15 způsobů, jak zůstat motivovaní ke cvičení. - bedivine.cz
Život

15 způsobů, jak zůstat motivováni ke cvičení

Pravděpodobně si každý z nás alespoň jednou v životě slíbil: „V pondělí začnu trénovat!“ Přišlo pondělí, ale z nějakého důvodu den utekl bez povšimnutí a nezbyla ani nejmenší šance na cvičení nebo běhání. Jaký je důvod? Proč je těžké začít cvičit a nevzdat to, když už je zátěž znatelná?

Pokusme se pochopit skutečné důvody těchto jevů a zamyslete se nad tím, jak přelstít sebe (ne ostatní!) na cestě ke sportovnímu životnímu stylu.

Ke zvýšení motivace ke sportu nestačí říct si „musím“. Náš mozek tomuto slovu bez vysvětlení nerozumí. Kromě toho hrají obrovskou roli naše zvyky: jak žijeme, v kolik vstáváme, jíme, jak odpočíváme atd. V ideálním případě by se trénink měl stát součástí našeho životního stylu a neměl by být považován za „těžkou práci“. Věřte, že správný sport může přinést velké potěšení!

Jaké faktory ovlivňují naši motivaci ke sportu?

Cíle

To je klíčový faktor. Nejprve musíte pochopit, proč já osobně potřebuji sportovat? Někdo potřebuje zhubnout, jiný sní o tom, že si podmaní ostatní svým vyrýsovaným tělem, další potřebuje trénink k udržení zdraví, někdo se rozhodl „uběhnout tříhodinový maraton“, další se rád fotí na sjezdovkách.

Odpovězte si upřímně na otázku: co chci nakonec získat? Pokud máte kila navíc, neříkejte, že „veslujete jen pro náladu“. Určete si časový rámec, do kterého chcete zhubnout. Například zhubnout pět kilogramů na koupací sezónu. A ne pět kilogramů kvůli nouzovému půstu a dehydrataci, tři týdny sezení na hlávkovém salátu a nízkotučném kefíru, ale kvůli tukové vrstvě bez vyčerpání těla.

Stanovte si dosažitelné cíle, je snazší jich dosáhnout. To znamená, že plavecká sezóna by neměla začínat za týden, ale teď (v listopadu) bude takové stanovování cílů velmi vhodné. Malý úspěch je lepší než žádný úspěch. Vidět pozitivní účinky tréninku vám dá podnět k pokračování.

Řekněme, že trénink je potřeba ke zlepšení zdraví nebo k prevenci nemocí. To je vágně formulovaný, i když velmi pochopitelný úkol! V tomto případě věnujte pozornost stavu těla, všímejte si a zapisujte i ta nejmenší zlepšení. Například se zvětšil rozsah pohybu v kloubu, bylo snazší vylézt po schodech do pátého patra, dokážu ujít vzdálenost pěti kilometrů za hodinu bez zastavení, dosáhnu na podlahu konečky prstů atd. Na konci týdne si určitě přečtěte zápisky svých úspěchů, to vás bude motivovat k dalšímu tréninku.

čas

Řadu let jsme utvářeli určitý způsob života, ve kterém snad nebylo místo pro sport. Plus Covid, práce na dálku. Nebo je celý čas naplánován minutu po minutě: práce-práce-více-práce-péče-radost. Kam sem mám vložit trénink?!

Z tohoto důvodu první pokus „začít v pondělí“ nejčastěji končí neúspěchem. Musíte v klidu analyzovat všechna vaše zaměstnání a najít přesně 10 minut denně na lehké zahřátí. Naplánujte si ale konkrétní čas, konkrétní hodinu, konkrétní cviky, které budete během tohoto tréninku dělat. Zapište si to do kalendáře, nastavte si budík na telefonu. Přibudou další.

Místo

Neméně důležitý bod. Pokud není vhodné nebo příjemné místo pro trénink, motivace bývá nulová. Navíc jde o velmi individuální faktor. Pro někoho je nejlepším místem pro cvičení konkrétní fitness klub, jiný má rád venkovní cvičení.

Přemýšlejte o tom, jaké místo by bylo ideální pro vaše studium? Domov, posilovna, park, břeh řeky, venkovní plocha poblíž práce? Zkuste cvičit na různých místech, choďte na hodiny pro hosty, poznamenejte si svou náladu, najděte ten správný „obraz“ před vašima očima. Napište si seznam na papír nebo do smartphonu a znovu si jej přečtěte. Důležité přidejte do svého tréninku „faktor zábavy“., pak se touha chodit do třídy zvýší.

společnost

Není tajemstvím, že ve společnosti stejně smýšlejících lidí je každé podnikání zábavnější. Pokud potřebujete cvičit, ale moc se vám nechce, zkuste se obklopit pohodovými lidmi, hledejte „sportovní“ společnosti nebo pozvěte ke společnému cvičení přátele. Často takové firmy vznikají ve fitness klubech, na závodech nebo na jiných sportovištích, neztrácejte tyto kontakty, reagujte na nabídky společného tréninku, motivujte se navzájem!

Často stejně smýšlející lidé jsou ve všech druzích chatů a messengerových skupin. Pokud máte pocit, že potřebujete společnost na trénink, neváhejte o tom napsat, pozvěte je ke společnému běhu, zajděte s dětmi na kluziště nebo se zúčastněte skupinového tréninku. V tomto případě se zajímavá komunikace stane silným motivátorem pro sport. A pokud se zaseknete na přesném čase a místě společného tréninku, bude obtížnější lenošit a nejít.

Názor ostatních

Podle různých odhadů více než 70 % lidí věnuje pozornost názorům lidem kolem vás, bez ohledu na to, čeho se to týká. Pokud jste jedním z nich, začněte své budoucí tréninky tím, že si o nich popovídáte.

Řekněte své domácnosti, kolegům a sousedům, že nyní pravidelně cvičíte. Ukažte jim své cvičební úbory nebo sportovní vybavení a předveďte je v dobrém slova smyslu. Napište o tom na své stránky na sociálních sítích. A pak se vás po krátké době jistě začnou lidé ptát: „Jak se ti daří?“ A budete muset na něco odpovědět (na toto místo musíte umístit velkého smajlíka). Spalte pro sebe mosty!

Budete chtít žít podle pozitivního mínění o vás, pokračovat v tréninku a dosahovat výsledků. I když je to kvůli tomu, aby vás ostatní ocenili (a mnozí vám budou závidět!), kvůli části společenského uznání. A pak se zapojíte, sportovní aktivity začnou přinášet uspokojení. A třeba takto motivujete ke sportování i někoho dalšího.

Proč se srovnáváme s ostatními a jak z toho těžit

Což rozhodně nepomůže.

Kupte si sport. Nejprve utraťte spoustu peněz, abyste se k tomu přinutili později.

  • Nákup drahého členství v prestižním fitness centru. Zaplaťte si rok neomezených lekcí a jděte na tři – jste ideální klient! Vezměte si víc, vezměte přítele!
  • Pozvěte své příbuzné nebo přátele, aby vám dali domácí posilovací stroj. Jedná se o pohodlný věšák na šaty, ale skříň je pohodlnější a levnější.
  • Vezmu si tenisky „jako Kipchoge“. Celý kufr tenisek s uhlíkovými vlákny a hodinky pořídíte za 100500-XNUMX tisíc navíc, za tři až pět let se někomu poštěstí, že u vás nakoupí za symbolický poplatek „párkrát nošené“ na inzerát místo.

„Vázat se“ na sport s vynaloženými penězi je zpočátku špatná strategie. Pak si také budete vyčítat lenost a rozhazovačnost. Zamilujte se do sportu, je lepší být aktivním sportovcem s rozpočtovým vybavením, než jej vystavovat jako prvky interiéru. Nechte to na těch, kteří si krásně postaví nedotčenou elektrickou kytaru na stojan vedle léta nezapáleného krbu. Zapalte v sobě oheň, utrácet peníze je to nejjednodušší.

Odkud pochází podzimní blues a jak se s ním vypořádat

Vše pro fitness

Obecné tipy na motivaci ke sportu

Vyberte si sport, který se vám líbí

Trénink by vás měl bavit, pak si rádi najdete čas na hodiny. Je dobré, když se sport spojí s relaxací nebo procházkou. Nejjednodušší možnosti jsou: jízda na kole, bruslení a kolečkových bruslích, tanec, běh na lyžích v parku, plavání, badminton nebo volejbal na trávníku.

Potřebujete se zapojit do konkrétního sportu: přihlaste se k odběru specializovaných bloggerů, sledujte o něm videa, čtěte články a knihy, poslouchejte podcasty, procházejte weby online obchodu s vybavením. Pokud je vaše hlava pravidelně zaměstnána tímto, nedovolí vám přeskočit trénink.

Poslední tři týdny

Pokud jste na začátku tréninku, je užitečné vědět, jak se tvoří naše návyky. Zvládnutí jakékoli dovednosti a přijetí nových znalostí nám trvá asi 21 dní. Vytvoření návyku trvá asi 40 dní. Proto se i ranní cvičení (pokud se provádí denně) během této doby stane součástí vašeho života a bude snadné. Řekněte si: „dnes je to 14. den, brzy si zvyknu a bude to jednodušší.“

Stanovte si jasné a přesné sportovní cíle

Uplavu kilometr v bazénu bez odpočinku. Pět kilometrů uběhnu v květnu na moskevském půlmaratonu. Budu bench press činka 100 kg. V červenci vylezu na Elbrus. Čím jasněji a konkrétněji je cíl formulován, tím přesnější bude výsledek. „Připoutejte se“ k tomuto konkrétnímu cíli: zaregistrujte se předem na požadovaný závod, přihlaste se do lekcí v bazénu s trenérem, kupte si vstupenku na horský výstup.

Povzbuzujte se

Není nic špatného, ​​když se za dobré cvičení a dosažené průběžné výsledky odměníte něčím příjemným. Výlet do kina nebo zajímavá kniha, nová taška, špičkové tenisky na letní závody, nové kolo na cyklistickou sezónu. V tomto smyslu se i jako dospělí chováme jako děti: slíbená pochvala nás vede k cíli mnohem rychleji.

Jak psychický stav ovlivňuje tréninkový pokrok?

Přečtěte si další články o psychologii a wellness. A abyste se cítili lépe, vyzvedněte si vše potřebné k tréninku na webu Sportmaster. Nebo zajděte do prodejen Sportmaster a Sportmaster PRO , kde vám poradí naši PRO -Odborníci.

15 způsobů, jak zůstat motivováni ke cvičení

Ke sportu a fitness vás může tlačit nejen touha po vysokých sportovních výsledcích, ale například i touha získat vyrýsovanou postavu na dovolenou na pobřeží, což je samozřejmě výborná motivace, ale skončí, jakmile se vrátíte z cesty. Pokuste se najít důvod pro trénink, který bude aktuální po celý rok – vždyť člověk přece potřebuje krásné a pevné tělo. Pravidelná aktivita vám navíc zajistí dobré zdraví a pozitivní emoce.

Vjačeslav Krasilnikov

stříbrná medailistka na olympijských hrách 2020 v Tokiu v plážovém volejbale

— Pokud máte nějaký velký úkol, který zabere hodně času, můžete si stanovit průběžné minicíle a splnit je po cestě. Například v mém případě je hlavním cílem olympijská medaile. Ale před hrami je mistrovství Evropy a já si dávám za cíl vyhrát tam medaili, je mistrovství světa, kde se chci dostat i na stupně vítězů. Takže cestou na olympijské hry, můj hlavní cíl, absolvuji středně pokročilé a neztrácím motivaci.

2. Snižte počet překážek v tréninku.

Měli jste například možnost cvičit po práci, ale neměli jste po ruce vybavení. V takovém případě by se velmi hodila taška s náhradními botami, sportovní uniforma nebo plavky do kufru auta. Je důležité, aby se tělocvična, běžecký stadion nebo sportoviště nacházely tam, kde nemusíte dlouho cestovat, například v blízkosti kanceláře. Takto se můžete po pracovním dni převléknout a hned vyrazit na trénink.

15 způsobů, jak nikdy neztratit motivaci ke cvičení (a 6 tipů od šampionů). Obrázek číslo 1

3. Vyberte si konkurenci

„Pokud chceš začít běhat, přihlaš se na maraton“ je praxí ověřený recept, který dlouhodobě motivuje i ty nejnesportovnější lidi.

Alexandr Jaremčuk

vítěz paralympijských her v Tokiu – 2020 v běhu na 1500 m

Nyní se připravuji na mistrovství světa příští rok v srpnu. Co mi pomáhá chodit každý den na trénink, je cíl předvést tam slušný výsledek a touha být jedním z nejlepších sportovců světa. Samozřejmě se stává, že nechcete vyběhnout na ulici, zejména v zimě, ale hlavní věcí není nechat tuto myšlenku jít dál, ale okamžitě se obléknout a jít ven.

Cíl nemusí být vyjádřen v nějakém výsledku v závodě, triatlonu nebo „Race of Heroes“. Můžete si vybrat něco důležitého právě pro vás: například spojit své aktivity s charitou. Existuje mnoho soutěží, jejichž výtěžek je převáděn do různých pomocných fondů. Vaše činnost tak získá hluboký smysl.

4. Vytvořte prostor

Potřebujete místo na trénink. Mít doma nebo v bytě malý prostor určený speciálně pro cvičení vám pomůže dostat se do nálady a minimalizovat rušivé vlivy. Samostatný pokoj, suterén nebo třeba jen předěl pokoje vám poskytne posvátný prostor pro lekci jógy nebo burpee set. Ach ano, dejte si během cvičení telefon do jiné místnosti – zprávy od šéfa mohou zabít i tu nejsilnější motivaci.

15 způsobů, jak nikdy neztratit motivaci ke cvičení (a 6 tipů od šampionů). Obrázek číslo 2

5. Dodržujte pravidlo 3 x 10

Ne dost času? Půlhodinový trénink si můžete rozdělit na tři 10minutové tréninky, které snadno zvládnete během dne. Nebo vyměňte běhání za pár dřepů a kliků. Mini-tréninky vás nebudou dlouho rozptylovat, ale zvýší vaši týdenní zátěž. Čtěte také: jak najít čas na cvičení – 8 životních triků

6. Používejte motivační pokyny

Pozitivní citáty o cvičení vám připomenou, že cvičit je vlastně cool. Můžete je nalepit na zrcadlo v koupelně, na pracovní počítač nebo na ledničku nebo nastavit připomenutí pro upozornění na budík. Nechte se jimi vést k vašemu cíli.

Maxim Jakušev

trojnásobný ruský šampion ve steeplechase

„Přemýšlejte o tom, co budete dělat po nějaké době, co si budete myslet a cítit, když nebudete soutěžit, pokud nebudete cvičit. Představte si, co nezískáte, když si dovolíte přeskočit, a dospět k závěru, že nyní musíte vytěžit maximum nebo alespoň submaximum. V budoucnu byste neměli litovat, že jste něco neudělali dnes. Lidé se vás budou ptát, co jste udělali, abyste něčeho dosáhli, ale nikdo se vás nikdy nezeptá, co jste neudělali. Proto to teď stojí za to vyzkoušet.

7. Spolehněte se na sociální sítě

Sociální sítě jsou skvělým nástrojem, který vám pomůže zůstat na cestě k dosažení výsledků. Studie potvrzuje, že podpora od předplatitelů, pravidelné zprávy o dokončených trénincích a dokonce i konkurence v online komunitách pomáhají cvičit denně. Buďte odvážnější, vyjadřujte se a sdílejte své úspěchy.

8. Plán

Rozhodněte se, jaký typ tréninku budete dělat, jak dlouho a kde. Poté věnujte 10 minut plánování svého plánu na zbytek týdne a držte se této rutiny. Ještě lepší je věřit trenérovi, který vám sestaví tréninkový plán. Když váš rozvrh zahrnuje povinnou fyzickou aktivitu, bude pro vás mnohem obtížnější ji přeskočit. Čtěte také: 8 hlavních pravidel pro komunikaci s trenérem, která zefektivní váš trénink

Jurij Postrigay

Olympijský vítěz, dvojnásobný mistr Evropy, dvojnásobný mistr světa v kajaku

— Pečlivým plánováním tréninkového procesu, zapisováním rutiny a cviků, které budeme provádět, přípravou věcí a jídla na trénink předem šetříme čas. Zároveň se musíte zaměřit na své ukazatele a ne honit za někým, kdo je nad vámi. Tito lidé tvrdě pracovali, aby se dostali tam, kde jsou nyní. Musíte být sami sebou a užívat si každou akci, kterou provedete. Všechny složky jsou důležité: fyzická aktivita, správná výživa, zotavení. Když chcete dosáhnout svého cíle, musíte to dát dohromady. Když se toto vše dodržuje, máte chuť jít dál, dochází k pochopení, že svého cíle dosáhnete, že to není tak těžké. Šampion nemůže někde pracovat a někde podvádět. Všude je extrémně soustředěný.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button
bedivine.cz