Jak dlouho byste měli skákat přes švihadlo, abyste zhubli recenze

Mnoho lidí si nemyslí, že můžete efektivně cvičit bez zakoupení členství ve fitness klubu. Zároveň tím, že cvičíte doma, je docela možné shodit přebytečná kila a zpevnit svaly. V tomto článku se podíváme na kondiční trénink pomocí švihadla, jejich výhody a nevýhody. Navíc pochopíme, jak skoková cvičení ovlivňují hubnutí. Na závěr budou představeny oblíbené cviky se švihadlem a tréninkový plán pro začátečníky.

Rakovina tlustého střeva: příznaky, onkotesty, léčba, prevence

Švihadlo na hubnutí

Kondiční trénink pomocí švihadla je výbornou alternativou k běhání. Odborníci vypočítali, že 15minutové skákání je ekvivalentem počtu spálených kalorií 30minutovému běhání v jednoduchém tempu. Pokud je tedy cílem tréninku hubnutí, doporučuje se zařadit skákání přes švihadlo do tréninkového programu. Samozřejmě bychom v tomto případě neměli zapomínat na správnou výživu. Nízkosacharidová dieta v kombinaci s mírnou fyzickou aktivitou vytvoří kalorický deficit a urychlí metabolické procesy v těle, což přispěje k rychlému hubnutí.

Klady a zápory kondičního tréninku se švihadlem

Nejprve se podívejme na výhody použití švihadla:

• Spotřeba energie při tréninku.

Američtí vědci provedli výzkum a zjistili, že skákací kondiční trénink dokáže spálit rekordních 1000-1200 kcal za hodinu. Tyto výsledky umožňují postavit cvičení se švihadlem na stejnou úroveň jako intenzivní běžecké zatížení;

• Alternativa ke kardio zařízení.

Pokud je cílem cvičení posílení kardiovaskulárního systému a zvýšení tělesné vytrvalosti, pak může skokový trénink konkurovat tak oblíbenému kardio vybavení, jako je eliptical, běžecký pás a spinové kolo;

• Posilování svalů.

Je mylné se domnívat, že skákání přes švihadlo rozvíjí pouze nohy. Celé tělo přijímá zátěž: ramena, paže, záda, břicho, hýždě;

Švihadlo je jednoduché, skladné a hlavně levné sportovní vybavení. V tašce nezabere mnoho místa, takže si ji sportovec může vzít kamkoliv s sebou. Nízká cena navíc dělá švihadlo dostupné každému, což se o drahém kardio vybavení říci nedá. To vše vám umožňuje provádět efektivní skákací kondiční trénink doma;

• Rozvoj obratnosti.

Skákání přes švihadlo pomáhá zlepšit rovnováhu těla a koordinaci. Kromě toho sportovec, který se pravidelně věnuje takovému tréninku, začíná mít lepší smysl pro rovnováhu, stává se obratnějším a pohyblivějším, což se může hodit ve vážnějších sportovních disciplínách, například v gymnastice nebo boxu;

• Užitečné pro dětské aktivity.

Je známo, že děti nemají moc rády pohybovou aktivitu. Mnohem lépe souvisejí s venkovními hrami. Zkušený trenér může skákání přes švihadlo prezentovat formou herního tréninku, což pomůže zvýšit zájem dětí o tělesnou výchovu.

Mezi nevýhody kondičního tréninku na švihadle patří jen několik zdravotních kontraindikací:

• Nadváha;
• srdeční choroba;
• Dysfunkce dýchacího systému;
• Patologie muskuloskeletálního systému;
• Vážná poranění páteře;
• Flebeurysma;
• Poškození kloubů a podvrtnutí vazů.

Pokud máte nějaké chronické onemocnění, musíte před zahájením výuky navštívit lékaře. Pokud má člověk nadváhu, pak se doporučuje začít trénovat ne skákacími cvičeními, ale jednoduchou chůzí. V opačném případě je vysoká pravděpodobnost poškození kloubů a negativní zátěže srdečního svalu.

Cvičení na laně a plán lekce

Nejprve se podívejme na nejúčinnější cviky se švihadlem, kterými lze zhubnout a posílit svalový korzet.

Skládá se ze dvou krátkých skoků provedených jednou otáčkou lana. Vhodné pro začínající sportovce ke zvládnutí obecné techniky skákání;

• Skákání v různých směrech.

Sportovec neskáče nahoru, ale do stran. Současně jsou boční skoky krátké, do 40-50 cm.Tato technika umožňuje zlepšit koordinaci pohybů paží a nohou;

Lze jej provádět jak s přesahem holeně, tak s vysokým liftingem kyčle. Energeticky nejnáročnější tréninková metoda. Umožňuje rychle spálit kalorie;

• Skákání s nerovnými kroky.

Představují střídavé přestavování nohou dopředu a dozadu ve výskoku. Pohyb připomíná lyžování. Vzdálenost mezi chodidly při došlapu by neměla přesáhnout 30-40 cm;

• Skákání na jedné noze.

Umožňuje vám zlepšit váš smysl pro rovnováhu a rovnováhu těla prostřednictvím rozvoje stabilizačních svalů. S tímto typem tréninku se navíc zvyšuje energetická spotřeba těla;

• Skákání se zkříženýma rukama.

Jedna z nejobtížnějších možností z hlediska techniky provedení. Dobře rozvíjí koordinovanou práci paží a nohou.

Je lepší provádět uvažovaná cvičení jako sadu. Níže je plán tréninku skákání přes švihadlo pro začátečníky. Chcete-li získat hmatatelné výsledky, cvičte podle předloženého schématu alespoň 4krát týdně. Plán je na 4 týdny.

Délka lekce není delší než 10-12 minut.

• Jednoduché skoky — 3 min;
• Dvojité skoky — 2 min;
• Skákání na jedné noze — 30 sekund na každou nohu;
• Skákací skoky — 2 min;
• Skákání s periodickými 10sekundovými zrychleními — 2-4 minuty.

Délka kondičního tréninku je 15-20 minut.

• Jednoduché skoky — 5 min;
• Běh s vysokými zdvihy boků — 30 sekund;
• Běh s přetížením holeně — 30 sec;
• Skákání do stran — 2 min;
• Dvojité skoky — 3 min;
• Skoky s periodickými zrychleními — 5-7 minut.

Délka lekce je 20-25 minut.

• Jednoduché skoky — 7 min;
• Skákání na jedné noze — 1 minuta na každou nohu;
• Zrychlené skoky — 2 min;
• Skákací skoky — 4 min;
• Jednoduché skoky se zrychlením — 8-9 minut.

Délka školení je 30 minut.

• Jednoduché skoky — 10 min;
• Běh s vysokými zdvihy boků — 1 min;
• Běh s přetížením holeně — 1 min;
• Dvojité skoky — 3 min;
• Skákání se zkříženýma rukama — 3 minuty (pokud cvičení nefunguje — boční skoky — 4 minuty);
• Skákání na jedné noze — každá 1 minuta;
• Skoky s periodickými zrychleními — 10 min.

Pauzy mezi cvičeními by neměly přesáhnout 15-20 sekund. Při jejich provádění dbejte na techniku: mírně pokrčte kolena, nedotýkejte se patami podlahy, držte záda rovná. Na cvičení noste lehké, přiléhavé oblečení a sportovní obuv s elastickou podrážkou. Zvolte správnou délku lana. Chcete-li to provést, přitlačte nohu k podlaze a vytáhněte lano nahoru. Při natažení by rukojeti měly sahat do podpaží.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Čisticí pěna na obličej: jak ji používat v péči

Rychle a pečlivě očistěte pleť od nečistot a zbytků kosmetiky – to dokáže pěna na obličej!

Ústní hygiena: jak vybrat irigátor

Kdo potřebuje zavlažovač a proč a jak toto zařízení vybrat?

Jaký by měl být jídelníček pro léčebnou dietu č. 5 a tabulka 5P?

Správná výživa u mnoha nemocí je klíčem k úspěšnému uzdravení a pohodě.

Letní obuv: prevence zranění a problémů s držením těla

Nošení letních bot s podpatky může vést k problémům s páteří a kostrou obecně. Co je potřeba, aby se předešlo problémům?

7 letních problémů s nohou, které vám brání nosit pěkné módní boty

Jak pečovat v létě o nohy, abyste mohli nosit módní boty? Doporučení odborníků.

Balanopostitida u dítěte: příznaky a léčba

Co je balanopostitida, jak se vyskytuje u dětí?

Potřebujete ortopedickou obuv, abyste předešli bolestem nohou?

Nošení ortopedické obuvi je dnes běžné nejen mezi dětmi, ale i mezi dospělými a často neopodstatněné.

Namátkou: Peyronieho nemoc

Zakřivení penisu: odpovědi na otázky, které jste se styděli položit, od MedAboutMe.

Remise urolitiázy: jak ji prodloužit?

Trpíte urolitiázou? Zjistěte, jak dosáhnout remise onemocnění a prodloužit ji na dlouhou dobu.

Herpes: co potřebujete vědět o různých virech a jak se vypořádat s relapsy

Jak se správně vypořádat s relapsy a exacerbacemi viru herpes: podrobně mluvíme o rozmanitosti a zákeřnosti tohoto viru

Dá se se švihadlem zhubnout?

Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Dá se zhubnout se švihadlem: znalecký posudek?

Sestavy cviků se švihadlem jsou na Západě velmi oblíbené. Řekneme vám, jak taková cvičení správně provádět.

• Efekt přeskakování
• Vlastnosti tréninku se švihadlem
• Jak byste měli dělat cvičení?
• Jaké cviky jsou vhodné pro ty, kteří chtějí zhubnout?

Soubory cviků prováděné pomocí švihadla se nazývají švihadlo. Na Západě jsou považovány za účinný způsob, jak se zbavit přebytečných kil.

Pozornost! Obliba skákání přes švihadlo je spojena s obecnou dostupností této metody hubnutí a absencí výrazných nákladů.

Řekneme vám, zda je možné zhubnout pomocí švihadla a jak takové cvičení správně provádět.

Efekt přeskakování

Cvičení se švihadlem přinese výsledky po několika měsících intenzivního a pravidelného tréninku.

Při skákání v určitém tempu tělo zažívá dočasný nedostatek kyslíku neboli hypoxii. V odezvě nastává během doby odpočinku kompenzační reakce ve formě zvýšeného dýchání.

Vlastnosti tréninku se švihadlem

Efektu tréninku se švihadlem lze dosáhnout, pokud zvolíte správné vybavení. V první řadě se to týká délky lana. Mělo by to záviset na výšce osoby.

Standardní tabulky vztahu mezi délkou a výškou lana uvádějí následující údaje:

• pro osoby průměrné výšky (asi 167 cm) by délka lana měla být asi 2,5 m;
• pokud máte 175–183 cm, je lepší koupit střelu dlouhou 2,8 m;
• Pro vysoké muže a ženy (nad 183 cm) je vhodné vybavení dlouhé 3 m.

Jak byste měli dělat cvičení?

Negativní recenze o hubnutí pomocí švihadla obvykle zanechávají ti, kteří cvičení prováděli nesprávně nebo nepravidelně. Abyste byli úspěšní, měli byste ovládat správnou techniku ​​provádění skoků:

1. Měli byste se postavit rovně a vyskočit, jako byste se potřebovali temenem hlavy dostat na strop.
2. Při zvedání z podlahy a přistání musíte provádět pružné pohyby.
3. Lokty by měly být pevně přitisknuty k tělu a lano otáčejte pouze rukama.
4. Nejprve byste měli dopadnout na prsty a poté plynule na celé chodidlo s pokrčenýma nohama.

Pozornost! Vezměte prosím na vědomí, že pokus o přistání s nataženýma nohama a celým chodidlem může mít za následek poškození kolenních čéšek a prověšení páteře.

Jaké cviky jsou vhodné pro ty, kteří chtějí zhubnout?

Při každodenním tréninku dělá švihadlo skutečné zázraky. Jeho použití pomáhá snížit index tělesné hmotnosti a zpevnit svaly, včetně hýždí a břicha.

Nápoj pro kontrolu hmotnosti (jablko-citron)

Před cvičením se doporučuje běhat na čerstvém vzduchu. Aby se předešlo zranění, odborníci radí nosit správnou obuv. Nejlepší jsou tenisky nebo tenisky, které dobře podpírají nohy.

Abyste zajistili, že trénink nepoškodí srdce, musíte postupně zvyšovat trvání a tempo cvičení. V prvních dnech postačí cvičit pět minut ráno a večer, tempo volte podle fyzické zdatnosti.

Nesnažte se rychle skákat. Při přeskakování není rychlost to hlavní. Mnohem důležitější je správné provádění cviků a rytmické, nepřerušované dýchání.

Doba tréninku by se měla prodlužovat postupně, každý týden o 5-10 minut. V ideálním případě by doba trvání měla být zvýšena na 60 minut denně.

Pozornost! Chcete-li dosáhnout znatelného úbytku hmotnosti, musíte provádět 2 3 seskoků denně po dobu 5-000 měsíců.

Cvičte se švihadlem pro vlastní potěšení, na čerstvém vzduchu. Rozloučíte se nejen s kily navíc, ale také posílíte svaly na nohou, srdce a zdraví.

Zřeknutí se odpovědnosti

Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.