Jak zhubnout 22 kg za 2 týdny

Jak zhubnout 2 kg za 2 týdny: recenze různých metod

Většina dívek a žen, které se snaží dosáhnout ideální postavy, se snaží zhubnout velmi rychle a okamžitě o deset až patnáct kilogramů. Používají se jakékoli metody: od úplného půstu až po přísné omezení času a objemu každého jídla. Některé „extrémní“ metody vám skutečně umožňují zbavit se nadváhy poměrně rychle – není to to, o čem každá žena sní? Bohužel rychlé hubnutí vždy znamená silnou ránu pro vaše zdraví. Názorné příklady použití škodlivých i tělu prospěšných metod hubnutí najdete na internetu. Možná bychom měli začít se škodlivými technikami.

Léky

Na internetu se můžete setkat s poněkud zvláštními názory. Mnoho dívek, aby získalo krásné tělo, je připraveno otrávit toto tělo léky. Nyní se nebavíme o speciálních biologicky aktivních doplňcích stravy určených na hubnutí, ale o skutečných lécích. Obzvláště oblíbené jsou tablety používané k léčbě cukrovky.

Takové dívky se nezajímají o to, jak zhubnout 2 kg za 2 týdny. Během těchto 14 dnů se potřebují zbavit alespoň deseti kilogramů. Nebojí se vedlejších účinků. Logika funguje přibližně takto: pokud pacienti s diabetem optimalizují hladinu produkce inzulinu pomocí léků (Siofor apod.), pak mohou snadno optimalizovat svůj vlastní metabolismus, i když hubnoucímu cukrovka nikdy nehrozila. . Nejhorší je, že někteří lékaři tyto léky předepisují, přičemž volbu zdůvodňují takto: pokud nechcete zhubnout 2 kg za 2 týdny, ale chystáte se zhubnout dvacet kilogramů bez újmy na zdraví, bez speciálních léků se neobejdete. A důvěřivé dívky samozřejmě začnou poslušně polykat prášky. Je to mnohem jednodušší než přejít na správnou výživu a začít cvičit. V tomto smyslu jsou pilulky jednodušší než jakákoli dieta. Jen neblahé důsledky takového hubnutí jsou velmi vážné: jakmile narušíte normální produkci inzulínu, můžete vyvinout skutečnou cukrovku. Bez dobrého důvodu byste neměli zasahovat do přirozeného fungování těla.

Půst

Léčebný půst, určený k tomu, aby se tělo zbavilo potřeby odbourávat a vstřebávat živiny (ale i toxiny), přináší bezesporu jen samé výhody. Hned první den se tělo zbaví toxinů a „bloků“ – odtud nepříjemný tělesný pach, na který si pacienti, kteří si rychle stěžují. Klíčová slova: „terapeutický“ a „pacienti“. Půst není určen k tomu, aby vám pomohl zbavit se přebytečného tuku.

Diety

Tento bod lze posuzovat současně s předchozím. Obecným detailem je prudké omezení konzumace potravin.

Diet bylo vymyšleno neuvěřitelné množství a mnoho dívek z nich vyzkoušelo alespoň dvě nebo tři. Některé umožňují zhubnout 2 kg za 2 týdny, jiné slibují, že za měsíc zhubnete minimálně 10 kg. Mezi diety tradičně patří oblíbený systém „-60“, který pro sebe sestavila Jekatěrina Mirimanová. Mirimanová, přesvědčená o jeho zjevné účinnosti vlastním příkladem, začala o systému publikovat články a knihy a vyzývala všechny, aby dodržovali pravidla, která vymyslela, a tím rychle a „bezbolestně“ zhubli. Bez ohledu na to, jak se tato metoda organizace výživy nazývá, její podstata se nemění: je to také strava, navíc založená na poměru obsahu kalorií různých potravin. V zásadě, pokud potřebujete zhubnout 2 kg za 2 týdny, recenze systému „-60“ vám mohou pomoci při rozhodování o volbě strategie.

Proč to nejde

Hlavní nevýhodou jakýchkoli diet a dietních omezení je umělé umístění těla ve stresových podmínkách. Nedostává-li se potřebné živiny (včetně tuků a sacharidů, které jsou téměř ve všech dietách přísně omezeny), tělo usoudí, že nastal „deštivý den“ a při sebemenším přebytku kalorií v jídle ukládá přebytečnou energii ve formě tukové zásoby. Existuje cesta ven z tohoto problému, ale je nepravděpodobné, že by se to někomu líbilo. Abyste po ukončení diety nepřibrali, musíte na stejné dietě zůstat po zbytek života.

Optimální přístup

Jak zhubnout 2 kg za 2 týdny a proč přesně potřebujete tolik zhubnout?

Faktem je, že běžná spotřeba přebytečného tuku je pouze sto gramů denně. Když změníte svůj životní styl (přejdete na správnou výživu, začnete cvičit), přebytečná voda se rychle ztrácí, odpad a toxiny nahromaděné ve střevech jsou také vyloučeny. Při nadváze 20-25 kilogramů bude voda a toxiny činit jen jeden a půl až dvě kila. Chcete-li si udržet své přírůstky a pokračovat v hubnutí, musíte radikálně upravit svůj životní styl.

Správná cesta

Recept na ideální hubnutí je neuvěřitelně jednoduchý: správná výživa a mírné cvičení. Málokdo se jí však rozhodne následovat. Proč se ládovat zdravým jídlem, když můžete jíst koláč a zároveň polykat prášky na cukrovku? Proč chodit do posilovny nebo si kupovat těžké činky domů, když můžete například pečlivě vysát celý byt – a je to tady, fyzická aktivita?

Nevýhody diet a léků jsou diskutovány výše. A o pravidelném (a dokonce i celkovém) úklidu lze říci toto: i když při něm spálíte nějaké kalorie, domácí práce vám nikdy nepřinesou vysněné tělo. Tónovaných postav, silných břišních svalů, vysokých prsou a štíhlých boků dosáhnete dlouhými dny a měsíci silového tréninku.

Fitness: Jillian Michaels

Snad toto jméno už zná téměř každá žena. Jillian Michaels je americká specialistka a fitness trenérka. Vytvořila více než deset vysoce účinných tréninkových videokurzů zaměřených na hubnutí a dosažení tolik žádané modelky. Zajímá vás, jak zhubnout 2 kg za 2 týdny? Recenze videolekcí Jillian Michaels vás správně naladí. K informacím zveřejněným na internetu je však třeba přistupovat se zdravou dávkou skepticismu. Pravděpodobně se dočtete, že trénink s Michaelsem velmi škodí kotníkům a kolenním kloubům, že byste s takovými cvičeními neměli začínat bez předchozí silné fyzické přípravy, že taková kondice je obecně škodlivá kvůli nadměrné intenzitě. Ano, negativních recenzí je téměř tolik jako pozitivních, ale rozumnému člověku stačí zhlédnout jednu video lekci od slavného trenéra, aby došel k závěru: výhody absolvování kurzu stanoveného specialistou jsou mnohem větší než nevýhody . Abyste zhubli 2 kg za 2 týdny a nevyvinuli se u vás chronické bolesti kloubů, stačí cvičení opakovat se zvláštní pozorností. S každým dřepem nebo výpadem Michaels předvádí nesprávné pozice a pohyby, komentuje možná nebezpečí a dává názorný příklad, jak optimálně provádět určité cviky. Pokud se vám kurz zdá příliš intenzivní, začněte tím nejjednodušším videem. Jmenuje se Jillian Michaels: Hubnutí pro začátečníky.

zdravé stravování

Pokud chcete vědět, jak zhubnout 2 kg za 2 týdny, budou recenze výživy perfektním materiálem, se kterým se můžete seznámit. „Správnost“ této metody je založena na optimálním poměru spotřeby bílkovin, tuků a sacharidů k ​​potřebám těla.

Ráno se rozhodně musíte nasnídat a snídaně by měla obsahovat komplexní sacharidy (kaše, celozrnné pečivo), bílkoviny (mléčné výrobky) a ovoce. Ovoce, ačkoli je bohaté na sacharidy, je v tomto systému považováno za samostatnou kategorii výživy (stejně jako zelenina).

Příklad snídaně pro ty, kteří chtějí vědět, jak zhubnout 2 kg za 2 týdny: porce ovesné nebo pohankové kaše, banán nebo jablko, sendvič z celozrnného chleba se 17 % tuku sýrem (můžete také mírně zředit 5% tvaroh s kefírem, aby se pasta ), šálek čaje nebo kávy bez cukru.

Dvě hodiny po první je čas na druhou snídani. V tomto jídle jsou povoleny jakékoli sacharidy, včetně jednoduchých, stejně jako tuky, bílkoviny a jakékoli další živiny. Celková hmotnost toho, co se sní na druhou snídani, by neměla přesáhnout 100-150 gramů. To je doba, kdy je vhodné jíst ořechy, máslo a „správné“ sladkosti: marmeládu, marshmallows, marshmallows, chalvu, turecký med, med.

K obědu byste si měli připravit zeleninu a kromě ní jídla bohatá na bílkoviny a komplexní sacharidy. Příklad: těstoviny nebo brambory s masem nebo rybou, čerstvá sezónní zelenina.

Správná výživa pro ty, kteří se zajímají o to, jak zhubnout 2 kg za 2 týdny, je postavena na povinném dodržování svačin. Neměli byste vynechávat ani druhou snídani, ani odpolední svačinu. Odpolední svačina se skládá z bílkovin a zeleniny. Jako zdroj bílkovin je vhodné jakékoli libové maso, ryby, mléčné výrobky, vejce.

K večeři – opět bílkoviny a zelenina. Hmotnost toho, co bylo snědeno během posledního hlavního jídla, by měla být přesně dvojnásobkem hmotnosti toho, co bylo snězeno během odpolední svačiny. Na odpolední svačinu je připraveno ideálně 100-150 g, na večeři 250-300 g.

Pokud jíte správně, neměli byste také vynechávat jídla v noci. Jedná se o sklenici kefíru nebo mléka. Pokud pravidelně posilujete a už vás nebaví, jak zhubnout 2 kg za 2 týdny, lze kefír nahradit tvarohem nebo kaseinem, aby byl zajištěn dostatečný příjem bílkovin.

Osvědčená účinnost

Co se týče recenzí na správnou výživu (aka zdravé stravování), nenajdete jediný negativní. Stačí se úplně vzdát smažených jídel na oleji a řídit se výše popsaným algoritmem jídla – a zhubnete jedinou metodou, která je skutečně zdravá.