Bolest svalů — překážka nebo normální pro trénink

Krepatura je bolest svalů související s cvičením, která se rozvíjí po nadměrném nebo neobvyklém cvičení. Bolest v krku se zpravidla objevuje 5-12 hodin po sportovní aktivitě. Maximální vrchol bolesti nastává 48-72 hodin po tréninku.

obsah

• Proč vzniká?
• Krepatura – dobrá nebo špatná?
• Musím snášet bolest?
• Jak zmírnit bolest?

Proč vzniká?

Výskyt bolesti po intenzivním tréninku je spojen s mikrotrhlinami ve vláknech svalové tkáně, které vyvolávají zvýšený průtok krve a menší zánět. Poškození svalů je dočasné. Vzpamatují se a zesílí, vydrží i větší zátěž. Jde o nedílnou součást adaptačního procesu, který platí jak pro amatéry, tak pro zkušené sportovce. Bolestivost klesá, jak si svaly zvykají na novou fyzickou aktivitu.

Krepatura – dobrá nebo špatná?

Existuje určitá mylná představa, že bolestivost by měla naznačovat správně vedený trénink. Pokud není bolest, pak nemá smysl cvičit. Bolest se nedostavuje, protože čím déle cvičíte a čím více svalů používáte, tím lépe se vaše tělo adaptuje. Cvičení je stále méně bolestivé, ale to neznamená, že trénujete špatně.

Musím snášet bolest?

I když je bolestivost po tréninku celkem snesitelná, není absolutně nutné snášet bolest. Bolest lze zmírnit, zkrátit její intenzitu a trvání.

Jak zmírnit bolest?

Úplně se vyhnout bolestem v krku je nemožné, ale existuje šance na snížení intenzity bolesti svalů.

co to vyžaduje?
❖ Nedělejte dlouhé přestávky v tréninku;
❖ začněte každou lekci lehkou rozcvičkou;
❖ dodržovat správnou techniku ​​provádění cviků – bolest svalů je často důsledkem nesprávného provedení cviků;
❖ během vyučování pravidelně pijte několik doušků vody, abyste se vyhnuli dehydrataci;

Chcete-li pomoci snížit stávající bolest:
❖ horká lázeň, parní lázeň nebo sauna;
❖ masáž;
❖ akupunktura;
❖ odpočinek;
❖ používání mastí proti bolesti;
❖ Pokud máte silné bolesti, můžete užívat léky proti bolesti nebo protizánětlivé léky.