Běh na místě: toto cvičení pro lenochy nahradí intenzivní trénink v posilovně

Běh je oblíbená aktivita pro každého, kdo chce zůstat energický, mladistvý a zdravý. Pravidelné běhání vám navíc pomůže shodit přebytečná kila, díky čemuž bude vaše tělo štíhlejší. Běhat můžete různými způsoby.

Jedním z typů je běh na místě, který je tak nezaslouženě ochuzen o pozornost sportovců a amatérů. Ve skutečnosti má spoustu prospěšných vlastností a je dobrou náhradou za běhání. Je čas to podrobně zhodnotit.

Výhody běhu na místě

Je známo, že běh v kombinaci s komplexem fyzické aktivity a správnou výživou pomáhá zbavit se přebytečných kilogramů. Čím vhodnější je trénink a čím je delší, tím větší je pravděpodobnost dosažení ideální postavy.

Běh bohužel není prospěšný pro každého.

Často je nadváha úzce spojena s onemocněním kardiovaskulárního systému. V tomto případě může nadměrné školení nejen způsobit vážné poškození těla, ale dokonce vést k nevratným následkům.

Neodkládejte to na zítra, ZAČNĚTE běhat ještě dnes!
Běžecká skupina „START“ – od 0 do 5 km. za měsíc

Z tak složité situace existuje východisko. Toto běží na místě. Má následující výhody:

1. Nedostatek intenzivních zátěží, které nejsou vhodné pro každého.
2. Kurzy lze konat kdekoli bez zvláštních podmínek. Pro trénink je vhodná místnost v bytě nebo fitness centrum vybavené běžeckým pásem. Déšť a sníh nebudou zasahovat do tréninku, nebudou potřebovat speciální vybavení, což je pro chladné období velmi důležité.
3. Běh dává dobré výsledky, i když nedodržujete speciální tréninková schémata. Výsledný efekt se samozřejmě nedá srovnávat s plnohodnotným tréninkem, ale přesto existuje.
4. Běhání nejen jemně zatěžuje svalový systém, ale také trénuje srdce.
5. Při cvičení se aktivuje vylučovací systém. Spolu s potem jsou z těla odstraněny metabolické produkty a přebytečná sůl.
6. Nedochází k žádné zátěži páteře a kolen, díky dosednutí na špičku tlumící nárazy.
7. Běh na místě je vhodný téměř pro každého.
8. Student získává vysoký energetický tón a skvělou náladu.

Nevýhody běhu na místě

Přes mnoho výhod má tento typ tréninku i své nevýhody. I když pro někoho to jistě budou další výhody. Tyto zahrnují:

• snížené zatížení;
• monotónnost tréninku a nedostatek dojmů v podobě krajiny a lidí pobíhajících kolem;
• silný stres na hlezenních kloubech a dopad na lýtkové svaly může vést k pravděpodobnosti nadměrného zásobení svalů;
• Nedostatek čerstvého vzduchu.

Tyto nevýhody však lze v případě potřeby snadno proměnit ve výhody. Intenzita běhu a změna rytmu tedy zvýší výkon. Zvednutím kolen zapojíte břišní svaly, zatímco pokrčení holeně bude výzvou pro váš kotníkový biceps.

S efektem nudy se můžete vyrovnat poslechem příjemné hudby při cvičení nebo sledováním zajímavého televizního pořadu.

Pokud jde o strach z napumpování lýtkových svalů, je neopodstatněný. Koneckonců, tyto svaly je velmi obtížné napumpovat. I pro kulturisty je obtížné dosáhnout požadovaných výsledků.

Běh na místě pomocí běžeckého pásu

I když běh na rotopedu nelze přesně považovat “běžící na místě”, ale mnoho nezkušených začátečníků nezná rozdíl mezi těmito pojmy. Proto považujeme za nutné tento typ běhu na místě zmínit.

Hlavní rozdíl je v tom, že běžecký pás simuluje „pravidelný běh“ (no, nebo se o to snažím), ale “běžící na místě” má zcela odlišnou mechaniku pohybu, což se nejzřetelněji projevuje v poměrně vysokém zvednutí kolen a dosednutí výhradně na prsty.

V populární kultuře lze příklady čistého běhu na místě vidět v boxerských filmech, kde boxeři používají při tréninku velmi intenzivní běh na místě (a nutno podotknout, že vypadá docela působivě).

Jako každý jiný, i tento druh běhu zahřeje tělo, nasytí ho kyslíkem a přiměje všechny orgány k aktivní práci. Cvičení vám umožní nejen shodit přebytečná kila, ale také zlepšit vaše zdraví a zlepšit úroveň fyzické kondice.

K dosažení pozitivního efektu stačí cvičit zhruba třicet minut denně. Cvičit můžete buď samostatně, nebo s pomocí běžícího počítačového simulátoru (vše závisí na „chladnosti“ modelu běžeckého pásu). Pokud je to možné, je lepší vybavit místo pro běhání pod širým nebem. Může to být nádvoří soukromého domu nebo balkon.

Cvičební stroj ve stylu běžeckého pásu vám umožňuje měnit zátěž, řídit tréninkový proces a sledovat vaši kondici. Některé trenažéry automaticky změní rychlost na nižší rychlost při zjištění jakýchkoliv odchylek ve zdravotním stavu běžce díky vestavěným senzorům. Systém je dokonce schopen vypočítat počet spálených kalorií pomocí údajů o tepové frekvenci. To je důležité zejména pro ty, kteří cvičí kvůli hubnutí.

Navzdory tomu, že není potřeba pořizovat speciální sportovní oblečení, na běhání na místě budete potřebovat speciální sportovní obuv. Tenisky by měly mít dvojité tlumení nárazů, které ochrání chodidla, páteř a kolenní klouby před zraněním.

Pokud je cílem takového běhání zhubnout, pak je potřeba neustále měnit rytmus, občas zrychlit tempo, občas relaxovat. To zabrání tomu, aby si tělo zvykalo na monotónní zátěž, nutí ho neustále doplňovat chybějící energetické zásoby, spalovat určité množství kalorií.

Běh by měl být součástí celé řady cvičení. To vám umožní zapojit a posílit celou svalovou skupinu.

Běh na místě. Kontraindikace

I přes všechny jeho výhody je třeba tento typ tréninku brát vážně. Existují kontraindikace, které jsou důležitým důvodem k ukončení běhu. Tyto zahrnují:

• chirurgické zákroky, které byly provedeny nedávno;
• závažná onemocnění kardiovaskulárního systému;
• pozdní fáze těhotenství;
• nedávná muskuloskeletální zranění;
• infekční onemocnění, která jsou v akutní fázi;
• nezdravé stavy nervového systému, které jsou spojeny s poruchou koordinace pohybů.

To vše by mělo být důvodem k tomu, abyste běhání vzdali a obrátili svou pozornost k jinému sportu. Ale i když nejsou žádné stížnosti, kvalifikovaná pomoc specialisty před třídami bude zcela užitečná.

Běh na místě: výhody, výhody a nevýhody běžecké kondice

Nadváha se pro mnohé stává vážným problémem, který zasahuje do plnohodnotného života. Tento problém lze vyřešit aerobní fyzickou aktivitou. Nejrozšířenějším typem takového cvičení je běh a nejčastěji (a užitečnější) je to běhání na čerstvém vzduchu nebo na běžícím pásu v posilovně. Ale když je venku špatné počasí a nemůžete do fitness centra, můžete aerobní trénink doma, který je téměř stejně účinný jako trénink na stroji.

Herpes: co potřebujete vědět o různých virech a jak se vypořádat s relapsy

Jak se správně vypořádat s relapsy a exacerbacemi viru herpes: podrobně mluvíme o rozmanitosti a zákeřnosti tohoto viru

Běh na místě je užitečná forma fyzické aktivity

Běhání venku za teplého a klidného počasí je velmi příjemné a užitečné, ale ne vždy se hodí do vašeho denního režimu, zvláště pokud jste zaneprázdněný člověk. Počasí vás často zklame, někdy se vám prostě nechce ven nebo je těžké vstát brzy ráno. Nepravidelný pracovní režim vede k tomu, že se volný čas objevuje pozdě večer, kdy si nemůžete jít zaběhat nebo zacvičit do posilovny. Ideálním východiskem v situacích, kdy není dostatek času a příležitostí, ale chcete své tělo opravdu udržovat v kondici, je běh na místě. Hlavní výhody takového domácího aerobního fitness:

• má příznivý vliv na zdraví;
• zlepšuje kvalitu života ovlivněním emočního stavu;
• pomáhá při hubnutí a získávání štíhlé postavy;
• nevyžaduje speciální zařízení a velký prostor;
• mohou provádět na jakémkoli vhodném místě lidé s různou fyzickou zdatností.

Domácí cvičení, jako každá fyzická aktivita, má své nevýhody:

• Bez ohledu na to, jak moc se snažíme, zátěž z takového běhu bude o něco nižší ve srovnání s běháním v parku, kde se musíte extra namáhat, abyste vytvořili tlaky a posunuli se vpřed. Kromě toho existují určité překážky v podobě nerovností, zatáček atd., což také zvyšuje náklady na energii. Chcete-li zvýšit náročnost běhu na místě, můžete čas od času změnit tempo, vytvořit simulaci intervalového tréninku, běhu s vysokými koleny, zatížení kvadricepsů nebo zametání nohy dozadu, více používat hamstringy;
• Někdo se bojí při běhu napumpovat lýtka a že naberou na objemu. Ve skutečnosti je to velmi obtížné, ale co je opravdu dobré, je to, že hubnutí nohou při pravidelném běhání je zaručeno;
• běhání venku, můžeme dýchat čerstvý vzduch a pozorovat měnící se krajinu, zatímco aerobní fyzická aktivita doma je monotónní a postrádá dostatek čerstvého vzduchu. To lze napravit maximálním otevřením oken a zapnutím oblíbené hudby nebo videa;
• Existuje řada nemocí a zdravotních stavů, u kterých se běhání nedoporučuje. Jsou to: těhotenství (běh může být nahrazen chůzí), problémy s páteří a klouby v dolní části těla, hypertenze. Určitě se poraďte se svým lékařem – ten určí možnou míru fyzické aktivity přímo pro vás, což pomůže snížit zdravotní rizika.

Hubnutí běháním na místě

Jednoznačnou výhodou běhu na místě je celkové hubnutí. Jako každá aerobní pohybová aktivita podporuje spalování tuků v celém těle a v prvních 20 minutách se spalují zásoby sacharidů v těle a teprve potom přichází na řadu tuk. Proto je logické běhat na místě alespoň půl hodiny, nebo ještě lépe, pro déle trvající efekt. Takové domácí fitness snižuje chuť k jídlu, zlepšuje krevní oběh, pomáhá zbavit se celulitidy a hubnout, pomáhá posilovat svalstvo celého těla, protože při běhu kromě spodní části těla pracují i ​​paže, zapojují se zádové svaly v práci. Běháním na místě zrychlujeme metabolismus, což pomáhá spalovat tuky dlouho po cvičení a zabraňuje jejich rychlému ukládání. Navíc se postupně stává zdravějším celé tělo, posiluje se kardiovaskulární systém a zlepšuje se činnost mozku. Pravidelný kondiční trénink pomáhá překonat stres a zlepšit fungování všech tělesných systémů, což dohromady výrazně zlepšuje kvalitu života.

Základní pravidla pro aerobní fitness doma

Při zvládnutí tohoto typu fyzické aktivity, jako je běh na místě, je důležité dbát na dvě věci: efektivitu a bezpečnost. Abyste předešli zranění, musíte zvolit správnou obuv. Měl by tlumit nárazy a snižovat namáhání kolen a páteře, jinak může v budoucnu způsobit problémy v těchto oblastech.

Tento typ domácího fitness lze zefektivnit pomocí následujících metod:

• kombinace běhu na místě s jinými druhy fyzické aktivity (skákání, strečink, dřepy);
• nákup běžeckého pásu bude užitečnou investicí, která usnadní a urychlí proces hubnutí a získání tónovaného těla;
• Dodržováním zásad správné, zdravé a vyvážené výživy bude efekt hojení a hubnutí patrnější.

Pravidla pro běh na místě, zajištění bezpečnosti tréninku a efektu spalování tuků:

• Zvláště důležité je zajistit, abyste při běhu neztráceli dech – měli byste dýchat odměřeně a rytmicky, nadechovat se nosem a vydechovat ústy. Zvýšíte tak svou vytrvalost a budete moci běžet mnohem déle, plně nasytíte své tělo kyslíkem, což vám umožní vyhnout se hladovění kyslíkem a závratím a zabránit příliš vysokému srdečnímu tepu, což může být nebezpečné pro vaše zdraví. a život;
• často začátečníky a nezkušené amatéry trápí bolest v boku – je to důsledek toho, že srdce nedostává potřebný objem krve, která se zadržuje v játrech, napíná jejich tkáně a způsobuje bolest. To se děje kvůli nesprávnému dýchání, proto sledujte požadovanou frekvenci a hloubku nádechů;
• Před tréninkem nemůžete dvě hodiny nic jíst, jinak se budete cítit nepohodlí a trénink bude zničený. Než začnete běhat, udělejte si pořádnou rozcvičku.

Pokud se rozhodnete běhat na místě, určitě dodržujte výše uvedená doporučení a pak dosáhnete požadovaného výsledku se zdravotními benefity.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Letní obuv: prevence zranění a problémů s držením těla

Nošení letních bot s podpatky může vést k problémům s páteří a kostrou obecně. Co je potřeba, aby se předešlo problémům?

7 letních problémů s nohou, které vám brání nosit pěkné módní boty

Jak pečovat v létě o nohy, abyste mohli nosit módní boty? Doporučení odborníků.

Balanopostitida u dítěte: příznaky a léčba

Co je balanopostitida, jak se vyskytuje u dětí?

Potřebujete ortopedickou obuv, abyste předešli bolestem nohou?

Nošení ortopedické obuvi je dnes běžné nejen mezi dětmi, ale i mezi dospělými a často neopodstatněné.

Namátkou: Peyronieho nemoc

Zakřivení penisu: odpovědi na otázky, které jste se styděli položit, od MedAboutMe.

Remise urolitiázy: jak ji prodloužit?

Trpíte urolitiázou? Zjistěte, jak dosáhnout remise onemocnění a prodloužit ji na dlouhou dobu.

Herpes: co potřebujete vědět o různých virech a jak se vypořádat s relapsy

Jak se správně vypořádat s relapsy a exacerbacemi viru herpes: podrobně mluvíme o rozmanitosti a zákeřnosti tohoto viru