Dieta Cindy Crawford: jak dosáhnout ideální postavy ve věku 50. - bedivine.cz
Život

Dieta Cindy Crawford: jak dosáhnout ideální postavy ve věku 50+

Cvičení Cindy Crawford: efektivní fitness od supermodelky

Supermodelka Cindy Crawford už více než dvacet let dobývá světová mola a ztělesňuje ztělesnění štíhlosti a důvěry ve vlastní krásu. Během této doby vyvinula svůj vlastní kondiční tréninkový program, aby dosáhla maximálních výhod z cvičení. V procesu formování ideální postavy je také neméně důležité dodržování speciální diety.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Cindy’s Fitness Essentials

Na základě let praktického výcviku supermodelka identifikovala pět klíčových složek efektivního tréninku:

  • Běh jako druh kardio tréninku hraje prim v boji s kily navíc. Cindy Crawford doporučuje věnovat tomu asi půl hodiny dvakrát týdně. Je vhodné cvičit na čerstvém vzduchu a v nerovném terénu. Další nerovnosti terénu zvyšují zátěž svalů nohou, na rozdíl od hladkého běžeckého pásu v posilovně.
  • Pilates je již řadu let součástí kondičního tréninkového programu topmodelek. Právě protahování svalů dělá tělo pružné a štíhlé.
  • Cvičení s volnými váhami dvakrát týdně (vždy 40 minut) posiluje svaly a tvaruje postavu. Optimální kombinace prvků zaměřená na procvičení všech svalových skupin byla stanovena pod vedením zkušeného osobního trenéra.
  • Pěší turistika je jednou z Cindyných týdenních fitness rutin. Procházka po Malibu s kamarádem úspěšně nahrazuje hodinový kardio trénink.
  • Jeden ze sportovních programů supermodelky je věnován tréninku na simulátoru Power Plate. Jeho užívání spolu s dietou výrazně urychluje proces spalování tuků. Hlavním účinkem tréninku je aktivní nasycení krve a tkání těla kyslíkem, které zpomaluje stárnutí, snižuje hladinu toxinů a zabraňuje vzniku celulitidy.

Kondiční tréninkový program

Lekce začíná povinnou rozcvičkou, která se skládá z pětiminutové chůze a aktivního běhu po dobu 20 minut. Poslední fází předběžné přípravy je chůze k obnovení dýchání a pulsu.

Cvičení

Každá sada komplexu se skládá z osmi opakování bez pauz. Je nutné opakovat všechny pohyby třikrát v kruhu a snažit se cítit zatížení a únavu svalů:

  • Stupňovité dřepy velmi efektivně zatěžují všechny svaly nohou. Když stojíte před speciálním stojanem ve vzdálenosti třiceti centimetrů, musíte si pomalu dřepnout (jako na židli) a udržovat rovnováhu bez použití rukou. Zvedněte se plynule, namáháte pouze nohy.
  • Držení prkna v poloze na břiše (poloha pro kliky) se provádí tak dlouho, jak je to možné. Břišní svaly by měly být napjaté.
  • Výpady v tomto fitness cvičení jsou kombinovány s obraty. Po ohnutí levé nohy musíte udělat krok vpřed pravou, poté otočit tělo na stranu a vrátit se do původní polohy. Opakujte pohyby pro levou nohu, kontrolujte polohu palce a kolena (měly by být na stejné linii).
  • Lehněte si na břicho a natáhněte ruce před sebe, zvedněte nohy a tělo současně. Tělo musí být v této poloze fixováno po dobu 3 sekund. Cvičení se nazývá „Superman“.
  • Shyby s důrazem na dlaně a prsty (odlehčená verze pro začátečníky — kolena a ruce).

Fitness s činkami zahrnuje procvičování jednotlivých svalových skupin ramenního pletence.

  • Maximální zatížení tricepsu je zajištěno extenzí: stojí na mírně pokrčených nohách a mírně se předkloní, paže stažené zpět od činek musí být narovnané a ohnuté. Doporučená hmotnost střely je od dvou do čtyř kg.
  • Biceps curls se provádí ve stoje, oběma rukama současně. Při ohýbání by měly být lokty přitisknuté k tělu.
  • Pro tlak ve stoje jsou výchozí pozicí ruce s činkami zvednutými k ramenům. Musíte přitlačit závaží nahoru, s rukama zcela narovnaným.

Kondiční trénink supermodelky končí pětiminutovou procházkou. Tento prvek je nezbytný pro obnovení dýchání a pulsu.

Dieta Cindy Crawford

Hlavním postulátem vyvážené stravy od supermodelky je častá dělená jídla. Mezi hlavními porcemi jídla se dělá povinná svačina, protože půst donutí tělo pracovat na akumulaci rezerv.

Cindy’s «Zone» dieta je kombinací bílkovin, sacharidů a zdravých tuků v poměru 40/30/30 procent denní stravy. Příznivci zdravého životního stylu mohou pít vodu, bylinkové čaje a zeleninové šťávy. Někdy je povolena přírodní neslazená káva. Tekutiny by měly být konzumovány v dostatečném množství (alespoň 2 litry denně).

Pro intenzivní hubnutí modelka doporučuje jíst zelňačku (bez brambor) dva týdny. Intenzivní kondice a tato dieta vám umožní zbavit se 5 kg za stanovenou dobu. Ovoce, nízkokalorické mléčné výrobky a černá rýže také podporují hubnutí.

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.

CINDY CRAWFORD: HLAVNÍ TAJEMSTVÍ KRÁSY LEGENDÁRNÍ SUPERMODELKY 90. LET

Alena Cutlerová

Cindy Crawford se dnes může snadno pasovat za starší sestru své dcery Kaia Gerber. Ostatně supermodelka vypadá stejně jako v legendární reklamě na Pepsi z roku 1992, tedy mladě a svěže. Jak je tohle možné? „Péče o pleť je jako cvičení. Jakmile půjdete do posilovny, neuvidíte velký rozdíl. Ale když budete léta pravidelně trénovat, půjde to. Myslím, že je to stejný příběh s péčí o pleť,“ řekla Cindy. Podle hvězdy není nikdy příliš brzy a nikdy příliš pozdě začít pečovat o svou pleť. V den narozenin Cindy Crawford vám řekneme, jak se jí daří vypadat tak krásně. A vezměme si příklad!

Sport

„Vypadat dobře znamená správně jíst, mít dostatek spánku a pít hodně vody. Kromě toho se musíš stěhovat,“ řekla Cindy v rozhovoru.

Crawfordova fitness rutina se skládá ze stejných částí kardio a silového tréninku.

Chůze, kardio (skákání na trampolíně, rotopedu nebo cvičení na elipticalu), dřepy – Cindy Crawford radí střídat druhy pohybových aktivit. Sama supermodelka třikrát týdně cvičí jógu, běhá a cvičí doma s osobním trenérem. Každý trénink bude určitě obsahovat kliky, dřepy, prkna, cvičení s činkami, kardio, běh do schodů a vysoce intenzivní HIIT tréninky. O víkendech cvičí nordic walking a jezdí na kole. Během tréninku hvězda ráda poslouchá podcasty nebo audioknihy, aby čas rychleji letěl.

Cindy provádí sérii protažení celého těla, aby uvolnila svalové napětí.

Péče o pleť

Cindy nikdy nevychází z domu bez opalovacího krému a opaluje se pouze pod deštníky a v klobouku. „Když mi bylo 19, přišla jsem opálená na focení a bylo mi řečeno, že vizážisté nedokážou skrýt spáleniny – od té doby jsem každý den chránil svou pokožku před sluncem,“ řekl jednou Crawford.

Supermodelka opalování příliš nevyužívá, protože ví, jak to může poškodit její pokožku.

„Moje rutina péče o pleť trvá pět minut, nechci, aby se celý den trápil tím, jak vypadám,“ přiznává hvězda.

V roce 2005 spolu s plastickým chirurgem Jeanem Louis-Sebou založila a vyvinula vlastní řadu péče o pleť Meaningful Beauty, kterou používá již řadu let (téměř všechny produkty s SPF). Paní doktorka ji naučila, že přes den je potřeba pleť chránit a v noci ji obnovovat.

Rituál krásy je poměrně jednoduchý, protože na něm supermodelka nestráví více než pět minut

„Nebudu si nic nalhávat, po určitém věku krémy ovlivňují texturu pokožky, ale pro obnovení elasticity se mohu spolehnout pouze na vitamínové injekce, botox a kolagen,“ říká Cindy Crawford.

Jak tedy vypadá její ranní kosmetická rutina? Ráno používá tři až pět přípravků a večer zhruba stejné množství. Nejprve si Cindy vyčistí obličej ve sprše, na vlhkou pokožku nanese sérum s kyselinou hyaluronovou a peptidy (produkt tak pronikne ještě hlouběji) a poté denní krém. Aby zmírnila ranní otoky, aplikuje si na oční víčka Glycelene Golden Ice Globes. Studené sklo a 24karátové zlato stimulují krevní oběh a okysličují pokožku, díky čemuž je pružnější. Před spaním se supermodelka odlíčí a nanese noční obnovující krém s retinolem. Kromě domácí péče se věnuje profesionálním procedurám: chodí k hollywoodské kosmetičce Cristině Radu na mikrodermabrazi.

Cindy věnuje zvláštní pozornost péči o pokožku krku. „Před dvaceti lety jsem potkal ženu, která cvičila krk. Vysvětlila, že pokud budete udržovat svaly v tónu, pomáhá to udržovat čistý tvar obličeje. «Tato cvičení můžete dělat kdekoli, obvykle si na to vyhradím čas po fitness,» řekla Cindy.

Ne každý se v 57 letech může pochlubit takovou postavou!

«Dříve jsem si myslel, že si musím mýt vlasy každý den, ale jak stárnu, snažím se mezi mytími trvat déle,» říká Crawford.

Cvičení krku Cindy Crawford: Lehněte si na záda, zatáhněte bradu a zvedněte hlavu asi o pár centimetrů. Aniž byste ji spustili na podlahu, přitiskněte bradu k hrudi. Supermodelka dělá tři sady po 10 opakováních. Tento cvik můžete střídat s pohybem brady ze strany na stranu. Začněte stejným způsobem — vleže na zádech zvedněte hlavu o několik centimetrů. Aniž byste ji spustili, otočte hlavu doprava, zpět do středu a poté doleva. Proveďte také tři sady po 10 opakováních.

Přečtěte si nás na Telegram, Držet krok s vývojem.

Jídlo

Celebrita začíná den smoothie bohatým na vitamíny, šálkem zeleného čaje nebo proteinovým koktejlem. Smíchejte špenát, mandlové mléko, půlku banánu, proteinový prášek, kakao a čerstvou mátu. Jako hlavní chod: míchaná vejce, uzený losos a avokádo nebo omeleta s houbami a špenátem – tak vypadá typická hvězdná snídaně. K obědu Cindy jí salát s rybou nebo kuřecím masem. Má geniální trik, jak omezit touhu po cukru: na konci oběda sní vždy malý kousek hořké čokolády.

„Je to signál pro mé tělo, že jsem skončil s jídlem. Mám zkušenost, že když na něco zatoužíte a odepřete si, sníte pět dalších jídel a pak ještě sníte, co jste chtěli,“ shrnuje Crawford.

Cindy věří, že je důležité dělat krátké přestávky mezi jídly, aby se hladina cukru v krvi udržela po celý den. Supermodelka svačí mandle, jablka, sýr nebo hummus s celerem. „Jsem posedlý tím, že mám v tašce vždy to správné jídlo. Nesnáším pomyšlení, že mám hlad a mám po ruce jen nezdravé možnosti,“ řekla jednou Cindy.

Pravidlo č. 1 Crawfordovy diety je velmi jednoduché: Vylučte zpracované potraviny.

K večeři celebrita jí krůtí masové kuličky na lůžku ze syrového špenátu nebo lososa s bramborovou kaší a chřestem. «Čím více jíte zdravě, tím více to chcete dělat, protože se cítíte lépe,» řekla. Hvězda omezuje spotřebu cukru, bílého chleba a rýže.

Péče o tělo

Před koupelí hvězda masíruje suchým kartáčem. To napomáhá nejen k jemnému odlupování odumřelých kožních buněk, ale také stimuluje lymfatický systém, redukuje celulitidu, vyhlazuje pokožku – a případný následný produkt se lépe vstřebává. Po sprchování si Cindy nanese na mokré tělo olej Neutrogena.

Cindy zůstává v klidu prostřednictvím meditace. Tuto relaxační praxi milují všichni v její rodině. „Nedělám to pravidelně, ale bylo velmi zajímavé dozvědět se o přínosech meditace pro duševní zdraví z neurobiologického hlediska. Je to jako nový nástroj, který mi pomáhá relaxovat, když to potřebuji. Ale můj oblíbený relaxační rituál je infrasauna: 30 minut s dobrou knihou a je to, jako bych se znovu narodil,“ přiznal jednou Crawford.

Věří, že péče o pleť je velmi dobrá investice

Nejprve se hvězda vydala do lázní poblíž svého domova a homeopatický lékař jí poradil, aby si doma nainstalovala infrasaunu, protože je dobrá na detoxikaci. Infračervené záření je jemné, uklidňující a terapeutické teplo, které pomáhá supermodelce uvolnit se a znovu získat spánkový režim. Saunování také stimuluje tvorbu kolagenu, který pomáhá vyhlazovat vrásky, zlepšuje celkový tón pleti a zlepšuje krevní oběh.

Péče o vlasy

Hvězda se snaží do svých cvičení zahrnout rituály krásy. Vyživující masku si například aplikuje na konečky vlasů před odchodem do posilovny a smyje ji až po tréninku.

«Bohužel, moje vlasy nejsou tak husté, jak bývaly.» Styling a časté barvení se na nich za ta léta podepsalo. Proto jsem vymyslela tento beauty hack,“ sdílí supermodelka další tajemství.

Cindy má vlastní řadu péče o vlasy, Meaningful Beauty Hair Care.

«Věděla jsem, že kůže se s věkem mění a na hlavě se objevují šedé vlasy, ale nikdy mě nenapadlo, že vlasy také stárnou a je třeba se o ně starat jinak,» řekla Cindy.

Cindy nespí se spuštěnými vlasy, ale s rozpuštěným drdolem. Díky tomu jsou ráno kadeře jemné a leží v krásných vlnách. Co se týče jejích oblíbených produktů, hvězda vytvořila vlastní řadu vlasové péče Meaningful Beauty Hair Care, která eliminuje známky stárnutí: lámavost, řídnutí a matnost.

Když si hvězda zrovna nefénuje vlasy, nastříká si ochranný sprej, rozčeše je hřebenem se širokými zuby a zastrčí za uši. To vytváří světelné vlny. Pokud chce svým kadeřím dodat extra objem, použije kulmu.

Aby chránila své prameny před spalujícím sluncem v Los Angeles, Crawford používá produkty Rene Furtere. „Mají celou řadu opalovacích krémů – olej a bezoplachový hydratační krém. Chrání vaše vlasy před sluncem, i když jdete do bazénu a namočíte je,“ vysvětluje.

Make-up

Cindy Crawford není fanynkou světlého a bohatého make-upu, snaží se pleť nepřetěžovat kosmetikou. «Nechci vypadat jako nalíčená.» Byla bych raději, kdyby mi lidé říkali: „Vypadáš skvěle“ nebo „Vaše pleť je skvělá“, než „Váš make-up je skvělý,“ říká supermodelka.

Nakonec na rty, tváře a víčka nanese podkladovou bázi By Terry, Airbrush Matte Bronzer a tužku na rty Charlotte Tilbury, voděodolnou řasenku Maybelline New York, Miracle Balm, Bobbi Brown nebo La Mer.

„Můžete si koupit levnější maskara na řasy, lesk na rty nebo lak na nehty. Zároveň se domnívám, že byste neměli šetřit na všem, co přichází do styku s vaší pletí: pečujícími produkty a podkladovou bází,“ řekla.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
bedivine.cz