Jak zhubnout bez fyzické aktivity

MOSKVA, 4. listopadu – RIA Novosti. Odborníci na výživu sestavili seznam doporučení pro lidi, kteří chtějí zhubnout, ale z nějakého důvodu nemohou pravidelně cvičit, píše Food News. V první řadě je potřeba zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny – maso, drůbež, ryby, luštěniny a tofu. Je také nutné vzdát se slazených nápojů, včetně energetických. Odborníci na výživu také doporučují vyzkoušet intervalovou dietu, při které můžete jíst jídlo v určité hodiny. Kromě toho je velmi důležité snížit množství stresu ve vašem životě: poraďte se s psychologem, praktikujte meditaci a častěji komunikujte s rodinou a přáteli. Důležitý je také zdravý spánek, který pomáhá tělu zotavit se a také pravidelná fyzická aktivita (ne sportovní cvičení) – procházky, úklid, práce na zahradě.

Jak zhubnout bez sportu: sport vám brání v hubnutí

Ve skutečnosti je takové hubnutí nejjednodušší, nejjednodušší a hlavně správné. A dnes vám řeknu, proč se musíte zaměřit konkrétně na výživu, a také vysvětlím, komu sport pouze narušuje hubnutí.

Jmenuji se Anna Savina. Jsem dietolog a výživový poradce. Běhám zdarma 5denní maraton hubnutí online a pomáhám vám zhubnout bez sportování a počítání kalorií. Také nebudete potřebovat žádné diety, půsty, prášky ani žádné chemikálie. Moji klienti hubnou z velké a střední váhy rychle a správně na správné výživě (pp). Ve skutečnosti je to nejrychlejší způsob, jak zhubnout.

Zde jsou výsledky a fotografie mých studentů před a po:

Pro více informací o výsledcích hubnutí po měsících říkám zde.

Pro koho je sport při hubnutí kontraindikován?

Hned musím říct, že sport miluji a nijak nesnižuji jeho zázračný účinek, který na naše tělo má. Sport omlazuje, zušlechťuje a přináší vám skvělý pocit každý den. A pokud sportujete už delší dobu, stalo se z toho zvykem, pak určitě pokračujte a nepřestávejte. Nechte tuto skvělou dovednost zůstat s vámi navždy.

O co tedy jde?

Důležité je pochopit jen jednu jednoduchou věc – sport k hubnutí nepomáhá. Pomáhá k pružnosti, otužilosti, budování svalů, prodloužení života, detoxikaci (ano, i tak), ale nepomáhá při hubnutí. Spíše vám brání v hubnutí.

Tady je, komu určitě zabrání v hubnutí:

• Ženy a muži, kteří se již delší dobu nevěnují sportu a nemají takový zvyk (pokud to děláte neustále, ale nehubnete, nemusíte přestat)

• Ženy a muži, kteří mají více než 10 kg nadváhy (pokud máte 10 a méně kilo navíc, můžete zhubnout sportem, i když to bude obtížnější, níže vysvětlím proč)

Pro muže s takovým bříškem, kteří chtějí zhubnout — vložil jsem fotku speciálně pro vás — potřebujete sportovat a o tom se nediskutuje. A tento článek je napsán pro ty, kteří mají skutečné problémy s hmotností — od 10 kg a výše. Na fotce je příklad, kdy člověk nemá moc kil navíc, ale zato jsou problémy s držením těla, pohyblivostí a hormony.

Jak rychle zhubnout bez diet a sportu

Pro všechny ostatní. Proč sport narušuje hubnutí?

Důvod č. 1:

Když chcete zhubnout, musíte skutečně změnit svůj životní styl. A navždy. A v první řadě se tento životní styl pro hubnutí týká výživy. Právě od výživy 100% záleží na tom, jak bude vaše tělo vypadat. Pokud chvíli necvičíte, ale dáte si správnou a vyváženou stravu, můžete dosáhnout lepších výsledků, než kdybyste cvičili tvrdě, ale nevěnovali pozornost výživě.

Je to složení a množství vašeho jídla, které určuje, jak budete vypadat a kolik let se dožijete.

Další věc k pochopení. To je důležité.

Jak zhubnout bez hladovění bez sportu

Změna stravovacích návyků a životního stylu není jednoduchá. To je na sobě opravdu hodně práce. Strava a složení je několik nových návyků najednou. Stačí zadat:

• Budete muset změnit čas jídla – nejezte, kdy chcete
• Budete muset změnit počet jídel – nejezte tolikrát, kolikrát za den chcete
• Budete muset změnit množství jídla v jídle — nejezte tolik, kolik chcete
• Bude potřeba změnit skladbu jídel – nejíst to, co máte rádi

Mimo jiné si budete muset naplánovat jídlo, budete si muset vařit sami — nejezte v kavárnách a restauracích rychlého občerstvení (a také ne ve fast foodech), možná budete muset vzít s sebou nádoby, zvláště zpočátku to je obtížný.

Bude nutné odmítnout pozvání k jídlu, přijít na návštěvu a jíst selektivně. Obecně platí, že na jídlo budete muset myslet více než doposud.

Postupem času to bude automatické, stane se to snadné a jednoduché, ale zpočátku to mnohým působí velké nepříjemnosti. Podívejte, provedl jsem průzkum mezi svými studenty: jaké mají problémy? Téměř 40 % dotázaných si stěžuje, že jim chybí síla vůle držet se správné výživy a čas na plánování a přípravu správného jídla.

Jinými slovy, přejděte na správně vyváženou stravu, poté, co jste zvyklí jíst pizzu a fast foody, pít pivo po práci, mlsat oříšky nebo popíjet čaj a sušenky s kolegy, poté, co jste zvyklí brát si s sebou do kina popcorn, a pokud máte žízeň — usrkejte Coca-Colu. To vše bude muset být zapomenuto. Ach ano, stále pít čaj nebo kávu bez cukru, jíst boršč bez chleba, vzdát se skořicových rohlíků a mnoho dalšího.

To vše píšu záměrně, abyste pochopili, že se váš život vážně změní. Zabere to docela hodně Síly vůle. Uvědomili jsme si nyní, proč začít cvičit právě teď, když děláte tak velké změny ve své stravě, je prostě nerozvážné a hloupé.

Co to má společného se sportem? Nejpřímější!

Sport zase přímo spotřebovává vůli, rychle ji vyčerpává a sportovci také často během tréninku zaznamenají pokles hladiny cukru v krvi. Někdy se to projevuje závratěmi, ale ne vždy. Častěji se objevuje divoká touha něco sníst. Zvýšená chuť k jídlu signalizuje, že jste ochuzeni o oba parametry – vůli i glukózu. V takové chvíli může člověk, který je závislý a není zvyklý ovládat svůj apetit, jednoduše „zbořit věž“.

Dodržovat i vyváženou a správnou stravu se stává nesnesitelně obtížné.

Profesionální trenéři a sportovci často svým hráčům nerozumí. No, jak to je — chodila jsem a chodila, i výsledky už byly dobré, a pak jsem si to vzala, rozbila se a všechno zpátky snědla. Jak je to možné?

A přesně jak jsem popsal výše.

Síla vůle je vyčerpatelný parametr, který je třeba utratit s rozumem na nejdůležitější věci, které přímo ovlivňují hubnutí.

Sport ovlivňuje hubnutí pouze nepřímo, ale zároveň v maximální míře využívá Sílu vůle. To potvrzuje i jeho kniha Evgeny Ilyin «Psychologie sportu». Sport rozvíjí volní vlastnosti, ale k tomu je z člověka všechny vymáčkne.

Rozumíte, přátelé? Musíme dosáhnout morálního výkonu ve výživě a budeme dělat výkony ve sportu poté, co dosáhneme normální hmotnosti. Je těžké dělat dvě věci současně.

Dá se zhubnout bez sportu?

Je zde ještě jeden bod, který je třeba vzít v úvahu.

Při sportování se hmota vláken a jejich průřezová plocha postupně zvětšují. Navíc ihned po cvičení, zejména po silovém tréninku, se svaly naplní kyselinou mléčnou a jakoby nabobtnají. Je to samozřejmě úžasné. Ale vizuálně nejprve své výsledky v žádném případě nevidíte — v zrcadle bude stejná osoba jako on — váha stojí na místě a cítíte zklamání, že na váze nejsou žádné výsledky.

To demotivuje a demotivuje pokračovat v započatém. Mnohem více se vyplatí stát na váze každý týden a vidět, že se snažíte a skutečně hubnete.

Může se vám to zdát triviální nebo hloupé, ale věřte mi. I ti nejchytřejší lidé chtějí vidět, že proces probíhá. V tomto smyslu je hubnutí bez sportu ještě rozumnější a psychicky mnohem pohodlnější.

Mnohem více účastníků dosáhne vítězného konce a dosáhne své ideální váhy, když:

1. Nemusíte používat velkou sílu vůle
2. Když hladina glukózy v krvi klesá postupně a tělo si na novou hladinu zvyká také postupně
3. Když se váha postupně a rychle snižuje
4. Když je výživa bohatá a vyvážená a pomáhá udržovat stávající svalovou hmotu

Toto je druh výživy, který pomáhám budovat ve svých vzdělávacích kurzech a bezplatném maratonu na hubnutí.

Pokud nemůžete udělat správnou výživu svým životním stylem, pokud se chcete naučit nebýt závislý na jídelníčku, pokud se chcete naučit, jak si vytvořit vlastní jídelníček z potravin, které máte rádi, pak musíte nejprve absolvovat Free Marathon . Oznámení o jeho začátku bude v Telegramu. Tento článek podrobně popisuje, co bezplatný maraton zahrnuje.

Maraton můžete absolvovat, pokud se připojíte k chatovacímu robotu v telegramech pomocí odkazu. Bot je pohodlný, protože dopisy vám přijdou jednotlivě a maraton začíná okamžitě po přihlášení k odběru kanálu.

Nevýhodou je, že maraton projdete jako sami, neuvidíte chaty lidí, kteří ho projdou, neuvidíte, kdo má jaké výsledky. Na jednu stranu to nebude rozptylovat, na druhou stranu, když totéž udělají blízcí účastníci, dodá to energii a motivuje.

Pro rychlé hubnutí je proto další formát 5denního maratonu jednou měsíčně ve skupině Telegram. Připojte se a počkejte, až začne živý maraton. Tam s tisícovkami účastníků společně uběhnete maraton a rychle zhubnete.