Jak zhubnout o 10 kg za 3 dní

Zbavit se 3 kg za týden a půl je docela možné. K tomu je potřeba zhubnout asi 300 g denně. Nemusíte se vyčerpávat hladovými dietami a hodinami tréninku. Stačí upravit jídelníček a životní styl. I když příznivci diet, jejichž nabídka je podrobně rozepsána, si budou moci vybrat něco pro sebe.

Dieta s nízkým obsahem soli

Tento energetický systém je velmi účinný. Často ho lékaři předepisují obézním pacientům. Je založena na konzumaci správných nízkokalorických potravin a prudkém omezení soli ve stravě. Během procesu vaření není nutné pokrm vůbec solit. A pro zlepšení jeho chuti ho můžete před podáváním osolit. Musíte pochopit, že mnoho hotových výrobků, například chleba, již obsahuje sůl. S ohledem na to sestavte svůj jídelníček tak, aby denní množství zkonzumované soli nepřesáhlo 3–4 g.

Sledujte obsah kalorií v jídle. V průměru, abyste zhubnuli, budete muset „sníst“ ne více než 1400–1600 kcal za den. Pozor také na poměr složek. Během dne musíte sníst až 130-140 g bílkovin, až 110-120 g sacharidů a až 70-90 g tuků. Je nutné snížit množství jednorázově snědeného jídla a naopak zvýšit počet jídel na 4-6x denně. Naučte se nepřejídat se. Po obědě by se měl dostavit lehký pocit hladu.

Co je lepší ze stravy vyloučit?

• Výrobky z pšeničné mouky: těstoviny, pečivo.
• Vysoce kalorické sladkosti: koláče, džem, cukr, sladkosti.
• Mastná, smažená jídla, jídla se spoustou koření, nakládaná zelenina, uzená jídla.

To je možné a nutné

• Ryby a libové maso.
• Vejce, stejně jako mléčné a fermentované mléčné výrobky: jogurt, tvaroh, sýry, kefír, fermentované pečené mléko.
• Polévky se zeleninovým nebo nízkotučným masovým vývarem.
• Otruby nebo žitný chléb, ale ne více než 150-200 g.
• Zelenina: zelí, rajčata, okurky, cuketa, řepa, malé množství brambor.
• Ovoce, ale banány, meloun a hrozny je nejlepší omezit na minimum.
• Zdroje rostlinných bílkovin: fazole, ořechy.

Touto dietou se snadno zbavíte 3 kg i více. Během diety dostává tělo všechny potřebné látky, takže pokud si budete přát, můžete na ní zůstat déle než 10 dní.

Otrubová dieta

Během takové diety je nutné zařadit do stravy otruby — asi 3-4 polévkové lžíce. lžíce denně. Mohou se jíst jen tak (předem namočené ve vodě), zapít kávou nebo čajem, přidat do kaší, polévek, kefíru, mléčných koktejlů a želé. Jak zhubnout 10 kg nebo více za 3 dní pomocí otrub, jaké je tajemství tohoto produktu? Otruby plní žaludek, čímž snižují pocit hladu. Proto budou velikosti porcí menší než obvykle. Kromě toho má přípravek příznivý účinek na gastrointestinální trakt a stav pokožky.

K snídani musíte jíst jakoukoli kaši, kromě krupice, s přídavkem otrub. Ideální pro něj:

• pohanka;
• ovesné vločky;
• rýže;
• kukuřičná krupice.

Pokrm lze buď předpařit přes noc, nebo uvařit bezprostředně před konzumací. Do kaše můžete přidat trochu rostlinného oleje, lžíci medu, ovoce nebo bobule.

Na oběd připravte polévku s použitím nízkotučného masa nebo rybího vývaru s přidáním jakékoli zeleniny. Jako dezert můžete jíst jakékoli ovoce a vypít sklenici džusu, kompotu, želé nebo mléka. Po celý den můžete také pít zelený nebo bylinkový čaj bez cukru.

K večeři si dejte velký talíř zeleninového salátu a 100 g dietního masa nebo libové ryby. 20 minut po jídle vypijte 200-250 ml nízkotučného kefíru nebo jogurtu. Pokud máte hlad, vypijte sklenici kefíru 1 hodinu před spaním.

Rybí strava

Tato strava je vhodná výhradně pro ty, kteří milují ryby, protože tento produkt bude muset být denně konzumován. Ale za 10 dní takové výživy ztratíte 3-4 kg. Dietu celkem snadno snášíte, nebude vás provázet pocit hladu. Značnou nevýhodou je monotónnost jídelníčku.

Rybí dietní jídelníček (nutno dodržovat po celých 10 dní):

1. Po probuzení vypijte 1-2 sklenice vody, poté pijte vodu po celý den (asi 2-2,5 litru).
2. Snídaně: 30-40 minut před jídlem vypijte sklenici zeleného čaje bez cukru; jíst 100-150 g vařeného chleba z pstruha a otrub; Po jídle můžete vypít další sklenici zeleného nebo bylinkového čaje.
3. Druhá snídaně: jablko nebo jiné ovoce kromě banánu.
4. Oběd: 100-150 g ryby, upravené jakýmkoli způsobem kromě smažení, 200 g čerstvé zeleniny, bylinky.
5. Večeře: dušená nebo čerstvá zelenina, sklenice zeleného čaje; Před spaním vypijte sklenici kefíru.

Surové potraviny pro hubnutí

Syrová strava – konzumace potravin, které neprošly tepelnou úpravou. Za 10 dní konzumace syrové zeleniny a ovoce se snadno zbavíte 3 kg i více. Konečný výsledek závisí na počáteční hmotnosti a dietě před dietou. Pokud jste například zvyklí jíst fast food a máte výraznou nadváhu, můžete zhubnout asi 5-7 kg.

Při této dietě nemusíte počítat kalorie: rostlinné potraviny mají nízký obsah kalorií, takže nebudete jíst více než normálně. Po dietě nejen zhubnete, ale také nasytíte své tělo vitamíny. Sedí se na ní lépe v letních a podzimních měsících, kdy snadno najdete ekologicky šetrné výrobky. Mezi nevýhody stojí za zmínku obtíže náhlého přechodu na rostlinnou stravu a nepohodlí ve střevech v prvních dnech diety.

• bobule a ovoce — asi 40-50% celkové stravy;
• zelenina — asi 35%;
• obiloviny a luštěniny — asi 10%;
• sušené ovoce, semena, ořechy — až 5%;
• čerstvě vymačkané šťávy, rostlinný olej — až 1%;
• Pokud si přejete, můžete ve své stravě ponechat nízkokalorické mléčné výrobky — až 4-5%.

Aktivovaný uhlík pro úbytek hmotnosti

Uhlí je jednou z oblíbených drog mezi mnoha hubnoucími lidmi. Je to skvělý způsob, jak zhubnout 3 kg za 10 dní bez velkého úsilí. Tablety s aktivním uhlím užívané před jídlem pomohou zmírnit chuť k jídlu a odstranit škodlivé látky z těla. Živočišné uhlí je nutné užívat 30 minut před hlavními jídly v množství 1 tableta na 10 kg tělesné hmotnosti. Ukazuje se, že pokud vážíte 76 kg, musíte si vzít 7-8 tablet před obědem a večeří (pokud ráno hodně jíte, pak před snídaní).

Aktivní uhlí odstraňuje nejen škodlivé, ale i prospěšné látky. Proto může dlouhodobé používání vést k nepříjemným následkům. Musíte také vědět o kontraindikacích.

• zažívací problémy, častá zácpa;
• gastritida a vřed;
• užívání perorální antikoncepce a jiných léků;
• těhotenství, laktace;
• problémy se stravovacím chováním.

Vaše tělo nebude trpět akutním kalorickým deficitem, a tak do svého hubnoucího programu klidně zařadíte i pohyb. Pokud jste ještě necvičili, začněte s 20 minutami lehkého cvičení denně. Fyzická aktivita pomůže zrychlit váš metabolismus, a tím i proces hubnutí.