Jak zhubnout 5 kg za den doma

Půstový den je půst nebo monodieta trvající jeden den. Předpokládá se, že dny půstu pro hubnutí jsou užitečné, protože pomáhají čistit střeva od toxinů. Zároveň nikdo neslibuje, že ztratíte několik desítek kilogramů – to je prostě nemožné bez kolosálního poškození vašeho zdraví. S největší pravděpodobností shodíte až kilogram nadváhy, ale zachováte si nervy a sílu. Ztracená váha nebude obnovena, pokud budete dodržovat koncepci zdravé výživy.

Přidejte k uvedeným výhodám půstních dnů jejich rozmanitost: pokaždé můžete jíst jinak. Nedobrovolně začnete kontrolovat svou stravu, protože nové podmínky vám nedovolí se uvolnit, jako byste byli praváci a najednou začali dělat vše levou rukou.

Nezneužívejte dny půstu. Jednou týdně bude stačit.

Tipy pro organizaci půstních dnů pro hubnutí

• Ke každému jídlu vypijte alespoň dvě sklenice vody nebo zeleného čaje. To zvýší spalování kalorií o 24 %.
• Po každém jídle se projděte 20 minut. Na hubnutí to však stále nebude stačit. Pokud chcete plnohodnotný trénink, přidejte silová cvičení.
• Každá kalorie by se měla počítat. Malý brambor obsahuje přibližně 135 kcal a velký brambor téměř 300 kcal. Cítíte ten rozdíl? Většina z nás tloustne, protože se přejídáme o sto nebo dvě kalorie navíc, aniž bychom přemýšleli o číslech.
• Konečně relax. Půst je skvělým důvodem k „vyložení“ nejen žaludku, ale i hlavy. Nepřehánějte se kvůli tomu, co jíte – nakonec jsou důležitější vaše nervy. Ve stresu si navíc tělo začne ukládat tuk. Podle odborníků na výživu jde o prastarý mechanismus ochrany před hladem, kvůli kterému naši předkové trpěli několik staletí v řadě.
• Pokud už to nemůžete vydržet a začnou vás chytat hlady, snězte něco lehkého, ale ne více než 100 kcal. Například růžové jablko.

Americká dieta na jeden den

Snídaně: vařené vejce, půl grapefruitu, šálek černé kávy bez smetany a cukru

Druhé snídaně: 2 krekry se čtvrtkou nízkotučného sýra, šálek černé kávy

oběd: tuňák, 3 půlky řapíkatého celeru, šálek černé kávy

večeře: kuře, 6 kousků brokolice, káva

Vývojáři slibují, že při takové jednodenní dietě zhubnete od půl kila do kilogramu váhy. Mezi jeho přednosti patří, že je nejbohatší a nebude vás příliš trápit nedostatkem jídla. Redakce zdorovieinfo.ru však nedoporučuje pít tolik kávy, zvláště k večeři. To může způsobit poškození krevních cév a nadbytek kofeinu vám může bránit v usnutí.

Den fermentovaného mléka

Tento postní den obvykle zahrnuje konzumaci kefíru nebo tvarohu.

Možnost tvarohu: Snězte 3 balení tvarohu v 6 jídlech.

Možnost kefíru: vypijte 1,5 litru nízkotučného kefíru v 6 dávkách. Pokud se vám tato dieta zdá příliš těžká, přidejte 1 kg jablek.

Kombinovaná verze: Snězte 2 balení tvarohu a 750 g kefíru v 6 jídlech.

Volba tvarohu pro půst se zdá být vhodnější, protože energetická hodnota tvarohu je mnohem vyšší než u kefíru.

jablkový den

Protože jsme se dotkli jablek, nemůžeme nezmínit den jablečného půstu. Tento výživový plán je v Rusku velmi populární. Jeho význam je jednoduchý: snězte za den 1,5 kg čerstvých jablek. Pokud je vám to těžké, zkuste 6x denně vypít sklenici kefíru a sníst jablko.

zeleninový den

Během 1,5 jídel snězte 6 kg čerstvé nebo vařené neškrobové zeleniny. Mezi neškrobovou zeleninu patří všechny druhy salátu, kopr, petržel, šťovík, zelená část celeru, rajčata, chřest, artyčoková srdíčka, rukola, bambusové výhonky, okra, špenát, okurky, všechny druhy zelí, cibule a papriky.

Poměrně zdravá strava, která dokáže pomocí rostlinných vláken pořádně pročistit střeva.

Čokoládový den

Je těžké pochopit, kde se tato nezdravá strava vzala. Za celý den musíte sníst 80 g čokolády a vypít několik šálků kávy. Je třeba upozornit, že musíte jíst hořkou čokoládu, která lépe uspokojuje hlad, urychluje metabolické procesy v těle a má pozitivní vliv na náladu. Tak nepatrné množství čokolády k zasycení nestačí a v podstatě klamete své tělo a hladovíte. A váš mozek dál pracuje na cukru z čokolády. Hubnout se dá, ale takové srandy škodí zdraví.

Na 5 jídel snězte 100 g libové ryby a 100 g zeleniny. V zásadě je to zdravá volba. Mezi nízkotučné ryby patří treska, štikozubec, navaga, treska ledová, treska pollock, makrorus, okoun říční, cejn, platýs, štika, treska modravá.