Obsah
Směrem ke světlejší budoucnosti: jak se vyrovnat s informačním stresem
Psycholog IKBFU říká, jak se vypořádat s informačním stresem
V období přibývajících telefonátů telefonních podvodníků Natalia Bocharová, vedoucí psychologického centra IKBFU. I. Kanta v pořadu „Toto ráno“ řekl, jaké mechanismy vlivu používají podvodníci.
| Existují dva body, na které studenti ostře reagují. Prvním bodem je pocit strachu, strach ze ztráty o své finanční prostředky. Druhým je tzv. „studentský freebie“ efekt, kdy nabídnou koupit něco velmi výhodného za minimální peníze, což je pro studenta jistě výhodné, vzhledem k tomu, že je daleko od rodičů, žije samostatně a snaží se ušetřit. někde. Podvodníci kladou krátké otázky, dávají velmi málo času na odpověď, takže se člověk nemůže zorientovat, zvážit klady a zápory a vy sami si nevšimnete, jak dáváte údaje o pasu, převádíte prostředky – to je psychologický útok. |
Aby se předešlo důsledkům informačního stresu, stojí za zmínku, že zaměstnanci bank a orgánů činných v trestním řízení nikdy nepožadují účast na finančních transakcích, nežádají osobní údaje a neuvádějí mýtické bezpečné účty ve jménu úspory peněz. Pokud máte podezření, že vám volali podvodníci, je nejlepší přerušit konverzaci, než se pokusit podvodníky odhalit.
Zvyk neustále sledovat novinky, procházet instagramové maratony nebo poslouchat přednášky někdy nepřináší výhody, ale naopak škodí. Zjišťujeme, jak udržet produktivitu a zdraví v nepřetržitém toku informací
Květnové svátky jsou skvělou příležitostí, jak si odpočinout od stresu a přemíry novinek. Mnozí je přitom stráví se smartphonem v ruce. Podle studie RescueTime průměrný kancelářský pracovník kontroluje svůj e-mail nebo instant messenger v průměru každých 6 minut. O víkendech tento zvyk nadále pracuje proti nám. Takový multitasking často snižuje produktivitu, vede k manické potřebě být stále připojen a v nejpokročilejších případech může způsobit bolesti hlavy, úzkost, neschopnost soustředit se a deprese.
Materiál zkontroloval a okomentoval psycholog Alexander Kuvaev
Pozadí
Termín „syndrom informační únavy“ zavedl sociolog Georg Simmel (1858–1918). To je to, co nazýval neschopnost člověka logicky reagovat na situaci kvůli přemírě emocí. Tento fenomén sám o sobě však není nový. Již v 1980. století našeho letopočtu si římští stoičtí filozofové všimli, že „jako ve všem, i při čtení lidé trpí nemírností“. David Schenk ve své knize Data Smog uvádí, že mezi lety 1990 a 60 se spotřeba papíru ve Spojených státech ztrojnásobila. Během tohoto období 1 % času průměrného administrativního pracovníka strávilo zpracováním dokumentů a typický manažer přečetl 1,5 milion slov za týden. To je ekvivalent XNUMX závažných románů.
V roce 1996 provedla velká britská tisková agentura průzkum mezi 1313 73 svými zaměstnanci ve Spojených státech, Anglii, Hongkongu, Singapuru a Austrálii. Výsledky průzkumu ukázaly, že 67 % respondentů věřilo, že aby byli úspěšní, potřebují mít na dosah spoustu různých dat a že technologie tento úkol značně usnadňují. XNUMX % respondentů si zároveň stěžovalo, že jejich pracovní i osobní život trpí nervózními výkyvy způsobenými informačním přetížením. Více než polovina byla přesvědčena, že stres z neustálého toku informací se v budoucnu jen zvýší.
A ukázalo se, že měli pravdu. Podle výzkumu z roku 2009 tak průměrný obyvatel USA přečte přibližně 100 tisíc slov za den, s přihlédnutím k sociálním sítím, e-mailu a instant messengerům. Navíc během pracovního dne člověk neustále přechází z jednoho úkolu na druhý. Kalifornská univerzita zjistila, že průměrný kancelářský pracovník je nucen přerušit svou práci v průměru jednou za deset minut, přičemž bere v úvahu hovory, dotazy kolegů, naléhavé zprávy a další věci. Člověku trvá přibližně 23 minut, než se vrátí k plnění hlavního úkolu. Ve 44 % případů přitom lidé sami přešli na jiné aktivity, například reagovali na osobní zprávu nebo klikali na kontextovou reklamu v prohlížeči.
Příznaky
Problém je, že někdy mozek není fyzicky schopen zpracovat množství informací, které každý den přijímáme. A navzdory srovnání s počítačem lidská paměť není jako ona. Získání souboru z něj je mnohem obtížnější.
Šedá hmota je přibližně 100 miliard nervových buněk. Mezi sebou tvoří asi 100 bilionů synapsí, tedy nervových spojení. Tvoří se po celý život a je docela těžké je zlomit. Čím častěji takové spojení používáme, tím rychleji si tu či onu skutečnost zapamatujeme. Velkou roli v tomto procesu hraje spánek – v této době mozek zaznamenává důležité informace a nepotřebné informace maže.
Syndrom informační únavy se u člověka začíná vyvíjet v případech, kdy množství dat neodpovídá možnostem mozkových nástrojů, které zpracovávají informace na znalosti. Například při aktivní práci a nedostatku spánku. Nadměrné množství nových, ale ne vždy užitečných znalostí vede často k analytické paralýze, stavu, kdy se člověk prostě bojí rozhodnout.
Ještě ze série „Black Mirror“
© imdb
- špatná koncentrace, prokrastinace, neschopnost stanovit priority;
- selhání krátkodobé paměti;
- nadměrný multitasking, který v důsledku vede k tomu, že žádný z úkolů, které si člověk stanovil, není dokončen;
- bolesti hlavy;
- nevolnost;
- úzkost z potřeby připojení k internetu;
- stres.
Co dělat?
Problém informačního přetížení je vhodné řešit s odborníkem. Abyste situaci nezhoršili, můžete použít jednoduché životní hacky.
Čas od času se odpojte od internetu. I během pracovní doby existují úkoly, které lze splnit bez fungující Wi-Fi. Potřebné karty je třeba otevřít předem, ale používat je offline. Můžete také psát dopisy a vytvářet tabulky bez sítě. Připravíte se tak o pokušení znovu kontrolovat sociální sítě nebo využívat nabídky z notifikací.
Vytvořte samostatnou poštovní schránku pro seznamy adresátů a registrace webových stránek. Přeneste do něj také své účty na sociálních sítích. Tímto způsobem bude vaše hlavní pošta osvobozena od zbytečných reklam a upozornění.
Dopřejte si čas bez internetu. Tento čas může být věnován offline koníčkům. Úplného odpočinku, který je pro mozek tak nezbytný, lze dosáhnout pouze s vypnutou modrou obrazovkou.
Komentář odborníka
Alexander Kuvaev, psycholog
Nejčastěji trpí mladí lidé přetížením informacemi. Jde především o teenagery, tzv. generaci „dospělých“ (28–33 let), dále o lidi bez jasného pracovního režimu a ženy v domácnosti.
Ve skutečnosti je nekontrolovaná konzumace informací moderním způsobem, jak se vyhnout problémům. Jestliže tomu dříve napomáhal alkohol, nelegální drogy, všechny druhy závislostí včetně hraní her, nyní je to vstřebávání stále více nových „znalostí“. Je docela těžké sám přijít na to, proč se člověk snaží utéct, proč je pro něj těžké být sám se sebou, proč si nemůže zvolit jasný vektor pohybu životem a následovat ho. Proto musíte společně s kompetentním specialistou hledat hlavní příčinu tohoto chování.
Současně se můžete nezávisle vypořádat s příznaky. Za prvé, přestaňte se dívat na obrazovku telefonu bezprostředně po probuzení a před spaním. Ráno by mělo být hladké: sprcha, snídaně, cvičení a teprve potom všechny ostatní věci. Stejně tak večer, např. po 21:00, převeďte všechny třídy offline. Tato změna rutiny změní vaši pohodu, sníží úzkost a zvýší energii.
Další důležitou praxí je meditace: musíte vypnout všechny pomůcky a být sami se sebou. Meditace pomáhá zvládat stres mnohem lépe než telefon a umožňuje našemu mozku skutečně odpočívat. Pokud nemůžete položit telefon sami, existuje radikální možnost – vippasany a ústupy. To je, když odjedete na deset dní z města a deset dní jen mlčíte a meditujete.
Třetím doporučením je vytvořit prioritu. Je důležité si každé ráno položit otázku: „Co teď potřebuji pro práci, rozvoj nebo školení? A odpovězte: „Potřebuji tohle, tohle a tohle.“ A pak tři jasné cíle ochrání člověka před zbytečnými informacemi. To znamená, že pokud budete konzumovat obsah, tak to bude na nějaké konkrétní úkoly. To poskytuje strukturu a pomáhá vyhnout se zbytečným „znalostem“.