvýrazní a žaludek sám tvoří prohlubeň. Musíte se pokusit „přilepit“ pupek na záda a zároveň zatáhnout žaludek. Pozici je třeba opustit plynule – postupně uvolňovat svaly, pomalu se nadechovat a po obnovení dýchání cvik opakovat.Cvičení můžete cvičit vsedě v lotosové pozici nebo vsedě na židli. Důležité je pouze zaujmout správnou výchozí polohu, abychom nepřetěžovali páteř. K tréninku potřebujete: Pro odlehčení zátěže a zvýšení efektivity cvičení můžete posunout tělo trochu dopředu. Po celou dobu cvičení byste měli cítit napětí v břišních svalech. K této verzi cviku můžete přejít poté, co se naučíte jednodušší verze „Břišního zámku“ – vsedě a vleže. Technika provádění vakua je snadno zapamatovatelná: Chcete-li provést tuto verzi vakua, musíte se posadit na kolena, položit dlaně na boky a posunout tělo dopředu. Aniž byste příliš zakulatili záda, musíte se nadechnout a vydechnout a poté přitáhnout stěny břišní dutiny směrem k páteři. Měli byste zadržet dech co nejdéle. Poté je třeba uvolnit břišní svaly a znovu provést sérii nádechů a výdechů. Kolikrát to udělat? V ideálním případě je třeba provádět vakuum každý den a ne jednou denně, ale 2-3. Je lepší začít s tímto cvičením každé ráno, abyste si vytvořili zdravý návyk. Cvičení však nebude o nic méně efektivní, pokud budete provádět „Břišní zámek“ 4-5x týdně v kombinaci s jinými typy cviků na břicho. Začátečníci se stačí naučit nejprve zadržet dech ve špičce na 10-15 sekund a dělat 3-5 cvičení na přístup. Postupně je potřeba prodlužovat dobu strávenou v pozici. Zkušení sportovci se mohou zastavit na 20-30 sekundách, ale čím déle je vakuum drženo, tím rychleji bude dosaženo výsledku Standardní cvičení s přidáním vakua břicha může zahrnovat: Doporučení odborníků Pochopení všech nuancí techniky vakua břicha poprvé to nebude snadné. Hlavní věc v tomto cvičení je systematičnost. Abyste pochopili, kde jsou chyby, měli byste cvičit před zrcadlem a také studovat tematická videa. Pokud nemůžete okamžitě zadržet dech na 15 sekund nebo déle, můžete začít sérií mělkých nádechů a výdechů. Břicho ale nemůžete uvolnit.Při tréninku příčného svalu byste se měli snažit udržet podtlak po dobu 1 minuty. Mezi přístupy byste neměli odpočívat déle než 2 minuty. Provedením 5-6 cviků po 15-20 sekundách v počátečních fázích můžete dokončit cvičení břicha za pouhých 10-15 minut. Odborníci nedoporučují cvičit déle než 25-30 minut, jinak se můžete setkat s pálením žáhy, nadýmáním a dalšími nepříjemnými jevy.Až sportovci získávají zkušenosti, budou se moci naučit, jak procvičovat příčný břišní sval nejen v posilovně nebo na Domov.