Kolik vody byste měli vypít, abyste zhubli 5 kg?

Voda je hlavním nutričním prvkem těla a je přítomna ve stravě každý den. Pomáhá správně fungovat každé části lidského těla, stabilizuje teplotu, dodává živiny a kyslík do všech buněk, chrání všechny životně důležité orgány, podporuje přeměnu potravy na energii a odstraňování odpadu. Všechny biochemické procesy v našem těle probíhají v kapalném prostředí. Vzhledem k tomu, že 2/3 těla tvoří voda, její nedostatek v buňkách těla se bezprostředně projeví na zdravotním stavu. Problém nadváhy přímo souvisí s porušením rovnováhy voda-sůl v těle.

Hubnutí s vodou

Ze všech způsobů, jak zhubnout, může být správné pití vody nejjednodušší. Pití vody pro doplnění vašeho těla po celý den vám pomůže udržet pocit sytosti bez konzumace vysoce kalorických potravin a nápojů. To pomáhá urychlit hubnutí. Po vypití jedné sklenice vody se po 10 minutách metabolický proces začne zrychlovat a po 30 minutách se rychlost metabolismu zvýší o 30 % a dále se zvyšuje dalších 90 minut. S vodou můžete zhubnout, aniž byste změnili své obvyklé stravovací preference. Jedná se o snadný a pohodlný proces, který plně vyhovuje všem potřebám našeho těla a pomáhá obnovit vodní rovnováhu. Během vodní diety není nutné vzdávat se svých stravovacích preferencí. Je důležité naučit se rozlišovat mezi žízní a hladem. Pokud pociťujete mírný hlad, doporučuje se místo svačiny vypít jednu sklenici vody.

Každodenní lidská potřeba vody

Denní příjem tekutin je podle odborníků na výživu zhruba dva litry. Fyzická aktivita přímo ovlivňuje potřebné množství vypité vody. Celá sklenice by se měla vypít ráno na lačný žaludek. Tato procedura donutí tělo se probudit a naplnit ho potřebnou energií. Jindy je vhodné pít vodu pomalu a po malých doušcích před jídlem. Množství spotřebované vody je ovlivněno několika okolnostmi:

• Ženy potřebují o něco méně vody než muži.
• Potřebný objem kapaliny je ovlivněn hmotností. Na kilogram hmotnosti je potřeba 30-40 ml vody.
• Při intenzivní fyzické aktivitě je třeba zvýšit objem vody, kterou pijete.
• V horkém letním období se zvyšuje spotřeba tekutin.
• Pokud máte nadváhu, vaše tělo vyžaduje mnohem více vody.

Rovnováha voda-sůl

Procesy, které vyrovnávají příjem a odvod tekutin a solí z těla, se nazývají metabolismus voda-sůl. Pokud je v tkáních nadměrná koncentrace solí, diety a fyzická aktivita nepřinesou požadovaný výsledek. Množství sodíku v těle je koordinováno převážně ledvinami za účasti centrálního nervového systému. Při přebytku sodíku se v těle zadržuje tekutina, objevují se otoky a přibývá hmotnosti. Změny rovnováhy vody a soli jsou charakterizovány:

• Objevuje se žízeň.
• Snižuje se psychická i fyzická aktivita.
• Celkový zdravotní stav se zhoršuje.
• Objevuje se vnější otok.
• Pokožka obličeje zbledne a vlasy se stanou suchými a křehkými.

Chcete-li obnovit rovnováhu voda-sůl, musíte vypít až 2,5 litru tekutin denně a zařadit do svého jídelníčku potraviny bohaté na vápník, hořčík, draslík a zinek. Objem vypité vody by měl přibližně odpovídat množství tekutiny odebrané z těla.

Kolik vody byste měli vypít

Jak člověk stárne, hladina vody v těle klesá. V mladém věku obsahuje 65 % tekutiny a ve vyšším věku klesá na 50 %.

Při všech výpočtech na základě jednotlivých hledisek se získá přibližně stejné množství vody za den – od 2 do 2 litrů na průměrnou hmotnost.

Jak pít vodu, jak zhubnout

Důležité je nejen vypít určité množství vody denně, ale také to udělat správně a včas. Vždy byste se měli spoléhat na hlavní pravidla:

• Pijte čistou přírodní vodu bez plynů.
• Na lačný žaludek vypijte ráno sklenici vody, aby vaše tělo fungovalo.
• Jídlo, které jíte, nezapíjejte, ale vypijte sklenici vody 30 minut před nebo jednu hodinu po jídle. Pití tekutiny s jídlem zpomaluje proces trávení.
• Vodu byste měli pít po malých doušcích.
• Pokud pocítíte mírný pocit hladu, je lepší nesvačit, ale vypít trochu vody.
• Je lepší zkonzumovat větší množství předepsané tekutiny denně před večerem. Před spaním byste neměli hodně pít, abyste předešli otokům.
• Při sportování nezapomeňte pít vodu.
• Udělejte z pravidelného pití návyk.

Proč je pitná voda důležitá

Pomocí vody tělo přijímá velké množství látek nezbytných pro normální fungování těla a také vyplavuje škodlivé složky a toxiny. Voda je zdrojem energie a generuje procesy zaměřené na spalování tuků. Pokud v těle není dostatek tekutin, žaludeční šťáva se nevytváří plně, což vede k obezitě. Pití dostatečného množství vody denně zlepšuje fungování všech buněk v těle.

Jak pít vodu během tréninku na hubnutí

Abyste své tělo dostali do dokonalých proporcí, je vhodné kombinovat vodní dietu s fyzickým tréninkem. Touto kombinací se tělo postupně zbavuje přebytečných tukových usazenin. Během tréninku dochází k vydatnému pocení a člověk ztrácí určité množství tekutin. Pro udržení normální hydratace je potřeba pít vodu před, během a po cvičení. Během cvičení byste měli vypít až 0,5 litru tekutin. Je lepší rozdělit množství vody do více dávek a pít pomalu, po malých doušcích. Před a po tréninku je potřeba vypít jednu sklenici vody. Plná hydratace těla pomáhá dosáhnout požadovaných výsledků.

Советы

• Buď pozitivní.
• Vždy mějte připravené dvě láhve s vodou – jednu doma a jednu v práci.
• Vždy je naplňte čerstvou pitnou vodou.
• Vždy nahraďte svou „svačinku“ několika doušky vody.
• Při stolování v kavárně si objednejte sklenici vody, i když přijdete na šálek kávy.
• Vodu byste neměli nahrazovat šálkem čaje nebo jinými nápoji.