5 anti-zvyků, které vám brání být šťastný

Jako terapeut často pracuji s lidmi, kteří se snaží vyrovnat s negativními životními okolnostmi nebo traumatickými událostmi. Zároveň také pracuji s mnoha lidmi, kteří tvrdě pracují na tom, aby se sami cítili dobře, i když se v jejich životě dějí dobré věci. Z toho či onoho důvodu si prostě nemohou dovolit být šťastní.

Někdy nemají radost z povýšení nebo jim úspěšné akce způsobují úzkost, v žádném případě se nemohou jednoduše radovat z toho, co se jim stane. Často se ptají: „Proč nemůžu být šťastný, že jsem dostal to, co jsem chtěl?“

Nejde o to, že životní okolnosti je činí nešťastnými, ale o to, že je činí nešťastnými jejich vlastní způsob myšlení. Objevil jsem pět běžných názorů mezi lidmi, kteří mají sklon cítit se negativně, i když se v jejich životě dějí pozitivní události.

1. Pokud se stane něco dobrého, bude následovat něco špatného.

Stalo se vám někdy v životě, že právě když budete mít štěstí, začnou vás napadat temné myšlenky o tom, co bude dál. Není možné mít z něčeho radost, pokud očekáváte, že se stane něco špatného. Mnozí jsou ale přesvědčeni, že dobro bez zla prostě nemůže být.

Očekávání něčeho špatného je vyvoláno úzkostí. Ale mnoho lidí, když chytilo své štěstí, očekává, že je každou chvíli opustí.

2. Tohle si nezasloužím.

Je těžké slavit úspěch, když se cítíte nehodní svých úspěchů. Možná jste vydělali velké množství peněz nebo začali nový vztah, který se zdá být příliš dobrý na to, aby to byla pravda. Nebo si možná myslíte, že váš šéf přecenil vaše schopnosti, když vám nabídl povýšení. Bez ohledu na zdůvodnění, které vás napadne, přesvědčení, že si nezasloužíte být šťastní, vám zabrání prožívat radost.

3. Tohle nebude trvat věčně.

Čím více získáte, tím více musíte ztratit. Ať už se obáváte, že váš finanční úspěch může zakolísat nebo že váš vztah může skončit, za předpokladu, že vaše štěstí nebude trvat věčně, vám zabrání užívat si přítomnost. Tento druh myšlení může proměnit váš sen v noční můru. Koneckonců, kdo by si užil chvíle při čekání na to, až meč zvednutý nad ním brzy spadne?

4. Není to tak dobré, jak jsem očekával.

Když si myslíte, že budete mít více přátel, když zhubnete, nebo očekáváte, že vás lidé budou respektovat, když dostanete povýšení, můžete být velmi zklamáni. Dosažení cíle ne vždy vyřeší všechny vaše problémy. Nerealistická očekávání ohledně toho, jak dobře se budete cítit, když se stane něco dobrého, může vést k neštěstí. Je důležité mít radost z každého úspěchu a také uznat, že pozitivní události nevyřeší všechny problémy najednou.

5. To nestačí.

Bez ohledu na to, co máme nebo kolik jsme si vydělali, mnozí upadnou do pasti přesvědčení, že potřebují víc. „Kdybych měl víc peněz, mohl bych si odpočinout.“ „Kdybych se mohl dostat na další příčku na firemním žebříčku, byl bych šťastný.“ Myšlenka „nebýt dost“ vám zabrání užívat si přítomnost.

Jak změnit své myšlení

Pokud zjistíte, že nejste schopni v klidu přijímat dobré věci, které se vám v životě dějí, změňte způsob myšlení. Zhluboka se nadechněte a připomeňte si, že je vše v pořádku a máte dostatek důvodů být spokojeni se životem právě teď.

Není třeba odkládat své štěstí do budoucna. Oslavte své úspěchy dnes, užívejte si radostných okolností a buďte otevření potěšením, které vás na vaší životní cestě čekají.

5 anti-zvyků, které vám brání být šťastný

V životě každého člověka se čas od času stanou nepříjemné situace, které ho nutí obrátit se o podporu na druhé. Problém chronicky nešťastných lidí není v tom, že si stěžují, ale že to dělají pořád. Když si zvykli hlásit potíže, přestávají si všímat radostných událostí. Takoví lidé mají podle studie tendenci negativně hodnotit téměř každý den, kdy žijí, a jejich pesimismus se protahuje i do dalšího rána.

Kromě negativního dopadu na náladu jsou neustálé stížnosti zdraví škodlivé. Zvyšují hladinu stresového hormonu kortizolu, což je špatné pro mozek.

Jak se zbavit zvyku stěžovat si:

• Naučte se hledat slova povzbuzení pro sebe i pro ostatní
• Snažte se v každé situaci vidět to dobré – pomůže vám to nevzdat se, když budete čelit potížím.
• Oslavte příjemné chvíle, dopřejte si drobné odměny a přivítejte každý nový den s optimismem

Přehnaná sebekritika

Důležitou podmínkou pro spokojený život je schopnost střízlivě posoudit svá pro a proti. Když znáte své slabé stránky, můžete se snažit je zlepšit. U lidí se syndromem chronické nespokojenosti tento proces funguje jinak: mají tendenci se neustále kritizovat a jejich hodnocení se často ukáže jako nespravedlivé.

„Přílišná sebekritika zvyšuje úroveň úzkosti a nutí vás obávat se selhání. Neustálé přemýšlení o tom dále oslabuje vaši důvěru ve vaše schopnosti,“ uvádí Rachel Simmonsová v průvodci The New York Times, jak se vyrovnat s neúspěchem.

Vnitřní kritik v hlavě nešťastného člověka nevěnuje pozornost úspěchům a přísně kárá za sebemenší chybu. Je důležité si uvědomit, že naprosto každý se setká s chybami, ale ve většině případů lze jejich důsledky napravit.

„Pokud se už roky kritizujete a nefungovalo to, zkuste se častěji chválit a uvidíte, co se stane,“ radí motivační autorka Louise Hay.

Jak překonat svého vnitřního kritika:

• Naučte se být klidní na vlastní chyby, poučte se z nich a jděte dál. Místo toho, abyste od sebe vyžadovali dokonalost, zaměřte se na udržitelnost tím, že budete každý den dělat malé kroky.
• Přestaňte na sobě hledat chyby a zaměřte se na výhody
• Naplánujte si proces místo přemýšlení o tom, co by se mohlo pokazit

Závislost na vnějších faktorech

Lidé často očekávají, že je někdo nebo něco udělá šťastnými, a zapomínají, že štěstí je volba. Převezměte zodpovědnost za běh svého vlastního života a neobviňujte ze svého stavu ostatní. Je důležité naučit se být šťastný bez ohledu na vnější faktory a chování druhých lidí.

Viktor Frankl, autor bestselleru The Will to Meaning, říká: „Jedinou věcí, kterou člověku nelze vzít, je jeho způsob, jakým reaguje na okolnosti kolem sebe. Člověk si vybírá, jak se k tomu, co se mu stane, postaví.“

Štěstí závisí méně na okolnostech samotných a více na tom, jak je člověk hodnotí. Místo hledání štěstí ve vnějších faktorech přemýšlejte o tom, co vy sami můžete dát světu.

Tipy pro trénink dovednosti:

• Žijte přítomností: zacházejte s každým dnem jako s pokladem
• Neodkládejte své sny na později a najděte si čas na své koníčky. Vydejte se například na výlet, o kterém jste vždy snili
• Přestaňte se srovnávat s ostatními – místo toho se snažte stát tou nejlepší verzí sebe sama

Neschopnost odpustit

Odpuštění může vyžadovat neuvěřitelné úsilí, ale je nezbytnou podmínkou emocionální pohody. Pamatujte, že to neděláte pro toho, kdo vás urazil, ale pro sebe. Odpuštěním můžete znovu převzít kontrolu nad situací: uznejte, co se stalo, a pak otočte stránku a vraťte se do normálního života.

„Odpuštění pomáhá budovat sebeúctu a pocit vnitřní síly,“ píše Robert Enright z The Greater Good.

Jak se naučit odpouštět:

• Pusťte bolest a vztek spojený se situací
• Přestaňte se soustředit na negativní zkušenosti
• Zášť vám brání užívat si života. Abyste tomu zabránili, zaměřte se na pozitivní zkušenosti

Destruktivní prostředí

Pesimističtí lidé často diskutují o životních situacích s podobně smýšlejícími lidmi a s každým rozhovorem se stále více přesvědčují, že tento pohled na život je správný. Je důležité uznat své pocity, ale neměli byste se na dlouhou dobu ponořit do temných myšlenek – prázdná slova nepomohou se skutečnými problémy. Pokud strávíte všechen svůj čas v takových diskusích, štěstí možná nikdy nepřijde.

• Obklop se pozitivními lidmi
• Věnujte více času těm, kterým se chcete podobat – mozek postupně kopíruje chování ostatních
• Pamatujte, že za své štěstí jste zodpovědní sami