Zimní deprese: 6 účinných způsobů, jak překonat blues

Zimní deprese. Rady od psychologa, jak se vyrovnat s blues

U některých lidí v zimě klesá vitalita a chuť k aktivním činnostem, zhoršuje se nálada, zvyšuje se potřeba jídla a spánku. Někteří lidé chtějí hibernovat jako medvěd a probudit se až na jaře. To jsou projevy zimního blues, které odborníci považují za typ sezónní deprese. Tento stav často nezačíná v zimě, ale na konci podzimu, kdy je denní světlo výrazně sníženo. 24.kg společně s psychology jsem se snažila přijít na to, jak se vyrovnat s blues v chladném období.

Je blues nemoc a je třeba ji léčit?

V první řadě je potřeba vyloučit onemocnění štítné žlázy a podstoupit příslušná vyšetření a ultrazvuk. Podobné příznaky se objevují při prožívání ztráty blízkého člověka. Pokud přetrvávají déle než dva roky, je to důvod k vyhledání lékařské pomoci.

Deprese je nemoc a někdy jen práce psychologa nestačí, protože dochází k narušení biochemických procesů.

• pocity bezcennosti nebo viny;
• potíže se soustředěním nebo rozhodováním;
• únava nebo ztráta síly;
• nespavost nebo hypersomnie (nadměrná denní ospalost);
• ztráta chuti k jídlu, ztráta nebo zvýšení hmotnosti;
• vzrušený nebo letargický stav;
• myšlenky na smrt nebo sebevraždu.

Většina ale neprožívá depresi, ale depresivní stav, charakterizovaný pocity smutku a bezmoci, sníženou výkonností a letargií. Zejména v zimě může docházet k exacerbacím a změnám nálad.

Jak zvýšit vitalitu

Více slunce a světla

Chodit a chodit na slunce častěji. Dobrou volbou je také solárium. Dokonce i změnou osvětlení v místnosti z tlumeného na jasnější zaznamenáte rozdíl ve své náladě. Doporučuje se dívat se do slunce alespoň 10-20 sekund denně – to spustí produkci odpovídajících hormonů.

Fyzická aktivita

Odborníci také radí začít cvičit a zvýšit zátěž. Kromě chůze se naučte jógu, fitness, plavání nebo tanec. Ke zlepšení nálady přispívají i zimní sporty – alpské lyžování a snowboarding. To vše zvyšuje hladinu tryptofanu – aminokyselin, které se následně přeměňují na serotonin. Hlavní je vybrat si, co se vám líbí, a nepřetěžovat se.

Vitamin B

Zařaďte více potravin bohatých na aminokyseliny a vitamíny skupiny B Jedná se o zelí, salát, játra, ovesné vločky, pohanka, dýně, banány, citrusové plody. Na nervovou soustavu blahodárně působí také hořčík, který se nachází ve vlašských ořechách, špenátu, dýňových semínkách a mandlích. Tryptofan je také syntetizován z ryb a mořských plodů, lněných semínek a olivových olejů. Sladkosti také zvyšují hladinu serotoninu, ale mohou být návykové a vést k nadváze.

Zlepšit spánek

Během spánku mozek odpočívá a nabíjí se. Od 23.00:XNUMX by měl být mozek v hlubokém spánku, v tuto dobu dochází k obnově buněk a restartu. Hodinu před spaním je lepší zařadit rituály, které vám pomohou uvolnit se: teplá koupel s pěnou a vonnými oleji, čtení zajímavé knihy, relaxační hudba, pletení nebo kreslení. Žádné pomůcky, televize nebo jiné faktory, které dráždí mozek. Heřmánkový čaj a koupel nohou se solí vám pomohou uklidnit se a zbavit se únavy. Můžete zapálit svíčku a pět minut se na ni dívat, duševně hořet a dávat do ohně všechnu negativitu nahromaděnou během dne.

Jarní úklid

Vyčistěte prostor. Změna ročního období je právě ten správný čas zbavit se všeho nepotřebného a vzít si s sebou jen to, co vám přináší radost a příjemné pocity. Nyní se objevila i taková profese – vesmírný organizátor. Když přijde vyškolený člověk a společně s vámi určí hodnotu každé věci pro vás. Tím, že se zbavíte starého, nepříjemného a nepotřebného, ​​uvolníte velké množství energie, která vám pomáhá bojovat s blues.

Pozitivnější

Zkuste komunikovat s lidmi, se kterými se cítíte dobře. Sledujte komedie, motivační filmy. Pořiďte si kotě nebo štěně. Než půjdete spát, napište poděkování – za co jste dnes vděční a co bylo na tomto dni dobrého. Naučte se všímat si maličkostí a ve všem vidět to dobré. Deprese se vyznačuje tunelovým myšlením, kdy se člověk zafixuje na negativní. Pokuste se takové myšlenky zachytit a přeměnit je v pozitivní.

Zimní deprese: 6 účinných způsobů, jak překonat blues

Už jen pomyšlení, že si na začátek jara budete muset ještě hodně dlouho počkat, vás může poslat do subdepresí. Psycholožka Nika Sementsová říká, jak se tomu vyhnout.

Nika Sementsová
Psycholog
Tagy:
NIKA SEMENTSOVÁ
Psycholog

Jak překonat zimní blues
Sociální sítě
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Zimní blues nejsou jen špatná nálada, ale také pomalý metabolismus, nedostatek vlhkosti v pokožce a matné oči. Jak podpořit sebe a svou náladu v tomto chladném období? Možností je spousta, ale zaměřme se na ty nejjednodušší a nejúčinnější, které vám pomohou přijít na jaro šťastně.

ODPOČINEK

Nejprve si dopřejte čas na odpočinek. Když si lehnete se svou oblíbenou knihou, můžete s klidem všem říct, že provádíte duševní hygienu. V zimě, zejména v únoru a začátkem března, je zoufalý nedostatek slunce. Naše tělo má nedostatek vitamínu D a dalších makro- a mikroprvků. I když jejich hladiny hlídáme užíváním doplňků stravy, stále problém zcela nevyřešíme.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Například v Indii nebo Itálii, kde je vždy slunečno, jsou biorytmy upraveny tak, aby člověk v zimních měsících výrazně neomezoval aktivitu. Ale u nás je všechno jinak. A přestože moderní medicína pomáhá léky, evoluce je trochu pozadu. Proto chceme v zimě zpomalit. A měli byste naslouchat této touze a získat maximální potěšení a užitek. Dovolte si relaxovat, číst, pít čaj s tymiánem a být jen v tichu. Vaše tělo to opravdu potřebuje k udržení síly a dobré nálady. Je ale důležité si pamatovat, že tato metoda funguje pouze tehdy, když se nenadáváte na odpočinek. Jinak se zázrak nestane.

Jíte správně

6 způsobů, jak porazit blues
@paola_cossentino
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Vyplatí se přidat do jídelníčku potraviny, které zvyšují hladinu serotoninu a dopaminu. Například ořechy, avokádo, banán, hořká čokoláda a maso (pokud ho jíte). Nápoje by se také měly vyrábět zdravěji – s tím pomůže zázvor, skořice a hřebíček. Do čaje můžete přidat pomeranče nebo červené datle. Tyto přísady hřejí a tónují. Obojí potřebujeme pro dobré zdraví a náladu.

VÍCE POHYBOVAT

Zapněte hudbu a tancujte – ať je to něco rytmického a veselého. Vyberte si pozitivní skladbu ze svého seznamu skladeb, nahlaste ji a užívejte si. Při spontánním tanci se tělo uvolní, synchronizuje se s rytmem hudby a krev začne aktivněji cirkulovat a přinášet více výživy do vašich neuronů. A naše nálada velmi závisí na výživě našich neuronů.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

NEZAPOMEŇTE RELAXOVAT

Aktivitu by měl opět vystřídat odpočinek – takto umožníte psychice vzpomenout si, jak se správně regulovat. Proto končíme s tancem a přecházíme ke klidným meditačním činnostem. Může to být cokoliv od křížkového vyšívání po žehlení. Hlavní je, aby vám volný čas přinášel potěšení a byl doprovázen aromaterapií.

Existují vůně, které výrazně ovlivňují náš emoční stav. Například citronová tráva a rozmarýn jsou povzbuzující, zatímco pomeranč, mandarinka a grapefruit spíše zažehnou radostnou škálu emocí. Před aplikací aromatických olejů nezapomeňte zvážit své individuální vlastnosti a alergie.

Existuje další účinný způsob relaxace – boj se zimním blues v lázních nebo sauně. Úplná relaxace těla i mysli, ticho a teplo – to v chladném počasí životně potřebujeme. Doplnění napařování masáží bude vynikajícím řešením, musíte z těla odstranit co nejvíce svorek, ve kterých žije emoční napětí.