Jak zhubnout a nepřibrat po dietě

Proč je snadné po zhubnutí přibrat? Jak správně zhubnout? Jak po dietách a hladovkách znovu nepřibrat? Takové myšlenky pravděpodobně často navštěvují mnoho lidí.
V tomto článku se pokusíme zodpovědět dané otázky a navrhnout místo, kde můžete svou proměnu začít.

Proč je snadné po zhubnutí přibrat?

Možná stojí za to začít od konce. A tak po vysilujících dietách a přísných potravinových omezeních konečně vidíte kýžený výsledek a krásná čísla na váze. Zdá se, že cíle bylo dosaženo a staré oblečení, které se stalo příliš velkým, můžete bezpečně vyhodit. Ale váha šla zase nahoru. Co dělat, aby se po tolika námaze vše nevytočilo?

Teď promluvíme o všechno v pořádku.

Proč je velmi snadné po zhubnutí přibrat zpět a ještě více?

Odpověď je jednoduchá. Čím přísnější omezení, tím horší.
Jedním z důvodů přibírání po dietě je pomalý metabolismus. Během diety tělo začíná šetřit energií a omezuje svou aktivitu. To vede ke zpomalení metabolismu, což zpomaluje proces spalování kalorií. Po dietě, kdy se člověk vrátí k obvyklé stravě, může pomalý metabolismus vést k návratu všech shozených kilogramů. Organismus ve stresu si prostě dává vše do rezervy pro případ, že byste ho v jídle zase omezili.

Ale jak potom, ptá se člověk, aby to všechno po hubnutí nepřibral? Právě s touto otázkou přichází většina pacientů k naší výživové poradkyni v sanatoriu Gorny.

Jak se vyhnout přibírání po dietě? Poradenství výživového poradce.

1. Zkuste se postupně vrátit k běžné stravě. Po dietě je důležité nepřecházet hned do konzumace velkého množství kalorií.
2. Postupně porce zvyšujte, aby se tělo adaptovalo na nový jídelníček.
3. Udržujte aktivní životní styl, a to i po skončení diety. Fyzická aktivita totiž zvýší metabolismus, což pomůže předejít opakovanému přibírání na váze. Pravidelné fyzické cvičení také pomůže zachovat svalovou hmotu a posílit tělesné orgány a systémy.
4. Vzdát se stravovacích návyků, které způsobily, že jste v minulosti přibírali na váze. I po tzv. odchodu z diety byste měli nadále sledovat svůj jídelníček, včetně vyvarování se přejídání a nevyvážené výživy.

Je důležité si uvědomit, že dieta by neměla být dočasným opatřením k dosažení ideální postavy. Odpovědí na otázku, jak zhubnout, aby se to později nelepšilo, tedy není časové omezení, ale dieta jako umírněnost ve věcech, jako způsob života, který trvale předpokládá nízkokalorickou výživu. bez vytváření stresových podmínek pro tělo

Zkušení specialisté sanatoria Gorny při vývoji individuálního plánu hubnutí berou v úvahu mnoho individuálních nuancí a nabízejí osobní doporučení na správnou otázku, aby bylo snadné pokračovat ve zdravém životním stylu doma.

Jak správně zhubnout, aby se to později nezlepšilo? Samozřejmě je nutné zvolit optimální plán pro každého člověka, ale základní úkony jsou často společné.

1. Postupně snižujte obsah kalorií ve stravě, dokud váha nezačne klesat o 0,5-1 kg za týden
2. Během dne pijte hodně vody. Doporučujeme vypít sklenici vody 20-30 minut před jídlem. Pití léčivých minerálních vod zrychlí váš metabolismus a doplní tělu potřebné elektrolyty. Kde najít užitečnou vodu? Můžete si ji vyzvednout v obchodech nebo najít přírodní zdroje a konečně začít sytit své tělo přesně takovou vodou, jakou potřebujete. Například na území sanatoria Gorny v Goryachy Klyuch je mnoho pramenů termální vody, které se používají jak k pití, tak k léčebným koupelím.
3. Jak již bylo zmíněno výše, pro dobrý metabolismus byste měli zvýšit svou fyzickou aktivitu. Pokuste se najít sport, který bude nejen podle vašich představ, ale bude vyhovovat i individuálním parametrům. Možná to zvládnete i se svou rodinou nebo přáteli. ALE pokud sport „není vaše věc“, pak i obyčejné procházky na čerstvém vzduchu skvěle nahradí sportovní trénink a pomohou udržet váhu na požadované úrovni.
4. Zkuste si vybrat užitečnější produkty. Při vaření berte například těstoviny z odrůd tvrdé pšenice. Z velké části dejte přednost domácímu jídlu, před fastfoodem nebo jiným kalorickým, ale bohužel nijak zvlášť užitečným „lahodným jídlům“. Takové produkty přetěžují trávicí systém, a pokud se tělo nedokáže vyrovnat s trávením potravy, přenáší ji jako rezervu do tukových zásob.
5. Jezte dostatek zeleniny a ovoce. Vláknina v nich pomáhá odstraňovat toxiny z těla a zlepšuje funkci střev.

Mimochodem, užitečné občerstvení jsou také prvkem správné stravy, dělají jídlo malé, což zabraňuje zatížení trávicích orgánů a také urychluje metabolismus.

Díky krajinným a klimatickým podmínkám a samozřejmě čistému vzduchu vám s fyzickou aktivitou na území sanatoria Gorny pomůže sama příroda. Naše sanatorium se nachází v nádherné horské oblasti Krasnodarského kraje, která je vhodná pro každodenní procházky na čerstvém vzduchu, ať už se jedná o ranní běh, skandinávskou chůzi nebo terrenkur (terapeutická procházka v horské oblasti). Vzhledem k tomu, že terén je nerovný, spotřeba energie se zdvojnásobí a i při nejsnazší trase můžete včas spálit slušné množství kalorií.

Díky horskému vzduchu a tomu, že je v těchto místech nižší atmosférický tlak, se budete cítit skvěle, bude se vám lépe chodit nebo cvičit a hlavně to bude efektivnější než na rovině. Po dvoutýdenním pobytu ve výšce nad 500 m a dýchání horského vzduchu se zrychlí metabolické procesy, zlepší se stav nervové soustavy, plic, posílí kardiovaskulární systém, což je velmi důležité, protože při ztrátě hmotnosti, je také nutné sledovat své fyzické a psycho-emocionální zdraví.

Pokud jste dosud nesportovali nebo potřebujete pomoc, naši profesionální lektoři pro vás pečlivě vyberou individuální cvičební program pro hubnutí a zlepšení vašeho zdraví. Na území sanatoria se nachází bazén a multifunkční fitness. A pro co nejrychlejší výsledek naši odborníci na výživu vyberou vhodnou dietu a doporučí optimální dietu. Výsledek můžete upevnit samostatnými lekcemi na čerstvém vzduchu a v hale. S pomocí následujících jednoduchých tipů bude vaše další proměna mnohem snazší a pozitivní emoce získané během pobytu v sanatoriu Gorny pomohou podpořit touhu posunout se vpřed a dosáhnout nových výšin.

„Správný výběr sanatoria je významným krokem k zachování a posílení zdraví. Gorny je rekreační komplex, který kombinuje zkušenosti a znalosti ruské a sovětské balneologie. Dostupnost moderního lékařského vybavení a inovativních instalací, profesionalita personálu a láska k jejich práci poslouží jako záruka prodloužení dlouhověkosti, “- vedoucí lékař sanatoria Karaulov Alexander Olegovich.