Jak zhubnout do stehen, aniž byste cokoli dělali

Elastický, vytvarovaný zadek, štíhlá a zdravá stehna bez celulitidy, ploché břicho jsou sny mnoha dívek. Pro nejúčelnější a nejmotivovanější představitele něžného pohlaví se to určitě stane. Bez ohledu na to, jak silná jsou vaše stehna, můžete je opravdu dostat do formy, pokud se budete snažit.

• Doporučujeme přečíst: jak zhubnout tuk z nohou

Kombinace fyzického cvičení, masáží, zábalů a speciálně vybrané stravy vám pomůže zbavit se nenáviděných tukových „uší“ na bocích a „záchranného kruhu“ v pase.

Samotné kosmetické procedury nebo trénink v posilovně vás ale tuku na zbytečných místech nezbaví, a pokud bude výsledek, bude pomíjivý. Pro dlouhodobé a kvalitní výsledky potřebujete pouze integrovaný přístup.

Motivace – sochař harmonie

Proč mi tloustnou nohy a stehna? Sedavý způsob života, pravidelné mlsání gastronomických „haraburdí“ a neustálý stres vedou k tomu, že žena ztrácí svůdnou postavu. V první řadě se tuk hromadí v oblasti stehen a břicha, a pokud chcete zhubnout, odchází tam jako poslední.

Chcete-li přijmout výzvu ke zlepšení svého těla, potřebujete trvalou motivaci. Stává se totiž, že kyprá dívka řekne „chci zhubnout“, protože společnost od ní tato slova očekává. Osobně to ale nepotřebuje, netrápí ji ani povislé bříško, ani ochablé nohy. V tomto případě bude proces hubnutí ženy trvat celý život.

Nic nezastaví dívku, která jasně ví, co přesně chce, aby dosáhla svého drahocenného snu. Jasně definujte své cíle a plány. Usilujte o zamýšlené formy, neopouštějte se a nepodléhejte pochybným pokušením.

Abyste zůstali motivovaní, můžete se každý týden vyfotit ve spodním prádle nebo plavkách. Jakmile se objeví první výsledky, nebudete chtít přestat.

Vaše práce bude určitě odměněna ohromujícím vzhledem, vynikajícím zdravím, sebevědomím a pozorností opačného pohlaví.

Mýty expresních diet

Počet známých diet a odborníků, kteří radí, co dělat, když máte tlustá a mastná stehna, jde do stovek. Kterému z nich byste měli dát přednost, abyste se zbavili přebytečného tuku bez negativních následků?

– Chtěl bych jakýmkoliv způsobem shodit 3-4 kilogramy tuku! – Lidé s tímto postojem volí nejrychleji působící poloomdlévající půsty a skutečně po týdnu vypadají mnohem hubenější.

Expresní dieta ale nespaluje tuky. Ke snížení objemu dochází v důsledku ztráty svalů, otoků a vody. Dočasně! Po chvíli se vše vrátí a tělo ve strachu z opakovaného vyčerpání ukládá další kilogramy. Kožní problémy, závratě, lámavé nehty a vypadávání vlasů mohou být také „bonusem“.

Odborníci na výživu tvrdí, že neexistuje žádná univerzální metoda hubnutí, která by byla vhodná pro každého. Každá dieta je vyvíjena čistě individuálně, v závislosti na anatomických vlastnostech a chuťových preferencích člověka.

Výsledky dobře sestavené stravy nejsou schopny odstranit tuk z břicha a stehen za tři dny. Postava bude ostřena poměrně pomalu, ale sebevědomě, bez poškození těla.

• Doporučujeme přečíst si o tom, jak shodit břišní tuk bez cvičení

I přes individuální přístup ke každému hubnoucímu člověku existují obecně uznávaná doporučení, jejichž dodržování bude přínosem pro každého.

Čím „nakrmit“ stehna

Jak zhubnout zadek a stehna pomocí jídla, aby tuk odcházel z problémových partií a nevracel se? Vždy byste měli dodržovat následující doporučení:

• Odstraňte ze svého jídelníčku jednoduché sacharidy. Odmítněte jakékoli jídlo, které obsahuje vysoce kvalitní mouku a bílý cukr. Namísto vitamínů a mikroelementů obsahují tyto produkty pouze kalorie, které tělo snadno vstřebává. Je těžké žít bez sladkostí? Pomoci může med, fruktózové sladkosti, sušené ovoce a ovoce, ale také by se neměly zneužívat. Vyměňte ochucené pečivo a sušenky za bobule, citrusové plody a syrovou zeleninu (mrkev, okurky, zelí).

• Pijte hodně tekutin. Někdy k odstranění tuku ze stran a stehen stačí normalizovat metabolismus a tok lymfy. Bez vody to nejde. Čistá neperlivá voda by měla být spotřebována v objemu 2 litry denně. Pak se zlepší trávení, tělo se pročistí, zmizí neustálý pocit hladu a automaticky se sníží množství zkonzumovaného jídla. První sklenici teplé vody je třeba vypít ihned po probuzení nalačno. Pak byste měli pít malé doušky každé 2-3 hodiny, aniž byste čekali, až se objeví žízeň.

• Nejezte trans-tuky – skutečný nepřítel nejen pro strany a stehna, ale pro tělo jako celek. I když máte velký hlad, nenechte se zlákat touto škodou! Jsou plněné masnými polotovary, konzervami, fastfoody, chipsy, margaríny, některými druhy sýrů a máslem (podívejte se na složení). Zcela byste se také měli vyhnout smažení na rafinovaných olejích. Pokrmy by měly být připravovány šetrnými metodami (dušení, vaření, pečení v troubě).

• Pijte čaj bez cukru. Neslazené čaje s citronem, zázvorem a skořicí jsou opravdovými přáteli štíhlých krásek. Hrnek horkého čaje hodinu před jídlem nebo dvě hodiny po jídle podpoří spalování tuků a povzbudí tělo. Stejný účinek má i pravý zelený čaj.

Příklad na jeden den

Porce jídla by neměly přesáhnout objem dvou složených dlaní. Od stolu je potřeba vstát s mírným pocitem hladu – sytí se budete cítit zhruba za 20 minut.

Většinu sacharidů bychom měli zkonzumovat v první polovině dne, vhodnější je zařadit do poledního menu nějakou polévku a večeři udělat bohatou na bílkoviny (může být se zeleninou). Zdravé tuky jsou také nezbytné pro normální fungování těla, vstřebávání vitamínů a syntézu řady hormonů, ale jejich množství je omezeno na 30-40 gramů denně.

• Snídaně: ovesné vločky s bílky;
• Druhé snídaně: hrst lískových nebo vlašských ořechů;
• oběd: lehká zeleninová polévka s kuřecím vývarem nebo pečená ryba s přílohou;
• Svačina: jakékoliv ovoce dle vašeho výběru;
• večeře: tvaroh s nízkotučným jogurtem nebo kefírem.

Čas posledního jídla je dán tím, kdy jde člověk spát. Večeře by se měla konat nejpozději 2-3 hodiny před spaním.

Pokud si dáte flek a zařídíte cheat jídla ze zakázaných potravin (koláče, pečivo, smažené brambory, uzená stehna, grilované kuře. ) – žádná dieta vám nepomůže zbavit se kyprých stehen.

Pohybujte nohama a zadkem

Jak zhubnout stehna a zadek cvičením? Často se to děje takto: hrudník je na místě, paže jsou tenké, pas je tenký, ale stehna jsou silnější a žádná dieta nepřináší požadovaný výsledek.

Tukové usazeniny na stehnech nelze odstranit správnou výživou a snížením kalorického příjmu. To vyžaduje efektivní fyzickou aktivitu zaměřenou na korekci tvaru boků.

Pohyb je život, stejně jako zpevněné břicho a štíhlá stehna. I když existují kontraindikace pro silový trénink, dynamické a intenzivní sporty, vždy existuje alternativa.

Moderní trendy ve fitness umožňují odstranit tuk z nepotřebných míst, a to i při výskytu některých komplexních onemocnění. Poraďte se se svým lékařem a zjistěte, které cviky můžete dělat a které jsou zakázané.

Tři nejúčinnější cvičení pro boj s přebytečným tukem na stehnech:

1. Dřepy Tento cvik je hlavním trumfem v boji s tučnými stehny, ale je důležité dodržovat správnou techniku. Ujistěte se, že máte rovná záda, nezvedejte paty z podlahy a nenechte kolena přesahovat vaše chodidla. Proveďte dřep paralelně nebo mírně pod linii kolen. Po vypilování techniky k dokonalosti přidejte závaží v podobě tyče na tělo, prázdné tyče nebo činek. Pokud nemáte sportovní vybavení, nevadí. Může být nahrazen mopem, lahví vody a pro mladé matky – s dítětem.
2. Výpady. Cvičení se provádí v různých obměnách s vlastní vahou nebo se závažím.
3. Mahi. Existuje velké množství variant tohoto cvičení:

• Lehněte si na břicho, natáhněte ruce podél těla, pokrčte nohy v kolenou a roztáhněte je co nejširší. Natáhněte prsty u nohou nahoru, zvedněte kolena a kyčle z podlahy a udržujte záda uvolněná.
• Zaujměte polohu vleže na zádech, zvedněte nohy, pomalu je roztáhněte a vraťte zpět. Díky cvičení se vám podaří odstranit vnitřní stranu stehen a posílit spodní břišní svaly.
• Lehněte si na pravou stranu na podlahu a švihněte levou nohou, poté se pravou přetočte na levý bok.
• Postavte se rovně vedle židle a opřete se o ni rukama. Střídavě švihněte dozadu, dopředu a do stran jednou nohou, poté stejný početkrát druhou.

Jakékoli kardio cvičení, které zatěžuje vaše nohy, je velmi užitečné a efektivní. Může to být jízda na kole, běh, tanec, intenzivní chůze nebo dokonce jednoduché procházky na čerstvém vzduchu.

Kosmetické procedury

Jak zhubnout stehna a zadek pomocí kosmetických procedur? A je vůbec možné napravit problémové partie bez diet a sportu? Určitě ne. Ale cesta k vysněnému tělu bude mnohem kratší, pokud ji doplníte speciálními sezeními péče o pleť.

Zábaly

Zábaly pomáhají odstranit tuk z problémových partií těla, ať už jde o boky pasu nebo uši na bocích. Zábaly se dělí na dva typy: studené pro tónování pleti a horké pro hubnutí. Obě metody stimulují krevní oběh, pomáhají odstraňovat přebytečný tuk a činí pokožku jemnou a elastickou.

Zábal se provádí na předem vyčištěnou pokožku, nejlépe po peelingu. Materiál pro práci: řasy, jíl, terapeutické bahno, případně továrně vyráběné krémy a gely.

Směs rovnoměrně rozprostřete po celém povrchu problémových partií (žaludek, stehna), zabalte tyto části těla potravinářskou fólií, zabalte se do teplé deky, nebo se naopak 30-40 minut kvůli fyzické aktivitě poťte.

masáž těla

Masážní procedura napomáhá k odstranění objemu a tuku ze stehen, zlepšení lymfatické drenáže a odstranění přebytečné tekutiny, snížení projevů celulitidy, zlepšení a napnutí pokožky.

Pokud nemůžete navštívit odborníka, udělejte si masáž sami. Nejlepší je medová masáž, která nevyžaduje složité pohyby.

Namažte si dlaně medem a silnými tleskáním masírujte problémové partie. Pohyby lepení-odlepování se provádí, dokud med nezbělá (15-20 minut).

Nic není nemožné, jen to opravdu chtít změnit! Pokud máte chuť, určitě se vám podaří odstranit přebytečný tuk a stát se majitelkou půvabně štíhlé postavy.

TYTO ČLÁNKY VÁM POMOHOU HUBNOUT