Proč si nemohu zmenšit pas? Fitness expert jmenoval 5 nejasných důvodů

Proč si nemohu zmenšit pas? Fitness expert jmenoval 5 nejasných důvodů

Vosí pas je snem doslova každé dívky, ale stává se, že přísná dieta a intenzivní fyzická aktivita vás k ideálu nepřiblíží ani o centimetr. A v některých případech objemy dokonce rostou. Proč se to děje a jak problém vyřešit, řekla zakladatelka sítě fitness studií THE FLEX Anna Davydová.

Anna Davydová
zakladatel sítě fitness studií
Tagy:

Neléčte se sami! V našich článcích shromažďujeme nejnovější vědecká data a názory autoritativních odborníků na zdraví. Ale pamatujte: pouze lékař může diagnostikovat a předepisovat léčbu.

Dědičný faktor

@_emmablake
INZERCE — POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE — POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Pokud vaše maminka a babička měly široký pas a za celý život se jeho objem nezměnil k lepšímu, pak můžeme předpokládat, že se jedná o dědičný faktor a těžko s tím něco uděláte. Jeho velikost můžete mírně upravit tréninkem, ale je lepší mít se rád takový, jací jste, a soustředit se na své silné stránky.

Cvičení, která rozšíří váš pas

Fyzická aktivita není vždy dobrá pro váš pas. Zatížením šikmých břišních svalů si zajistíte, že se vám pas nejen nezmenšuje, ale naopak každým tréninkem roste. Tyto svaly se upínají ve spodní části žebra a sahají až k stydké kosti. Jaké oblíbené cviky jsou škodlivé pro hubený pas?

@sportyandrich
INZERCE — POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Boční svahy

Boční ohýbání se závažím a různé variace flexe trupu vedou k růstu šikmých svalů. Alternativou jsou kliky, kdy vleže na podlaze zakulatíte páteř a zatěžujete přímý břišní sval. Ujistěte se, že se na vašem břiše neobjeví „dům“, měl by zůstat plochý. Při kroucení vydechujte a při relaxaci se nadechujte. Pokud toto cvičení provádíte 3-4krát týdně, dokud se neobjeví pocit pálení, můžete velmi rychle zaznamenat požadovaný výsledek.

Dřep s těžkou váhou

@lorena
INZERCE — POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE — POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Toto oblíbené dámské cvičení nejen zpevní a zpevní hýždě, ale vede i k růstu svalů v pase. Pokud je tedy cílem jej snížit, pak je lepší nahradit dřep hýžďovým mostem a procvičovat břišní svaly pomocí kolenního prkna. Výchozí pozice: „stůl“ pozice, ruce pod ramenními klouby, kolena pod kyčelními klouby, při výdechu zvedněte kolena z podlahy, při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Tento cvik je vhodný pro každého, nezatěžuje páteř a umožní vám vyniknout břišní svaly a zeštíhlit pas.

Velkým přínosem jsou protahovací a dechová cvičení. Nezvětšují svalovou hmotu, ale pomáhají upravit velikost pasu.

INZERCE — POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Viscerální břicho

Často důvodem, proč se váš pas nezmenšuje, je viscerální tuk v oblasti břicha. Jedná se o druh tuku, který se nachází v břišní dutině kolem vnitřních orgánů. I při náhlém výrazném hubnutí může žaludek zůstat právě kvůli němu. Tento tuk zvyšuje riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a hypertenze a také produkuje toxiny, které ničí cévy. K odstranění takového tuku budete potřebovat integrovaný přístup: pravidelný trénink, vyloučení lehce stravitelných sacharidů ze stravy a dodržování pitného režimu. Stejně jako povinná konzultace s lékařem k vyloučení závažnějších onemocnění a předepsání individuální stravy.

Proč si nemohu zmenšit pas? Fitness expert jmenoval 5 nejasných důvodů

©2024. Zakladatel: IDR LLC. Všechna práva vyhrazena

• Mobilní aplikace
• Редакция
• Reklamní služba
• Pravidla citace
• Kontakty
• Předplatné
• Vyznamenání

Online publikace „Profil Business Magazine“ je registrována u Federální služby pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi. Osvědčení o státní registraci hromadných sdělovacích prostředků řady EL č. FS 77 — 73069 ze dne 09.06.2018. XNUMX. XNUMX.

©2024 IDR. Všechna práva vyhrazena.