Návyky začít ve věku 30 let

8 domácích návyků, se kterými byste měli začít ve věku 30 let

Dostávejte jeden z nejčtenějších článků e-mailem jednou denně. Připojte se k nám na Zen a VKontakte.

Předplatné
Z odběru se můžete kdykoli odhlásit.

8 návyků v domácnosti, které by se měly objevit ve věku 30 let.

Nebylo by na škodu, kdybychom si všichni trochu zefektivnili život – alespoň v každodenní rovině. Tyto jednoduché návyky okamžitě přivádějí systém do chaosu života – a pokud jste dospělá dívka, rozhodně stojí za to si je osvojit.

1. Naučte se používat skříně

8 návyků v domácnosti, které by se měly objevit ve věku 30 let.

Pohovka, křeslo a rotoped (odkud se to vůbec vzalo?) jsou bezpochyby skvělé úložné prostory pro oblečení. Ale brodit se bytem po kolena v věcech postupně nudí – a do 30 let vás to určitě omrzí. Schopnost uspořádat prostor ve skříni a skrýt nepořádek v úložných systémech je velmi užitečná dovednost.

2. Najděte místo pro klíče

8 návyků v domácnosti, které by se měly objevit ve věku 30 let.

Váza na poličce v předsíni, schránka na klíče nebo háček u dveří – přesvědčte se sami, kde budou vaše klíče pohodlnější, ale měly by mít své místo. Znovu a znovu chodit pozdě na schůzky, protože jsem nemohl najít klíče, je nějak nedůstojné.

3. Odložte věci, které jste dnes měli na sobě

8 návyků v domácnosti, které by se měly objevit ve věku 30 let.

Stačí je vyčistit a neházet je na rotopedu. Každý ví, že když vyhodíte jedno tričko, okamžitě nad ním vyroste celá hora harampádí. Navíc některé z těchto harampádí budou špinavé. Zvykněte si tedy okamžitě třídit, co jste odstranili – co jde do prádla, co jde do skříně.

4. Napište si plán dne

8 návyků v domácnosti, které by se měly objevit ve věku 30 let.

Abyste večer při pití Veuve Clicquot nevyskočili hrůzou a nechytli se za hlavu – otcové, úplně jsem zapomněl! Čím jsme starší, tím víc věcí musíme dělat – k pracovním úkolům se přidávají rodinné, finanční a také rozvrh dětí je na vás velmi pevně svázán. A člověk – a to je dokázáno – dokáže udržet v paměti pouze 3-4 předměty současně.

5. Pravidelně řiďte svou sbírku interiérových dekorací

8 návyků v domácnosti, které by se měly objevit ve věku 30 let.

Vázy, rámy a věci neznámého účelu jsou skutečnou cholerou, která postihuje všechny vodorovné plochy v domě. Už jsme si tak nějak zvykli vyhazovat jen ty rozbité věci – ale interiérové ​​doplňky se nikdy nerozbijí a už léta bolí v oku. Trénujte se, abyste nebyli mandle a vyhazujte do koše vše, co je morálně zastaralé, co se vám prostě nelíbí a k ničemu se nehodí.

6. Vložte papíry do složek

8 návyků v domácnosti, které by se měly objevit ve věku 30 let.

Papíry jsou další mor. Odkud pocházejí, není jasné – zřejmě se rozmnožují pučením. Viklající se stohy papírů na stole, lednici a parapetu působí nepořádkem v místnosti, a pokud potřebujete v těchto sutinách najít nějaké informace, stejně neuspějete. Stačí udělat pár složek a vložit tam všechny papíry – složky alespoň vypadají úhledněji a sníží se šance, že něco důležitého ztratíte.

7. Monitorujte spotřební materiál

8 návyků v domácnosti, které by se měly objevit ve věku 30 let.

Není nutné absolvovat kurz pro profesionální skladníky, ale i tak je vhodné vědět, kolik toaletního papíru, mýdla, šamponu, pracího prášku, kávy, oleje a žárovek vám zbývá. Nakupujte zásoby pravidelně a dávejte pozor, aby nedošly, jinak se nevyhnete nepříjemnému okamžiku.

8. Co je třeba vyhodit, ihned vyhoďte

8 návyků v domácnosti, které by se měly objevit ve věku 30 let.

V koupelně není potřeba hromadit prázdné lahvičky se sprchovým gelem, jen zabírají místo. Není třeba mumifikovat kopr a jablka v lednici, pak nebudete moci vyčistit polici. Není potřeba pěstovat různobarevnou plíseň na pánvi s pár knedlíky – vyroste a ovládne svět.

30 zdravých návyků, které by měla mít každá dívka ve věku 30 let

Pokud si vytvoříte zdravé návyky v mladém věku, je pravděpodobnější, že s nimi zůstanete po celý život. Zde je 30 zdravých a prospěšných návyků, které byste měli mít do 30 let. A pokud jste již sfoukli 30 svíček na narozeninovém dortu, ale ještě jste se neřídili těmito radami, je nejvyšší čas začít! Lépe později než nikdy!

1. NAJDĚTE SI CVIČENÍ, KTERÉ VÁM PŘINÁŠÍ ZÁBAVU

Fyzické cvičení zlepšuje náladu, normalizuje spánek a pomáhá udržovat váhu. Ale pokud je nemůžete vystát, pak je nepravděpodobné, že budete studovat. Vyberte si tedy aktivitu, která se vám líbí: běh, plavání, jóga, tanec, posilování. A užívejte si!

Online kurz Bio žena

Chcete mít jógu „na dosah ruky“ každý den? Chcete kompetentního instruktora, který ví, co tělo potřebuje a jak toho dosáhnout? 6 lekcí jógy od praktikující jógy a výživové poradkyně Nadya Andreeva – ta nejlepší volba!

2. PIJ VÍCE VODY

To pomáhá zhubnout, zlepšit náladu, odstranit toxiny z těla a zlepšit tón. Nejprve zkuste vypít o jednu sklenici více, než jste zvyklí. Pokud nemáte rádi chuť čisté vody, přidejte plátek citronu nebo pár lístků máty. Použijte mobilní aplikace nebo budík, abyste nezapomněli pít vodu. Vypití sklenice vody 15 minut před jídlem prokazatelně pomáhá při hubnutí.

3. PŘESTAŇTE KOUŘIT (pokud nekouříte, ani to nezkoušejte!)

Samozřejmě víte, že kouření vážně zvyšuje riziko rakoviny plic a dokonce negativně ovlivňuje mozek. Studie ukázaly, že ženy, které přestaly kouřit před dosažením věku 40 let, žijí nejméně o 10 let déle než ty, které pokračují v kouření do svých padesáti let.

4. VÍCE ČASU TRÁVEJTE stáním

Rostoucí počet výzkumů ukazuje, že čím více času strávíte sezením na židli (nebo na pohodlné židli u psacího stolu, na tom nezáleží), tím vyšší je vaše riziko obezity, hypertenze a cukrovky. A ještě smutnější je, že nezáleží na tom, jestli cvičíte pravidelně nebo ne. Přidejte tedy do svého pracovního dne více fyzické aktivity. Například vstávejte, když mluvíte po telefonu, využijte každé příležitosti k procházce, alespoň abyste získali dokumenty ve vedlejší kanceláři; odeslat dokumenty k tisku na tiskárnu, která se nachází nejdále od vás; použijte spořič obrazovky na obrazovce pracovního počítače s připomínkou: vstaňte a protáhněte se! Nebo se staňte průkopníkem ve své kanceláři a osvojte si stále oblíbenější „stojatý stůl“ – stůl na postavení.

5. VYBERTE SI SPRÁVNOU ANTIKONCEPCI PRO VÁS

Poraďte se o tom se svým lékařem – je velmi důležité učinit informované rozhodnutí v otázce ochrany před nechtěným těhotenstvím a vybrat si lék, který je pro vás vhodný.

6. SNÍŽTE MNOŽSTVÍ ALKOHOLU

Vždy se najde spousta příležitostí, které stojí za to oslavit sklenkou vína: narozeniny, 8. března, přátelský večírek atd. Doporučení lékařů a výživových poradců ohledně množství alkoholu ve vašem životě jsou však následující: do 2 porcí denně (130 ml vína (15 %) nebo 330 ml piva (6 %); do 14 porcí za den týden (930 ml vína (15%) nebo 2300 ml piva (6%), a minimálně 3-4 dny v týdnu bez alkoholu. Pravidelné překračování této dávky vede nejen k únavě a špatnému zdravotnímu stavu, ale i k rozvoji rakoviny a alkoholismu.

7. UDĚLEJTE SI KOMPLEXNÍ LÉKAŘSKOU PROHLÍDKU A PROVÁDĚJTE JI PRAVIDELNĚ

První na našem seznamu je terapeut: musíte ho navštívit jednou ročně, i když se cítíte skvěle. Návštěva gynekologa – 40x ročně, mamologa – XNUMXx ročně a po XNUMX letech se doporučuje i mamograf. Jednou ročně kontrolujeme hormony u endokrinologa a absolvujeme vyšetření u gastroenterologa. Návštěva zubaře dvakrát ročně vám nejen uleví od zubních problémů, ale také vám dodá krásný úsměv.

8. MILUJTE SVÉ TĚLO

Všimněte si, že to neříká „až dosáhnete své cílové hmotnosti“. Vaše tělo pro vás dělá hodně, i když jste s některými jeho částmi nespokojeni. Přijměte proto sami sebe takové, jaké jste tady a teď – a stanete se mnohem šťastnějšími!

9. PRAVIDELNĚ SE SETKÁVEJTE S PŘÁTELI

Nejenže vám to pomůže uvolnit se a zmírnit stres (který je samozřejmě důležitý pro vaše fyzické a duševní zdraví), ale také vám pomůže spálit více kalorií. Alespoň to dokládají výsledky jedné studie. Takže i když jste velmi zaneprázdněni, najděte si čas na setkání s přáteli a buďte zdraví!

10. NAUČTE SE VAŘIT ALESPOŇ NĚJAKÉ ZDRAVÉ A ZDRAVÉ JÍDLA

Nedávné výzkumy ukázaly, že pokud si umíte jídlo vychutnat, je pro vás mnohem snazší dodržovat zásady zdravé výživy při hubnutí nebo udržení váhy. Tak běž vařit! Tímto způsobem můžete kontrolovat celý proces a sledovat množství oleje, soli a cukru, které se do vašeho těla dostane.

11. NAJDĚTE SI LÉKAŘE, kterému budete věřit a kterému nasloucháte.

Nedávné studie ukázaly, že ženy mohou být lepšími lékaři než muži. Takové tvrzení samozřejmě nemůže platit pro všechny lékařské profese. Pohlaví lékaře však ovlivňuje, jak pohodlně se během schůzky cítíte. Pokud totiž svému lékaři důvěřujete, máte větší sklon sdělit mu potřebné informace o vašem blahu a řídit se jeho pokyny.

12. PROSTUDUJTE SI NEMOCNOST SVÉ RODINY

Není pravda, že vám vaše matka bude chtít říct, že její otec měl sklony k srdečním chorobám, její strýc trpěl duševní chorobou a babička byla diabetička, ale vaše zdraví na tom může záviset. Čím více víte o tom, co měli členové vaší rodiny, tím lépe jste vy a váš lékař připraveni na to, co může přinést budoucnost. Zeptejte se tedy starších členů rodiny na tyto důležité otázky, dokud můžete.

13. MEDITOVAT KAŽDOU PŘÍLEŽITOST

Stává se, že se chcete odpojit od všech svých problémů. Meditace ale není jen o „vypnutí“, jde o snížení hladiny stresu, mobilizaci mozkových rezerv a spoustu dalších pozitivních vedlejších efektů, například absence sklonu k nevědomému přejídání (jako jak nepozorovaně sníst celé balení žetonů, které jste ani neměli v úmyslu dostat z bufetu).

14. MĚJTE VÍCE SEXU

Zde je několik důvodů, proč byste měli pravidelně zažívat orgasmus: ve skutečnosti zmírňuje bolesti hlavy a také zmírňuje jakýkoli jiný typ bolesti díky uvolňování oxytocinu; Sex dvakrát týdně je prakticky multivitamin: stimuluje imunitní systém těla a normalizuje cyklus.

15. PROVÁDĚJTE BEZPEČNÝ SEX

16. ZÍSKEJTE SVÉ VITAMÍNY Z JÍDLA, KTERÉ JÍTE

Některé studie varují spotřebitele před nákupem multivitaminů. Lékař vám samozřejmě může doporučit, abyste je v některých případech užívali. Obecně ale platí, že přijímat co nejvíce vitamínů a minerálů potravou je mnohem lepší než je brát ve formě pilulek, a to i proto, že je zde nižší riziko alergií.

17. PEČUJTE O SVÉ DUŠEVNÍ ZDRAVÍ

Hraje důležitou roli ve vašem každodenním životě a celkové pohodě. Pokud zažíváte vážný stres nebo depresi, neignorujte tyto problémy a vyhledejte kvalifikovanou pomoc.

18. Pryč od krutých diet

Odborníci tvrdí, že úbytek hmotnosti 0,5-1 kg za týden je považován za bezpečný. To znamená potřebu vytvořit si kalorický deficit 500-1000 kcal denně, a to kombinací správné vyvážené výživy a fyzické aktivity. Vaše strava může být 1500 kcal při rozumné fyzické aktivitě. Extrémnější opatření mohou vést k nutričním deficitům a jo-jo efektům (kolísání hmotnosti).

19. OMEZTE SLEDOVÁNÍ TV

Nikdo nemluví o tom, že se úplně vzdáte, ale čím více času strávíte sledováním televize, tím je pravděpodobnější, že přiberete. Navíc studie ukazují, že dlouhodobé sledování televize má negativní dopad na vztah páru. Minimalizujte proto čas u televize a využijte volný čas k aktivnějším aktivitám.

20. ZBAVTE SE VINY Z JÍDLA

Nejen proto, že je legrační plakat a rvát si vlasy nad čokoládovým muffinem, který jste snědli. Může to také zničit vaše úsilí o hubnutí. Pravdou je, že je v pořádku odpustit si občas malou slabost.

21. STAREJ SE O SVÉ SRDCE

40 % žen neupřednostňuje zdraví srdce. Ale statistika je taková: každá čtvrtá žena umírá na srdeční choroby. Zdravé srdce je tedy skutečně otázkou života a smrti. Pečujte proto o své srdce: smějte se každý den (snižuje to krevní tlak), neřešte pracovní záležitosti doma ani na dovolené, zařaďte do jídelníčku avokádo, kuřecí maso, rajčata, olivový olej a hořkou čokoládu; dělat fyzické cvičení.

22. VYVARUJTE SE ŠKODLIVÝCH CHEMIKÁLIÍ

Zatím nejsou k dispozici žádné údaje o dlouhodobých účincích různých chemických látek na člověka. Ale věříme, že byste neměli hrát ruskou ruletu svým tělem. Pečlivě proto vybírejte přípravky na barvení vlasů, dekorativní kosmetiku, produkty i hotové potraviny.

23. PŘESTAŇTE ŽÍT OD VÝPLATY DO VÝPLATY

. a začněte šetřit. Bohatí lidé jsou často bohatí, protože mají inteligenci na to, aby ušetřili nebo investovali to, co vydělají. Finanční blahobyt v dlouhodobém horizontu je něco, o čem se nyní vyplatí přemýšlet. Začněte tím, že každý měsíc vložíte alespoň 10 % svých příjmů na spořicí účet v bance. Pokud vás slovní spojení „dlouhodobá finanční pohoda“ nemotivuje, zamyslete se nad tím, že potřebujete „bezpečnostní polštář“, který vás zachrání v případě nepředvídaných okolností: ztráta zaměstnání, úraz, nemoc.

24. ZŮSTAŇTE DOMA, POKUD JSTE NEMOCNÍ

Téměř 4 z 5 lidí tvrdí, že chodí do práce, i když jsou nemocní. Nepřijměte tento zlozvyk a nebudete představovat nebezpečí pro ostatní.

25. VYCHÁZEJTE PRAVIDELNĚ MIMO PŘÍRODU

Ženy, které tráví více času venku, jsou mnohem šťastnější, zdravější a kreativnější. A pro ty, kteří jsou jejich opakem, je tu alarmující signál: lékaři již identifikovali skupinu „zdravotních poruch způsobených nedostatečným pobytem na čerstvém vzduchu“.

25. MENŠÍ HÁDEJTE SE S PARTNEREM

Nedávné studie lidského mozku ukázaly, že lidé, kteří necítí podporu ze strany svého partnera, jsou náchylní k hromadění vápenatých solí v koronárních tepnách a problémům s krevním oběhem. Někdy máte pocit: MUSÍM dokázat, že mám pravdu! Ale věřte mi, nestojí to za to!

26. BUĎTE PRAVIDELNĚ OFFLINE

Několik studií prokázalo, že čím více času trávíte na svých zařízeních, tím je pravděpodobnější, že budete pociťovat poruchy spánku. Jiné studie objevily souvislost mezi častým používáním telefonu a špatnou fyzickou kondicí a souvislost mezi počtem přátel na Facebooku, které máte, a úrovní stresu. Buďte proto častěji „offline“ – pro své vlastní dobro.

27. SPÍTE NEJMÉNĚ 7-8 HODIN

28. KAŽDÝ DEN JEZ VÍCE ZELENINY A OVOCE

29. ZÍSKEJTE ZDRAVOTNÍ POJIŠTĚNÍ

To vám pomůže získat kvalitní lékařskou péči v případě vážného onemocnění.

30. ODPOUŠTĚJTE SI CHYBY

Nikdo z nás není dokonalý. Nevyčítejte si tedy drobné chyby. Rostoucí množství výzkumů ukazuje, že být soucitný ke svému milovanému je důležitý pro vaše duševní a fyzické zdraví.

Líbí se vám naše texty? Sledujte nás na sociálních sítích, abyste byli informováni o všech nejnovějších a nejzajímavějších!

Líbí se vám naše texty? Sledujte nás na sociálních sítích, abyste byli informováni o všech nejnovějších a nejzajímavějších!

Redakční názor nemusí odrážet názory autora. V případě zdravotních problémů neprovádějte samoléčbu, poraďte se se svým lékařem.

Přihlaste se k odběru novinek od redakce