Jak zhubnout 4 kg za týden bez diety

Jak zhubnout 4 kilogramy. Jak zhubnout 4 kg za týden

Jak zhubnout 4 kilogramy. Jak zhubnout 4 kg za týden

Správně sestavený jídelníček umožní tělu zbavit se nenáviděných kilogramů bez újmy na zdraví. Stačí dodržovat pár jednoduchých výživových pravidel, která jsou odpovědí na otázku, jak zhubnout 4 kg za týden:

• Více vody. Pouhý jeden hrnek vody (200 ml) konzumovaný před jídlem výrazně sníží spotřebu jídla. Pokud pocítíte hlad během dne, můžete ho uspokojit pitím tekutin.
• Méně jednoduchých sacharidů. Během diety je třeba zapomenout na sušenky, čerstvé pečivo a bílý chléb. Nahrazují je žitný chléb a výrobky z otrub, které mají mimořádně příznivý účinek na gastrointestinální trakt a spalují přebytečný tuk. Je vhodné zdržet se jednoduchých sacharidů ne na týden, ale po celý život.
• Maximální aktivita. Dieta je jednou ze složek expresního hubnutí, ale není všelékem na cestě k hubnutí. Rozhodně se musíte věnovat fyzické aktivitě, která vám umožní rychle se zbavit přebytečných kilogramů. Je relevantní i u týdenních diet.
• Přítomnost zeleniny a ovoce ve stravě. Toto jednoduché pravidlo pomáhá neutralizovat proces ukládání tuku během jídla. Denní strava by měla obsahovat až 30 % zeleniny a ovoce, čerstvé nebo vařené. V létě lze toto číslo libovolně zvýšit. Hubnutí bude probíhat pasivně, bez námahy ze strany osoby, protože si nebudete muset nic zakazovat.
• Přísná dieta. Jídlo byste měli jíst, jak během diety po dobu jednoho týdne, tak po jejím skončení, v malých porcích, každé 2-3 hodiny. Svačiny jsou povoleny, ale měly by sestávat hlavně ze zeleniny nebo ovoce. Nemůžete tolerovat akutní pocit hladu, který může vyvolat rozvoj vředu!

Jak zhubnout 5 kg za týden doma. Malysheva dieta

Diváci se o tomto výživovém plánu dozvěděli díky programu „Drop the Extra Thing“, který pořádá slavná televizní moderátorka a lékařka Elena Malysheva. V tomto programu Elena již několik let pomáhá lidem s nadváhou získat jejich dřívější štíhlost a jako příjemný bonus zlepšit jejich zdraví.

Je důležité nepodléhat trikům internetových stránek, které prodávají různé sady na hubnutí údajně připravené podle receptu Malysheva. Ve skutečnosti byly takové zdroje vytvořeny za účelem obohacení a nemají nic společného s Malyshevou. Je možné dodržovat Malyshevovu dietu, abyste zhubli 5 kg doma a vlastním úsilím.

1. Hubnutí by mělo být postupné. Maximální hmotnost, kterou lze zhubnout za týden, je pouze 900 g. Dochází také k rychlejším výsledkům – 500 g za 7 dní. A to je v pořádku. Ale takové hubnutí nepoškodí vaše zdraví a přebytečná kila se nevrátí. Minimální doba trvání techniky je jeden měsíc.
2. Než budete bojovat s nadváhou, musíte zjistit její příčinu. Možná to není jen otázka špatné výživy, ale také přítomnost jakýchkoli nemocí? Například diabetes mellitus, endokrinní poruchy a metabolické poruchy také vedou ke zvýšení tělesné hmotnosti.
3. Určete si ideální váhu pomocí speciální kalkulačky. Možná je vaše váha již optimální. A neměli byste se mučit dietami.
4. Vytvořte si správné stravovací návyky: jezte často a v malých porcích; Žvýkejte jídlo po dlouhou dobu; vzdát se živočišných tuků a nahradit je rostlinnými; Omezte příjem soli, cukru, alkoholu a pečiva na minimum. Jako dresink na pokrmy používejte pouze rostlinný nebo olivový olej.
5. Spočítejte si svůj denní příjem kalorií. Záleží na věku, výšce, fyzické aktivitě.
6. Nastavte se na pozitivní výsledek. Možná, když po dvou týdnech uvidíte nějaké nevýznamné změny na váze, budete chtít se vším skončit a přejít na rychlejší program. Buďte však trpěliví a vaše úsilí nebude marné.
7. Cvičení. I obyčejná procházka před spaním vám prospěje.

Jak zhubnout 4 kg za týden. Hubnutí o 20 kg

Jak zhubnout 20 kg za 4 týdny? Pokud do důležité události zbývá měsíc a potřebujete shodit dostatečné množství kilogramů, jsou vhodné následující diety.

Maggi dieta, neboli vaječná dieta. Je založen na konzumaci bílkovinných potravin. Potraviny s vysokým obsahem sacharidů jsou prakticky vyloučeny. Tato dieta je vhodná téměř pro každého, ale lze ji použít maximálně jednou ročně. Výsledek je možný pouze při přísném dodržování diety, nemůžete jíst více ani nahrazovat potraviny.

Dieta 6 okvětních lístků. Připomíná monodietu, ale je mnohem pestřejší, co se jídla týče. Každý den můžete jíst pouze jeden druh jídla, střídat bílkoviny a sacharidy. Je lepší držet takovou dietu 2–3 týdny, ne více. Soudě podle recenzí je docela možné zhubnout 7–10 kg za týden a 20 kg za dva. Ukázkové menu na 7 dní:

1. První den jsou ryby a mořské plody. Pokrmy by neměly být smažené a bez dalších přísad.
2. Druhý den – zelenina. Je povoleno jíst jakoukoli zeleninu: syrovou, vařenou v dvojitém kotli, bez oleje, v salátu nebo smoothie.
3. Třetí den – kuře. Kuřecí maso lze jíst pouze bez kůže.
4. Čtvrtý den – obiloviny. Jedná se o kaši (pohankovou, ovesnou), můžete sníst trochu celozrnného pečiva.
5. Pátý den – ovoce. Můžete jíst jakékoli ovoce, stejně jako saláty a smoothies z nich.
6. Den šestý – tvaroh. Musíte použít pouze nízkotučný tvaroh. Můžete přidat 2 šálky kefíru nebo mléka.
7. Sedmý den – můžete odpočívat nebo začít s dietou úplně znovu.

Jak zhubnout 4 kg za 2 týdny. Dietní recept na zhubnutí 4 kg za dva týdny

Typ stravy – nízkokalorický

Úbytek hmotnosti – 4 kg

Doba aplikace: dva týdny

Zhubnout 4 kg za dva týdny není tak nemožný úkol. Hubnutí o 2 kg za týden je považováno za zcela bezpečné pro zdraví a je doporučováno mnoha odborníky na výživu

A. Omezení kalorií v takové dietě přirozeně nebude tak výrazné. To znamená, že samotná dieta bude snášena celkem dobře a nebude vám činit velké potíže.

Strava je dostatečně vyvážená na základní živiny, vitamíny a mikroelementy, takže další multivitaminy nejsou potřeba.

Dietní menu pro hubnutí o 4 kg za dva týdny:

Snídaně: 1 sklenice mléka, 60 g sýra, malý kousek chleba.
Oběd: 250 g smaženého kuřete, 100 g salátu z libovolné syrové zeleniny. 1 sklenici jablečného džusu.
Večeře: 150 g bramborové kaše, 80 g sýra. Malý kousek chleba. 1 sklenici mléka.

Snídaně: 1 kelímek jogurtu, 1 pomeranč.
Oběd: 1 řízek masa, 100 g vařených brambor. Šálek čaje.
Večeře: 150 g jahod nebo pomerančů, 200 g libovolného ovoce (jablka, hrušky, švestky, kiwi atd.), 1 sklenice jablečné šťávy.

Snídaně: 1 sklenice mléka, 150 g rýžové kaše.
Oběd: 200 g vařené nebo smažené ryby, 100 g vařených brambor, 1 jablko a 1 pomeranč, 1 šálek pomerančové šťávy.
Večeře: 1 malá kotleta. Salát z libovolné syrové zeleniny, 1 kus černého chleba, 1 jablko, 1 sklenice jablečné šťávy.

Jak zhubnout o 5 kg. Jak zhubnout 5 kg za měsíc doma

I když je přebytečná kila prostě neslušně velká, musíte je postupně shazovat. Podle odborníků na výživu nemůže být zdravé hubnutí více než 5 kg za měsíc. Všechny pokusy o urychlení tohoto procesu mají vysokou šanci skončit katastrofálně jak pro váhu, tak pro zdraví. Vyčerpávající diety s malým množstvím kalorií jsou vyloučeny.

Proč je lepší zhubnout 5 kg za měsíc?

Nadváha výrazně zhoršuje nejen fyzický, ale i morální stav člověka, snižuje sebevědomí a doslova ho zbavuje síly, takže touha shodit tato nenáviděná kila co nejrychleji je celkem pochopitelná.

Odborníci na výživu ale varují: hladovky, těžké diety a další stresující stavy pro tělo nikdy nezmizí bez zanechání stopy. Špatná kůže, nehty a vlasy, poruchy trávicího traktu a hormonální nerovnováha jsou jen některé z věcí, které se mohou stát po rychlém zhubnutí. Nejsmutnější však je, že všechny tyto oběti jsou zpravidla marné: nadváha ztracená tímto způsobem se vrací, dokonce i s dalšími kilogramy.

Po takovém výsledku, se špatným zdravím a silným stresem, je těžké se dát dohromady a začít se o sebe starat. Neměli byste proto procházet touto cestou v naději, že u vás bude všechno jinak. Váha by měla ubývat rychlostí 1 kg za týden.

Do konce měsíce uvidíte na váze minus 5 kg a zhubnete přirozeně.

Chcete-li zhubnout 5 kg za měsíc, budete potřebovat:

• Upravte výživu.
• Vytvořte vzorové menu na měsíc.
• Proveďte několik fyzických cvičení denně, abyste efektivně shodili nadváhu. Případně se můžete přihlásit na fitness lekce.

Pravidla správné výživy bez diety

Abyste zhubli 1 kg za 5 měsíc, budete potřebovat malou úpravu jídelníčku. Správná výživa je základem dobrého zdraví a krásné postavy. Pokud budete jíst správně po celou dobu a nejen během měsíce hubnutí, shozená kila se nevrátí.

Správná strava obsahuje všechny potřebné prvky, které podporují lidské zdraví a dodávají energii.

Existuje jen několik základních zásad, které musí dodržovat nejen ti, kteří chtějí zhubnout, ale všichni lidé:

1. Pijte dostatek čisté vody denně (alespoň 2 litry). Navíc musíte pít půl hodiny před každým jídlem a půl hodiny po něm, ale ne během jídla. Ráno na lačný žaludek musíte vypít sklenici teplé vody, opět půl hodiny před snídaní.
2. Jíst byste měli pravidelně. Tím se zrychluje metabolismus, zlepšuje se trávení, což zajišťuje hubnutí.
3. Strava by měla být pestrá, zajistí se tím vitamínová rovnováha v těle. K tomu zařaďte do svého jídelníčku nezpracovanou zeleninu a ovoce.
4. Z jídelníčku vyřaďte sladké, slané, tučné, uzené, mouku, polotovary (uzeniny) a sycené nápoje. Všechna jídla vařte v páře nebo v troubě bez přidání oleje nebo v minimálním množství. Nepijte alkohol po dobu jednoho měsíce hubnutí.
5. Snižte množství jídla najednou na objem jedné sklenice. Je lepší jíst častěji (5-6krát denně), ale v malých porcích. Za měsíc si na tento režim zvyknete a budete jej nadále udržovat.
6. Jezte pomalu, aby vás přemohla sytost, než bude talíř prázdný a nebylo pokušení přidat další. Trik, jak prodloužit dobu spotřeby jídla: Jezte hůlkami nebo malou lžičkou.

Navíc je třeba poznamenat, že navzdory přísnému požadavku na vyloučení sladkostí a dalších věcí z jídelníčku, odborníci na výživu radí být v těchto záležitostech flexibilnější. Nebojte se jíst to, co opravdu chcete, ale je lepší najít ideální náhradu za požadovaný produkt. Pokud milujete sladké, dovolte si ho jíst, ale pouze před 12 hodinou a ne moc. Téměř každý škodlivý a chutný produkt lze nahradit něčím podobným v chuti, ale užitečným pro zdraví i hubnutí.

Dodržování pitného režimu usnadní jak proces hubnutí, tak fungování trávicího traktu.