Vše, co jste chtěli vědět o sportu během karantény: tipy od modelky Ursuly Kim

Vše, co jste chtěli vědět o sportu během karantény: tipy od modelky Ursuly Kim

Blogerka o zdravém životním stylu, modelka a autorka knihy “Marathon: 21 Days Without Sugar” Ursula Kim se s Graziou podělila o své oblíbené cviky a tajemství, kde hledat motivaci k péči o své tělo, a promluvila také o tom, jak se její tréninky během izolace.

INZERCE — POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

3 hlavní cviky, které můžete dělat doma

„Moje oblíbené cviky jsou základní cviky, tedy takové, které zapojují několik kloubů současně. Například kliky z podlahy nebo lavice (okenního parapetu), dřepy, výpady Hlavní je sledovat techniku!

Pokud mluvíme o silovém a kardio tréninku, pak je lepší je provádět v první polovině dne. Já třeba posiluji hodinu a půl po snídani. V tuto chvíli mám ještě spoustu energie na samotné cvičení, díky čemuž je efektivnější, plus samotné cvičení navíc dodá skvělou dávku energie na celý další den. Večer můžete provádět strečink a lehké cvičení Pilates, abyste si protáhli tělo, aniž byste narušili spánek. Je vhodné dělat taková cvičení při sledování seriálu, abyste neseděli na pohovce.“

Jak se motivovat?

„Nevěřím na nějakou magickou motivaci, o které teď nemluví jen líní. Myslím, že nejdůležitější je touha. Pro někoho to znamená být zdravý, pro jiného být silný, pro jiného zhubnout. Dále si musíte stanovit jasný cíl. A jít k tomu po malých krůčcích. Dělat malé krůčky je velmi důležitý bod, protože pokud jste ve fitness nováčci a hned se vrhnete na těžké činky a začnete cvičit vysoce intenzivní tréninky pro zkušené sportovce, s největší pravděpodobností vás to rychle strhne a vaše nadšení zmizí. Každý den proto musíte udělat něco málo, co vás přiblíží k vašemu cíli, a za drobné úspěchy se určitě pochvalte. Můžete si vytvořit kontrolní seznam a označit si každý minitrénink, vypitou sklenici vody a nedojedený koláč. To je také skvělá sebepodpora.“

„Před porodem doma jsem cvičil s trenérem a byl to silový trénink zaměřený na nabrání svalové hmoty s krátkým kardio tréninkem 10-15 minut na závěr. Byl jsem zvyklý pracovat s docela velkými váhami, například jsem dřepoval s váhou 60-65 kg a mířil na 70-75 kg, ale z pochopitelných důvodů jsem musel trénink přerušit. Doma samozřejmě nemám možnost instalovat tak velké váhy, takže cvičím s tím, co mám: dvě složené 10kg činky, 30kg činku a posilovací gumy. To stačí k udržení dobré kondice a když sním požadovaných 1,5-2 g bílkovin na 1 kg váhy, doufám, že si udržím vybudované svaly.“