Zbytečná dovolená: proč nevíme, jak relaxovat?. - bedivine.cz
Život

Zbytečná dovolená: proč nevíme, jak relaxovat?

Tohle je hrozný víkend. Psycholog vysvětlil, proč mnoho lidí neví, jak odpočívat

Víkend je dlouho očekávaným okamžikem v týdnu, kdy, jak by se zdálo, můžete pustit pracovní záležitosti z hlavy a naplno si užít zasloužený odpočinek. Ve skutečnosti se jich ale mnoho lidí podvědomě bojí. Co se skrývá pod psychologickým pojmem „víkendový efekt“, řekl aif.ru Kandidát psychologických věd, docent, psychoanalytik, klinický psycholog nejvyšší kvalifikační kategorie, kognitivně behaviorální terapeut, somnolog Alexey Melekhin.

Víkendový efekt se také nazývá prázdninový efekt. Ve skutečnosti to znamená schopnost člověka nechat jít, to znamená znovu vybudovat.

Ukázalo se, že lidé, kteří vědí, jak přejít z práce, sebeúčinnosti a úspěchu do režimu „nechat jít“ a pochopení, že život není jen o práci, pohlcení a nějakých vybojovaných cílech, ale také o schopnosti přepnout odpočívají, nejsou tak emočně přetíženi. Dostávají více pozitivních emocí. A ti, kteří vědí, jak strávit víkend emocionálně a s pozitivními emocemi, jsou ve všední dny o 33–60 % méně vystresovaní. Stresové situace vnímají pružněji a lépe je zvládají.

Ale většina lidí je obvykle v režimu úspěchu po dlouhou dobu, dosahuje osobní efektivity a snaží se nějak splnit určité požadavky. A když přijde víkend, který znamená změnu životního rytmu a změnu pracovní zátěže, ukazuje se, že tento odpočinek snášejí jen velmi těžko.

V důsledku toho se lidé začnou uměle zatěžovat, pracovat, něco dělat, jen aby se dostali pryč od sebe. Víkendový efekt znamená, že opravdu potřebujete odejít z určitých rolí, setkat se se sebou samým, pochopit, co přesně chcete a na co se omezujete. A většina lidí, aby se vyhnula setkání se sebou samým a zodpovězení těchto otázek, to platí zejména pro megaměsta, dělá víkend co nejbohatším a snaží se ho naplnit tím, na co neměli čas. Právě v těchto dvou dnech se doslova nasype vše, co je potřeba a lze udělat.

Co to vede?

To vše se stává důvodem, proč člověk vyhoří a nemá rád víkendy. Často se u něj rozvine takový apatický, depresivní stav. A to samozřejmě nemůže mít jiný dopad. Proto se lidé často o víkendech přejídají, jejich vrcholy emocionálního hladu rostou a mohou zneužívat alkohol. A to vše proto, že je pro ně těžké být sami se sebou. A když během týdne uběhnou pracovní maraton, může pro ně být extrémně těžké jen tiše sedět a být sami se sebou.

Takoví lidé mohou pociťovat fyzické nepohodlí – jsou charakterizováni bolestmi, bolestmi hlavy a celkovou slabostí. Když se člověk dlouhodobě chová jako nástroj, stane se, že o víkendech kvůli přetížení nervové soustavy nastupuje somatizace – tím se ukazuje, že je to ono, baterie jsou vybité. A pak se ještě může objevit pocit strachu, že se něco nestihlo včas, takzvané nedělní blues.

5 tipů pro ty, kteří nevědí, jak odpočívat a pracovat ani o víkendu

„Proč ležíme, už jsme všechno udělali?“ – standardní rodičovská otázka, ze které se mi dodnes potí dlaně. Zdá se, že to není nic zločinného, ​​ale tato výčitka nicnedělání je jedním z důvodů, proč může být v dospělosti těžké alespoň na pár minut vydechnout a nereflektovat.

Rodiče už ale mají zodpovědnosti dost, tak zkusme přijít na to, jak to dopadne, že někteří nepoleví ani na vteřinu, jiní se klidně účastní mistrovství lenosti. To není vtip, tito lidé tam leželi 470 hodin v naději, že vyhrají peníze.

Proč si nemůžeme odpočinout?

  • “Odpočinek si musíte zasloužit”. Všechny úkoly na listu ještě nejsou přeškrtnuté a už se chystáte zdřímnout (a víno k příjemné zábavě je na místě). Zkuste změnit vyprávění a nepovažujte odpočinek za odměnu, ale jako nutnost. Váš mozek a tělo, stejně jako váš telefon, potřebují neustálé dobíjení.
  • „Odpočinek je změna činnosti.“ Ale vidíte, kde leží sůl. Práci u počítače přes den můžeme změnit na večerní sledování Nolan’s Inception s anglickými titulky. Ano, typ činnosti se změnil, ale mozek dál tvrdě pracoval a nedostával přestávku jako takovou.
  • „Kdy bychom měli odpočívat, když lidé v mém věku už mají multimilionové obchody?“ Kultura úspěchu zde nevede k ničemu dobrému a v honbě za úspěchem začínáme pracovat o víkendech, zanedbáváme normální spánek a pak nás překvapí syndrom vyhoření.

A také jsme prostě uvízli v každodenním životě. „Lidé jsou tak zaneprázdněni tím, co musí – uklízet, vařit, starat se o rodinu –, že když je čas na odpočinek, nemají prostě energii na nic jiného, ​​než lehnout si na pohovku. A to je ten problém. Jak si můžete užívat života tím, že budete dělat jen to, co musíte, a ne to, co dělat chcete? vysvětluje klinická psycholožka Rachel Andrewová.

Ale následky jsou mnohem horší. „Výzkumy ukazují, že stres může být fatální – na jeho pozadí se u člověka mohou vyvinout patologické změny v srdci a cévách. Abyste si udrželi své tělo zdravé a předešli nemocem, domluvte si každoroční prohlídky,“ poznamenává Margarita Forrer, vedoucí lékařka Klubu zdraví a dlouhověkosti RODINA „Chistye Prudy“.

A co dělat?

  • Zjistěte, co opravdu milujete.

Jako vždy neexistuje univerzální rada a je důležité pochopit, co milujete. Psychoterapeuti doporučují vytvořit si seznam činností, které přinášejí potěšení: pečení vanilkových vaflí, sledování hloupých reality show, rolování. A pokud vás nic nenapadá, vraťte se do vzpomínek z dětství a prohrabejte se tam. Modelování hrnků z hlíny, barvení – všechno jde. To druhé mimochodem také pomůže snížit úzkost.

  • Dostaňte se pryč od obrazovek.

Americká psycholožka Sandra Dalton-Smith napsala celou knihu o různých typech rekreace a jedna z nich je smyslová. Je pro ty, kteří jsou neustále před obrazovkou notebooku nebo telefonu (my všichni), a jeho účelem je uvolnit oči přetížené smyslovými podněty.

Digitální detox doporučujeme uspořádat nikoli v sedě u okna (i to je také možné), ale během programu „City Detox“ v Klubu zdraví a dlouhověkosti RODINA. Schéma je následující: lékař posoudí váš fyzický a psychický stav a individuálně předepíše metody zotavení. V důsledku toho jeden den, šest hodin, devět procedur – a stav ospalého sviště zmizel. Jak by tomu mohlo být jinak po hypoxické terapii – možnosti dýchat horský vzduch s výhledem na Chistye Prudy – nebo celkové relaxační masáži?

Pro někoho se sport rovná únavě, ale to vše proto, že jste nenašli svůj formát. Ano, běžet maratony pro zotavení je tak-tak nápad (i když někteří lidé mají rádi). Ale je zbytečné polemizovat s tím, že sport zlepšuje pohodu a dělá nás trochu šťastnějšími. Je svědomitě zodpovědný za produkci dopaminu, endorfinů a oxytocinu.

V klubu RODINA najdete různé druhy aktivit. Vyzkoušejte si týmové hry – basketbalové, volejbalové a fotbalové zápasy se konají v kryté hale o rozloze 340 metrů čtverečních. m. Zjistěte s osobním trenérem, co všichni našli v těchto TRX smyčkách. Upozornění na spoiler: je to skvělý způsob, jak procvičit všechny svaly v těle vlastní vahou. Nebo jděte naplno a zahrajte si golf. Ano, ne tak docela reálné, ale profesionální simulátor s kulovou obrazovkou a přesným výpočtem letu míče vám dá pocit, jako byste byli opravdu na hřišti.

Úplným vrcholem je bazén, kde si nejen procvičíte motýlkovou techniku, ale také si zajezdíte v sedlech (!). Na centrum města to zní neskutečně.

  • Nemyslet na práci (nebo to alespoň zkusit).

Pokud o víkendu sníte o tom, jak jste museli odpovědět na volání Zoom nebo že musíte brzy odeslat zprávu, gratulujeme, máte „nedělní syndrom“. Jinými slovy, nárůst úzkosti na konci víkendu kvůli skutečnosti, že zítra je zpět do práce. Jsou dvě možnosti. První je přejít na 4denní pracovní týden (není možné). Druhým (protože první se nepovedlo) je vymyslet týdenní aktivitu na neděli, která vám pomůže uvolnit se a situaci neeskalovat.

Udělejte si z neděle například den krásy a prožijte ji lázeňskými rituály v Klubu zdraví a dlouhověkosti RODINA „Chistye Prudy“. Pro obzvlášť unavené – procedura kyslíkové terapie Intraceuticals. Pleť je nasycená výživnými séry, díky čemuž se stává hydratovanou, pevnou a elastickou. No, jste jako po dovolené. Pro boj s pigmentací a změnami souvisejícími s věkem použijte hodinový program „Vitamin Charge“ se sklenicemi ULTRACEUTICALS.

A na vydýchání po pracovním maratonu – turecký hammam. Horká a vlhká pára uvolní tělo a připraví ho na ošetření přírodní kosmetikou LA SULTAN DE SABA.

Udělat si plán na týden a zároveň sledovat televizní seriál není relax, ale multitasking, po kterém se nebudete cítit lépe. Místo toho si věnujte omezené množství času a přemýšlejte o tom, co byste právě teď chtěli. Zapomenout na problémy v práci? Uklidnit úzkost? Cítíte se nabití energií? Podle potřeby vymyslete typ činnosti, která by ji uspokojila. A hlavní je nenechat se rozptylovat a odložit telefon.

Reklamní. IP Bersan Anastasia Anatolyevna. Erid: Kra245tm7

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button
bedivine.cz