Nebuďte nemocní: 20 produktů na posílení imunity. - bedivine.cz
News

Nebuďte nemocní: 20 potravin na posílení imunity

Jak zvýšit imunitu: užitečné produkty, vitamíny a zdravé návyky

Naše tělo je před viry a bakteriemi chráněno imunitním systémem, který zahrnuje lymfatické uzliny, slezinu, kostní dřeň, brzlík a některé další orgány. Při oslabení imunity člověk snadno chytne infekční onemocnění, déle a vážněji onemocní a celkově se cítí hůř než obvykle. Pojďme se bavit o zvýšení imunity pomocí správné výživy, vitamínů a zdravého životního stylu. Osobní rady terapeuta nebo výživového poradce o fungování imunitního systému můžete získat na klinice MedEx.

Jak pochopit, že imunita je snížena

  • Akutní respirační onemocnění se opakují několikrát během roku a trvají déle než obvykle;
  • Oděrky a rány na těle se dlouho nehojí;
  • Zaznamenává se nepřiměřená špatná nálada a podrážděnost;
  • Objevila se ospalost a slabost, bylo méně sil na duševní a fyzickou práci;
  • Na nehtech a kůži se objevily plísňové infekce;
  • Objevila se nečekaná alergie.

Pro ty, kteří objevili tyto příznaky, je otázka zvýšení imunity u dospělých obzvláště akutní.

Rizikové faktory pro imunitu

Imunitní funkce těla může být oslabena v důsledku:

  • Sezónní nedostatek vitamínů, který se opakuje každou zimu a jaro;
  • Nedávná chřipka, ARVI a další infekční onemocnění;
  • Silný stres;
  • Příliš přísná strava, nedostatek živin a vitamínů ve stravě;
  • Špatné návyky, především kouření a zneužívání alkoholu;
  • Dlouhodobá léčba antibiotiky nebo nesprávné užívání antibakteriálních léků;
  • Sedavý životní styl;
  • Nepříznivé podmínky prostředí;
  • Nemoci imunitního systému (AIDS);
  • Nucená agresivní léčba, například chemoterapie rakoviny;
  • Po chirurgickém zákroku – po takovém zásahu tělo potřebuje čas na zotavení.

V těchto případech je zvláště důležité dbát na zvýšení imunity a prevenci nachlazení. Při snížení ochranné funkce organismu jsou akutní respirační infekce hůře tolerovány a mohou vést ke komplikacím.

Zdravé potraviny pro posílení imunitního systému

Hlavním způsobem, jak posílit svůj imunitní systém, je obohatit svůj každodenní jídelníček o zdravé potraviny.

Seznam je poměrně velký a můžete si z něj vybrat, co se vám líbí:

  • Olivové a další rostlinné oleje: všechny jsou bohaté na vitamín E. Doporučuje se konzumovat 1-2 polévkové lžíce oleje denně bez tepelné úpravy – např. do salátů;
  • Rajčatová šťáva nebo čerstvá rajčata, která obsahují prospěšné látky na posílení imunity;
  • Jablka, stejně jako pomeranče, grapefruity a další citrusové plody – pomohou kompenzovat nedostatek železa a vitamínu C;
  • Červené maso bohaté na selen — hovězí a telecí maso; Turecko je také dobré pro imunitní systém;
  • Přírodní med, který obsahuje kyselinu listovou, flavonoidy a řadu vitamínů nezbytných pro tělo;
  • Jiné včelí produkty, jako je propolis nebo mateří kašička;
  • Pro posílení imunity jsou dobré i kysané mléčné výrobky: obsahují bifidobakterie, které jsou nezbytné pro správnou funkci střev;
  • Jakékoli ořechy, které máte rádi: vlašské ořechy, kešu atd. Jezte denně malé množství ořechů, abyste získali hořčík, draslík a další minerály, stejně jako omega-3 mastné kyseliny;
  • Hrozny v jakékoli formě — užitečné jsou čerstvé bobule všech odrůd a rozinky.
  • Jakékoli jiné ovoce a zelenina kromě těch na seznamu. Je vhodné sníst každý den několik porcí čerstvého ovoce a zeleniny, vybrat si ovoce různých barev, abyste získali více důležitých mikroelementů.

Domácí léky na posílení imunity

Kromě užitečných produktů můžete použít některé lidové prostředky. Lze je zařadit mezi superpotraviny – potravinářské výrobky, které obsahují zvláště vysokou koncentraci mikroprvků a látek nezbytných pro zdraví.

Jaké domácí recepty lze použít k prevenci ARVI, chřipky a dalších nemocí:

  • Strouhaný kořen zázvoru se sušenými meruňkami a citronem. Všechny přísady je třeba rozdrtit, nalít do malého množství medu a promíchat. Tato směs by měla být konzumována po troškách, ne více než 1 čajová lžička denně.
  • Šťáva z aloe s medem v poměru 1/1 — tato směs obsahuje vitamíny B, C, E a další pro tělo potřebné látky. Musíte však připravit produkt v malých množstvích najednou, protože šťáva z aloe rychle ztrácí své příznivé vlastnosti, když je vystavena vzduchu.
  • Teplé mléko s kurkumou a skořicí — zahřívací nápoj s kořením posiluje imunitu a podporuje organismus při akutních respiračních infekcích.
  • Bobkový list a černý pepř se nejlépe přidávají do jakéhokoli pokrmu, pokud máte rádi chuť tohoto koření. Jsou také dobré pro imunitní systém.
  • Čerstvá cibule a česnek s jakýmkoliv obvyklým jídlem. Obsahují silice a fytoncidy ve vysokých koncentracích, takže obvyklá rada jíst více česneku a cibule během sezónní epidemie není vůbec mýtus.

Jaké vitamíny potřebuje imunitní systém?

Aby obranný systém těla fungoval v plné síle, je důležité přijímat dostatek vitamínů každý den prostřednictvím stravy nebo multivitaminových doplňků, které vám doporučí lékař.

Jaké základní vitamíny jsou potřeba pro posílení imunity jako první:

  • Vitamin C – kyselina askorbová. Podílí se na odstraňování toxických látek z těla a pomáhá v boji proti bakteriím a virům.
  • Vitamin A je retinol, který je důležitý pro imunitní systém jako celek.
  • Vitamin E. Podílí se na tvorbě protilátek, aby tělo odolalo infekci.
  • Vitamín B. Tento vitamín je při stresu spotřebováván ve velkém množství, proto je potřeba jeho zásoby v období přetížení doplňovat. Vitamin B navíc zvyšuje odolnost organismu vůči vnějším útokům.
  • Vitamin D je důležitý nejen pro kostní tkáň, ale také pro imunitu.

Pamatujte, že multivitaminové přípravky by měl předepisovat praktický lékař nebo výživový poradce po osobní konzultaci. Nekontrolovaný příjem vitamínů může vést k hypervitaminóze a dalším negativním důsledkům pro tělo.

Imunita a zdravý životní styl: jaké zdravé návyky stojí za to si osvojit

Existuje mnoho jednoduchých a bezplatných způsobů, jak podpořit obranyschopnost organismu, které často podceňujeme:

  • Ujděte alespoň 8000 40 kroků denně, jak doporučuje WHO. To znamená, že procházka by měla trvat alespoň XNUMX minut denně – taková mírná zátěž bude velkým přínosem pro srdce a imunitní systém.
  • Obnovte zdravý spánkový režim. Ideálně je potřeba jít spát nejpozději mezi 22:00-23:00, spát alespoň 8 hodin a v ložnici udržovat úplnou tmu (nebo nosit silnou masku na spaní). Za takových podmínek se tělo bude schopno během spánku efektivně zotavit a bude připraveno čelit infekci.
  • Přestaňte kouřit, zneužívání alkoholu, rychlé občerstvení a další špatné návyky, které poškozují vaše zdraví.
  • Pravidelně choďte do parní lázně, pokud pro to neexistují žádné kontraindikace. Vlivem horké páry a vysoké teploty ve vaně se z těla odstraňují toxiny a odpad, zlepšuje se odtok lymfy, aktivuje se kardiovaskulární systém.
  • Postupně tělo zvykejte na chlad, tedy otužujte. Je důležité to dělat opatrně a postupně, abyste nedostali silnou hypotermii a neonemocněli. Začněte otužovat vodou nebo teplotou vzduchu mírně pod pokojovou teplotou. Otužování je mimochodem účinné a bezpečné jak pro dospělé členy rodiny, tak pro děti již od útlého věku, pokud dodržíte zásadu postupnosti. Není vůbec nutné se polévat ledovou vodou: stačí jít do bazénu nebo si dát kontrastní sprchu.
  • Udělejte si ráno lehkou rozcvičku nebo jógu. Bez fyzické aktivity nemůže lymfatický systém správně fungovat, což znamená, že imunitní systém trpí. Osvojení si pravidelného pohybu situaci zlepší.

Tyto návyky jsou dobrým způsobem, jak posílit imunitu a předejít nachlazení. Jejich velkou výhodou je, že jsou dostupné všem a dokážou kvalitativně změnit jejich pohodu k lepšímu.

Jak vyrovnat vliv podmínek prostředí na imunitu

Znečištěné ovzduší, nekvalitní pitná voda a další negativní faktory životního prostředí mohou výrazně ovlivnit imunitu člověka.

Jak zmírnit nepříznivé vlivy prostředí a pomoci imunitnímu systému:

  • Pravidelně otírejte všechny povrchy v domě vlhkým hadříkem a častěji myjte podlahu, aby se prach z ulice neměl čas hromadit;
  • Nainstalujte průtokový vodní filtr nebo pijte vodu balenou místo vody z kohoutku, abyste každý den nekonzumovali škodlivé nečistoty s domácím jídlem a pitím;
  • Nainstalujte si doma čističku a zvlhčovač vzduchu, které zachytí alergeny a prach z ulice a také udrží normální úroveň vlhkosti v místnosti.

Co může lékař předepsat pro udržení imunity?

Někdy univerzální domácí prostředky nestačí — například v případech, kdy je imunita během léčby značně snížena a je důležité ji rychle obnovit. V této situaci může lékař předepsat podpůrné léky a farmaceutické doplňky pro imunitní systém.

Mohou to být například:

  • Biostimulanty imunity;
  • Enzymové přípravky, které aktivují produkci imunoglobulinů a lymfocytů;
  • Hormonální léky ke stimulaci obranyschopnosti těla;
  • Na imunitu jsou dobré především léčivé byliny v různých podobách: echinacea nebo jitrocelový extrakt.

Všechny tyto léky, včetně přírodních rostlinných extraktů, jsou vybírány individuálně a měly by být užívány na doporučení lékaře.

Domluvte si schůzku s lékařem v Moskvě na konzultaci o zlepšení imunity u dospělých

Lékař vám pomůže vybrat prostředky na posílení imunity a upravit jídelníček, abyste méně často onemocněli a cítili se lépe. Na klinice personalizované medicíny MedEx najdete dietologa, který se specializuje na zdravou výživu a pracuje s muži a ženami. Můžete se také obrátit na univerzálního specialistu — terapeuta.

Častá nachlazení jsou důvodem, proč věnovat pozornost své stravě a volit jednotlivé způsoby, jak zlepšit bariérové ​​funkce těla. Chcete-li si domluvit schůzku ve vhodnou dobu bez čekání ve frontě, zavolejte nám.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
bedivine.cz