Jak zhubnout 5 kg za 3 dny pro muže

Vojenská dieta: jak zhubnout 5 kg za 3 dny, ukázkový jídelníček, recenze

Článek je napsán pro informační účely. Poraďte se se svým lékařem.

Doba čtení: na minut

Vojenská dieta je účinnou metodou v boji s nadváhou. Za pouhý týden se lidem podaří zhubnout až 5 kg. Než však začnete sestavovat jídelníček, měli byste se seznámit s vlastnostmi stravy, jejími výhodami, nevýhodami a omezeními.

Podstata techniky

Tato metoda byla vyvinuta vědci z Pentagonu speciálně pro vojáky jdoucí do horkých míst. Armáda tak mohla rychle zhubnout, naučit se přežít a zůstat fyzicky aktivní v podmínkách nedostatku potravin.

Vojenská dieta trvá 3 dny.

Strava určená na 3 dny pomáhá tělu dodat potřebné množství bílkovin, vlákniny a rostlinných vláken.

Výhody a nevýhody metody

1. Dieta poskytuje rychlý úbytek hmotnosti. Často jej využívají lidé, kteří se potřebují zbavit 2-4 kg (například před důležitými soutěžemi, módními přehlídkami, dovolenou apod.).
2. Strava je sestavena tak, aby tělo dostávalo živiny, vitamíny a minerály, které potřebuje.
3. Není třeba hledat, kupovat drahé produkty nebo trávit několik hodin denně u sporáku vařením.

Technika má nevýhody. Vzhledem k tomu, že je nutné snížit denní obsah kalorií v jídle, člověk neustále pociťuje hlad, což způsobuje záchvaty apatie, podráždění, bolesti hlavy a těžkou fyzickou slabost.

Dieta má kontraindikace, protože může způsobit komplikace.

Člověk si bude muset koupit kuchyňskou váhu, pečlivě měřit porce jídla, počítat kalorie a jíst každý den podle stejného plánu, což není vždy vhodné.

Co určuje účinnost

Třídenní vojenská dieta vám umožní zhubnout 3-4 kg za týden bez větší újmy na zdraví. Účinnost metody je způsobena prudkým snížením denního obsahu kalorií v potravinách na 1100 – 1400 kcal. To nestačí k tomu, aby tělo podporovalo normální fungování, a tak se jako energetický substrát začínají využívat podkožní tukové zásoby.

Jídelníček zároveň obsahuje dostatek bílkovin, které slouží k budování svalové tkáně a poskytují dlouhotrvající pocit plnosti.

Vzhledem k tomu, že se člověk musí vzdát soli a cukru, které zadržují vodu v těle, dochází také k hubnutí kvůli odstranění přebytečné tekutiny.

Pro koho je vojenská dieta vhodná?

• dát přednost rychlým, extrémním metodám hubnutí před dlouhými, komplexními dietami;
• netrpí chronickými nemocemi, mají dobré zdraví, vůli (náhlé změny ve stravě těžko snášejí, protože je neustálý pocit hladu);
• nemají čas a peníze na nákup drahých produktů nebo přípravu různých pokrmů;
• chcete zhubnout za několik týdnů.

Kontraindikace k dietě

• výrazné metabolické poruchy;
• přítomnost chronických onemocnění srdce, jater, ledvin;
• těhotenství a kojení;
• oslabení imunitního systému;
• beri-beri;
• fyzické vyčerpání;
• dna

Náhlé hubnutí má negativní dopad na stav pokožky – lidem se sklonem ke vzniku strií je lepší najít si šetrnější dietu.

Kromě toho je tato dieta kontraindikována pro děti a dospívající.

O povolených a zakázaných produktech

• čerstvé ovoce (jablka, pomeranče, grapefruity);
• nízkotučný tvaroh, kefír, jogurt, řecký jogurt;
• celozrnný chléb;
• arašídové máslo (v malých množstvích);
• libové maso (kuřecí prsa, krůtí řízek, telecí);
• kuřecí vejce;
• nízkotučné ryby (tuňák);
• zelenina (mrkev, brokolice, cuketa, květák, cibule);
• fazole.

• cukr, sladkosti, rafinované sacharidy;
• tučné a smažené potraviny;
• alkohol, sycené nápoje;
• tučné mořské plody;
• sýry a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku;
• zelenina a ovoce, které obsahují hodně škrobu.

Etapy vojenské stravy

Dieta se skládá ze 3 hlavních fází, z nichž každá trvá 1 den. Tento systém umožňuje očistit tělo od toxinů, nasytit ho bílkovinami a vlákninou a aktivovat metabolické procesy.

Vojenská dieta se skládá ze tří fází.

Krupyanoy

V první fázi musíte vyčistit střeva od toxinů a odstranit přebytečnou tekutinu z těla. Základem jídelníčku se proto stávají obiloviny.

Za nejpřínosnější je považována neleštěná rýže, která působí jako adsorbent, pohlcující toxiny. Obsahuje kyselinu listovou, mangan a další užitečné minerály. Spolu s porcí kaše dostává tělo hodně vlákniny, která stimuluje střevní motilitu, normalizuje trávení a zabraňuje zácpě.

Do jídelníčku můžete zařadit zeleninové saláty, ale bez dresinků. Důležité je zcela vyloučit sůl a cukr, které zadržují vodu v těle.

Protein

Ve druhé fázi musí tělo přijímat dostatečné množství bílkovin pro budování svalové tkáně. Poslouží jakékoli libové maso. Dá se vařit, péct, grilovat nebo v pomalém hrnci. Vyvarovat se ale musíte smaženým jídlům.

Před tepelnou úpravou je třeba maso omýt, oloupat (pokud mluvíme o drůbežím filé) a promastit. Vybrat si můžete nízkotučné odrůdy mořských ryb, které jsou zároveň zdrojem zdravých aminokyselin a bílkovin.

Zelenina

Ve třetí fázi se tělo musí zotavit z nadbytku bílkovinných potravin, které se pomalu tráví. Je dovoleno jíst jakoukoli čerstvou zeleninu, kromě brambor. Můžete jíst ovoce, ale ne příliš sladké.

Funkce pro vegetariány

Dietu mohou držet i lidé, kteří se rozhodnou ze svého jídelníčku vyloučit maso a ryby, ale musí si najít alternativní zdroje bílkovin. Bílkoviny jsou přítomny ve slepičích vejcích, tvarohu a dalších fermentovaných mléčných výrobcích.

Prospěšná bude sója, tofu, hummus, ořechy a rostlinné mléko.

Jak správně vysadit vojenskou dietu

Podle recenzí lidé ve 3-4 dietních cyklech ztratí až 10 kg. Ale váha se rychle vrátí, pokud okamžitě přejdete na vysoce kalorická jídla. Chcete-li udržet výsledky, musíte pomalu a postupně opustit dietu a každý den přidávat nová jídla do nabídky. Obsah kalorií v denní stravě by se měl zvýšit o 100-200 kcal za den.

Nejprve můžete zavést mořské plody, kaši, kefír, tvaroh s vysokým obsahem tuku, celozrnné pečivo a sušené ovoce.

Menu na 3 dny – standardní varianta

Denní výživový plán se sestavuje individuálně v závislosti na schopnostech a kulinářských preferencích člověka. Jako základ si můžete vzít standardní menu na 3 dny.

Ukázka vojenského dietního menu.

1 den

• snídaně: 150 g vařené rýže bez koření a dresinků, zelený čaj s přídavkem zázvoru;
• svačina: porce salátu z jakékoli čerstvé zeleniny, čaj s ½ lžičky. přírodní med;
• denní jídlo: 200 g vařené pohankové kaše, posypané čerstvými bylinkami, 1 čerstvá okurka;
• odpolední svačina: 200 g salátu z čerstvých rajčat s koprem a petrželkou;
• večer: 150 g rýže, 1 polévková lžíce. nízkotučný kefír se špetkou skořice.

2 den

• po probuzení: 2 slepičí vejce (může být omeleta uvařená natvrdo nebo v páře s čerstvými bylinkami);
• oběd: 100 g nízkotučného tvarohu s koprem nebo cibulí;
• v poledne: 400 g vařených hovězích nebo kuřecích prsou, vařených bez kůže;
• svačina: 1 polévková lžíce. nízkotučný kefír s otrubami, 1 vařené vejce;
• večeře: 300-400 g kuřecích prsou pečených v alobalu s plátky citronu.

3 den

• snídaně: 200 g nastrouhaného čerstvého mrkvového a celerového salátu, ochuceného trochou olivového oleje, 1 polévková lžíce. nízkotučný jogurt nebo sražené mléko;
• svačina: 200 g salátu z čerstvých rajčat, cibule, sladké papriky, okurky;
• hlavní jídlo: guláš z cukety, zelí, žampiony;
• odpolední svačina: 350 g salátu z čínského zelí, nízkotučný kefír;
• večeře: 250 g vařené brokolice (lze nahradit květákem), nízkotučný přírodní jogurt.

Vegetariánská varianta

Pokud dodržujete vegetariánský dietní plán, pak bude dieta vyhovovat i vám. Jen je potřeba trochu upravit jídelníček.

První den

• ráno: celozrnný toast s arašídovým máslem, 1 grapefruit;
• odpoledne: 2 toasty, 2 polévkové lžíce. hummus, ½ avokáda, káva nebo zelený čaj bez cukru;
• večer: 300 g tofu se zelenými fazolkami, 1 jablko, ½ banánu, 1 porce vanilkové nízkotučné zmrzliny.

Druhý den

• k snídani: 150 g pečených fazolí, ½ banánu, 1 celozrnný toast;
• během dne: 1 avokádo, 5 slaných sušenek, 2 polévkové lžíce. hummus, 1 polévková lžíce. mandlové nebo sójové mléko (bez sladidel);
• večer: 2 celozrnné rohlíky, vařená mrkev a brokolicový salát, ½ banánu, 50 g nízkotučné dietní zmrzliny.

Třetí den

• ráno: 5 sušenek, 2 plátky nízkotučného sýra, 1 jablko, hrst mandlí;
• v době oběda: 100 g kuskusu, 1 avokádo, toast s hummusem;
• večer: 70 g cizrny (konzervy), 100 g bezmléčné zmrzliny, 1 banán.

Další recepty

I z omezeného počtu povolených produktů můžete vytvořit lahodná, uspokojující jídla.

• 1 jablko;
• ½ oranžová;
• 1 kiwi;
• přírodní jogurt bez cukru;
• skořice

Všechna vojenská dietní jídla se snadno připravují.

• suché sušenky;
• nízkotučný tvaroh;
• zakysaná smetana;
• 1 vejce.

• 200 g makrely;
• ½ citronu;
• kapary, rozmarýn, jemné koření.

Cvičení pro zlepšení výkonu

Pro hubnutí je důležitá fyzická aktivita. Během tréninku tělo spaluje další kalorie, což přispívá k odbourávání podkožní tukové tkáně. Díky cvičení se tělo stává fit, štíhlé a esteticky přitažlivé.

Pokud jste před zahájením diety aktivně trénovali, neměli byste přestat. Bude ale potřeba trénink zmírnit, protože. po nich se dostaví pocit slabosti a únavy.

Pokud vedete sedavý životní styl, můžete začít s jakoukoli proveditelnou činností – dlouhé procházky, ranní jogging, domácí cvičení, tanec, plavání.

Existuje možnost týdenní diety?

Vojenská dieta je určena na 3 dny. Zbývající 4 dny v týdnu můžete jíst více známá jídla, ale dodržujte denní příjem kalorií. Takové cykly lze opakovat tolikrát, kolikrát je potřeba.

Nedoporučuje se držet dietu déle než 3-4 dny, protože. to bude pro tělo příliš velký stres a může vyvolat výskyt poruch příjmu potravy, metabolické a hormonální nerovnováhy.

Věnujte pozornost zdravější stravě dodávané až k vám domů:

Jak zhubnout za tři dny

Ze zdravotních důvodů je potřeba hubnout postupně, ale jsou situace, kdy je to opravdu nutné, pak za tři dny můžete najít způsob, jak zhubnout 5 kg.

Jak zhubnout 5 kg za 3 dny? Můžete to udělat, jen je tu jedno malé upřesnění – musíte je mít, těchto pět kilogramů navíc.

Nejjednodušší a nejúčinnější metodou, jak rychle zhubnout za 3 dny, je použití suchého půstu.

Tento postup je velmi jednoduchý. Budete muset tři dny nic jíst a pít vodu. Není třeba se bát, žízní neumřete, protože v prvních dnech hladovky začne tělo aktivně rozkládat vlastní tukové zásoby na živiny a vodu. Mnoho lidí, kteří mají hlad, tvrdí, že necítí žízeň. Tato metoda nouzového hubnutí však není vhodná pro každého a při prvním použití někdy způsobuje bolesti hlavy a slabost. Zároveň s dostatečnými zkušenostmi s půstem můžete tímto způsobem rychle a snadno zhubnout.

Za tři dny se vám podaří snadno shodit přebytečná kila v množství 4-5 kg.

Vodní půst – jak s jeho pomocí zhubnout 5 kg za 3 dny? Tři dny nemůžete nic jíst, ale můžete vypít jakékoli množství vody. Upozorňujeme, že při této metodě hubnutí je velmi užitečné provádět klystýry denně.

Touto metodou se můžete zbavit i 4-5 kg ​​váhy. Opusťte vodu nebo suchý půst velmi opatrně, postupně zvyšujte množství jídla, které jíte. Nejlépe se to dělá se zeleninovými saláty nebo polévkami.

Koho během půstu neustále trápí silná slabost a bolesti hlavy, mohou vypít sklenici běžné teplé vody, oslazené lžící medu, do které je přidáno pár kapek citronové šťávy.

Každý, kdo považuje půst pro sebe za nepřijatelný, může rychle zhubnout za tři dny i při dietách. Takové diety mohou samozřejmě obsahovat minimum kalorií.

Směs jablečné a mrkvové šťávy je pro tento účel jako stvořená. Tato směs má obsah kalorií pouze 200 kalorií na 100 gramů a obsah kalorií v denní stravě je pouze 600 kalorií.

Dieta na 3 dny, jak zhubnout o 5 kg – menu:

Směs čerstvě vymačkané mrkvové a jablečné šťávy v poměru 1:1 se konzumuje šestkrát denně po jedné sklenici. V tento den nemůžete jíst nic jiného. Ale vodní režim v tomto režimu není omezen. Je dobré, když vypijete alespoň 1,5–2 litry čištěné vody denně.

Při dodržování diety je vhodné se nepřetěžovat. Plavání a masáže vám pomohou zhubnout.

Touto dietou se dá dobře pročistit tělo, ale může se objevit žaludeční nevolnost, proto se nedoporučuje osobám s chronickými střevními onemocněními.

Zdravý člověk po takové dietě vypadá skvěle a snadno zhubne v závislosti na své počáteční váze o 3-5 kg.

Jak zhubnout 5 kg za tři dny pomocí kefíru.

Kefírová dieta se velmi snadno používá, ale je účinná pro rychlé hubnutí. Pomůže vám nejen zhubnout, ale také pročistí vaše tělo od toxických toxinů a odpadů. Další důležitou výhodou takové diety bude její jednoduchost. Není třeba přemýšlet o nákupu exotických produktů, není třeba vytvářet jídelníček. Stačí si koupit 1-1,5 litru nízkotučného kefíru na každý den.

Celé množství kefíru je rozděleno do 5-6 dávek a každá porce se konzumuje bez cukru. Pokud trpíte neodolatelným pocitem hladu, můžete do jídelníčku zařadit nějaké neslazené ovoce – dobrá jsou jablka.

Tato dieta se dodržuje po všechny tři dny. Při dodržování této diety je potřeba pít vodu celý den – minimálně 1,5 litru.

Pokud konzumujete 1,5 litru 1% kefíru, pak obsah kalorií této stravy bude pouze 600 kcal. A to vám umožní snadno zhubnout 5 kg za tyto tři dny.

Po dodržení diety nespěchejte, abyste si dopřáli svá oblíbená jídla. Zárukou, že se „uplynulé“ kilogramy nevrátí, bude postupné zvyšování obsahu kalorií a objemu zkonzumovaného jídla.

Bezpochyby je těžké vydržet tak rychlé a vyčerpávající nízkokalorické diety, ale ženy jdou hodně daleko, aby se staly krásnými!

Bonn hubnutí polévka

Jak zhubnout 1 kg za den

Vaječná dieta po dobu 7 dnů

Dieta 5:2

Ovesná dieta po dobu 7 dnů