Jak zhubnout, pokud vážíte 57 kg, kolik bílkovin byste měli konzumovat. - bedivine.cz
News

Jak zhubnout, když vážíte 57 kg, kolik bílkovin byste měli konzumovat?

jak vypočítat množství jedné porce bílkovin? Vážím 65 kg

Vaše váha je 65 kg.
Kilogram tuku obsahuje 7710 35 kalorií. Na základě toho můžete určit, jaké přiměřené množství kalorií musíte za den zkonzumovat, abyste zhubli. Vaše potřeba kalorií závisí na vaší fyzické aktivitě. Aby aktivní člověk vyrovnal svůj energetický výdej bez ztráty hmotnosti, měl by přijmout XNUMX kalorií na kilogram tělesné hmotnosti.

Tedy 35 kalorií x 65 kg = 2275 kalorií. To je vaše norma pro udržení konstantní hmotnosti. Řekněme, že chcete zhubnout 5 kg. Snižte svůj jídelníček o 500 kalorií denně nebo až na 1775 77 kalorií. Pak dosáhnete toho, co chcete, za 7710 dní. (5 cal x38550 = 38550; 500: 77 = XNUMX.) Na první pohled je to dlouhá doba. Čím pomaleji ale hubnete, tím větší je šance, že se vám přebytečná kila nevrátí!

Cvičení je další způsob, jak vytvořit kalorický deficit. Pokud chcete zhubnout rychleji, cvičte déle. Za hodinu cvičení se v průměru spálí 300-500 kalorií. Při velmi intenzivní fyzické aktivitě můžete spálit 1500 1800 až 1500 XNUMX kalorií denně. Dvoutýdenní dieta diskutovaná níže předpokládá denní příjem XNUMX kalorií.

Kolik bílkovin potřebuje člověk, který vede aktivní životní styl? Moderní výzkumy ukazují, že pokud je cílem zhubnout přebytečná kila, měl by denní příjem bílkovin tvořit 20–25 % z celkového příjmu kalorií. Pokud je vaším cílem nabrat hodně svalů, potřebujete ještě více bílkovin. Potřebu bílkovin vypočítejme stejně jako u sacharidů.
Vynásobte celkový příjem kalorií procentem bílkovin: 1500 x 0,20 = 300
Vydělte 300 4, protože 1 gram bílkovin poskytuje 4 kalorie. Přijmeme 75 gramů bílkovin denně.
Rozdělte 75 gramů do 3 jídel (snídaně, oběd a večeře). Celkem 25 gramů bílkovin na jídlo.
To je množství bílkovin, které se nachází v 50 gramech bílého kuřete, ryb nebo libového masa, 8 gramů v šálku odstředěného mléka nebo nízkotučného jogurtu a přibližně stejné množství v půl šálku vařených fazolí.

Kalkulačka bílkovin

Vypočítejte si denní příjem bílkovin pro dospělé muže a ženy na základě hmotnosti v kg, výšky, pohlaví, věku, fyzické aktivity a cílů.

Obsah:

  • Jak to funguje?
  • Často kladené otázky a odpovědi
  • Похожие материалы
  • Sdílejte a komentujte

Co je to protein?

Co je protein - denní norma

Protein — jedná se o makromolekuly a velké biomolekuly, které obsahují několik nebo jeden dlouhý řetězec aminokyselin. Zajišťují transport molekul z jednoho místa na druhé.

Protein je hlavní materiál potřebný k nahrazení starých buněk v těle a vytvoření nových. Je součástí mnoha neurotransmiterů a enzymů. Jedná se o hlavní živinu v lidském těle, která je nezbytná pro řadu fyziologických procesů při normálním fungování.

Pro mnoho sportovců a fitness modelů je také hlavním aspektem diety nabrat svalovou hmotu a zůstat ve formě. Je potřeba pro kontrolu růstu síly nebo tělesného tuku.

Nedostatek bílkovin u člověka obvykle vede k poruše všech hlavních funkcí, v důsledku čehož může dojít k ochabnutí svalů těla, vráskám kůže, problémům s fungováním žláz s vnitřní sekrecí, hormonálním změnám. úrovně. Tělo se také stává neschopným odolávat různým virům.

Pokud znáte svou vlastní potřebu bílkovin za den, můžete upravit svůj jídelníček tím nejsprávnějším způsobem. Když je například v těle málo bílkovin, můžete přejít na speciální sportovní výživu, do jídla přidat bílkoviny a různé vysokoproteinové gainery. Postupně tak přiveďte bílkoviny v těle na požadovanou úroveň.

Pokud je bílkovin přebytek, znamená to počet kalorií navíc, které se jistě uloží jako tuk kolem pasu. Navíc nadměrná proteinová dieta je obvykle velkou zátěží a postihuje jak játra, tak trávicí trakt u mužů i žen.

⏰ Kolik bílkovin tělo denně potřebuje?

Pokud aktivita pro dospělého nezahrnuje žádnou vážnou zátěž, pak denní potřeba bílkovin je na kg. tělesná hmotnost se bude rovnat 1 gramu.

U mužů a žen, kteří se profesionálně věnují sportu, se norma mírně zvyšuje a činí 1.3 – 1.6 g na kg. V některých případech, kdy je důležité sportovní období nebo sport samotný, může být norma bílkovin výrazně vyšší.

Pokud osoba trpí onemocněním ledvin s porušením některé z jejich funkcí, pak by v tomto případě měla rychlost spotřeby bílkovin za den klesnout na 0.6 — 0.8 g na 1 kg tělesné hmotnosti.

Pokud máte za cíl budovat svalovou hmotu, musíte zkonzumovat 1.4-1.5 g bílkovin na 1 kg hmotnosti. Pro ty, kteří mají silnou fyzickou aktivitu, se horní hranice bílkovin pohybuje kolem 1.8 g.

Pokud člověk vede sedavý způsob života a váží 70 kg, pak potřebuje asi 70 g bílkovin denně. Pokud ale při stejné váze tvrdě trénuje, pak by měl zkonzumovat 140 gramů.

Kalorické výpočty se provádějí tímto způsobem: 1 g bílkovin obsahuje 4 kcal, což znamená, že denní norma, která je 70, je pouze 280 kcal a 140 g je 560 kcal.

Protein je velmi důležitý pro ty, kteří chtějí zhubnout a spalovat tuky. Ve větším množství se doporučuje užívat i těm lidem, kterým tělo nedovoluje rychle přibrat a těm, kteří mají potíže s budováním svalů.

Normy ostatních živin:

Sacharidy

Sacharidy — Jedná se o organické přírodní sloučeniny, které se skládají z vody a molekul. Jsou hlavním „palivem“ pro tělo a dodávají procesům probíhajícím v těle potřebnou energii.

Sacharidy jsou velmi důležitým zdrojem energie. Obvykle se vyskytují v rostlinných produktech. Obsah kalorií v potravinách obsahujících sacharidy je vždy vysoký. 1 g sacharidů obsahuje přibližně 4 kcal. V průměru je potřeba zkonzumovat 4 g na 1 kg hmotnosti sacharidů denně.

Pokud je nedostatek sacharidů, tělo není schopno spalovat tuky, tvoří se ketony — určité vedlejší produkty metabolismu v těle. Postupem času se hromadí a způsobují podráždění, únavu, letargii a téměř úplnou ztrátu síly.

Každý dospělý člověk potřebuje přibližně 260-586 g sacharidů denně. To je 50–60 % denní potřeby energie.

Dítě do 1 roku potřebuje 13 g sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti, děti nad 1 rok 170-420 gramů denně.

Tuky

Tuky – jedná se o organické látky, které jsou produkty esterifikace trojmocného alkoholu glycerolu a karboxylových kyselin.

To je mocné tajemství přitahování žen. Pomocí tuků je tělo schopno vstřebávat minerály a vitamíny, které jsou pro život nezbytné. Patří mezi ně vitamíny A, E, K, D. Jedná se o vitamíny rozpustné v tucích, protože mají schopnost rozpouštět se v tuku. Jsou také zodpovědné za nehty, zdraví pokožky a stav vlasů.

Nedostatek esenciálních tuků v těle často způsobuje změny vzhledu, jako je vrásčitá a suchá kůže, matné vlasy bez života a lámavé nehty.

Muži potřebují od 70 do 154 g tuku denně.

U žen je norma od 60 do 102 g.

Pro děti do 1 roku věku od 5,5 do 6,5 g na 1 kg tělesné hmotnosti a pro děti starší jednoho roku — asi 40-97 g denně.

K hubnutí a zbavení se přebytečných kil postačí omezit konzumaci tuků a sacharidů ve stravě, proteinová jídla pak mnohem rychleji obnoví pořádek v těle, což se v konečném důsledku projeví nepochybným úbytkem zbytečných kilogramů.

Vitamíny a minerály

. Vitamíny a minerály potřebné pro normální fungování organismu. Některé z nich si tělo dokáže v malém množství vyrobit samostatně. A každý člověk přijímá některé chybějící látky z potravin, které konzumuje.

Pokud se vitamíny v těle stanou nedostatečnými, je nutné užívat potřebné léky. Správně vybrané vitamínové komplexy jsou velmi užitečné. Pokud je ale není potřeba používat, pak je jejich používání naprosto zbytečné.

Pokud jsou vitamíny prezentovány ve formě komplexu, je to velmi dobré, znamená to, že již byla zohledněna jejich plná kompatibilita. Často se ale stává, že lidé začnou brát různé doplňky stravy. V tomto případě budou muset sami studovat interakci těchto mikroelementů a vitamínů.

Člověk potřebuje zkonzumovat asi 0.15 g vitamínů denně. V každém případě je nutné vzít v úvahu zdravotní stav, věk, povahu lidské činnosti, roční období a stav výživy.

Stopové prvky jsou chemické prvky, které se v těle nacházejí v malých koncentracích. Pro normální fungování a udržení životních funkcí v těle jsou nezbytné mikroelementy jako mangan, bór, železo, selen, měď, jód, fluor, zinek, kobalt, křemík, molybden a vanad.

Dospělému se doporučuje zkonzumovat 20-25 g minerálů denně. Je ale velmi důležité vybalancovat jednotlivé prvky. Například nutriční poměr fosforu, vápníku a hořčíku by měl být 1:1, 5:0,5. Právě tento ukazatel určí úroveň stravitelnosti těchto minerálů.

Pro výpočet množství vitamínů za den se doporučuje použít speciální kalkulačku vitamínů a minerálů.

Norma bílkovin v těle pro hubnutí

Nadměrný příjem bílkovin, na rozdíl od tuků a sacharidů, obvykle nevede k přibírání tuku. Přesněji řečeno ano, ale tak, že je to téměř neznatelné.

Pro muže s hmotností 80 kg je norma bílkovin 150-180 g, s přihlédnutím k individuální tělesné hmotnosti.

Pro ženy vážící 55 kg bude norma bílkovin 120-170 gramů.

Proteinová norma pro přibírání na váze

Optimální denní příjem bílkovin pro růst svalů u mužů s hmotností 90 kg je od 127 do 299 g a u žen s hmotností 57 kg od 80 do 187 g.

Nedostatku bílkovin v lidském těle lze předejít konzumací proteinových směsí.

Chcete-li získat více svalové hmoty, měli byste provést přesný výpočet složení směsi. Rovněž nesmí obsahovat přidané sacharidy, tuky a další přísady a nečistoty.

Je dobré, když můžete kdykoli použít čistý protein. Za nejoptimálnější příjem se považuje období proteinového okna.

Je také nutné vzít v úvahu individuální nesnášenlivost produktu.

Často kladené dotazy

Zveme vás také, abyste věnovali pozornost odpovědím na často kladené otázky.

Je pravda, že nemůžete najednou zkonzumovat více než 30 g bílkovin?

Ne, není to pravda. Toto je nepodložené tvrzení. Ke každému jídlu se doporučuje sníst alespoň 25-30 g kvalitních bílkovin. To může umožnit udržení syntézy svalových bílkovin na optimálních úrovních.

Počítají se rostlinné bílkoviny?

Ano, to se počítá. Vždy se bere v úvahu veškerý protein, který člověk zkonzumuje. Rostlinné bílkoviny jsou obvykle horší než živočišné, pokud jde o stravitelnost a složení aminokyselin, ale neměli byste je podceňovat.

Pokud chce člověk zhubnout, měl by jíst více bílkovin?

Ne, protože celoproteinové diety nejsou vyváženou stravou, takže byste neměli zacházet do extrémů.

Správná výživa v souladu se všemi nezbytnými výpočty poskytuje lidskému tělu všechny potřebné látky pro normální fungování. A to má zase extrémně pozitivní důsledky pro jeho zdraví.

Podobné kalkulačky

Může se vám hodit několik dalších kalkulaček na toto téma:

  • Lžička kondenzovaného mléka v gramech. Určete, kolik gramů kondenzovaného mléka se vejde do čajových lžiček.
  • Lžíce kondenzovaného mléka v gramech. Zjistěte, kolik gramů kondenzovaného mléka je v polévkových lžících.
  • Lžička tvarohu v gramech. Určete, kolik gramů tvarohu je v jedné nebo několika lžičkách.
  • Lžíce tvarohu v gramech. Vypočítejte, kolik gramů tvarohu je v jedné nebo více polévkových lžících.
  • Lžička kukuřičného škrobu v gramech. Spočítejte, kolik gramů kukuřičného škrobu je v lžičkách.
  • Lžíce kukuřičného škrobu v gramech. Zjistěte, kolik gramů kukuřičného škrobu je v polévkových lžících.
  • Lžička mléka v gramech. Určete, kolik gramů mléka je v jedné nebo více čajových lžičkách.
  • Lžíce mléka v gramech. Vypočítejte, kolik gramů mléka je v jedné nebo více polévkových lžících.
  • Lžička octa v gramech. Spočítejte, kolik gramů octa je v jedné nebo několika lžičkách.
  • Lžíce octa v gramech. Zjistěte, kolik gramů octa je v jedné nebo více polévkových lžících.

Sdílejte na sociálních sítích

Pokud se vám to líbilo, sdílejte kalkulačku na svých sociálních sítích: není to pro vás obtížné a je užitečné, aby projekt postoupil. Děkuji!

Chcete něco dodat?

Napište svůj názor, připomínku nebo návrh.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
bedivine.cz