Jak používat meditaci ke zklidnění nervů a zlepšení života

Účinná meditace pro zklidnění nervového systému a psychiky — účinná relaxační technika pro začátečníky

Úzkost se zpravidla objevuje zcela náhle a v nejméně vhodnou chvíli. Není možné se na nic soustředit, do hlavy se vám neustále vkrádají negativní myšlenky a slovo „uklidněte se“ od blízkých nebo kolegů je vnímáno jako výsměch. Pokud jsou emoce ohromující, lehká meditace vám pomůže se s nimi vyrovnat. Dnes jsme pro vás připravili osmiminutové cvičení, které vás zbaví napětí a zbaví vás úzkosti. Pokud jste nikdy nezkoušeli meditaci, udělejte to nyní.

certifikovaný instruktor vinyasa jógy

Dělám toto cvičení téměř každý den, říká se tomu „místnost k dýchání“. V tomto „pokoji“ můžete relaxovat, zapomenout na své problémy a uklidnit se. Cvičení lze provádět kdykoli během dne a kdekoli. Nejdůležitější je, že to cítíš.

• Pohodlně se posaďte na pohovku nebo kobereček: můžete sedět se zkříženýma nohama, v lotosové pozici nebo se jednoduše opřít lokty o stěnu nebo opěradlo pohovky. Udržujte záda rovná. Položte ruce na kolena nebo stehna.
• Natáhněte temeno hlavy ke stropu a při výdechu jemně zavřete oči. Několikrát se zhluboka nadechněte: nadechněte se nosem, vydechněte ústy.
• Dýchejte rovnoměrně nosem a položte špičku jazyka na střechu úst. Uvolněte svůj obličej, bod mezi obočím a rameny. Chvíli pozorujte svůj dech.
• Přeneste svou pozornost do své mysli. Snažte se nehodnotit myšlenky, které vznikají ve vaší mysli, sledujte je jakoby zvenčí.
• Nyní si představte krásné světlo, které vychází ze středu vašeho těla, může mít naprosto jakoukoli barvu. Světlo se začíná šířit a růst do všech stran. Sledujte tento proces.
• Nechte světlo narůst do takové velikosti, abyste měli pocit, že vás obklopuje. Toto je vaše „oddechová místnost“; nic vás zde nebude rušit. Pusťte všechny myšlenky a pozorujte každý svůj nádech a výdech.
• Pociťujte vnitřní mír a harmonii v této světlé „místnosti“. Udržujte tento stav, klidně otevřete oči. Zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte ústy.
• Před ukončením meditace se lehce protáhněte různými směry.

Cvičení je u konce. Podívejte se na podrobné komentáře Eleny ve videu.

Klidný stav je klíčem k vaší pohodě a kontrole nad svými emocemi. Ale chápeme, že ne každý má rád meditační praxi. V tomto článku najdete další uklidňující aktivity, které vám pomohou dosáhnout pocitu emocionální rovnováhy.