Jak zhubnout 2-5 kg za týden

Většina krásek je na rozpacích, jak doma zhubnout 5 kg za 2 týdny a přitom rychle redukovat nadváhu, aniž by ji nabírala. Úkol to není snadný, ale je docela splnitelný, pokud si správně naplánujete svůj rozvrh a jídelníček, budete se udržovat v kondici, budete kontrolovat příjem tekutin, pravidelně cvičit a nezapomenete na výhody kosmetických procedur. Takže cíl mínus 5 kg za 2 týdny byl stanoven, je čas přijmout všechna nezbytná opatření pro jeho rychlou a znatelnou realizaci.

Kolik můžete zhubnout za 2 týdny

Bez újmy na zdraví můžete za stanovenou dobu snadno zhubnout 5 kg a to ani nemluvíme o přísném omezení denního jídla. Můžete a měli byste jíst pro vlastní potěšení, ale je důležité doplnit hlavní jídla a svačiny o předběžné pití vody, kardio cvičení a silový trénink. Například bílkoviny a komplexní sacharidy je třeba tělu dodávat denně v dostatečném množství, omezit tuky a úplně se vyhnout jednoduchým sacharidům, aby bylo možné rychle zhubnout.

Jak zhubnout 5 kg za 2 týdny

Pokud vás vaše vlastní postava rozčiluje svými četnými problémovými partiemi, nezoufejte, musíte zhubnout. Před úbytkem 5 kg za 2 týdny je vhodné poradit se s nutričním terapeutem, absolvovat konzultaci s gastroenterologem a místním lékařem. Pokud chronická onemocnění žaludku a další lékařské kontraindikace k produktivnímu hubnutí zcela chybí, doporučení ve prospěch krásné postavy jsou následující:

1. Užitečné je vypít 20 minut před každým jídlem sklenici čisté vody, aby tělo předčasně získalo pocit částečného nasycení, nastartovalo metabolismus a trávení.
2. Z komplexních sacharidů je vhodné vybírat obiloviny, které se konzumují převážně k snídani. To je pohanka, ovesné vločky, rýže, ovesné vločky. Množství soli a másla by mělo být minimální.
3. Smutná káva a černý čaj jsou také minulostí, protože dieta takové nápoje ničící postavu zakazuje. Alternativně můžete použít bylinné čaje s diuretickým účinkem, zelený čaj, čistou vodu, neslazené ovocné šťávy, kefír.
4. Lenoši budou muset zvýšit fyzickou aktivitu a začínající sportovci už budou čelit zvýšenému stresu. Pro zajištění zpevněných břišních svalů a tonusu ostatních svalových skupin byly vyvinuty speciální programy, s jejichž pomocí hubnutí nepoškozuje vaše zdraví.
5. Strava je velmi důležitá: v první polovině dne mohou být v denním menu přítomny komplexní sacharidy a bílkoviny a ve druhé polovině – bílkoviny, antioxidanty, vitamíny z neslazeného ovoce.
6. Při výběru nejúčinnější metody pro sebe, jak zhubnout za 14 dní, je důležité vzít v úvahu vlastnosti vašeho těla, abyste nevědomky nevyvolali záchvaty skrytých onemocnění, například gastrointestinálního traktu.

Dieta na 2 týdny

Pokud chcete rychle a znatelně zhubnout, budete se muset navždy vzdát rychlého občerstvení a konzervačních látek a vyloučit z každodenní stravy tučná, slaná a uzená jídla. Doporučuje se také minimalizovat množství soli a koření, ale pít více vody než obvykle. Účinná dieta na 2 týdny Mínus 5 kg zahrnuje vydatnou snídani, výživný oběd a lehkou večeři, aby nedošlo k přetížení systémového trávení. Níže je několik produktivních dietních možností, při jejichž výběru je docela možné dosáhnout štíhlé postavy a tónovaného svalového korzetu.

Vejce

Chcete-li ztratit 5 kg za 2 týdny, mohou být hlavní složkou potravy vejce. Výsledek je obrovský – mínus 5-15 kg. Dieta obsahuje tři hlavní jídla bez svačin, kromě vajec smíte jíst zeleninu, libové maso, ryby a mléčné výrobky. Bílkoviny a žloutky dodávají pocit sytosti, přičemž je nutné kontrolovat metabolismus vody. Níže je uvedena přibližná nabídka obědů a večeří na každý den, abyste rychle zhubnuli, a k snídani byste měli jíst dvě vejce natvrdo, polovinu citrusového ovoce. Takže, jak zhubnout za 2 týdny:

1. Oběd: kuřecí prsa, zeleninový salát, citrusové ovoce, zelený čaj.
2. Večeře: ovoce nebo nízkotučné mléčné výrobky dle vlastního výběru.

Protein

Bílkoviny jsou svaly, takže jejich přítomnost v těle je prostě nenahraditelná. Dieta založená na konzumaci bílkovinných potravin je nejúčinnější a aktivně ji využívají lidé zvyklí na aktivní životní styl. Výsledek za 2 týdny příjemně překvapí a potěší, protože na váze je vidět až mínus 10 kg. Dieta umožňuje konzumaci bílkovinných potravin, omezuje spotřebu tuků a přísně zakazuje zařazování sacharidů do denní stravy. Kromě toho musíte dělat cvičení, tvarování, gymnastiku a navštěvovat posilovnu alespoň 3krát týdně.

Pohanka

Tato přísná metoda korekce nadváhy vám pomůže shodit až 1 kg nadváhy denně. Dieta zahrnuje pouze pohankovou kaši a nízkotučný kefír. Dodržet takto omezenou dietu 2 týdny je velmi obtížné, proto existuje lehčí varianta pohankové diety, určená na dobu dvou týdnů. Každé ráno, abyste zhubli, musíte jíst pohankovou kaši a pít zelený čaj. K obědu jezte kuřecí nebo zeleninový vývar a k večeři – neslazené ovoce, vejce nebo nízkotučné mléčné výrobky, například 1% kefír.

Tvaroh

Tato dieta umožňuje zhubnout 5 kg za dva týdny bez zvláštních omezení v každodenní stravě. Základem jídelníčku jsou nízkotučné mléčné výrobky. Například jeden den v týdnu se doporučuje sníst 300 g tvarohu a vypít 1,5 litru nízkotučného kefíru. V ostatní dny můžete tvarohovou dietu zředit zeleninou a jablky. Pro tento způsob korekce nadváhy existuje několik možností, můžete si vybrat tu nejvhodnější podle svých chuťových preferencí.

Pití

Tekutá strava je také považována za účinný způsob, jak rychle zhubnout. Výběrem pitné stravy můžete nejen zeštíhlit, ale také si pročistíte střeva, zrychlíte metabolismus a zlepšíte systémové trávení. Strava by měla obsahovat čistou vodu v objemu 2-2,5 litru, ostatní tekutiny – dle denního režimu. Například k snídani to může být zelený čaj, k obědu sklenice zeleninového nebo kuřecího vývaru, k večeři mléko, nízkotučný kefír. Dieta je považována za přísnou, ale za relativně krátkou dobu můžete zhubnout o více kilogramů.

Kefír

Pokud potřebujete zhubnout za 2 týdny, kefír je zdravý dietní produkt, který při absenci chronických onemocnění gastrointestinálního traktu přispívá k produktivní korekci problematické postavy. Během tohoto období můžete být lehčí o 7-10 kg. Možností je mnoho, ale za nejdostupnější se považuje kombinace nízkotučných produktů se zeleninou a zdroji bílkovinných potravin.

Cvičení, jak zhubnout za 2 týdny

Chcete-li zhubnout, musíte se více hýbat po dobu 2 týdnů nebo déle. Pro zpestření můžete vyzkoušet plavání, jízdu na kole, závodní chůzi, běh nebo třeba pilates. Následující cvičení vám pomohou zhubnout doma:

1. chůze na místě s vysoko zvednutými koleny po dobu jedné minuty;
2. hluboké dřepy s vyskočením 30krát;
3. cvičení „Mlýn“ s pažemi otočenými o 90 stupňů po dobu 1 minuty;
4. otočí tělo rukama ohnutými v pase 30krát v každém směru;
5. pumpování lisu z lehu 30krát pro každou skupinu;
6. skákání přes švihadlo 1 minuta.

Video: jak zhubnout 5 kg

Jak zhubnout dva a půl kilogramu za týden

wikiHow je wiki, což znamená, že mnoho našich článků je napsáno více autory. Tento článek byl upraven a vylepšen dobrovolnými autory během vytváření tohoto článku.

Počet zdrojů použitých v tomto článku: 7. Jejich seznam najdete dole na stránce.

Počet zobrazení tohoto článku: 9002.

Chcete-li ztratit 0,5 kg, budete muset spálit o 3500 45 kalorií více, než obvykle každý den konzumujete. Budete muset být aktivnější, nahradit slazené nápoje vodou a cvičit alespoň XNUMX minut denně. Dodržujte naše doporučení, která jsme pro vás vypracovali pro každý den v týdnu.

Metoda 1
Metoda 1 ze 6:

Neděle. Plánujeme týden dopředu

• Nakupujte v odděleních obchodu, která prodávají celé potraviny.
• Nezapomeňte si koupit bobule, zelenou zeleninu, celozrnné výrobky a nízkotučné jogurty.
• Plánujte jíst potraviny s nízkým obsahem sacharidů po dobu 3 nebo 4 dnů. Výzkumy prokázaly, že můžete zhubnout, pokud na většinu týdne ze svého jídelníčku vyřadíte moučné výrobky. [1] X Zdroj informací

Nechte svého přítele zhubnout s vámi. Ať je to váš manžel, nejlepší přítel, matka nebo zaměstnanec. Budete motivováni k dosažení svých cílů.

• Vyberte si intenzivní hodiny, jako je zumba, step aerobik a další.

Jděte v neděli brzy spát. Spánek vám pomůže zhubnout. Pokud nemáte dostatek spánku, vaše tělo začne uvolňovat kortizol, hormon, který způsobuje přibírání na váze. [2] X Zdroj informací