Jak zhubnout nohy za 17 dní

Tukové zásoby jsou nerovnoměrně rozmístěny po celé postavě a přebytečný tuk se často usazuje v oblasti stehen a hýždí. Korekce této části těla je poměrně náročná, protože v důsledku tréninku se nohy mohou díky svalům ještě zvětšit. Tomuto problému se ale můžete vyhnout, pokud správně zkombinujete cvičení a strečink.

Základní principy výživy

Musíte se vzdát přísných diet a přísných omezení, protože spolu s úbytkem tělesného tuku odejde i svalová hmota. Nezapomínejte na zdraví – kvůli nedostatku vitamínů se vaše zdraví zhoršuje, objevují se chronická a skrytá onemocnění, mohou se objevit gastrointestinální onemocnění.

Vyvážená strava je zdravější pro vaši postavu a zdraví:

Držte se plánu tří hlavních jídel a dvou svačin. Je vhodné to udělat současně.

Pijte dostatek tekutin – 30 ml na 1 kg hmotnosti. Čaj, káva a džusy nejsou zahrnuty v tomto objemu, počítá se pouze s čistou pitnou vodou.
Omezte používání soli na minimum. Zadržuje přebytečnou tekutinu, narušuje se rovnováha voda-sůl a tukové buňky se nevylučují s tekutinou, ale usazují se v podobě celulitidy na hýždích a stehnech.
K snídani jezte sacharidy, k obědu tuky a k večeři bílkoviny. Svačina na potraviny s vysokým obsahem vlákniny.

V tomto případě je nutné vyloučit ze stravy bohaté pečivo, rafinované oleje, polotovary, rychlé občerstvení, ale i sladká, tučná, smažená a uzená jídla. Pokud potřebujete naléhavě zhubnout do určitého data v krátké době, budete se muset vzdát i banánů, hroznů a všech ořechů. Jsou vysoce kalorické, ale nedávají vám pocit sytosti. V běžné situaci, kdy není kam spěchat, můžete tyto produkty konzumovat v malém množství v první polovině dne.

Správná výživa pomůže zrychlit metabolismus a nastartovat proces hubnutí, ale ke korekci tvarů a proporcí může dojít pouze během tréninku.

Fyzické zatížení

Abyste dosáhli rychlých výsledků, musíte se zaměřit na kardio trénink. Nejúčinnější jsou běh, skákání, dřepy, eliptický trénink a jízda na kole. Můžete se také rozhodnout pro aerobní nebo kruhové tréninky, ale je potřeba je provádět alespoň třikrát týdně. Délka každého tréninku je 30-60 minut.

Cvičení nohou

Následující cvičení vám pomohou zhubnout stehna:

Dřepy. Nohy na šířku ramen, chodidla paralelně u sebe. Hlavní zátěž jde na paty, kolena nepřesahují prsty u nohou. Účinek můžete umocnit, pokud cvičení doplníte pohybem nohy do strany při návratu do výchozí polohy. Stahuje hýždě a zmenšuje objem boků.
Pro vnitřní stranu stehen se dřepy provádějí pomalu, s koleny vytočenými do stran.

Přehoďte nohu do strany a dozadu. Můžete to udělat buď na všech čtyřech nebo ve stoje s podporou.
Zvedání pánve z lehu. Při provádění se ujistěte, že vaše nohy neopouštějí podlahu.
Výpady. Ujistěte se, že koleno přední nohy nepřesahuje chodidlo a ohýbá se v úhlu 90 stupňů. Druhá noha je také pokrčená v koleni o 90 stupňů, pánev je mírně stažena dozadu. Není třeba opírat koleno o podlahu. Tento cvik dokonale zpevní zadní stranu vašich stehen.

Pokud celou sestavu cviků provádíte správně, již po týdnu každodenního cvičení můžete vidět, jak se vaše nohy a hýždě zpevnily.

Na nohách můžete pracovat v každodenním životě. Například vynechejte výtah a jděte po schodech, vystupte o zastávku dříve nebo jděte domů pěšky. Při práci si každých 45 minut udělejte krátké přestávky a projděte se po kanceláři, abyste si protáhli nohy.

Sedmidenní sestava cviků na hubnutí nohou

Následující sada cvičení byla vyvinuta speciálně pro rychlé hubnutí:

Vezměte si švihadlo. Cvičení můžete začít s 25-30 výskoky, každý den by se toto číslo mělo navyšovat alespoň o 5 výskoků. Skoky můžete střídat: nejprve na jednu nohu, pak na druhou a nakonec na dvě.

Lehněte si na rovnou plochu a proveďte cvičení na kole 20krát, nejprve od sebe, pak směrem k sobě. Každý den se musí částka navyšovat.
Výchozí pozice – leh na zádech. Pomalu zvedněte obě nohy do úhlu 45-60 stupňů a pak je stejně pomalu spusťte dolů.
Dokončete běháním na místě po dobu 5-7 minut s vysoko zvednutými koleny.

Po provedení cvičení musíte provést dechová cvičení. Postavte se na špičky a zvedněte ruce, zhluboka se nadechněte a sáhněte ke stropu. Poté se předkloňte a vydechněte a přitom spusťte ruce na podlahu.

Masáže a zábaly

Tyto postupy zvyšují metabolismus a pomáhají rychle odstranit objemy.

Anticelulitidová masáž je zaměřena na „rozbití“ tukových zásob. Provádí se energickými poplácáním a masážními pohyby. Je velmi efektivní dodatečně použít vakuové sklenice, které se prodávají v každé lékárně. Masáž je vhodné provádět v průběhu 8-10 procedur.

K obalování se obvykle používá hořčice, hlína, káva, med nebo čokoláda. Způsob aplikace je stejný pro jakoukoli kompozici. Směs je nutné nanést na stehna, břicho a hýždě, zabalit do igelitu a zabalit do teplé deky. Po 40-60 minutách opláchněte teplou vodou a naneste hydratační krém. Opakujte po 1-2 dnech. Po proceduře se pokožka napne a stane se pružnější.

Po měsíci cvičení, zábalů a masáží se může objem boků zmenšit o 2-5 cm v závislosti na počátečních údajích.