Jak rychle zhubnout po dovolené, aby se kila nevrátila

Hlavní zimní dovolená s „Olivierem“ a „Sleďem pod kožichem“, proudem šampaňského a dalšími požitky, které se neopomněly uložit na nejmilovanější a nejvýraznější části těla, tak zůstaly stranou. Šipka stupnice se posunula o pár zářezů doprava, což je depresivní, což znamená, že je čas brát se vážně. Hubnutí po dovolené je spojeno s určitými rysy, ale pokud je vše provedeno správně, proběhne rychle a bez negativních následků na zdraví.

Rakovina tlustého střeva: příznaky, onkotesty, léčba, prevence

Vzdát se alkoholu

Mnoho lidí je překvapeno: zdá se, že se o prázdninách nepřejídali, ale jejich oblíbené šaty nebo džíny praskají ve švech. Je dost možné, že jste si dovolili příliš mnoho alkoholu. Alkoholické nápoje vyvolávají výskyt otoků a jsou to oni, a nikoli přebytečný tuk, které se často stávají příčinou přibývání na váze. Abyste zhubli a dostali se do formy, měli byste se na chvíli vzdát silných nápojů a zvýšit podíl čisté vody ve stravě. «Pak otok rychleji zmizí a váha se vrátí do normálu,» říká nutriční specialistka Natalya Fadeeva. Málokdo se při pití alkoholu dokáže omezit na malé svačiny, protože přehnaně stimulují chuť k jídlu, snižují kontrolu a zvyšují přeměnu glukózy na tuk.

Navíc, když se po dlouhé pauze vrátíte do práce, budete více než kdy jindy potřebovat svěží hlavu nezakalenou kocovinou a neuškodí ani se pořádně vyspat a alkoholické nápoje jen naruší zdravý a zdravý spánek.

Změňte svůj jídelníček

Nebudou zde žádná doporučení přejít na jeden zelný list denně nebo začít pít jablečný ocet na lačný žaludek. Extrémní metody hubnutí, stejně jako hra se zdravím, nevedou k dobrým výsledkům. Vše, co musíte udělat, je vzdát se velkých jídel a hostin. Není žádným tajemstvím, že o svátcích je na stolech vždy spousta smažených masitých pokrmů, klobás a kalorických salátů. Nikoho by nenapadlo postavit před hosty mísu zeleninové polévky, ale právě ta pomůže zachránit současnou situaci. Teplé pyré, kaše a želé pomohou o prázdninách přetíženému zažívacímu traktu zotavit se, normalizovat trávení a vzhledem k nízkému obsahu kalorií se velmi rychle vrátíte do předchozí formy.

Své oblíbené maso a ryby byste ze svého jídelníčku neměli vylučovat, ale je lepší je uvařit v páře nebo vařit a na chvíli se vzdát smažení. Pokud vás saláty neztratily zájem, pak si je můžete připravit, nejlépe však z čerstvé zeleniny a dochutit ne majonézou, ale rostlinným olejem, nebo ještě lépe citronovou šťávou.

Trávit dny půstu

V zásadě platí, že změnou jídelníčku budete o krok dál od svého vytouženého cíle, ale dny půstu pomohou tento proces urychlit a vrátit se do předchozí formy mnohem rychleji. Možností je mnoho – rýže, jablko, tvaroh, pohankovo-kefírový půst atd. Mezi nimi si můžete snadno vybrat tu nejvýhodnější alternativu. Výživová poradkyně a terapeutka Irina Popova doporučuje jíst nalačno s rýží. Za zmínku stojí, že právě rýžovou vodu doporučují infekční lékaři používat při otravách a acetonémii, takže vašemu tělu po svátcích určitě přinese spoustu výhod a také dokáže vyřešit problém s otoky.

Můžete si udělat půst se zeleninou, ale abyste předešli poruchám trávení, je lepší ji jíst dušenou nebo dušenou. Velmi užitečné je jíst ovesné vločky samotné celý den a pro zlepšení a zpestření jejich chuti můžete do kaše přidat sušené ovoce a ořechy.

Zvyšte svou fyzickou aktivitu

Pro mnohé se to po prázdninách stává tím nejtěžším a nemožným úkolem, zvláště pokud před prázdninami byl člověk dobrý ve sportu. Ale pokud je vaším cílem zhubnout a v co nejkratším čase, pak se bez tréninku neobejdete. S tak silnou motivací pro vás bude snazší donutit se aktuálně cvičit oproti běžným dnům v roce, protože právě teď je velká šance, že se zapojíte a udržíte si formu pravidelným tréninkem v budoucnost. Nejdůležitější je neodradit se od toho hned tím, že si na svá bedra naložíte neúnosnou zátěž.

Neměli byste hned spěchat do posilovny a snažit se zvednout na činku maximální možnou váhu. Je lepší začít s malými ranními cvičeními, běháním nebo nordic walkingem. Tanec je další sport, při kterém ztrácíte obrovskou energii. Aby se užitečná dovednost upevnila, musí být příjemná. Pak se nebudete muset do učení nutit.

Chcete-li zhubnout, jednejte komplexně

Teprve teď si můžete dovolit trochu víc, protože vás žene ušlechtilý cíl – dát si do pořádku tělo. Změnou jídelníčku a sportováním budete působit takříkajíc zevnitř, ale různé salonní kosmetické procedury vám pomohou zvýšit vaši vlastní atraktivitu zvenčí. K celkovému výsledku poslouží nejrůznější zábaly, prohřívací lázně a anticelulitidní masáže, které zlepší tvar těla a podpoří lepší a rychlejší hubnutí.

Budoucnost podle odborníků patří procedurám, jako je kryoterapie, presoterapie, kavitace. Pokud se nemůžete obrátit o pomoc na odborníky, nevadí. Existuje mnoho ručních a elektrických zařízení pro provádění masáží a dalších kosmetických procedur doma. Můžete zajít s přáteli do lázní nebo sauny a strávit volný čas zábavně a užitečně a vzít si s sebou nejrůznější masky, peelingy a přípravky proti celulitidě. A žádný alkohol. Vítány jsou pouze bylinkové čaje na bázi meduňky, tymiánu, lípy, kopřivy apod.

Při dodržování všech těchto doporučení velmi brzy uvidíte, jak se šipka stupnice pomalu, ale jistě vrací do své původní polohy a s vaší touhou a pílí se začne pohybovat opačným směrem a dále. Možná budou někteří vzpomínat na uplynulé svátky s vděčností nejen za šťastné chvíle, které darovali, ale také za nový zdravý životní styl, ke kterému vás inspirovali.

Jak se po prázdninách rychle dostat do formy?

Dva hlavní problémy, se kterými se potýkáme v prvním pracovním týdnu po novoročních svátcích, jsou přibírání na váze a narušení denního režimu. Sedm až deset dní, kdy hodně jíme, hodně spíme a ve většině případů se málo hýbeme, nemá nejlepší vliv jak na naši postavu, tak na naši pohodu. V tomto článku vám prozradíme, jak se dostat za týden do formy, zlepšit spánek a rychle se dostat do pracovního rytmu.

Jak rychle zhubnout po novoročních svátcích?

Hojnost slaných, uzených, tučných, kořeněných a sladkých jídel, bohatě ochucených alkoholem a různými omáčkami, je krátká cesta k otokům. Ve skutečnosti můžeme během novoročních svátků získat až jeden a půl kilogramu nadváhy, vše ostatní lze bezpečně připsat otokům. Slaná jídla a konzumace alkoholu vedou k zadržování vody v těle. U lidí ve věku 25 let a starších se k tomuto problému může přidat i lymfatická stáza způsobená sedavým způsobem života a narušením obvyklého denního režimu.

Ponovoroční hubnutí je naštěstí snadný úkol. Po návratu do pracovního rytmu v každém případě změníte svůj denní režim i jídelníček na správnější. Otoky rychleji odezní, pokud upravíte jídelníček tak, aby bílkovinné potraviny a zelenina v jídelníčku tvořily alespoň 2/3 z celkového množství jídla, které během dne zkonzumujete. Rychlé sacharidy a sladkosti náhle nevyřazujte ze svého jídelníčku, ale snažte se jejich množství omezit na minimum nebo je nahradit zdravějšími variantami. Například ořechy, ovoce, sušené ovoce, proteinové tyčinky a proteinové koktejly. Prudké skoky z přejídání k asketickému menu jsou pro tělo dodatečným stresem, u kterého je pravděpodobnější, že přinese opačný výsledek, než jaký přinese užitek. Jednejte proto jemně a postupně.

Chcete-li, aby otoky zmizely rychleji, udělejte si kurz «Turboslimová drenáž» nebo šumivé tablety «lymfotransit», zkuste se více hýbat a v ideálním případě začněte pravidelně chodit do posilovny. Vaším cílem by přitom nemělo být hubnutí, ale celkové zdraví organismu. Při tréninku se nespálí mnoho kalorií, ale saturace krve kyslíkem, zlepšení lymfatického systému a zvýšení celkového svalového tonu je nutností. V kombinaci s adekvátní výživou a malými pomocníky od Evalaru se dostanete do formy do týdne.

Pro dosažení nejlepšího účinku stojí za to užívat léky „Lymphotransit“ nebo „Turboslim Drainage“ po dobu nejméně jednoho měsíce. Obě léčiva mají protiedémové vlastnosti, zatímco „Turboslimová drenáž“ má díky obsahu extraktu ze senny a guarany také projímavý a spalující účinek. Tento rozdíl je třeba vzít v úvahu při výběru jednoho doplňku před druhým.

Vaše potíže po novoročním přejídání se neomezují jen na přibírání na váze a cítíte nepohodlí a tíhu v žaludku, máte problémy se stolicí, vyplatí se přidat k dekongestivním lékům moderní synbiotikum. Evalar má velký výběr různých probiotik a také léků, které mohou pomoci normalizovat a zlepšit trávení, ale v tomto článku se zaměříme na jedno. Mluvíme o doplňcích stravy «Multiflora Maxi». Nejsilnější 1 probiotikum pro urychlenou obnovu střevní mikroflóry. Jedna kapsle obsahuje 55 miliard živých bakterií a prebiotikum. Osm druhů živých probiotických bakterií + prebiotika se vzájemně posilují a doplňují. «Multiflora Maxi» pomáhá obnovit správnou rovnováhu střevní mikroflóry a normalizovat stavy při zažívacích potížích, dysbióze, zácpě, užívání antibiotik, střevních infekcích, alergických stavech u dospělých a dětí od druhého týdne života.

Jedno balení „Multiflora Maxi“ obsahuje 10 kapslí, to vystačí na doporučenou kúru 10 dní. V případě potřeby můžete prodloužit dobu trvání kurzu až na jeden měsíc.

Normalizace stavu střevní mikroflóry je důležitá nejen pro odstranění nepohodlí a zlepšení trávení, ale také pro zvýšení imunity a také lepší vstřebávání živin z potravy a doplňků stravy. Přečtěte si o tom více v naší odborné publikaci >>

Jaké vitamíny jsou potřebné pro zvýšení energie a výkonu?

O prázdninách jste si nejspíš zvykli nejen na gastronomickou hojnost, ale také na možnost jít spát v jakoukoliv pohodlnou dobu, vstávat bez budíku a spát, jak chcete. K tomu, abyste se po takové rutině rychle dostali do pracovního rytmu, nestačí jen pouhou silou vůle změnit denní režim. Je nutné poskytnout nervovému systému určité mikroživiny. Některé vitamíny, minerály, aminokyseliny a bylinné extrakty pomáhají zvyšovat vitalitu během dne a kvalitu spánku večer, zlepšují kognitivní schopnosti a náladu.

K vyřešení těchto problémů není nutné kupovat velké množství doplňků stravy, stačí pouze tři komplexy, které doporučujeme v tomto článku. Tento «Důvod s melatoninem», «Energie» и «kognivia». Výhodou těchto léků je, že:

jsou kombinací několika složek;
dokonale do sebe zapadají;

jsou vyráběny ve formě ve vodě rozpustných forem pro přípravu chutných a zdravých nápojů (sáčky s práškem a šumivé tablety);
Díky ve vodě rozpustné formě léčiv se všechny aktivní složky vstřebávají snadněji a rychleji.

Jak jednotlivé léky působí, jaké jsou hlavní účinné látky používané k dosažení požadovaného účinku?

V první polovině dne můžete užívat doplněk stravy „Energy“ a nápoj pro mozkové funkce „Cognivia“.

Energy complex je kombinací karnitinu, kofeinu, taurinu a extraktu z guarany, obohacený o vitamíny. Doplněk má mírně povzbuzující účinek a díky obsahu vitamínů B působí příznivě na nervovou soustavu.

Nápoj Cognivia může pomoci zlepšit kognitivní funkce (jasnost myšlení, lepší paměť, koncentraci, lepší učení) díky kombinaci huperzinu A (klíčová účinná látka v léku) s vitamíny B, C, D, E, aminokyselinami ( L-theanin a L-karnitin), stejně jako minerální látky (zinek, selen, hořčík). Huperzin A má neuroprotektivní vlastnosti. Podporuje růst neuronů stimulací produkce proteinů, které podporují jejich životaschopnost. Zabraňuje nebo snižuje poškození buněk v důsledku nedostatku kyslíku. Chrání před záchvaty.

Díky svému mechanismu účinku může huperzin A pomoci zlepšit paměť. Používá se jak pro krátkodobou stimulaci mozku (například při skládání zkoušek), tak pro dlouhodobé úkoly (pro zhoršování paměti spojené s přirozeným stárnutím).

Večer, 30-40 minut před spaním, rozpusťte sáček „Reason with melatonin“ v teplé vodě. Jak již název napovídá, klíčovou účinnou látkou tohoto léku je melatonin, syntetizovaný z aminokyselin rostlinného původu. Melatonin má adaptogenní, sedativní a hypnotický účinek. Normalizuje cirkadiánní rytmy — cyklus spánku a bdění. Zlepšuje kvalitu spánku, urychluje usínání, snižuje počet nočních probouzení, zlepšuje pohodu po ranním probuzení a nezpůsobuje pocit letargie, slabosti a únavy při probuzení. Účinek melatoninu v doplňku stravy «Rozum» umocňují výtažky z mučenky, eschscholzie a chmele, tzv. «ospalé byliny», jejich účinek je doplněn hořčíkem, glycinem, vitamíny skupiny B a aminokyselinami.

Všechny léky doporučené v tomto režimu by měly být užívány po dobu 1 až 3 měsíců. V případě potřeby lze účinek doplňku stravy «Energie» zvýšit zařazením monopreparátu 5-HTP do komplexu, o jehož vlastnostech se podrobněji dočtete v tomto článku>>

Jak se rychle dostat do formy po prázdninách.png

Autor článku:

Stenina Jekatěrina Alexandrovna
Specialista na neurofyziologii a obecnou terapii

Vzdělání: Federální státní autonomní vzdělávací instituce vysokoškolského vzdělávání První moskevská státní lékařská univerzita pojmenovaná po I.M. Sečenovské ministerstvo zdravotnictví Ruska. Psychiatrická klinika Psychiatrické kliniky pojmenovaná po. S.S. Korsakova ve Fakultní klinické nemocnici č. 3. Odborná rekvalifikace ve specializaci na základě Moskevského vědecko-praktického centra narkologie, nástavbový kurz „Dietetika a klinická výživa“ Fakulta FNME (dříve Fakulta nástavbového vzdělávání zdravotnických pracovníků FPCMR) Univerzity přátelství národů Rusko.