Proč sledujeme našeho ex na sociálních sítích a jak to zastavit

Jak překonat vnitřního špiona a přestat sledovat účet svého ex?

Vzděláním je školním psychologem. Více než 7 let zkušeností v oblasti copywritingu. Pro mě je copywriting umění.

Expert – Margarita Lopukhova

Rodinný psycholog. 8 let zachraňuji „rodinné buňky“ před rozpadem. Pomáhám párům znovu získat lásku a porozumění.

Pravděpodobně už znáte ten pocit, když vás váš vnitřní špión znervózňuje a pronásleduje účet vašeho ex na sociálních sítích. To je normální, protože rozchody na nás mohou zanechat určité emocionální stopy. V tomto článku se ale zaměříme na to, jak se osvobodit od zbytečného pozorování a začít budovat nové a zdravé vztahy k sobě i k ostatním.

„Vanyo, jsi moje láska navždy!“

Po rozchodu máme tendenci sledovat sociální média našeho ex z několika důvodů:

• Emocionální spojení. Po rozchodu s bývalým partnerem stále udržujeme citové spojení. Špehování jeho účtu by mohlo být způsobem, jak toto spojení udržet, i když virtuálně.
• Minulé vzpomínky. Sociální sítě nám připomínají minulé chvíle s bývalým partnerem. Cítíme se s těmito vzpomínkami spojeni a chceme vědět, co se děje v jeho životě.
• Srovnávání a žárlivost. Někdy sledujeme účet svého bývalého partnera, protože se s ním chceme srovnávat nebo protože žárlíme. Cítíme potřebu zkontrolovat, jaké změny se udály v jeho životě od našeho rozchodu.

• Uzdravení a uzavření. Pro některé lidi může být sledování účtu ex způsob léčení a uzavření. Pomáhá nám uvědomit si, že se posouváme vpřed a na lepším místě.

Jak přestat sledovat účet svého ex?

• Stanovte si hranice. Stanovte si jasné hranice ohledně používání sociálních sítí. Stanovte si pravidlo, že nebudete kontrolovat účet svého bývalého partnera a držte se ho. Můžete omezit čas strávený na sociálních sítích, nebo si nainstalovat speciální aplikaci, která blokuje přístup k určitým profilům. Například místo toho, abyste každý den kontrolovali účet svého ex, stanovte si pravidlo, že jeho stránku nebudete navštěvovat častěji než jednou týdně, nebo s tím úplně přestaňte.

• Změňte svůj úhel pohledu. Pamatujte, že sociální média představují pouze filtrovanou verzi lidských životů. Lidé často ukazují jen své nejlepší okamžiky a úspěchy a problémy a potíže zanechávají v zákulisí. Přehodnoťte, jak je důležité sledovat život svého ex na sociálních sítích, a zaměřte se na svůj vlastní růst a pohodu. Když se například přistihnete, že se chcete podívat na účet svého ex, připomeňte si, že je to pouze iluze, která neodráží úplný obraz jeho života.
• Činnosti, které vás vzrušují. Naplňte svůj život zajímavými a příjemnými aktivitami, které vás odvedou od myšlenek na bývalého partnera a sociální sítě. Najděte si nový koníček, zahrajte si sport, přečtěte si knihu nebo se zúčastněte události, která vás zajímá. Například místo toho, abyste trávili čas procházením fotek svého ex, dělejte něco, co vám přináší potěšení, jako je hra na hudební nástroj nebo kreslení.
• Podpora a komunikace s přáteli. Obraťte se na své přátele a blízké o podporu a rozhovor. Diskutujte s nimi o svých pocitech a emocích, najděte podporu a porozumění, které vám pomohou překonat pokušení následovat účet svého bývalého. Pozvěte například přítele na procházku nebo na šálek kávy, abyste spolu strávili čas a probrali své pocity a zážitky.
• Soustřeďte se na sebe. Přesměrujte svou pozornost na sebe a svůj vlastní růst. Rozvíjejte své zájmy, učte se nové věci, připravujte si plány do budoucna. Prioritou byste měli být vy a vaše osobní cíle, nikoli život vašeho bývalého partnera. Vytvořte si například seznam svých osobních cílů a podnikněte kroky k jejich dosažení. Dejte sebe na první místo a zaměřte se na svůj vlastní rozvoj.
• Postupné omezování. Pokud máte pocit, že je těžké hned úplně přestat špehovat účet svého bývalého partnera, začněte s postupným omezováním. Například zkraťte čas, který trávíte na jeho stránce, nebo skryjte jeho příspěvky ve vašem zpravodajském kanálu. Stanovte si časový limit, řekněme, ne více než 15 minut denně na prohlížení účtu svého bývalého partnera a postupně tento limit snižujte.
• Věnujte čas sebepoznání. Využijte toto období po rozchodu k hlubšímu poznání sebe sama a svých potřeb. Rozvíjejte svou emoční inteligenci a pracujte na osobním růstu. Zaměřte se na rozvoj sebeuvědomění a sebeúcty. Čtěte například knihy nebo navštěvujte webináře o seberozvoji a psychickém růstu. Používejte různé sebeobjevovací praktiky, jako je meditace nebo psaní deníku.

• Smazat sociální média. Pokud opravdu bojujete s pokušením špehovat účet svého ex, možná budete chtít zvážit dočasné nebo trvalé smazání profilů na sociálních sítích. To vám pomůže osvobodit se od pokušení a soustředit se na svůj život mimo virtuální svět. Pokud se například rozhodnete smazat své účty na sociálních sítích, dejte si příležitost zcela si odpočinout od virtuálního světa a soustředit se na své vlastní blaho.
• Profesionální podpora. Pokud se špehování na účet vašeho bývalého stalo zvykem, který je těžké prolomit, zvažte návštěvu terapeuta. Profesionální pomoc vám může pomoci porozumět vašim emocím, nastavit zdravé hranice a vyvinout strategie, jak tento zlozvyk překonat.
• Otevřenost novým příležitostem. Nezabývejte se minulostí a svým bývalým partnerem. Otevřete se novým příležitostem, novým známostem a novým vztahům. Nechte se rozkvést v nových oblastech života a věřte, že budoucnost vám může přinést mnoho radosti a štěstí.

Má nějaký smysl sociální sledování?

Informační zájem. Někteří lidé mají zájem vědět, co se děje v životě jejich bývalého partnera po rozchodu. To pomáhá zůstat v kontaktu s minulostí a dozvědět se o událostech, změnách nebo úspěších.

• Emoční pohoda. Špehování života vašeho ex může způsobit emocionální úzkost, závist nebo hořkost, zvláště pokud byl rozchod bolestivý. To ztěžuje léčení a brání vám v pohybu vpřed.

• Neschopnost překonat rozchod. Neustálé sledování účtu svého bývalého partnera udržuje citové spojení a nedovolí vám rozchod plně překonat a začít novou kapitolu vašeho života.
• Náklady na čas a energii. Špehování konta vašeho bývalého partnera vám zabere většinu času a energie, kterou byste mohli využít k rozvoji vašeho vlastního života a vztahů.

Jaké jsou důsledky závislosti?

• Emoční pohoda. Neustálé sledování života vašeho ex může způsobit emocionální strádání, závist, hořkost nebo vás dokonce přivést do cyklu negativních myšlenek a pocitů. To ztěžuje proces hojení a brání vám v pohybu vpřed.
• Přebývání v minulosti. Neustálé sledování života vašeho bývalého partnera vám brání rozchod plně překonat a začít novou kapitolu vašeho života. Udržuje emocionální spojení s minulostí a ztěžuje přijímání a přizpůsobování se novým skutečnostem.

Proč své bývalé sledujeme na sociálních sítích a proč je lepší to nedělat?

Ve většině případů vede rozchod ve vztahu k negativním emocím: smutku, apatii, žárlivosti a dokonce i hněvu. Často nás tento stav nutí sledovat sociální sítě našich bývalých partnerů. Ale dohled obvykle nekončí dobře a často dokonce se stává zvykem. Řekneme vám, proč se to děje a jak to zastavit.

Na základě průzkumu psychologové zjistili, že přibližně 60 % lidí navštěvuje stránky svých bývalých na sociálních sítích alespoň jednou měsíčně

Hlavní důvody pro sledování

Nejčastěji pravidelně sledujeme profil bývalých partnerů z následujících důvodů:

1. Strach. Pokud city po rozchodu nevychladly, mnozí z nás mohou rozchodu litovat. Objevují se myšlenky, že jsme propásli šanci být šťastní a už nikdy nepotkáme naši spřízněnou duši. Zpravidla si v takových chvílích své bývalé idealizujeme a zapomínáme na skutečné důvody rozchodu.
2. emocionální spojení. Když člověk svého bývalého partnera psychicky nepustil a nadále k němu něco chová, stává se ze špehování na jeho sociálních sítích zvyk. Kromě toho můžeme sledovat stránku našeho ex, i když k němu cítíme nepřátelství. To se děje proto, že mozek nerozlišuje mezi signály lásky a nenávisti. Výsledkem je, že nadále zažíváme připoutanost.
3. Nespokojenost se svým životem. Když jsme šťastní, nechceme ztrácet čas s cizími lidmi. Pokud člověk není spokojen se svou realitou, vytváří si iluzi přítomnosti někoho ve svém životě a nejčastěji si k tomu vybírá bývalého partnera.
4. Pocit nenahraditelnosti. Téměř každý z nás sní o tom, že se bude cítit jako ten nejjedinečnější a nejvýznamnější v životě své druhé poloviny, i když je to bývalý. Abychom se o tom ujistili, jdeme na stránky na sociálních sítích a doufáme, že neuvidíme fotku s novou vášní. Potvrzení vlastní důležitosti se stává zvykem.

Pokud si všimnete zvyku sledovat svého ex na sociálních sítích, musíte se ho zbavit, protože to může vést k vážným následkům. Pro ty, kteří to sami těžko zvládají, je nejlepší vyhledat pomoc psychologa. Zjistěte ddalší tipy specialistu můžete vidět v následujícím videu: