Jak zhubnout na běžícím pásu. - bedivine.cz
News

Jak běhat na běžeckém pásu, jak zhubnout

Je pravda, že běhání na rotopedu pomáhá zhubnout? Odpověď na tuto otázku nás nikdy neomrzí: dobrý kardio stroj dává mužům a ženám jedinečnou příležitost nejen zbavit se přebytečných kilogramů, ale také dát do pořádku kardiovaskulární systém, zvýšit vytrvalost a výkon.

Dá se zhubnout na běžícím pásu za měsíc?

Kde začíná proces hubnutí? Ve století špičkových technologií to začíná hledáním potřebných a hlavně spolehlivých informací. Dnes to hledáme na internetu, který na otázky, které nás zajímají, produkuje paletu příběhů ve stylu „Za měsíc jsem zhubl 10 kg na rotopedu!“ Dá se takovým příběhům věřit? Samozřejmě ano.

Náš výzkum ukazuje, že:

  • Správně vybráno pomocí simulátoru.
  • Dobře zvolený tréninkový program.
  • Vyvážená strava, která je základní podmínkou pro „nouzové hubnutí“.

Opravdu dokáže zázraky a umožní rozloučit se s kily navíc ještě rychleji než za 1 měsíc.

S nadšením budete sledovat, jak se vaše kilogramy den za dnem rozplývají na elektronických vahách a ztratíte 1-1 a dost možná i více kilogramů za 2 týden. Vše záleží na vaší vytrvalosti!

Jak cvičit na běžeckém pásu, abyste zhubli?

Takže hubneme na běžícím pásu! V myslích drtivé většiny lidí je trénink na simulátoru nudný a monotónní proces.

To je největší mylná představa. Sportovní celky nabízené vaší pozornosti od předních světových výrobců disponují širokou škálou režimů, jejichž změnou budete variovat zátěž a nebudete se nudit.

Existuje několik „základních“ typů běžeckého tréninku:

  • Stacionární — zajištění měřené běžecké aktivity bez náhlých zrychlení a trhnutí.
  • Časový úsek — nejúčinnější pro rozvoj běžeckého potenciálu a hubnutí. Při takovém tréninku se střídá pomalý běh s rychlým (5-10 minut klidného pohybu s následným trhnutím 1-2 minuty).

Pro ty, kteří chtějí zhubnout na běžeckém pásu, aniž by měli dostatečné „sportovní zkušenosti“, samozřejmě, měli byste začít klidným stacionárním cvičením. Nespěchejte vpřed. Začněte chůzí. Pořiďte si monitor srdečního tepu. Postupně zvyšujte rychlost, sledujte svůj puls a pamatujte, že podkožní tuk „spaluje“ efektivněji, když srdce bije na 50–70 % maximální možné tepové frekvence.

Běžecký pás CardioPower T10 Více o modelu

Někdo bude označovat za klíčovou výhodu cvičebních strojů přítomnost speciálního povlaku, který chrání klouby (a bude mít naprostou pravdu!), jiný však dá na první místo senzory – elektroniku, která vám umožní sledovat výsledky po běžecký pás a počítat ztracené kalorie.

Pokud jste si ještě nekoupili trenažér, tak Měřič srdečního tepu vám pomůže počítat kalorie, který se propojí se speciálním programem na vašem smartphonu a umožní kontrolovat ztrátu kalorií, i když běžíte v parku. Pokud ještě nemáte měřič tepové frekvence, vězte, že za 1 hodinu intenzivní chůze spálíte asi 500 kalorií.

Tréninkové programy na běžeckém pásu pro začátečníky

Podívejme se na otázku „Jak zhubnete na běžeckých pásech? podrobněji a my vám řekneme, jak to udělat bez poškození vašeho zdraví.

Pro ty, kteří naposledy trénovali ve škole, by bylo rozumné začít trénovat po komplexní konzultaci se dvěma specialisty – lékařem a sportovním instruktorem, kteří (pokud má patřičnou kvalifikaci) určí individuální tréninkové algoritmy.

Je důležité si pamatovat: trénink na běžícím pásu není třeba „nutit“ ve snaze „rozdat“ výsledky keňských běžců.

Začněte chůzí, nepracuje pro rychlost, ale po dobu trvání tréninku. Chůze 20 minut, půl hodiny a pak hodina dokonale připraví vaše srdce na stres.

Ale mějte na paměti, že na rotopedu můžete zhubnout pouze tehdy, když budete moudře zvyšovat intenzitu!

«Pospěš si pomalu!» Toto ruské přísloví je třeba v našem kontextu brát jako nutnost postupně zvyšovat tempo chůze, jemně ji vedl ke snadnému běhu.

Program č. 1

  1. Zahřejte se chůzí na stroji snadným tempem 4-5 km/h (10 minut).
  2. Zvyšte své tempo položením rukou na měřidla a zvýšením rychlosti 7-9 km/h (5 minut).
  3. Vraťte se do klidného tempa, popadejte dech (5 minut).
  4. Všimli jste si nápisu „Incline“? Toto je svah. Zvyšte ji z 0° na 6° a snažte se chodit intenzivním tempem a bedlivě sledujte svou tepovou frekvenci.

Pokud během druhé fáze tréninku dosáhnete maximální tepové frekvence (např. vaše tepová frekvence překročí 180 ve věku 40 let), používejte tento jednoduchý program, dokud se vaše tepová frekvence neznormalizuje a nezůstane v přijatelném „echelonu“.

Program č. 2

  1. Zahřát, jako dříve, chůze rychlostí 4-5 km/h po dobu 10 minut.
  2. Mírně zvyšte rychlost již ve druhé fázi (do 5-6 km/h), zapnutí sklonu do 3°. Ovládejte svůj srdeční tep! Vše je v pořádku, pokud „neprolomí“ maximální přípustnou značku.
  3. Otočte sklon dolů na 0°. Jděte energicky rychlostí 7-9 km/h.
  4. Varování! Začněme běhat. V „nulovém sklonu“ běžíme rychlostí 10-12 km/h po dobu 2-3 minut a sledujeme tepovou frekvenci.
  5. Zádrhel. Nezanedbávejte to náhlým ukončením tréninku, protože to může poškodit vaše srdce! Choďte pomalu a plynule rychlostí 4-6 km/h po dobu 10-15 minut.

Pokud uděláte vše správně, během prvních týdnů výuky se začnete cítit lépe!

Tréninkové programy pro zkušené sportovce

Poněkud naivní otázka: «Pomáhají vám běžecké pásy zhubnout?» časem automaticky zmizí:

  • trénuješ.
  • Dodržujete proces.
  • Výsledek vidíte.

běžecká stopa pomáhá nejen zhubnout, ale také normalizovat činnost kardiovaskulárního systému, která bude v jiném (nesportovním) případě dána do pořádku pomocí léčebných nebo i chirurgických metod.

Dost chůze! Je čas běžet na běžícím pásu pro nitroglycerin, bypass a infarkt.

Program pro zkušené sportovce č.1

  1. Nezanedbávejte zahřívání, i když je pokrok zřejmý — 5-10 minut chůze rychlostí 4-5 km/h před během je povinných k přípravě srdce i trénovaného sportovce.
  2. Zvyšujte svou rychlost krok za krokem. Nejprve běžte rychlostí 8 km/h. Sledujte svou tepovou frekvenci a čas. Pokud není horní hranice vaší tepové frekvence „prolomená“, zvyšte běh každé 2 minuty o 2 km/h. Tedy 10, 12, 14 a (nakonec!) 16 km/h.
  3. Důležité! Vyberte si rychlost, na kterém můžete „vydržet“ 20 minut a přitom být v „echelonu“ 60-70 % maximální možné tepové frekvence. Pokud je vám 40 let, pak 70 % maximální možné frekvence je 126 tepů za minutu (220 — 40 = 180, 180:100×70 % = 126).
  4. Snížit rychlost. Nespouštějte ho z rychlosti 16 km/h na 6, ale snižujte jej stejným způsobem, jakým jste ho zvedli – krok za krokem!
  5. Pokles na 5-6 km/h chodit v klidu 10-15 minut.

Proč je tak důležité běžet při tepové frekvenci 60-70 % svého maxima (220 minus váš věk)?

Právě při tomto tepu tuk nejen taje, ale ani se nevrací. Takto trénují ti, kteří chtějí opravdu zhubnout.

Program pro zkušené sportovce č.2

Intervalový trénink! Je na čase se otestovat a možná i trochu navýšit své výsledky v očekávání půlmaratonu (21 km 97,5 m) nebo dokonce maratonu (42 km 195 m).

Intervalový trénink je ideální pro ty, kteří nemohou strávit 5 hodinu cvičením alespoň 1x týdně. Je kratší, ale efektivnější.

  1. Pojďme se zahřát (vyžadováno!) — chůze rychlostí 4-6 km/h
  2. Běžíme lehce po dobu 2-3 minut (7-8 km/h)
  3. Pojďme rychle běžet (12-14 km/h) po dobu 1 minuty
  4. Pomlčka! Jak dlouho budete tahat? 16 km/h? 18? 20? 22?! Toto zrychlení je nejdůležitější fází, která vám umožní vyvinout rychlost; běžte touto „výbušnou“ rychlostí po dobu 40 sekund nebo dokonce celou minutu.
  5. Přejděte na pomalejší běh 10-12 km/h, ale zároveň (!) připojte sklon na 6°. Tato fáze by měla trvat 7 až 12 minut
  6. Jít na procházku — 5 minut při rychlosti 5-6 km/h.

Není nic lepšího než intervalový trénink pro ty, kteří chtějí opravdu zhubnout! Hodně štěstí!

Výsledky po běhu na běžeckém pásu

Na internetu často najdete skeptické recenze, říkají, Po běhu na rotopedu je nemožné efektivně zhubnout. To je katastrofální mylná představa. Lidé často tvrdě trénují, běhají v parku, cvičí v posilovně, kupují si domů všechny druhy sportovního vybavení.

Mnoho lidí přitom zapomíná na jednu jednoduchou a pro specialisty zjevnou pravdu. Výsledky po běhu na rotopedu, po běhu na stadionu nebo po návštěvě sportovního klubu lze vidět pouze tehdy, pokud kombinovat cvičení se správnou výživou.

Jaký má smysl běhat jako olympijský vítěz Haile Gebrselassie, když se poté s brutálním apetitem „hrabeš po hlavě do ledničky“ a hltáš zásoby jídla? Jíst do hodiny a půl po tréninku je přísně zakázáno, jinak bude výsledek mizivý nebo nebude vůbec.

A co běh na běžícím pásu? Je možné jíst? Potřebovat! Ale pouze potraviny obsahující sacharidy: ovoce, zelenina, cereálie s „dlouhotrvajícími“ sacharidy. Například ovesné vločky.

Důležité! Nejezte po 18.00:XNUMX nebo alespoň tři hodiny před spaním.

A vy budete mít radost v podobě shozených kilogramů za první týden.

Zvyšování zatížení

No, co na to říct? Nešikovný, přehnaně ambiciózní, předčasný nucené zvýšení zátěže je plné důsledků.

Pokud jste si vzpomněli, že jste byli „šampionem“ v běhání ve své třídě nebo v oblasti, a rozhodli jste se nyní zopakovat své minulé výkony a spěchat „hned od začátku“, vězte, že běžecký pás na hubnutí nadělá více škody než užitku. .

Právě nešikovné navyšování zátěže, touha dosáhnout všeho najednou je příčinou nelibosti vůči tělovýchovné jednotě, která má neškodit zdraví, ale stát se nástrojem ke zlepšení.

Běžecký pás Koenigsmann C1.0 Více o modelu

Nespěchej. „Poslouchejte“ své tělo. Mírná a „příjemná“ bolest nohou po prvních lekcích je normou. Ale přetrvávající bolesti svalů a kloubů a pokračující tachykardie jsou důvody, proč:

  • Vraťte se k „lehkému“ tréninkovému programu.
  • Poraďte se se svým instruktorem nebo lékařem.

Měli byste moudře zvýšit zátěž, abyste se nepřivedli k bodu vyčerpání, po kterém si chcete lehnout a usnout. Efektivní je „paritní“ systém rozdělení chůze a běhu.

Běžel jsi dnes 10 minut? Udělejte si čas na chůzi po dobu 10 minut rychlostí 4-6 km/h.

Všechno bude v pořádku. Pamatovat si! Trénink by měl být zábavný, ne zklamání.

Výsledky po měsíci tréninku na běžícím pásu

  • Vy Chtěl bych se vrátit do práce po 28-30 dnech dovolené „proměněné“?
  • Za měsíc budou narozeniny (a možná i výročí) a chcete si dát dárek, když to vidíte v zrcadle?
  • Vy potřebujete něco dokázat milované osobě nebo dokonce vyhrát hádku?
  • Pomáhají vám běžecké pásy dosáhnout vašich cílů?

Odpověď: ano. Ve 100 případech ze 100.

  • Neočekávejte ohromující výsledky v prvních dnech nebo dokonce týdnech.
  • Následovat plánované tréninkový program.
  • Kombajn právo trénink se správnou stravou.

«Běhal jsem na rotopedu tři hodiny denně a přibral jsem!„Je taková situace teoreticky možná, nebo je to všechno „machinace nepřátel výrobců a distributorů sportovního vybavení“?

No, samozřejmě je to možné. Každý den můžete uběhnout půlmaraton (asi 21 km), ale zároveň přibrat tučným vepřovým nebo hovězím do sytosti.

Budete potřebovat sílu vůle. Hladomor, jak známo, ne teta. A po tréninku se chuť k jídlu stává brutální, více než kdy jindy. Ale běžecký pás vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku pouze tehdy, když se ho naučíte zkrotit tím, že odmítnete:

  • Z tučných, sladkých a kalorických jídel (buchty na rozloučenou, šest porcí zmrzliny denně a párky v rohlíku).
  • Jakékoli jídlo v noci (jídlo jezte alespoň 3 hodiny před spaním).
  • A, vysoce žádoucí, z konzumace cukru.

Mnozí se „děsí rozhodnout o tomto výkonu“. Ale vězte, že z dobrovolného sebeomezení v jídle nemůžete mít menší potěšení než z jeho vstřebávání.

Jaké výsledky můžete očekávat po běhu na páse za měsíc? Tvrdou prací v posilovně a správným stravováním můžete „přenést hory“ a po vzoru hvězd ruské kinematografie a Hollywoodu zhubnout 1 kilogramů za 12 měsíc!

Takové oběti jsou však „dobré“, pokud jste podepsali smlouvu za pár milionů. Alespoň rublů. Náhlé hubnutí se nedoporučuje. To vám řekne každý lékař. Ale „hladký“ úbytek 1–2 kilogramů za týden (mínus 6–7 za měsíc) je zcela bezpečný a rozumný úbytek, který vás nezneklidní.

Nyní tedy víte, jak správně běhat na běžícím pásu, abyste zhubli. Pokud potřebujete nový běžecký pás nebo chcete upgradovat svůj stávající, navštivte náš inventář běžeckých pásů.

Přečtěte si také

  1. Jak běhat na ručním běžeckém pásu?
  2. Jak vybrat běžecký pás pro váš domov?
  3. Jak opravit běžecký pás sami?
  4. Jak správně chodit na rotopedu?
  5. Jak funguje běžecký pás?
  6. Jaká by měla být vaše tepová frekvence na běžeckém pásu?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
bedivine.cz