Jak zhubnout 10 kg na jablečné dietě. - bedivine.cz
News

Jak zhubnout 10 kg při jablečné dietě

Účinnou metodou na hubnutí je jablečná dieta, se kterou se můžete „rozloučit“ se 7-10 kilogramy navíc za pouhý týden.

Zvučný název jablečná dieta mluví sám za sebe, při jejím dodržování budete muset jíst jablka, což potěší především milovníky tohoto zdravého, šťavnatého a chutného ovoce. Mezi další výhody tohoto způsobu hubnutí patří úspora času díky zbytečné potřebě vaření a také peněz, protože hlavní produkt monodiety je dostupný za přijatelnou cenu.

Podstata jablečné diety

Na jablečné dietě je možné zhubnout 10 kg za týden. Konečný výsledek hubnutí bude záviset na počáteční hmotnosti a také na stupni fyzické aktivity; čím vyšší je, tím rychleji se můžete zbavit nadbytečných kilogramů.

Jablko je jedinečné ovoce obsahující mnoho užitečných minerálů, stopových prvků a vitamínů. Jeho pravidelné užívání pomáhá normalizovat hladinu cukru v krvi, zvyšuje imunitu, čistí střeva od toxinů a odpadů a snižuje chutě na sladké a závislost na nikotinu.

Podstatou jablečné diety je zkonzumovat během týdne 1,5-2 kg uvedených plodů. Hubnutí je usnadněno zrychlením metabolismu a metabolismu, aktivním odbouráváním tukových zásob. Jablečná dieta je užitečná zejména pro lidi trpící hypertenzí a zácpou.

Zásady výživy a povolené potraviny

Přísná jablečná dieta spočívá v konzumaci 1,5-2 kg jablek denně, která by měla být rozdělena do 4 jídel. Z některých jablek můžete také připravit čerstvě vymačkanou šťávu, kterou zředíte vodou v poměru 1:1. Mezi jídly byste měli pít neperlivou vodu, alespoň 1,5 litru denně. Pokud máte při dietě akutní pocit hladu, doporučuje se vypít šálek zeleného čaje nebo šípkového odvaru, ale bez cukru či jiných přísad (smetana, sirupy). Pomocí této metody můžete zhubnout 10 kg za týden. Pokud je dodržování přísné diety příliš obtížné, můžete zkusit lehčí variantu hubnutí, při které se jídelníček rozšíří.

Povolené potraviny pro lehčí verzi jablečné diety:

  • Nízkotučné nebo nízkotučné fermentované mléčné výrobky (kefír, jogurt, tvaroh, přírodní jogurt);
  • Neškrobová zelenina (mrkev, řepa, okurky, rajčata, špenát, paprika);
  • Neslazené ovoce a bobule (hrušky, pomeranče, grapefruity, rybíz);
  • Obiloviny a obiloviny (ovesné vločky, rýže, pohanka);
  • Zelení (petržel, kopr, celer, koriandr, rebarbora);
  • Kuřecí, křepelčí vejce (ne více než 1 kus denně);
  • Libová drůbež (kuře, krůta);
  • Libové maso (hovězí, telecí, králičí);
  • Odvar z bylin a bobulí, zelený čaj (bez přísad: cukr, sirupy, smetana).

Doporučuje se denní spotřeba 1,5-2 litrů vyčištěné vody bez plynu. Vodu se doporučuje pít po malých doušcích mezi jídly, nejlépe 30 minut před a po jídle.

Jablečné dietní menu na 10 dní

Přísná jablečná dieta zahrnuje jíst 1,5-2 kilogramy jablek (červená, zelená, žlutá podle chuti) denně po dobu jednoho týdne. Během dne můžete vypít 1,5 litru neperlivé vody, zeleného čaje bez cukru a přísad. Během diety lze jablka konzumovat jak syrová, tak nastrouhaná, připravená ve formě šťáv nebo pyré. Za týden na přísné mono-dietě můžete zhubnout 10 kilogramů.

Nepřísná jablečná dieta po dobu 10 dnů (snídaně, oběd, odpolední svačina, večeře):

Den 1:

  • Ovesné vločky s ovocem 0,3 kg;
  • Zeleninový guláš. Plody 0,4 kg;
  • Vejce natvrdo. Plody 0,3 kg;
  • Tvaroh s kousky ovoce.

Den 2:

  • Pohanková kaše s ovocem 0,3 kg;
  • Brokolicová polévka. Ovoce 400 g;
  • Přírodní jogurt s kousky ovoce 0,3 g;
  • Kuřecí řízek pečený s ovocem.

Den 3:

  • Rýže s kousky ovoce 300 g;
  • Krůtí filet s dušenou zeleninou 200 gr. Jablka 400 gr;
  • Vejce natvrdo. Plody 0,3 kg;
  • Pečené ovoce.

Den 4:

  • Odtučněný sýr. Ovoce 300 g;
  • Krémová celerová polévka. Plody 0,4 kg;
  • Ředěná ovocná šťáva 1 sklenice;
  • Krůtí filet s jablky v troubě.

Den 5:

  • Jablečné smoothie. 1 vejce natvrdo;
  • Kuřecí prsa vařená 150 gr. Plody 0,4 kg;
  • Sklenice sraženého mléka; Ovocné pyré 300 gr;
  • Salát s jablky a mrkví.

Den 6:

  • Müsli. Ovocné pyré 300 gr;
  • Salát z okurek, rajčat a papriky 200 gr. Plody 0,4 kg;
  • 1 vejce natvrdo. Ovoce 0,2 g;
  • Ovocný salát.

Den 7:

  • Pohanka s ovocem 300 gr;
  • Salát z bílého zelí 200 g. Plody 0,4 kg;
  • Kefír s bylinkami 1 sklenice;
  • Vařené kuřecí prsa. Ovoce 0,3 g.

Den 8:

  • 1 vejce natvrdo. Ovoce 300 g;
  • Zelená kapustová polévka. Ovocný salát 0,4 kg;
  • Pečené ovoce se skořicí 0,3 kg;
  • Tvaroh s kousky ovoce.

Den 9:

  • Rýžová kaše s nakrájeným ovocem 300 g;
  • Salát ze zelí a řepy 200 gr. Ovocný salát 0,4 kg;
  • Jablečné smoothie 1 sklenice;
  • Pečené ovoce se skořicí.

Den 10:

  • Salát s jablky a mrkví 300 g;
  • Postní zeleninová polévka. Plody 0,4 kg;
  • Ovocný salát 0,4 kg;
  • Jablečná omáčka.

Recepty jídel

Dietní jídla z jablek:

jablečné smoothie

  1. Ovoce opláchneme pod tekoucí vodou, oloupeme, zbavíme jádřince a nakrájíme na malé kousky.
  2. Rozdrťte kousky ovoce v mixéru.

Pečené jablka

  • jablka;
  • Ořechy;
  • Med 1 lžička;
  • Skořice (podle chuti).
  1. Ovoce omyjte, odstraňte jádro řezem na horní straně v oblasti stonku.
  2. Ovoce naplňte nasekanými ořechy, zalijte lžičkou medu. Podle potřeby posypte skořicí.
  3. Pečte v troubě vyhřáté na 180 stupňů 15 minut, dokud nebudou hotové.

Dieta založená na jablkách pečených v troubě je indikována pro lidi s onemocněním gastrointestinálního traktu.

Salát s jablky a mrkví

  • jablka;
  • Mrkev;
  • Citronová šťáva
  1. Ovoce zbavíme jádřince a nakrájíme na tenké proužky.
  2. Mrkev oloupeme a nastrouháme na hrubém struhadle.
  3. Smíchejte oba produkty a dochuťte salát citronovou šťávou.

Kalorický obsah jablek: na 100 g = 52 kcal, mrkve: na 100 g = 41 kcal.

Ovocný salát

  • jablka;
  • Jahody;
  • Granátové jablko;
  • Přírodní jogurt.
  1. Ovoce důkladně omyjte. Granátové jablko oloupeme a rozdělíme na semínka. Z jablek odstraňte jádřince.
  2. Ovoce nakrájejte na kousky. Vložte do nádoby, přidejte jogurt, promíchejte.

Doba trvání a výsledky

Jablečnou dietu můžete držet 3 až 14 dní. Během této doby můžete zhubnout 6-10 kg. Nedoporučuje se držet jablečnou dietu déle, protože je pravděpodobná reverzní reakce — zpomalení metabolismu a metabolických procesů. Aby se předešlo špatnému zdravotnímu stavu (slabost, závratě, nevolnost), doporučuje se 2 týdny před zahájením této monodiety sjednat jednodenní půst na uvedených plodech. Jablečnou dietu můžete opět dodržovat po šesti měsících.

Výsledky těch, kteří hubli na jablečné dietě:

Kontraindikace

Zhubnout 10 kg za týden na jablečné dietě není mýtus, ale realita, jak dokazují četné recenze lidí, kteří tuto monodietu dodržovali. Odbouráváním tuků se ztrácí přebytečná kila, zároveň dochází k normalizaci gastrointestinálního traktu, zlepšení trávení a metabolismu, čištění střev od odpadů a toxinů a odstranění přebytečných tekutin z těla. Tento způsob hubnutí však není vhodný pro každého a má řadu kontraindikací.

Kontraindikace:

  • Těhotenství a kojení;
  • Alergické reakce na jablka;
  • Se zvýšenou kyselostí žaludku;
  • S onemocněním ledvin.

Vlastnosti dodržování jablečné diety mínus 10 kg týdně pro osoby s chronickými onemocněními:

  • U duodenálních vředů jsou kontraindikována pouze kyselá jablka;
  • U gastritidy jsou kontraindikovány pouze sladká jablka;
  • U onemocnění kardiovaskulárního systému se doporučuje přidat 1 gramů cukru na 100 kg jablek.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
bedivine.cz