Jak dlouho potřebujete točit obruč, abyste zhubli recenze?

Vlastnosti kondičního tréninku se sportovní obručí pro efektivní hubnutí

Pro mnoho lidí s nadváhou se hubnutí stává smyslem života. Zkoušejí různé metody s pochybnou účinností, dokud se z vlastní zkušenosti nepřesvědčí, že zbavit se přebytečných kilogramů je možné pouze kombinací fyzické aktivity a správné výživy. Navíc taková výživa neznamená hladovku a fyzická aktivita neznamená dlouhé, vyčerpávající a nudné tréninky. Například točení sportovní obručí je také sportovní aktivita a při správném provedení zaručuje rychlé a efektivní hubnutí.

Herpes: co potřebujete vědět o různých virech a jak se vypořádat s relapsy

Jak se správně vypořádat s relapsy a exacerbacemi viru herpes: podrobně mluvíme o rozmanitosti a zákeřnosti tohoto viru

Základy fitness Hula Hoop

Sportovní obruče se liší hmotností a dodávají se v různých provedeních:

hladký;
se závažím;

s hroty, žebry nebo válečky.

Pro produktivní kondiční trénink s hula hoopy je velmi důležité zvolit správnou váhu hula hoop v souladu s vaší úrovní fyzické zdatnosti. Pokud je gymnastická obruč příliš lehká, pak bude fyzická zátěž těla nedostatečná, a pokud je příliš těžká, pak se netrénované svaly rychle unaví, na těle se budou tvořit modřiny a zaručeně se objeví bolest. Pro začátečníky je optimální váha obruče do 1 kilogramu a pro lidi s určitou zkušeností se sportem se váha obruče může pohybovat od 1 do 2 kg.

Důležitou podmínkou úspěchu a efektivity každého sportovního tréninku, včetně tréninku hula hoop, je jeho pravidelnost s postupným zvyšováním zátěže. Odborníci proto při prvních lekcích s obručí na hubnutí doporučují používat nejjednodušší, nejhladší sportovní vybavení a 10 minut denně ho otáčet. Postupně lze dobu trvání lekcí prodlužovat přidáním 1-2 minut ke každému následujícímu tréninku.

Když úroveň tréninku s hladkou a lehkou obručí dosáhne maxima a tělo přestane cítit zátěž, budete muset změnit sportovní obruč na hubnutí na těžší, která má masážní účinek. V této fázi musíte být připraveni na nevyhnutelný výskyt modřin v oblasti pasu v důsledku dopadu žeber, válečků nebo hrotů obruče na kůži. Chcete-li snížit jejich vzhled a chránit pokožku, můžete si pas obalit přilnavou fólií nebo ručníkem nebo nosit při tréninku speciální sportovní korzetový pás. Taková opatření nejen sníží riziko kožní reakce v podobě modřin na takovou masáž a fyzickou aktivitu, ale zajistí i intenzivnější hubnutí.

Předpoklady pro efektivní hubnutí břicha a pasu

Při rotaci gymnastické obruče dochází k intenzivní masáži zad, boků a břicha, při práci se zapojují svaly dolní části zad, šikmé a přímé břišní svaly, lýtkové svaly, stehna a hýždě. Intenzivní svalová kontrakce při kondičním tréninku s obručí vyžaduje od těla velké energetické výdaje, proto je nuceno ji extrahovat z buněk podkožní tukové vrstvy. Kardio cvičení nasycuje tělo kyslíkem, což zase aktivuje metabolické procesy v tkáních a orgánech. Na pozadí posilování svalů zad, břicha a boků a vytváření tenkého pasu tak dochází k intenzivnímu procesu snižování nadváhy. Navíc jemný masážní účinek na vnitřní orgány z rotace obruče v pase stimuluje gastrointestinální trakt. Právě pro tento komplexní efekt ženy toto sportovní vybavení opravdu milují.

Chcete-li získat všechny výhody pro váš žaludek, pas a celé tělo z kondičního tréninku hula hoop, musíte splnit určité podmínky:

1-1,5 hodiny před tréninkem s obručí za účelem hubnutí byste neměli jíst jídlo. Také byste neměli jíst bezprostředně po hodině — musíte počkat 1,5-2 hodiny. Toto opatření je nezbytné k tomu, aby se tělu zajistily podmínky, za kterých bude nuceno rozkládat tukové buňky, aby získalo energii, spíše než ji extrahovat z potravy. Ale můžete pít vodu před, během a po kruhovém tréninku na hubnutí v jakémkoli množství;
Při použití těžkého hula hopu, který má masážní účinek, může chvíli trvat, než si osvojíte specifické rotační dovednosti, protože velký hula hop se otáčí obtížněji a může často padat. Čas strávený předtréninkem by neměl být brán v úvahu v hlavní délce trvání sezení na hubnutí;

Je potřeba cvičit systematicky a denně, 1-2x denně. Počínaje 10minutovými tréninky byste měli postupně prodlužovat jejich trvání, čímž se doba tréninku dostane na 45 minut.

Splnění těchto podmínek poskytuje rychlé a zřejmé výsledky pro kondiční trénink s obručí. Pokud nedojde k pokroku a pozitivním změnám na obrázku, může dojít k následujícím chybám:

nedostatečná frekvence tréninku;

obruč se krátce otočí;
Jídlo se konzumuje před a po vyučování.

Točení sportovní obručí ke snížení nadváhy

Aby proces snižování nadváhy postupoval, musí se doba jednoho tréninku prodloužit na 45-60 minut. To je nezbytné k tomu, aby bylo tělo nuceno spálit maximální počet tukových buněk. Faktem je, že proces aktivního odbourávání tukových buněk začíná až po 20-30 minutách tréninku s kardio zátěží v rozmezí 70-80% maximální tepové frekvence. Kondiční trénink s kratší dobou trvání tedy může účinně posílit svaly a přispět k lokální redukci objemu břicha a boků, ale k celkové redukci tělesné hmotnosti nemusí dojít.

Na základě toho je třeba chápat, že k účinnému a intenzivnímu hubnutí celého těla při točení obručí dochází až po půl hodině aktivní práce. Prodloužení délky lekcí podporuje také skutečnost, že přibližná spotřeba kalorií na každé 3 minuty rotace hula hoop průměrným tempem je 30 kalorií. V důsledku toho můžete za půl hodiny strávit pouze 300 kalorií, ale za hodinu — již 600. Pokud se tedy kurzy hula hoop provádějí s cílem zhubnout nadváhu, jejich trvání a frekvence by měly být maximální.

Použité fotografické materiály Shutterstock