Jak zhubnout na pohance za 5 dní. - bedivine.cz
News

Jak zhubnout na pohance za 5 dní

Rychle zhubnout bez hladovění: dieta na pohance a kefíru po dobu 5 dnů

Jednou z nejúčinnějších a nejoblíbenějších metod hubnutí je pohanková dieta s kefírem. Tyto dva produkty se dokonale kombinují a vzájemně umocňují blahodárné vlastnosti. Pokud vypijete 1,5 litru kysaného mléčného výrobku denně, bude to 795 kcal. Denní norma vařené pohanky je 500-600 g, což je 550-660 kcal. V důsledku toho je denní obsah kalorií 1345-1445 kcal, což je vynikající ukazatel pro ty, kteří chtějí zhubnout.

O jakou dietu se jedná a co je její podstatou?

Dieta na pohance a kefíru po dobu 5 dnů se skládá z konzumace pohankové kaše a 1-1,5 litru fermentovaného mléčného výrobku denně.

Pohanka příznivě působí na pokožku, posiluje stěny cév, čistí tělo od toxinů. Obsahuje bílkoviny, železo, hořčík, draslík, vápník, fosfor, jód, které tělo obohatí. Kefír zlepšuje činnost trávicího systému a zlepšuje imunitu. Výrobek je bohatý na bílkoviny, vitamíny A a B a vápník.

Rychle zhubnout bez hladovění: dieta na pohance a kefíru po dobu 5 dnů

Recepty na hlavní chod

Dietní jídlo má řadu funkcí. Hlavní chod musí být správně připraven. Používejte 5-6krát denně. Poslední jídlo je několik hodin před spaním. Pokud máte večer silný pocit hladu, můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru.

Před nákupem fermentovaného mléčného výrobku věnujte pozornost datu spotřeby. Kefír, který je mladší než 24 hodin, je silné projímadlo. A nápoj, který byl vypuštěn před více než 72 hodinami, může způsobit zácpu.

Pohanka vařená s kefírem

Nejjednodušší způsob, jak uvařit pohanku, je uvařit ji. Je vhodné nepoužívat sůl, cukr, máslo. Zalijte půl sklenice cereálií dvěma sklenicemi studené vody a přiveďte k varu. Poté přikryjte pokličkou a dobře zabalte na tři hodiny. Jezte smíchaný s kefírem nebo jím zalitý.

Tento způsob vaření je vhodný pro lidi, kteří obtížně konzumují tepelně nezpracované obiloviny.

Pohanka dušená ve vodě s kefírem

Večer se očištěné obiloviny zalijí vroucí vodou v poměru 1:1. Nádobu uzavřeme víkem a zabalíme do ručníku. Ráno bude cereálie vypadat jako kaše. Pohanku můžete napařit v termosce, tento proces bude trvat 4-5 hodin a hotový produkt bude teplý.

Pohanka dušená v kefíru

Pohanku očistíme od zbytků a černých zrn, dobře propláchneme a scedíme. Do sklenice kefíru nasypte dvě polévkové lžíce pohanky. Nechte působit celou noc.

Varování! Je lepší pohanku uvařit v páře, než ji vařit. Metoda vaření v páře zachovává všechny prospěšné látky obsažené v cereáliích.

Menu

Rychle zhubnout bez hladovění: dieta na pohance a kefíru po dobu 5 dnů

5denní dieta nemá nejpestřejší jídelníček, ale pokud neodchýlíte se od plánu, výsledků určitě dosáhnete. Mezi jídly pijte hodně vody a neslazený zelený nebo černý čaj.

Podívejme se na ukázku jídelníčku podle dne:

  1. První. Snídaně a večeře: sklenice nízkotučného kefíru a část pohanky, dušená vroucí vodou, můžete mít také 1 jablko. Na oběd: 200 g kaše, 200 g zeleninového salátu s olivovým olejem.
  2. Za druhé. Snídaně se skládá ze střední porce pohanky dušené s kefírem, jednoho jablka a čaje. Oběd: kaše pokrytá kefírem a trochou zeleniny. K večeři – kefírová kaše s neslazeným čajem.
  3. Třetí. Na celý den — pět porcí pohanky, zalité kefírem, nebo jen vypít samostatně.
  4. Začtvrté. Snídaně: 100 g nízkotučného tvarohu, trochu kaše, kefír. Oběd: střední porce kaše, dietní vařené maso, zelenina. K večeři 100 g pohanky s kefírem.
  5. Pátého dne střídejte pohanku s kefírem každé dvě hodiny.

Jak zpestřit jídelníček

Odborníci na výživu doporučují přidat zelená jablka, sušené ovoce — sušené meruňky, sušené švestky. Mohou být rozemlety v mixéru a přidány do pohankové kaše.

Pro zpestření udělejte salát coleslaw. Jeho obsah kalorií je nulový. Zeleninu určitě zařaďte do svého jídelníčku – stejně jako zelí je zdrojem živin.

Pokud chcete něco sladkého, přidejte do kaše lžičku medu, nejlépe květového. V žádném případě nepřekračujte stanovené množství – jinak bude účinnost diety nulová.

Rychle zhubnout bez hladovění: dieta na pohance a kefíru po dobu 5 dnů

Co můžete pít?

Pijte alespoň 2 litry čisté neperlivé vody denně, povolen je i neslazený zelený nebo černý čaj. To pomůže udržet rovnováhu tekutin v těle, což bude mít příznivý vliv na celkovou pohodu a výkon.

Jsou povoleny koření?

Je lepší vyloučit koření — stimulují chuť k jídlu. Odborníci na výživu mají ale na sůl různé názory. Někteří trvají na odstranění soli. Jiní tvrdí, že bez soli tělo ztratí více vody a živin. A po vysazení diety bez soli se ztracené kilogramy brzy vrátí.

Co určuje trvání

Hubnutí s pohankou a kefírem vám umožňuje dosáhnout dobrých výsledků. Správné provedení všech doporučení vede k odstranění 5-10 kg nadváhy. V tomto případě je výsledek dosažen během několika dní.

Dieta je účinná, ale značně vyčerpává organismus. Podle odborníků na výživu je tato dietní varianta nevyvážená a příliš přísná, proto se nedoporučuje držet ji dlouhodobě.

Je možné setrvat na této dietě déle?

Pohanku a kefír můžete jíst až 14 dní. Ale v tomto případě je nutné jídelníček zpestřit sušeným ovocem, které tělu dodá přírodní cukry, vitamíny a vlákninu, saláty na bázi zelí a bylinek a neslazeným ovocem. Přidává se také libové maso, ryby, tvaroh, zelenina, ovoce a med.

Odchod z diety

Rychle zhubnout bez hladovění: dieta na pohance a kefíru po dobu 5 dnů

Často dívky, které byly pět dní na pohance a kefíru, zanechávají negativní recenze. Důvodem je nesprávná cesta ven ze stravy. I po pětidenním omezení je důležité dodržovat správný jídelníček, jinak se shozené kilogramy nejen vrátí, ale „přinesou i přátele“.

Chcete-li zachovat výsledky, dodržujte tato doporučení:

  • vypočítat optimální příjem kalorií a držet se ho;
  • správně jíst;
  • nedopřávejte si rychlé občerstvení, vylučte tučná, smažená a sladká jídla;
  • pít hodně vody;
  • Nezapomínejte na lehkou fyzickou aktivitu.

Správný odchod z diety udrží výsledek. Při hubnutí výrazně klesá chuť k jídlu. Z tohoto důvodu je vhodné i nadále dodržovat správný jídelníček a vyvarovat se přejídání. Například první 2-3 dny po dietě jedí vařené kuře, zeleninové saláty a lehké polévky. Do budoucna se jídelníček rozšiřuje, ale stále musí být zdravý a správný.

Účinnost

Výsledek hubnutí závisí na úsilí a vůli – budete muset i nadále držet přísnou dietu. Abyste si dlouhodobě udrželi dosažené výsledky, musíte přejít na správnou výživu.

Pokud dieta funguje hůře, než byste chtěli, existují pro to důvody:

  • někdo, kdo hubne, nedávno skončil s dietou bez soli a okamžitě přešel na pohanku;
  • závislost na „ženském“ cyklu — tělo zadržuje tekutinu před nástupem menstruace;
  • nadměrná konzumace sójové omáčky, která obsahuje příliš mnoho soli.

Kolik kg můžete zhubnout

Výsledek závisí na počáteční hmotnosti. V některých případech můžete zhubnout 5-10 kg, pokud budete přísně dodržovat svůj jídelníček. V každém případě je zaručen úbytek hmotnosti 2-3 kg.

Varování! Pět dní je krátká doba pro skutečně efektivní hubnutí. Během této doby většina vody zmizí. Odstranění přebytečné tekutiny vede ke snížení hmotnosti a zmenšení objemu těla. Spalování tuků začíná později při pravidelných stravovacích návycích, takže s tím počítejte!

Výhody a nevýhody

Poté, co jste se rozhodli dodržovat kefírovo-pohankovou dietu, měli byste se seznámit se všemi jejími klady a zápory. Jeho výhody:

  • rychlý účinek;
  • pocit lehkosti v těle se zvyšuje každým dnem diety;
  • při dodržování tohoto typu stravy se téměř necítí hlad, protože pohanka je velmi výživná;
  • Pokud dietu ukončíte správně, ztracená váha se nevrátí.

Nevýhody:

  • při dodržování přísné pohankové diety dochází k celkovému vyčerpání organismu;
  • Tepelně neupravená pohanka může podle lékařů způsobit zažívací potíže;
  • denní nedostatek soli a cukru může narušit metabolismus;
  • možná exacerbace chronických onemocnění.

Kontraindikace

Tato dieta není vhodná pro každého. Je kontraindikováno:

  • těhotné a kojící;
  • pro depresi;
  • diabetes;
  • při onemocněních gastrointestinálního traktu;
  • pro hypertenzi, onemocnění kardiovaskulárního systému.

Recenze hubnutí

Rychle zhubnout bez hladovění: dieta na pohance a kefíru po dobu 5 dnů

Existují recenze hubnoucích lidí, kteří jsou nespokojeni s tím, že v prvních dnech proces hubnutí probíhá dobře, ale po pár dnech se čísla na váze nemění. Ale nejčastěji, pokud jsou dodržována pravidla, člověk dostane požadovaný výsledek.

Elena, 43 let, Moskva«Dietu jsem držela 5 dní, zalila pohanku nízkotučným kefírem. V důsledku toho jsem zhubl 9 kg, jsem velmi šťastný. Ale na pohanku se ještě dívat nemůžu.»

Yulia, 28 let, Saratov: „Chtěl jsem rychle zhubnout na důležitou událost. Vaření pohanky s kefírem nezabere mnoho času a celý den můžete jíst, kolik chcete. A to je důležité, když máte dvě děti a hodně práce. Dodržováním přísné diety jsem zhubla 7 kg. Ale po dietě se vrátily 2 kg, i když výsledek 5 kg mi také docela vyhovuje.“

Marina, 35 let, Novosibirsk: „Pět dní jsem jedl jen kefír s pohankou, zeleninou, tvarohem a ovocem. Výsledek je působivý. Zbavil jsem se 5 kg. Účinek diety byl zesílen mírnou fyzickou aktivitou.“

Závěr

Pohankovo-kefírová dieta je považována za jednu z nejúčinnějších metod pro rychlé hubnutí. Tento dietní režim je však považován za velmi přísný a nevyvážený v hlavních nutričních složkách, proto se jeho dlouhodobé držení nedoporučuje.

Před zahájením diety si prostudujte její pravidla, kontraindikace a nevýhody, abyste se vyhnuli nepříznivým následkům a dosáhli požadovaného výsledku.

Tipy „RG“: Jak zhubnout na pohance za 5 dní

Květnové svátky v podmínkách sebeizolace jsou nejlepší dobou pro krátkodobý postní program. V tomto smyslu by se nám hodily zásoby pohanky, které si Rusové udělali začátkem března.

Pohanka je ideálním produktem pro „dobře nasycený“ půst, říká Margarita Koroleva, profesorka Federální lékařské a biologické agentury Ruska, doktorka personalizované medicíny. Tato obilovina je zdrojem vitamínů B a PP, kyseliny listové, rutinu, hořčíku potřebného pro srdce a cévy, dále mědi, železa, draslíku, vápníku, jódu a dalších. Taková harmonická kombinace složek zajistí vysoký metabolismus, pomůže odstranit přebytečné tekutiny a očistí tělo od nahromaděných toxinů a solí těžkých kovů, říká nutriční specialistka. Podotýká, že složení bílkovin je bohaté a vyvážené, což potvrzuje přítomnost esenciálních aminokyselin lysinu a methioninu.

Pětidenní půst s použitím pohanky, který nabízí Margarita Koroleva, pomůže přidat dynamiku procesu hubnutí nebo získat první a znatelný výsledek již na začátku. Podle lékařky se při přesném dodržování vykládacího režimu tělo čistí od odpadů a toxinů. Při nedostatku soli se vyloučí přebytečná tekutina, zrychlí se metabolismus, vrátí se přiměřené vnímání chuti orálními receptory, zmenší se objem žaludku, rytmicky pracuje celý trávicí systém a samozřejmě se posílí imunitní systém. Výživová poradkyně zdůrazňuje: je velmi důležité být během půstového programu co nejpřesnější a disciplinovaný – nevynechat ani jedno jídlo, dojíst se určitě až do konce, pravidelně doplňovat užitečnou energii a živiny do „pece“, pít dostatek tekutin, udržovat fyzickou aktivitu, včas a dostatek spánku. Právě tento přístup zrychlí metabolismus, zcela zachová svalovou hmotu a ztratí tuk především v oblasti břicha.

„Nezapomeňte si připravit čistou vodu, kterou budete pít vleže, aniž byste vstávali z postele. Den začíná sklenicí vody, která nastartuje metabolické hodiny v těle,“ dodává Margarita Koroleva. Během dne musíte vypít alespoň 2,5 litru tekutin. Výsledné pokrmy by měly být konzumovány výhradně bez přidání soli, cukru, rostlinných a živočišných tuků a jakýchkoli omáček. Poslední jídlo by mělo být nejpozději do 20:00.

Zároveň lékař nedoporučuje postavit se na váhu před koncem programu, aby nepředvídal zamýšlený konečný výsledek a nebyl zklamán reakcí těla. „Neexistuje způsob, jak mu nadávat — pokud je vámi uražen, tělo se zavře a nic nevrátí. Jedním slovem zpomalíte proces hubnutí vlastními negativními emocemi,“ vysvětluje nutriční specialistka.

1 den

Budete potřebovat: pohankové vejce — vezměte plnou 250 ml sklenici (s hromadou), 1/3 stonku celeru, ½ malé mrkve, ¼ střední tuřínové cibule.

Připravenou zeleninu nakrájíme nadrobno, promícháme a odebereme dvě plné polévkové lžíce.

První způsob přípravy: večer pohanku propláchneme tekoucí vodou, přendáme do termosky a zalijeme horkou vodou (90-95 stupňů) v poměru 1:2. Přidejte zeleninu, promíchejte a nechte přes noc v uzavřené termosce.

Druhý způsob vaření: pohanku a připravenou zeleninu nasypte do malého kastrolu s horkou vodou v poměru 1:2. Umístěte na mírný oheň s pootevřeným víkem a vařte 5-7 minut. Po odstavení ze sporáku přikryjte pánev teplou utěrkou a nechte 15 minut stát.

Výsledný pokrm je jediným zdrojem výživy pro daný den. Pohanku rozdělte na šest porcí. Jezte pomalu a rovnoměrně po celý den každé 2-2,5 hodiny.

2 den

Budete potřebovat: pohanku – vezměte plnou sklenici 250 ml (ale bez „sklíčka“), čerstvé okurky – 600–700 g.

Pohanku připravte tradičním způsobem, ale bez přidání zeleniny. Měli byste jíst vařenou pohanku bez soli a oleje, ale s přidáním čerstvých okurek v každé porci. Uvařenou pohanku rozdělte na šest porcí, na každou přidejte plátky okurky. Jezte striktně do osmi večer, beze změny jídelníčku a bez vynechání jakéhokoli jídla.

3 den

Budete potřebovat: pohanku – 250 ml sklenici bez „sklíčka“, kefír do 2,5 % tuku bez sladkých přísad ve složení – 750 ml (tři sklenice).

Připravte pohanku podle již známého receptu. Pokud použijete recept z prvního dne půstu (s přidáním zeleniny), suché jádro by se mělo snížit o dvě polévkové lžíce. Hotová pohanka by měla být rozdělena do tří dávek. Stejně jako dříve bude během dne šest jídel, kde by se měla porce pohanky střídat se sklenicí kefíru (250 ml). Pro ty, kteří nepoužívají kefír, můžete zopakovat recept z prvního nebo druhého dne.

4 den

Budete potřebovat: pohanková jádra – 230 ml sklenice bez „sklíčka“, tři středně velká zelená pečená jablka.

Omyjte tři pevná jablka a v oblasti stopky vyřízněte malé krátery ve tvaru kužele. Vložte jablka do trouby vyhřáté na 160-180 stupňů (můžete je dát do dvojitého kotle). Pečte 10 minut, dokud si jablka nezachovají křupavost. Pokud máte z léta mražené sladkokyselé bobule, vložte před pečením plnou lžičku do vykrojených kráterů. Do hotového, ještě horkého jablka můžete přidat trochu skořice nebo vanilky. Připravte pohanku již známým způsobem. Hotový výrobek by měl být rozdělen do tří jídel, střídání jídel s jablkem. V tomto případě je lepší začít jablkem.

5 den

Opakujte recept z prvního dne programu.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
bedivine.cz