Jak dlouho byste měli chodit na mechanickém běžeckém pásu, abyste zhubli?

Častým mýtem je, že běžecký pás je pouze pro vysoce intenzivní kardio cvičení. Údajně pouze takové činnosti mohou mít hmatatelný efekt. Ale to není pravda! K získání pozitivního výsledku z tréninku (například za účelem hubnutí) někdy stačí chůze. Právě této otázce se budeme věnovat v tomto článku. Zveme vás, abyste společně přesně zjistili, jak a kolik potřebujete chodit na běžeckém pásu, abyste zhubli a zpevnili svaly. Zjistíme také, kdo by se měl ještě zdržet tréninku.

Co je lepší: chůze nebo běh na rotopedu?

Vše je zde individuální, takže jednoznačná odpověď neexistuje. Hodně záleží na pohodě člověka, jeho vlastních touhách a sportovních cílech. Můžeme však zdůraznit hlavní výhody chůze na běžeckém pásu:

• Jedná se o šetrnější zátěž pro tělo oproti běhu. Na rotopedu proto mohou chodit i starší lidé, zotavující se z vážných úrazů a nemocí a těhotné ženy.
• Chůze nevyžaduje speciální trénink. Pohyby jsou přirozené a známé, což znamená, že riziko narušení techniky cvičení je minimální.
• Stejně jako běh i chůze pomáhá posilovat srdce a cévy a zlepšuje stav dýchacího systému. Pravidelné cvičení rozvíjí vytrvalost. Pokud pociťujete dušnost při každodenních činnostech, jako je chůze po schodech do kanceláře, je čas začít cvičit.
• Mírná fyzická aktivita vám umožní zůstat fit, aniž byste přibírali nadváhu. Svaly budou vždy v dobré kondici.
• Na rozdíl od běhu je chůze relativně bezpečná pro vazy a klouby.
• Na častou otázku „lze zhubnout chůzí na rotopedu“ odpovíme – samozřejmě ano! Je však důležité volit tréninkový program moudře a dodržovat řadu pravidel. Zastavme se na tomto místě a promluvme si o tom podrobněji.

Pravidelnost a délka tréninku

Pokud s cvičením na rotopedu teprve začínáte a ještě se nemůžete pochlubit výbornou fyzickou zdatností, zkuste cvičit 2-3x týdně. Mezi tréninky si určitě dejte pauzu – 1-2 dny.

Trénovaným sportovcům se doporučuje začít s lekcemi každý druhý den. A postupně upravujte svůj denní tréninkový režim.

Pokud budete chodit na rotopedu každý den, můžete samozřejmě dosáhnout požadovaného výsledku rychleji než například cvičením párkrát týdně.

Délka lekce také závisí na konkrétním sportovci. Trenéři obvykle doporučují, aby jejich studenti strávili alespoň 1 hodinu denně procházkou na simulátoru.

Pokud chcete zvýšit zátěž, můžete použít závaží, nastavit režim „chůze do kopce“ atd.

38 990 rublů.
Kód: 179542
Přidat do košíku
Nejlepší prodejce

Produkt není skladem
Kód: 125588

Variace krokového cvičení

1. «Chůze do kopce.» Chcete-li začít, budete muset změnit standardní polohu běžeckého pásu jeho mírným nadzvednutím. Nebudete se tak pohybovat po rovném povrchu, ale jako byste šli do kopce. Je to skvělý způsob, jak napumpovat svaly hýždí a nohou. Chůze do kopce vám také pomáhá intenzivněji spalovat přebytečné kalorie.
2. Pro zvýšení zátěže svalů můžete provádět intervalový trénink na běžeckém pásu. Podstatou takových cvičení jsou časté změny rytmu pohybů. Můžete také změnit úhel sklonu běžeckého pásu.
3. Další varianta tréninku zahrnuje použití závaží. Vhodné pro trénované sportovce, kteří chtějí dále zvyšovat zátěž a nemají k tomu žádné kontraindikace. Abyste svým svalům dopřáli odpočinek, který potřebují k regeneraci, střídejte cvičení se závažím a pravidelné cvičení bez pomůcek.

O tepu a dýchání

Při běhu a chůzi na stroji je důležité sledovat dýchání. Na tom do značné míry závisí jak vaše pohoda, tak efektivita procesu.

Několik tipů:

• Dýchejte nosem. Můžete vydechovat ústy.
• Dýchejte rytmicky. Snažte se nenechat se zmást.
• Pro chůzi mírným tempem je vhodný následující rytmus: nádech ve dvou krocích, výdech ve čtyřech krocích. Pokud zrychlujete, přepněte na jiný rytmus dýchání: ve třech krocích — nádech, ve třech krocích — výdech.
• Ztracený a bez dechu? Snižte rychlost svých pohybů na minimum a obnovte dýchání.

Při kardio tréninku je nezbytné sledovat takový ukazatel, jako je srdeční frekvence. Jinými slovy, srdeční frekvence. Většina modelů posilovacích strojů má proto zabudované snímače tepové frekvence. Pro ty, kteří chtějí extrémně přesné údaje, výrobci sportovního vybavení nabízejí samostatné monitory srdečního tepu.

Údaje o tepové frekvenci umožňují správně určit přípustnou rychlost sportovce. V ideálním případě by během aktivní části tréninku neměl váš tep překročit 130 tepů za minutu. Tento indikátor ukazuje, že jste dosáhli optimálního tempa a zatížení.

Klíčová pravidla pro efektivní trénink

• Prvních 5-7 minut na rotopedu věnujte rozcvičce – začněte pomalou chůzí. Postupně zvyšujte rychlost. 10 minut před koncem tréninku postupně snižujte tempo. Posledních 5-7 minut musíte chodit ve stejném rytmu jako při rozcvičce.
• Ke cvičení na rotopedu se často doporučuje přidat cvičení na jiných strojích. Zvláště pokud existují problémové partie, které je obtížné vypracovat pouze běháním nebo chůzí.
• Postarejte se o své pohodlí a bezpečí během hodiny – noste pohodlnou obuv s podrážkou, která rozhodně neklouže. Ujistěte se, že na oblečení nejsou žádné dlouhé vyčnívající nitě. A také, že vás dekorace neobtěžují.
• Zábradlí používejte pouze v případě potřeby. Například, když ovládáte běžecký pás. Pokud máte pocit, že se už na simulátoru pohybujete jistě, uvolněte madla. Když se totiž o ně opíráte, část vaší váhy jde na vaše paže, což znamená, že vaše nohy nedostávají správnou zátěž.
• Při chůzi na běžeckém pásu udržujte rovnou polohu těla. Dívejte se dopředu, nenechte se rozptylovat. Když uděláte krok, přeneste váhu z prstů na celé chodidlo.
• Neskákejte ze stroje plnou rychlostí. To je nebezpečné.
• Snažte se nejíst hodinu před cvičením a bezprostředně po cvičení. Obecně by se tématu výživy měla věnovat zvláštní pozornost. Vezměte prosím na vědomí, že ani to nejintenzivnější cvičení nepřinese požadovaný účinek, pokud všechny jeho výhody kompenzujete nezdravým jídlem. Chcete vidět výsledky své práce? Pak pomozte svému tělu rychleji se zbavit přebytečných centimetrů a kilogramů – držte se nízkokalorické, ale vyvážené stravy. Vyřaďte ze svého jídelníčku rychlé občerstvení, vysoce kalorické sladkosti, uzená jídla, smažená a silně solená jídla. Vašimi nejlepšími přáteli na cestě ke krásné postavě a skvělé pohodě je čerstvá zelenina, ovoce, komplexní sacharidy, bílkoviny, tuky (ano, i ty lidské tělo potřebuje, ale ve správné „dávce“).
• Vypijte své přidělené množství čisté vody. U každého se tato norma počítá samostatně. Ale v průměru je minimální hodnota 1,5 litru.

Kdy nechodit na běžícím pásu

Takový trénink má řadu kontraindikací. Tyto zahrnují:

• onkologické onemocnění;
• akutní období chronických onemocnění;
• zranění různé lokalizace;
• exacerbace onemocnění kardiovaskulárního systému;
• zvýšená teplota;
• nevolnost;
• závratě.