Tohle nejsou Bradavice: jak vlastně karty přání fungují. - bedivine.cz
Život

Tohle nejsou Bradavice: Jak karty přání opravdu fungují

Magical Vision Boards: Neuroscience vysvětluje, jak funguje vizualizace

Foto redakce

Proč vrcholoví manažeři tahají karty přání Neurovědec sdílí taktiku, jak vzdorovat strachu z nového a najít motivaci.

Co mají společného Oprah Winfrey, Barack Obama, Katy Perry, Beyoncé a Ellen DeGeneres? Všichni jsou fanoušky vision boardů. Pojďme zjistit, o co jde a zda nás koláž obrázků může skutečně přiblížit k našemu vytouženému cíli.

K čemu jsou karty přání?

Tara Swart, doktorandka z neurovědy a bývalá psychiatrička, je nyní mezi slavnými podnikateli velmi žádaná. Mezi klienty Tary Swart patří top management společností LinkedIn, Samsung, Sony, SAB Miller a Stanford Business School. Všichni tito lidé ji najímají při rozjezdu nového projektu a při důležitých rozhodnutích – Swart pomáhá lidem ujasnit si cíle a najít motivaci k jejich dosažení. Ve svém arzenálu má mnoho různých metod pro vytváření plánů a práci na stanovení správných cílů. Jedním z nich je tzv. „vision board“. Karta vizí nebo nástěnka vizí je v podstatě koláž inspirativních obrázků, citátů a předmětů souvisejících s cíli člověka.

Nezní to moc přesvědčivě? Swart říká, že existují vědecká vysvětlení účinnosti tabulek vizí. Hlavní věcí je pochopit, jak je správně sestavit a používat. Mimochodem, sama Swart preferuje sousloví „akční desky“, aby zdůraznila realistickou realizaci stanovených cílů.

1. Obrázky jsou snadněji zapamatovatelné než slova

Swart tvrdí, že náš mozek má tendenci připisovat vyšší hodnotu obrázkům než slovům. A čím více se na obrázky díváte, tím jsou pro vás cennější. Koláž tedy bude pravděpodobně fungovat lépe než běžný seznam úkolů.

Pokud se na obrázky podíváte každý večer před spaním, obrázky se vám budou pamatovat ještě lépe. Při usínání existuje šance, že vás váš mozek vtáhne do fantazie na základě vašich tužeb a obrazů z vašeho přání/akční tabule.

2. Vizualizace funguje jako placebo.

Díváme se na obrázek a představujeme si, jak bychom se cítili, kdybychom byli ve vyobrazených podmínkách. Je to podobné principu placeba: čím ochotněji člověk věří v užitečnost „léku“, tím je pravděpodobnější, že bude mít pozitivní účinek. Podle Swarta pro mozek neexistuje žádný zásadní rozdíl mezi fantazií a skutečnou zkušeností.

Nicméně, poznamenává Tara Swart, je důležité si představit nejen okamžik, kdy dosáhnete toho, co chcete, ale také proces, jak se k vašemu cíli dopracovat. Skupina výzkumníků například zjistila, že pokud si člověk představí, že dělá fyzické cvičení, jeho svaly se ve skutečnosti rychleji dostanou do lepší fyzické kondice. Zároveň, pokud se soustředíte pouze na sny o výsledcích, člověk s větší pravděpodobností ztratí vášeň pro dosažení cíle ve skutečnosti.

3. Deska pomáhá vyrovnat se se strachem z nových věcí.

Swart doporučuje: Umístěte svou nástěnku vizí tak, aby na ni bylo vždy vidět. Tím, že se den za dnem budete dívat na obrázky vašeho ideálního plánu do budoucna, se postupně zbavíte strachu z neznámého. Protože na to, co je vyobrazeno, si prostě zvyknete. Nástěnka vizí sama o sobě vaše plány samozřejmě neuskuteční – na to se budete muset hodně snažit, ale ušetří vás to zbytečného stresu. Plány se vám již nebudou zdát nedosažitelné a budete připraveni je začít realizovat s mnohem větším klidem.

Když karty přání nefungují

1. Když máte jen obrázky a žádný akční plán

Nástěnka vizí vám může pomoci získat motivaci, ale abyste svůj nápad mohli rozjet, potřebujete strategii. Deska nenahrazuje seznam akcí. Stejně jako pozitivní myšlení nebude fungovat izolovaně od skutečných úspěchů.

2. Když se vaše deska měsíce nemění

Pokud se ve svých touhách nechcete splést, nesnažte se všechny své nápady vměstnat do koláže. Nejlepší je zaměřit se na své cíle na následujících 12 týdnů. Toto je období, ve kterém je nepravděpodobné, že budete schopni naplnit své velmi závratné sny. I když za tuto dobu můžete stihnout hodně, vaše deska nebude vypadat jako ilustrace z trháku a uvádět vás do rozpaků svou ambicí.

Blíží se konec 12 týdnů? Skvělé, nyní si můžete osvěžit akční desku.

3. Když si stanovíte nemožné cíle

Cítíte rozdíl mezi frázemi „za 12 týdnů vydělám milion rublů“ a „za 30 týdnů oslovím 12 vlivných lidí ve svém oboru“? Vydělávání peněz závisí mnohem méně na vašich schopnostech a úsilí než budování kompetentní komunikace a partnerství. Pokuste se formulovat nikoli požadované výsledky, ale stanovte si dosažitelné a proveditelné cíle – takové, které závisí na úsilí, které vynaložíte.

Kapitáloví psychologové vysvětlili, jak mapa přání vlastně funguje

Kapitáloví psychologové vysvětlili, jak mapa přání vlastně funguje

Někteří považují mapu přání za něco z říše fantazie a magie, jiní ji považují za zcela fungující, vědecky podložený nástroj. Raisa Apukhtina, specialistka Moskevské psychologické asistenční služby, vysvětlila, zda vás soubor obrázků skutečně může přiblížit ke splnění vašich drahocenných snů.

Přání je koláž motivujících a inspirativních fotografií nebo obrázků, které odrážejí touhy, sny a cíle člověka. Obrázky jsou umístěny v určitých oblastech — představují hlavní oblasti života nebo potřeby lidí: finance, uznání, romantické vztahy, domov a rodina, zdraví, kreativita, znalosti, kariéra a cestování.

«Existuje mnoho návodů, jak přesně takové mapy vytvořit, aby „fungovaly“. Existuje například názor, že nejprve je třeba provést generální úklid, zbavit se nepotřebných nebo dlouho nepoužívaných věcí, udělat si seznam úspěchů, zformulovat a zapsat si touhy a plány určitým způsobem. Ve skutečnosti ani ta „nejsprávnější“ implementace všech pokynů nezaručuje to hlavní: dosažení požadovaného výsledku“ poznamenal psycholog.

Proč se tohle děje? Existuje pro takové pokyny a samotná karta přání racionální základ? Ano mám.

Přípravné období může dát naší psychice čas na interní audit: abychom pochopili, co potřebujeme, je důležité si uvědomit, co nám chybí, být odhodlaní a přijít s plánem. Úklid – tedy aktivní pohybová aktivita v přeneseném slova smyslu může oživit a symbolicky se stát prvním krokem k uvedení věcí v životě do pořádku. Určením osudu té či oné věci trénujeme dovednost rozhodování a učíme se rozloučit se s nepotřebným, neužitečným a nepodstatným.

«Zohlednění vašich vlastních úspěchů může inspirovat nové cíle, posílit motivaci a kompetentní formulace a psaní toho, co chcete, vám má připomenout aspekty, které jsou přístupné našemu vlivu a kontrole. Toto zaměření pozornosti vám umožňuje načrtnout realistické cíle a záměry a mapa přání zde bude sloužit jako dlouhodobý vizuální plán pro jejich realizaci.“, dodala Raisa Apukhtina.

Výběrem fotografií, jejich tříděním a distribucí do zón a každodenním zkoumáním snímků se soustředíme na to, co chceme. Díky tomu je snazší stanovit priority a podniknout kroky k dosažení vašeho oblíbeného cíle. Je důležité si uvědomit, že obrázky a jasně dodržované pokyny se samy o sobě stávají zbytečnými rituály, bez vědomých a aktivních akcí. Hlavní je být aktivní a nebát se změn.

Pokud si všimnete, že je těžké převzít zodpovědnost za své činy a slova, ztrácíte se v koloběhu úkolů, nebo naopak máte tendenci otálet a neustále odkládat věci „na zítřek“, můžete se obrátit na psychology pro podporu.

Bezplatnou psychologickou konzultaci a podporu lze získat od Moskevské psychologické asistenční služby. Jednotné informační telefonní číslo: 8 (499) 173-09-09. 051 hodin denně jsou k dispozici také tísňová čísla psychologické pomoci 8 (pevná linka) a 495 (051) XNUMX (mobil). K dispozici je psychologická podpora chat a fórum. Podrobnosti na webu www.msph.ru.

Kromě toho se průběžně konají tematické webináře. Například, 31. března v 10:30 začíná webinář «Ventilace emocí». Bude to užitečné pro ty, kteří se chtějí naučit nejjednodušší způsoby, jak se osvobodit od negativních emocí, jako je strach, hněv, smutek. Účast je zdarma, je nutná registrace přes odkaz.

Tisková služba odboru práce a sociální ochrany obyvatelstva města Moskvy

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
bedivine.cz